كيفية النقد الذاتي: 11 نصيحة عملية

النقد الذاتي هو القدرة التي تتيح لنا أن نكون مدركين لسلوكنا وتقييمه من أجل إجراء تغييرات لتحسينه.

للتأكد من أن النقد يفيدنا ، يجب أن نتأكد من أنه إيجابي وبناء ، أي أنه يركز على وصف الموقف وتقييم الحلول الممكنة الموجودة. الغرض من نقد الذات هو التحسين وليس إلقاء اللوم على أنفسنا ومعاقبتهم على ما حدث.

في هذا المقال سنتحدث عن النقد الذاتي وكيفية القيام بذلك بناءً على النصائح والإرشادات التي ستساعدك على تطبيقها في حياتك وفي تطورك الشخصي.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

ماذا نعني بالنقد الذاتي؟

النقد الذاتي القدرة على تحليل وتقييم سلوكياتنا ، كل من السلوكيات والإدراك والعواطف ، واقتراح التحسينات. يمكن فهم النقد الذاتي على أنه مهارة إيجابية ، لأنه إذا قمنا بذلك بشكل صحيح ، فقد يكون من المفيد تعديل طريقتنا في التصرف وبالتالي تحسينها. بهذه الطريقة ، من الضروري أنه بنفس الطريقة التي يجب أن نحاول بها تقديم نقد بناء للموضوعات من حولنا ، فإننا أيضًا نوجه هذا النوع من النقد لأنفسنا.

لذا فإن هذا النقد إيجابي ويساعدنا على التطور والتطور يجب أن نحاول جعل هذه الأهداف، أي أن هناك سببًا حقيقيًا لعملهم ، وأن هناك تفسيرًا موضوعيًا يبرر توجيه النقد. وبالمثل ، سنحاول جعل هذه الأمور بناءة ، فهي تتكون من اقتراح الحلول الممكنة حتى يحدث التحسين. لا يكفي أن نقول أو نشير إلى ما لا نحبه ، بل علينا التفكير فيما إذا كان هناك مجال للتحسين وكيف يمكننا حله.

• قد تكون مهتمًا: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

كيف تفعل النقد الذاتي

يمكن فهم النقد الذاتي على أنه قدرة مفيدة تساعدنا على التقدم والتحسين ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مدمرًا وغير فعال إذا لم نستخدمه جيدًا. إذا ركزنا فقط على انتقاد الإجراءات التي نقوم بها ، وإبراز كل ما هو سيء دون محاولة معرفة كيفية الإصلاح والتغيير ، فإن ما نحققه هو الإضرار بتقديرنا لذاتنا ، مفهوم الذات، التصور الذي لدينا عن أنفسنا. علينا أن نحفز أنفسنا ونشجع أنفسنا لإحداث التغيير وبالتالي نكون قادرين على الاستفادة.

لذلك من الضروري التعلم والتدريب على القيام بالنقد الذاتي الإيجابي والبناء ، كما قلنا سابقًا ، حتى تكون وظيفية ومفيدة حقًا لتطورنا وتقدمنا. لذلك دعونا نرى بعض نصائح يمكن أن تساعدنا في إجراء النقد الذاتي بشكل صحيح.

1. كن واضحًا أن الهدف هو التحسين وليس إلقاء اللوم على أنفسنا

يجب أن يكون الغرض من النقد الذاتي هو اكتشاف الخطأ الذي ارتكبناه ومحاولة تقييم كيف يمكننا تغيير أفعالنا حتى لا نرتكب نفس الخطأ. إن إلقاء اللوم على أنفسنا باستمرار على ما فعلناه دون محاولة حل المشكلة لا يساعدنا; على العكس من ذلك ، فهو يؤثر علينا ويمكن أن يؤثر على حالتنا العقلية.

• مقالات لها صلة: "الأشخاص الناضجون عاطفياً: 6 سمات تميزهم"

2. ركز على سلوكيات معينة يمكنك تعديلها

نحن نوجه انتقادات ذاتية بقصد تحسين ، إذا كانت الحقيقة ، القدرة ، السمة المنتقدة لا يمكن تعديلها ، انتقادها لن يكون عمليًا أو مفيدًا لأننا سنجعل أنفسنا نشعر بالسوء فقط ، ونؤذي أنفسنا من خلال تسليط الضوء على شيء لا يمكننا القيام به يتغيرون. لهذا السبب، سنركز على تقييم السلوكيات ومحاولة تعديلها بدلاً من السمات غير القابلة للتعديل وأن تكون هذه التصرفات محددة قدر الإمكان للبحث عن الحل الأنسب.

3. ضع أهدافًا واقعية

كما رأينا بالفعل ، فإن الغرض من النقد الذاتي هو أن نكون قادرين على تحديد وتقييم ما يجب علينا تغييره والعمل على تحقيق التحسن. لهذا السبب ، من الضروري أن تكون الأهداف أو الغايات التي وضعناها لأنفسنا ، تلك التي نستخدمها لتقييم حالتنا وإذا حققنا ما أردناه ، واقعية. يسمى، يجب أن نكون قادرين على تحقيقها ، لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسنغرق فقط وسيتوقف النقد الذاتي عن العمل.

من الأفضل أن نضع لأنفسنا أهدافًا قريبة ، يمكننا الوصول إليها بسهولة من أجل التقدم تدريجياً و ضع أهدافًا أكثر تعقيدًا على المدى الطويل ، ولكن دائمًا مع إمكانية تحقيقها إذا بذلنا جهدًا.

• قد تكون مهتمًا: "10 مفاتيح لتحفيز نفسك"

4. اختر لحظة مناسبة لتقوم بالنقد الذاتي

من الشائع ، بسبب نمط الحياة الذي نعيشه حاليًا ، أنه لا يمكننا التوقف عن التفكير خلال اليوم. لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل اختيار اللحظة المناسبة لإجراء تقييم ذاتي ، وتخصيص لحظة لنا للتفكير في حالتنا ، والنظر في الأهداف المحتملة والجوانب التي نريد تغييرها وكيفية تنفيذ تطوير. من المهم أن نكون مرتاحين في اللحظة التي نختارها قدر الإمكان حتى تكون أفكارنا إيجابية ونظهر موقفًا جيدًا تجاه العوامل المحتملة للتعديل ، وبالتالي تجنب تدمير الذات.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

5. احذر من النقد الذاتي

للتأكد من أن النقد الذاتي يتم بشكل صحيح ، يجب أن نكون مدركين لوقت حدوثه لتكون قادرة على السيطرة عليها والتأكد من أنها إيجابية وبناءة ولها النوايا. تتمثل إحدى طرق التحكم في النقد الذاتي في محاولة القيام بذلك بشكل متكرر ومتعمد ، وإدراك ذلك ، لأن هذه هي الطريقة التي ننجح بها ممارسة هذه القدرة ، أولاً عن طريق التدريب بوعي وبجهد أكبر حتى نتمكن في النهاية من القيام بذلك دون صعوبة وفي مناسب.

6. استخدم وصف السلوكيات

الطريقة الصحيحة للقيام بالنقد الذاتي البناء هي يصف بدقة سلوك معين أو نمط السلوك المعتاد فينا ، وبالتالي تجنب التركيز على سمات الشخصية أو جذب جوهرنا المفترض. كما قلنا من قبل ، سنحاول جعل السلوك للتغيير ملموسًا قدر الإمكان. إذا وصفنا الخطأ تحديدًا ، فمن الأسهل تحديد كيفية إصلاحه والحصول على التحسينات في هذا الوصف.

7. قم بتوليد الحلول الممكنة

يتم تقديم التقنية المستخدمة من مجال علم النفس لمحاولة حل المشكلات الأولى كإحدى مراحل العمل توليد كل البدائل الممكنة لمحاولة إيجاد الحل الأنسب. بمجرد أن يتم اقتراح جميع البدائل ، يجب علينا تقييم العواقب المحتملة التي قد تترتب على كل واحدة من أجل التخلص والبقاء في النهاية مع البديل الأكثر ملاءمة. وبالمثل ، إذا رأينا أن الخيار الذي تم اختياره لا يحقق نتائج جيدة ، فيمكننا تغييره وتجربته مرة أخرى.

• قد تكون مهتمًا: "سيكولوجية الإبداع والتفكير الإبداعي"

8. ركز على جانب من جانبين للتحسين

من الطبيعي أن توجد سلوكيات مختلفة نريد تغييرها ومحاولة تحسينها ، ولكن إذا حاولنا تعديلها والعمل عليها جميعًا في نفس الوقت ، فمن الصعب علينا تحقيق نتائج جيدة. كما أشرنا بالفعل ، يجب أن نقضي الوقت في وصف السلوك لتحسين ورفع وتقييم البدائل الممكنة التي قد تكون مفيدة لتحقيق التحسين ، هذه العملية تتطلب التفاني ، وبالتالي ، بكثير، إذا حاولنا تغطية العديد من السلوكيات التي يتعين تصحيحها ، فمن الصعب أن تكون فعالاً في حل كل سلوك.

سنركز اهتمامنا على العديد من السلوكيات التي يجب العمل عليها وبهذه الطريقة لن نكون قادرين على التركيز وتكريس أنفسنا بالكامل لإحدى هذه السلوكيات ، وهو سلوك ضروري لإيجاد الحل المناسب.

9. تحمل المسؤولية عن نفسك

مرتبطًا بلوم الذات ، من الضروري أيضًا أن نتحمل مسؤولية الأحداث التي تحدث لنا ، ولكن التمييز بين: الأحداث التي تعتمد نتائجها علينا ، والتي لا يمكننا فعل أي شيء من أجلها تعديلها.

هناك أحداث نتحمل مسؤوليتها ، لكن لم يكن في وسعنا فعل أي شيء لمنع حدوثها. وبالتالي ، من المهم معرفة متى يكون مركز التحكم داخليًا ويمكننا تحديد المسؤولية على أحد نفسها وعندما ، على العكس من ذلك ، يكون موضع السيطرة خارجيًا وليس مسؤوليتنا ماذا لقد مر.

يجب أن نتحمل حقًا المسؤولية عن الحقائق التي تخصنا والتي يمكن تغييرها.

10. تغيير منظور التقييم

من الطبيعي أن نظهر ميلًا لتقييم الموقف وفقًا لكيفية رؤيتنا له ، وفقًا لوجهة نظرنا ، ولكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدنا أخذ وجهة نظر الموضوعات الأخرى في الاعتبار في إيجاد بدائل أخرى لـ المحلول. من المفيد إظهار المرونة عند تقييم الحقائق، لأنه بهذه الطريقة يمكننا فهم وفهم ما حدث بشكل أفضل. فقط من خلال تقييم رؤيتنا نفقد معلومات قيمة للغاية ومفيدة للغاية لحل سلوكنا.

11. كن لطيفا معك

الفرضية التي يجب أن نأخذها في الاعتبار قبل القيام بالنقد الذاتي هي أن الجميع يرتكب أخطاء ، وبالتالي لا وجود للكمال. لذلك يجب أن نعتبر النقد إمكانية للتعلم وليس كشكل من أشكال العقاب. مثلما نفهم أن الآخرين مخطئون ، يجب أن نسمح لأنفسنا أيضًا بالفشل.لأن ارتكاب الأخطاء يمنحنا إمكانية التصحيح والوعي بشكل أكبر بالطريقة الصحيحة للتصرف.

وبالمثل ، كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن نضع لأنفسنا أهدافًا ممكنة وواقعية من أجل تحقيقها وتحقيق تقييم ذاتي إيجابي ، وتصور أفضل للذات.