القلق من الاستيقاظ: الأعراض والأسباب الشائعة والحلول

القلق عند الاستيقاظ مشكلة يمكن أن تكون ضارة للغاية. وتتكون من حالة نفسية وفسيولوجية تتميز بالأفكار المتسارعة والسلبية خلال الساعات الأولى من اليوم.

في هذا المقال سنتحدث عن أعراض هذا النوع من القلق ، وسنرى ما هو الأسباب الشائعة ، وسنقدم بعض التوصيات المحددة للتغلب على القلق أو منعه صباح.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ما هو قلق اليقظة؟

يعتبر القلق مرضيًا عندما يكون متكررًا وشديدًا ، مما قد يؤثر على مناطق مختلفة في حياة أولئك الذين يقدمونه. في حالة القلق الخاصة عند الاستيقاظ ، نجد أعراض الصورة السريرية قلق ، ولكنه يحدث فقط في وقت الانتقال إلى حالة اليقظة والدقائق التي تليها هذه. يمكن أن تحدث حالات القلق لأي شخص ، وهي طبيعية إلى حد ما.

عندما يبدأ اليوم وينتقل الموضوع من حالة السكون إلى حالة اليقظة، يترافق ذلك مع سلسلة من العلامات والأعراض المتوافقة مع حالة القلق عند الاستيقاظ. سيفترض الشخص القلق أن الأمور ستسير بشكل خاطئ حتى قبل أن يبدأ في اتخاذ الإجراءات.

العلامات والأعراض

دعونا نرى ما هي علامات القلق عند الاستيقاظ.

• التعرق المفرط.
• عدم انتظام دقات القلب.
• التنفس المتسارع.
• الارتعاش.

تعود هذه الأعراض إلى حد كبير إلى خلل في مستويات الكورتيزول، والتي تميل إلى أن تكون أعلى في بداية اليوم ، ولكن عندما تكون عالية جدًا ، فعندئذ تظهر العلامات المذكورة أعلاه. نتيجة لهذه العلامات ، يبدأ أذهاننا في خلق أفكار كارثية تصل إلى ذروتها أكثر شدة في ساعات الصباح ، ومع مرور الوقت تنخفض مع بقية ردود الفعل فسيولوجي.

على عكس العلامات ، فإن الأعراض ذات الطبيعة العاطفية والنفسية لا يمكن ملاحظتها بشكل مباشر ، وفي معظم الحالات تستجيب لذاتية الموضوع. يمكن تحديد ذلك من خلال كلام الشخص الذي يقدمها ، عند التعبير عن أفكاره.

وبالتالي ، فإن أعراض القلق عند الاستيقاظ تتميز بشكل أساسي بحالة من التفكير السلبي فيما يتعلق بأي شيء يجب القيام به خلال اليوم الذي يبدأ. لنلقِ نظرة على بعض أشكال التفكير هذه:

• القلق المفرط من العلامات (التعرق ، الهزات ، إلخ).
• الرغبة في السيطرة على كل شيء.
• التخطيط المفرط.
• عدم التسامح مع عدم اليقين.

ومن المفارقات أن المحاولة التي يقوم بها الفاعل لتقليل قلقه ، ما يحققه هو زيادته ، لأنه لا يتمكن من السيطرة الكاملة على الموقف وأن يساعد في الحفاظ على التوتر. ينتهي الأمر بأن يكون هذا الأمر أكثر إحباطًا ، ونتيجة لذلك يقضي الشخص الساعات الأولى من اليوم في كرب شديد ولا يمكنه جعل الصباح مثمرًا.

الأسباب

كما ذكرنا سابقًا ، فإن المستويات العالية جدًا من الكورتيزول خلال ساعات الصباح هي سبب القلق الصباحي ، لكنها ليست السبب الوحيد. هناك أيضًا عوامل شخصية وبيئية. التي تميل إلى إثارة هذا النوع من القلق لدى الناس. أهمها ما يلي.

1. التسويف (تأجيل الأشياء المهمة)

عندما نترك نشاطًا يمثل أولوية في وقت لاحق ، فإننا نحصل على الرضا. فوري من خلال عدم الاضطرار إلى القيام بذلك في ذلك الوقت ، لكننا نضيف عامل إجهاد في الوسط مصطلح. في النهاية سيتعين علينا أداء هذا النشاط ، و كلما طالت مدة تأجيله ، قد يكون مستوى القلق لدينا في الصباح أعلى.

2. زيادة التحميل على الأنشطة (عدم تفويض المهام)

عندما تكون لدينا عادة القيام بكل شيء بمفردنا ، دون طلب المساعدة من أي نوع ، يكون هذا عندما يكون من المرجح أن نشعر بالقلق عندما نستيقظ.

كلما زاد عدد الأنشطة التي يتعين علينا القيام بها ، ارتفع مستوى الطاقة والالتزام الذي يتعين علينا الاستثمار فيه. لن نكون قادرين دائمًا على القيام بكل شيء بأنفسنا، وإذا تمكنا من القيام بذلك ، فعليك أن تسأل نفسك: بأي ثمن؟

3. التنافر المعرفي

يشير هذا إلى حقيقة أنه عندما لا تسير أفعالنا في نفس اتجاه أفكارنا ومبادئنا ، يتولد فينا شعور بالتناقض، التي يسعى عقلنا دون وعي إلى تبريرها منطقيًا.

بهذه الطريقة ، عندما نفعل شيئًا على الرغم من عدم اعتباره صحيحًا ، فإننا نعطي عقولنا المهمة لتبرير ذلك ، لتجنب الشعور بأننا خالفنا أخلاقنا ولا نشعر به عدم ارتياح. خلال الصباح ، مع ارتفاع مستويات الكورتيزول ، يكون دماغنا عرضة للتوتر ، والمزيد من التنافر المعرفي لدينا ، كلما زاد مستوى ضيقنا في الصباح.

العلاج: ماذا تفعل لحلها؟

الآن سنرى سلسلة من التوصيات المفيدة لخفض مستوى القلق في الصباح. بهذه الطريقة يمكنك جعل الساعات الأولى من يومك أكثر صحة.

1. جداول النوم: تسمح لك بالنوم ما بين 6-8 ساعات

استقر في روتين نوم يومي يضمن راحة كافية للدماغ (نوم مُصلح) يساعد على التحكم في مستويات الكورتيزول في الصباح ، ويمنع ظهور العلامات التي عادة تعارف.

2. عشاء خفيف: تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم

الوجبات الثقيلة يمكن أن تسبب عدم الراحة في الليل التي تمنعنا من الحصول على قسط جيد من النوم ، مما يزيد من مستويات القلق في الصباح.

3. تقنيات الاسترخاء في الصباح: تنفس قبل بدء اليوم

في لحظة الاستيقاظ ، قبل النهوض من السرير ، خذ سلسلة من الأنفاس الموجهة. افعل ذلك بالطريقة التالية ؛ تنفس من خلال أنفك إلى رئتيك ، واحتفظ به هناك لبضع ثوان (10-15) ثم اتركه من خلال فمك بطريقة هادئة ومنضبطة. كما لو كنت تنفخ شمعة بلطف ، كرر الإجراء عدة مرات ، حتى تشعر بحالة عامة من الاسترخاء.

المراجع الببليوغرافية:

• إياكوفو س. (2011). ما هو الفرق بين القلق الوجودي وما يسمى القلق العصبي ؟: شرط لا غنى عنه غير الحيوية الحقيقية ': فحص للفرق بين القلق الوجودي والعصابي قلق. التحليل الوجودي. 22 (2): 356 - 367.
• روزن جي بي ، شولكين ج. (1998). من الخوف الطبيعي إلى القلق المرضي. مراجعة نفسية. 105 (2): 325–50.