12 نصيحة لتقبل جسمك وتتغلب على المجمعات

في الشبكات الاجتماعية ، ننشر عادةً صورًا لأنفسنا وفي كثير من الأحيان نتفاعل مع الآخرين من خلال هذه المنصات الرقمية تجعلنا نلاحظ أوجه القصور الجسدية المزعومة التي لدينا فيما يتعلق بالأشخاص الآخرين الذين ، وفقًا لـ ال شرائع الجمال لديهم أفضل وجه أو جسم أو جذع.

وسائل الإعلام وعالم المؤثرين والمشاهير هم المسؤولون قم ببيعنا تلك الصورة المرغوبة لـ "كمال الجسم" التي غالبًا ما تولد معقدات حول مظهرنا بدني. ولكن هناك دائمًا أشياء يمكننا القيام بها لمواجهة هذا التأثير النفسي. لذلك ، في هذه المقالة ستجد العديد من النصائح لتتعلم كيف تتقبل جسمك كما هو وإدارة المجمعات الخاصة بك.

• مقالات لها صلة: "ما هي المخاوف الشخصية وكيف يمكنك التعامل معها؟"

نصيحة عملية لقبول جسدك كما هو

من الضروري والأساسي أن نقبل أجسادنا كما هي ، قبل كل شيء لأنها حقًا لا يوجد جسم كامل تمامًا. حان الوقت للتخلص من هذه الفكرة من رؤوسنا.

جسدك فريد من نوعه وغير قابل للتكرار ، فهو أصلي ، ومن الناحية النظرية فقط هذا الشرط يكفي لتكون قادرًا على قبوله وحبه كما هو... لكن من الناحية العملية ، الأمر ليس بهذه البساطة. لذلك ، ستجد أدناه العديد من النصائح التي يمكنك تطبيقها لقبول جسمك كما هو.

1. اتبع عادات صحية

صتدرب على توليد الأفكار الإيجابية عن نفسك والحفاظ عليها. لا تفعل ذلك يومًا أو يومين فقط ، من الأفضل أن تجعلها عادة. عندما تقوم بتأسيس هذا النمط من السلوك ، ستبدأ في الشعور بالرضا عن نفسك وستستمتع بجسدك وتقبله كما هو. وبالمثل ، توقف تمامًا عن تلك العادة السيئة التي تفكر فيها بشكل سلبي عن نفسك ، وقلل من قيمتها ، وواجهها ، ودحضها ، والقضاء عليها.

2. تعرف على الأفكار أو التعليقات السلبية عن جسمك

عندما نُدلي بتعليقات سلبية أو تكون لدينا أفكار سلبية عن أجسادنا ، فإننا نؤذي أنفسنا ، لأننا ندمر احترامنا لذاتنا. احترم نفسك وكن لطيفا مع نفسك.

هذا هو السبب في أنه من المهم أن تبدأ في تحديد عدد الأفكار السلبية التي لديك عن جسمك. يمكنك البدء بتدوين التعليقات التي تدلي بها على ورقة ومعدل تكرار ذلك. بهذه الطريقة ستبدأ في الاحتفاظ بسجل ستستخدمه لاحقًا لمواجهة تلك الأفكار من أجل استبدالها بأخرى صحية.

• قد تكون مهتمًا: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

3. حدد الوقت الذي تقضيه في التفكير في أفكارك السلبية

الأفكار السلبية التي تراودك عن نفسك لن تساعدك على تحسين مظهرك الجسدي ، بل على العكس من ذلك ، فإن ما ستفعله هو أن تولد عدم الراحة في صحتك العقلية. بعد تحديد الأفكار السلبية على ورقة ، من المهم أن تبدأ في أن تأخذ في الاعتبار الوقت الذي تخصصه لهذه الأفكار غير القادرة على التكيف. فكر لمدة يومين على الأقل في عدد المرات التي تراودك فيها هذه الأفكار السلبية. أخيرًا ، اسأل نفسك ما الفائدة من تكرار هذه الأفكار وما إذا كانت تساعدك حقًا أو تؤذيك.

4. استبدل أفكارك السلبية

في البداية يكون من الصعب بعض الشيء تقليل الأفكار السلبية واستبدالها ؛ ومع ذلك ، فإن إدراكها مهم لتكون قادرًا على قبول أجسادنا كما هي. عندما تدرك أنك تبدأ في التفكير بشكل سلبي ، قلل من تأثير هذا الفكر من خلال تركيز انتباهك على تجارب أخرى مرتبطة باللحظة الحالية واستبدله بفكر إيجابي آخر عن نفسك. تحلى بالصبر وخذ الوقت الحصيف للقيام بهذا النشاط. يمكنك البدء في محاولة التفكير بأفكار إيجابية كل يوم ، وتذكرها خلال يومك وخاصة عند ظهور الأفكار السلبية.

• مقالات لها صلة: "الأفكار المتطفلة: لماذا تظهر وكيفية إدارتها"

5. الحد من ظهور وسائل الإعلام الخاصة بك

يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية أو المجلات أو المدونات أو الأفلام التي تقدم صورًا غير واقعية لجسم مثالي. ضع في اعتبارك أن هناك عددًا كبيرًا من الصور على الشبكات الاجتماعية والمجلات التي تم تغييرها حتى يبدو الناس "مثاليين" أو وفقًا للمعايير المفترضة لـ "الجنس و جمال". من المهم ألا تدع نفسك تتأثر بمعايير الجمال المفترضة الموجودة اليوم ، حيث يتضح أنها سطحية للغاية وغير واقعية. بدلاً من ذلك ، تواصل مع الوسائط الأخرى التي تجلب لك رؤية أكثر واقعية لما يشبه البشر بكل تنوعهم.

6. حدد ما يعجبك في المظهر الجسدي

ربما تحب يديك ، شعرك ، عينيك ، ابتسامتك ، قدميك ، وجهك ، ساقيك... يجب أن يكون هناك العديد من الأشياء التي تعجبك حقًا في مظهرك أو مظهرك الجسدي ، فالشيء الرئيسي هو تحديد تلك الجوانب التي تحبها في نفسك. إذا لم تتمكن من تحديد الجانب الذي تحبه في نفسك ، تذكر تجربة أبرز فيها أحد المعارف أو الأصدقاء أو الأصدقاء مظهرك الجسدي. لا تركز انتباهك على الجوانب التي لا تحبها ، ركز فقط على الجوانب التي تحبها في نفسك.

7. تعلم كيفية التعامل مع الأشخاص السلبيين

الآن بعد أن أصبحت أكثر إيجابية ولطيفًا مع مظهرك الجسدي ، فمن المحتمل جدًا أنك بحاجة إلى الحصول على موافقة وقبول الآخرين. لكن... هل هم من ينتقدونك؟ هل هم من يسلطون الضوء على عيوبك الجسدية المزعومة؟ هل يقولون أنك نحيف جدًا أم سمين جدًا؟

إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم أن تحدد وتستخدم أسلوبًا للتعامل مع هذا الموقف حيث توجد تأثيرات سلبية على شخصك. كن حازمًا وأخبرهم بطريقة محترمة وحازمة أن الأشياء السلبية التي يقولونها عنك تؤثر عليك أو تؤذيك أو تجعلك تشعر بالسوء. من المهم أن نشير إلى ذلك الكمال غير موجود وأنك مرتاح تمامًا كما أنت ولست مضطرًا إلى الخضوع لتلك الدعوات المستمرة لمراجعة مظهرك.

• أنت قد تكون مهتم:: "الحزم: 5 عادات أساسية لتحسين الاتصال"

8. غيّر علاقتك بمرآتك

إذا كنت من الأشخاص الذين يستخدمون المرآة بانتظام ، فيجب عليك وضع قاعدة لا يصح فيها التفكير في الجوانب السلبية لنفسك أثناء وجودك أمامها. بدلاً من ذلك ، استخدمه لتتمكن من تحديد الجوانب الإيجابية التي لديك. تحدث عن نفسك بعبارات إيجابية عندما تكون أمام المرآة; ربما في البداية سيكلفك ذلك قليلاً ، لكن شيئًا فشيئًا سترى كيف لن يكلفك ذلك الكثير وستبدأ في ملاحظة التغييرات والتحسينات التي ينتجها فيك.

إذا فشلت في إجراء التغيير المذكور أعلاه ، فقد يكون من الأفضل تجنب استخدام المرآة لفترة ، بهذه الطريقة الطريقة التي سيتم بها توجيه انتباهك إلى قضايا أخرى مثل التطوير المهني وأنشطة المكافأة وليس كثيرًا في حياتك مظهر خارجي.

9. انشر ملاحظات إيجابية عن مظهرك في المرآة

حدد واكتب والصق العبارات التي تسلط الضوء على الجوانب الإيجابية لمظهرك الجسدي. إذا كانت غرفتك هي مساحتك الخاصة ، فلا تتردد في تدوين الملاحظات حيث يمكنك إبراز هذه الجوانب الإيجابية لك ، لا يمكنك استخدامه على المرآة فحسب ، بل في الأماكن التي غالبًا ما تكون فيها مثل مكتبك ، من أجل مثال. يمكنك استخدام الألوان أو الصور التي ترضيك لتزيين أوصافك ، ويمكنك الاستفادة من إبداعك.

10. قارن نفسك بنفسك فقط

من المستحيل أن يكون لكل فرد نفس المظهر الجسدي. يعاني الكثير من الناس ، حتى أولئك الذين يعتبرون الأكثر "جمالًا أو جمالًا" ، من عيوب جسدية يحاولون إخفاءها عن الآخرين. فلماذا تقارن نفسك بالآخرين إذا كنا جميعًا فريدون ، فلن يكون أحد مثلك مرة أخرى. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار أن تقارن نفسك بمدى التقدم الذي أحرزته مع مرور الوقت ومدى فائدة تحسين مظهرك على مر السنين أعوام.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

11. كن واضحًا أن مظهرك لا يحدد ثقتك بنفسك

ضع في اعتبارك أن صورة أجسامنا ليست سوى جزء من صورة ذاتية صحية. من المهم أن تقبل جسدك كما هو ، لكن من المهم أيضًا أن تفهم أن احترامك لذاتك لا يتم تحديده من خلال مظهرك الجسدي. تعد صفاتنا الشخصية مهمة جدًا أيضًا ، حتى أن العديد من الأشخاص لا يتمكنون حقًا من إعطاء أهمية كبيرة لها المظهر الجسدي ، ولكن نعم للصفات النفسية التي يمتلكها الناس ، مثل اللطف والاحترام والثقة والتضامن ، إلخ.

12. اطلب المساعدة المهنية المتخصصة

إذا لم تتمكن بعد تطبيق كل ما تم ذكره أعلاه من قبول جسدك أو مظهرك الجسدي كما هو ، فابحث عنه متخصص في علم النفس مدرب ليكون قادرًا على تزويدك بمساعدة متخصصة حتى تتمكن من مواجهة هذه الصعوبة بسرعة و فعال. هناك علماء نفس المعالجون النفسيون الذين يقدمون العلاج المعرفي السلوكي التي أظهرت مستوى فعاليتها في علاج مختلف المشاكل أو الصعوبات المرتبطة بتقدير الذات. بمجرد أن تبدأ العلاج ، ستلاحظ أنه في وقت قصير ستبدأ في ملاحظة تحسن تدريجي.