9 عوامل ضرورية لتفعيل عملية التغيير بنسبة 100٪

يجد البشر أنفسنا طوال حياتنا بمواقف وأحاسيس يصعب إدارتها: مشاكل الثقة واحترام الذات والقلق والألم وانعدام الأمن وصعوبات في علاقاتك وانفصال زوجين إلخ.

في بعض الأحيان تولد هذه المشاكل أزمات وجودية وفي حالات أخرى يكونون بمثابة مشكلة كامنة تبقى معك مع مرور الوقت. في العديد من المناسبات ، يحاول الناس تجربة ألف وواحد من العلاجات للتغلب على ما يحدث لهم: الدورات ، والعلاجات ، وكتب المساعدة الذاتية... لكن ما الذي يعمل حقًا؟ كيف يجب أن تكون عملية التغيير لكي تنجح حقًا؟

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

استراتيجيات لتعزيز التنمية الشخصية

إن الحاجة إلى أن تعيش عملية تغيير حيث تتعلم عن نفسك وتتغلب على ما يحدث لك هي تجربة مشتركة بين البشر. في مرحلة ما من حياتنا نتخذ قرارًا للتغلب على هذه الصعوبة إلى الأبد. المفتاح الأول لتحقيق ذلك هو فهم أن الحل الوحيد يجب أن يأتي من تغييرك الشخصي ، لأننا لا نستطيع السيطرة على الناس أو العالم.

ثم يأتي السؤال الكبير: بكل المنظورات الموجودة... ما الذي يجب أن تتضمنه عملية التغيير حتى تعمل بنسبة 100٪؟ ما هو أكثر فائدة بالنسبة لي؟ ما الذي يمكن أن يكون عمليًا أو أكثر عمقًا؟

من الشائع بالنسبة لنا أن نسأل أنفسنا هذه الأسئلة ، خاصة في هذا العالم المعولم والرقمي المليء بالمعلومات ، حيث كل دقيقة نتعرض للقصف الشبكات الاجتماعية التي تحتوي على ألف وواحد من النظريات أو وجهات النظر أو الكلمات الطنانة الجديدة (مثل "الأشخاص السامون" ، "النرجسيون" ، "إذا حدث هذا لك فذلك بسبب هذه العلاقة من الماضي" ، إلخ.). هذه المجموعة من النظريات أو الكلمات لا تزال استراتيجيات لجذب انتباهك والتي لا تساعدك حقًا.

لمدة 11 عامًا ، كانت وظيفتي كطبيب نفسي ومدرب مرافقة الناس في عمليات التغيير الشخصية. خلال هذه العملية ، تمكنت من التحقق مما ينجح ، وما لا يصلح ، وحتى ما هي العادات من جانب يمكن تحسين الدعم النفسي (ومن ثم ظهرت أدوات أخرى أكثر عملية ، مثل التدريب).

أهم اكتشاف هو ذلك يمكن لعملية التغيير وينبغي أن تكون عملية وعميقة في نفس الوقت، دون أن يتعارض كلا الإنجازين. يتعلق الأمر بعيش عملية عميقة حيث تكتشف عن نفسك أكثر مما تعتقد ، وفي نفس الوقت عملي ، لأن لا جدوى من معرفتك إذا لم يترجم هذا التعلم إلى حياتك وتمكنت من الشعور بتحسن منذ البداية. بداية.

الهدف من هذه المقالة هو أن تعرف 100٪ ما هي المفاتيح أو العوامل التسعة التي يجب أن تتضمنها عملية التغيير الشخصي حتى تعمل بنسبة 100٪. سأخبرك من تجربتي الخاصة ووفقًا للنتائج التي حققها الأشخاص الذين خاضوا هذه العمليات.

دعنا نبدأ أولاً بما لا يعمل ، وهذا اليوم شائع جدًا ...

ما لا يعمل

على الرغم من أن علم النفس كان موجودًا إلى الأبد (علم النفس هو دراسة سلوكنا وعملياتنا الداخلية وكيفية تحقيق تغييرات مستقرة تعمل على تحسين حياتنا وأحاسيسنا) ، باعتباره تخصصًا نسبيًا الأخيرة. علم النفس أخلاقي وآمن وموثوق. ومع ذلك ، فقد لجأ الكثير من الناس إلى وجهات نظر أكثر حداثة لمحاولة حل الصعوبات التي يواجهونها بسبب الحاجة إلى أدوات أكثر عملية وأسرع.

كن حذرًا جدًا مع هذا: الغالبية العظمى من هؤلاء العملاء المحتملين يفتقرون إلى أي أساس علمي ويمكن أن يربكك. في حالتي ، لقد رافقت أشخاصًا كانوا بحاجة إلى عملية أكثر عملية بعد قضاء الكثير من الوقت مع محترفين آخرين. لقد رافقت أيضًا أشخاصًا مرتبكين للغاية بعد المشاركة في دورات وورش عمل للأشخاص دون تدريب أو الذين تم تشبعهم بكتب المساعدة الذاتية.

هناك خمسة أخطاء أساسية في أي عملية تغيير لا تنتهي بالعمل على المدى الطويل.

الخطأ الأول: الشركة النهائية

في علم النفس (وكذلك في أي نوع من العمليات التي تحاكي علم النفس أو تستلهم منه) من المعتاد أن تبني العملية على الجلسات. الجلسات هي أداة قوية لـ التعرف عليك ، وتوسيع وجهة نظرك ، والعثور على المشكلة الجذرية والتركيز على الحلول.

مع ذلك... متى تحدث أو تشعر بالصعوبات المعتادة؟ لا يحدث ذلك في جلسة ولكن في حياتك اليومية. عندما يحين وقت الجلسة ، يختفي الكثير من تلك المعارف والأحاسيس. ومن ثم ، فإن المرافقة فقط مع الجلسات (كانت هذه أيضًا طريقتي في المرافقة كطبيب نفسي ومدرب لسنوات عديدة) ينتهي بها الأمر إلى أن تكون شركة في نهاية المطاف قد لا تكون كافية.

علم النفس هو أيضًا تخصص يولد الاستقلال لدى الناس ، وغالبًا ما يُعتقد أن المصاحبة بشكل أكبر تولد التبعية باستمرار. هذه أسطورة يجب التغلب عليها. يأتي الاعتماد عندما يأتي كل الحل والعمل من التفاعل مع عالم النفس. مع ذلك، شركة أكثر ثباتًا لا تولد هذا.

• قد تكون مهتمًا: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

الخطأ الثاني: إساءة استخدام النظريات السابقة

لكي تنجح عملية التغيير ، يجب أن تكون بطل الرواية ، ولهذا ، من المهم أن تعمل في عالمك الذاتي. بماذا تشعر؟ كيف تفسرها؟ التي هي لك القيم أو ما رأيك هي احتياجاتك؟ إذا كنت تعمل من نظريات سابقة دون تباين (على سبيل المثال ، أن ما يحدث لك يرجع إلى "صدمة من الماضي" أو مرتبط برابط سابق ، وما إلى ذلك) أخيرًا يتم إنشاء منظور خيالي فيك لا يساعدك على معرفة نفسك.

من المهم والضروري العمل من ذاتيتك كحالة فريدة ، ويجب أن يكون المحترف مرآة نظيفة لك ، وليس شخصًا يثقلانك بالنظريات (هذا هو "النقل" الشهير ، خطأ يجب تجنبه دائمًا في علم النفس ، وللأسف لم يتم تجنبه في الممارسات الحديثة دون أساس أو أساس علمي أكاديمي).

الخطأ الثالث: عملية مجردة أو غير ملموسة ومنظمة

عندما لا يكون للعملية أهداف محددة ويكون الأمر مجرد حضور جلسات عرضية ، العملية تفتقر إلى الهيكل وتستغرق إلى الأبد. في حالتي ، لقد رافقت أشخاصًا سئموا من حضور الجلسات العلاجية لسنوات ، وفي غضون أسابيع قليلة شعروا بتغيرات كبيرة حقًا.

• مقالات لها صلة: "8 مفاتيح لتحفيزك وتحقيق أهدافك"

الخطأ الرابع: الاعتماد على الماضي

في علم النفس التجريبي ، نعلم أن ذاكرتنا ليست جذعًا من الذكريات الملموسة والموضوعية ، ولكنها إعادة بناء حالية وفقًا لمزاجك. ابني على الماضي ، وحاول البحث فيه ، ثم ، إنه مجرد دخان يربك الناس أكثر. في عملية يمكننا العمل مع صعوبات من الماضي ، ولكن دائمًا من حل عملي في الوقت الحاضر.

الخطأ الخامس: طبق ما لا تعرفه

إن التطفل الذي نعيشه اليوم في مجال معرفة الذات والرفاهية والتنمية الشخصية هائل جدًا لدرجة أنك ستجد ألف شخص ومحادثات وورش عمل ودورات حول العواطف واحترام الذات وأنظمة المعتقدات والمفاهيم ومجالات شخصيتك التي تتشكل جزء من دراسة علم النفس ، والتي تعمل دون معرفة من قبل أشخاص آخرين ، بشكل مرتبك وسطحي و ملتبس.

اليوم ترتكب الغالبية العظمى من المنحدرات أحد هذه الأخطاء. سنرى الآن ما هي المفاتيح التسعة الأساسية لتعمل عملية التغيير الخاصة بك وتساعدك في الحصول على نتائج مستقرة.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تتعلم من الأخطاء: 9 نصائح فعالة"

9 مفاتيح أساسية

هذه المفاتيح التسعة موجودة إلى الأبد وربما تم تطبيقها من قبل ثقافات متعددة. في الواقع ، تشملهم الطريقة السقراطية بشكل طبيعي. ومع ذلك ، ربما بسبب حياتنا المحمومة والكثير من المعلومات الزائدة ، فقد نسيناها. هذه هي المفاتيح التسعة الأساسية التي يجب أن تتوفر في عملية التغيير بحيث تعمل من أجلك بنسبة 100٪ وهذا التغيير جزء ثابت منك.

1. ركز عليك

يجب أن تتمحور عملية التغيير عليك ، وعلى ما يحدث لك ، وكيف تفسر المواقف ، وكيف أنت تتصل وتدير ما تشعر به من ذاتيتك ، وليس وفقًا لأفكار المحترف أو المعالج. منك ، يمكننا أن نجد التغييرات اللازمة لتحسين وضعك وحالتك الذهنية.

2. عملية عملية

للعمل ، يجب أن تكون عملية التغيير عملية دائمًا. إذا لم نطبق إجراءات مختلفة في يومك ليومك فلن يتغير شيء وسيبقى كل شيء في مجال الرغبة والوهم. عندما تعتمد العملية أو العلاج فقط على المحادثات دون أن نطبق تغييرات ملموسة ، فقد يقودك ذلك إلى انعكاسات ، ولكن ليس إلى تغييرات.

3. عميق أيضا

أحيانًا نعتقد أن العملي والعميق غير متوافقين. بل على العكس تماما. يجب أن تكون العملية عملية وعميقة. وكونها عميقة تدل على ذلك تكتشف عن نفسك أكثر مما تعتقد الآن، التي تستوعبها وتخدمك إلى الأبد.

4. شركة ثابتة

الشركة الدائمة لا تعني أن المحترف يأخذك بيده ، بل يعني ذلك توفرها يساعدك في أوقات الصعوبة. هذا ممكن اليوم بفضل التكنولوجيا. في حالتي ، أرافق الناس باستمرار لأي حاجة لديهم. هذا مفيد بشكل خاص عندما تكون هناك صعوبات مع القلق أو الأفكار المتطفلة أو إذا كان الشخص إنه يعيش مواقف صعبة يتعين عليه مواجهتها ويحتاج إلى هذا الدعم الإضافي لمعرفة الاحتمالات والحلول.

5. المرونة

نحن نعيش اليوم بطريقة مزدحمة ، وبالتالي يمكن أن يكون قصر العملية على جدولة الجلسات عاملاً ضدها. عندما تكون العملية أكثر مرونة ، نحن نوفر الوقت ويمكنك أن تعيش عمليتك بناءً على يومك بعد يوم ، وفقًا لإمكانياتك.

6. دائما لديك خطة عمل

خطة العمل هي التزام تجاهك بتطبيق الإجراءات المحددة والمختلفة التي تحتاجها لتغيير واقعك. خطة العمل هذه ضرورية ، لأنه بدونها ينتهي الأمر بأن تكون العملية أكثر غموضًا. في حالتي ، نحاول دائمًا تنفيذ خطة العمل هذه في جلسة واحدة ، نظرًا لأنها صعبة ولن يساعدك النموذج أو الاختبار. كل خطة عمل فريدة وشخصية تمامًا، وقد يعتمد على التفاصيل التي يمكن أن يساعدك طبيب نفساني في اكتشافها.

7. تعيش العملية من إدارتك للعواطف

نحن كائنات عاطفية ونتأثر بكل قرار وتفسير وعمل وعلاقة. لذلك ، فإن أي عملية لا تهتم بإدارة العواطف ستكون أعرج. من عالمك العاطفي يمكننا العمل مع كل شيء آخر. أقترح عليك تحديًا بسيطًا لتستوعبه: حاول التفكير في أي نوع من الصعوبة لديك أو كان لديك في حياتك ، أو ربما كان شخصًا آخر منفصلًا تمامًا عن الدولة عاطفي. إنه تحد مستحيل! العاطفة في داخلك في كل لحظة.

8. لا تهمل أي جانب من جوانب نفسك

على الرغم من أنك في عملية التغيير لديك حاجة محددة ، فمن المهم أن تكون عميقة ولهذا يجب ألا نتجاهل أيًا منها جانب منك: طريقتك في بناء احترامك لذاتك ، ونظام معتقداتك ، وتواصلك ، وأسلوب علاقتك ، وقيمك ، إلخ. البشر شموليون ونحن بحاجة إلى العمل بطريقة متكاملة.

9. لديك شركة خبيرة

إذا كانت العملية الخاصة بك تحتوي على هذه المفاتيح التسعة ، فستحصل على التغيير الذي تحتاجه بالتأكيد ، على الرغم من أن كل شخص يحتاج إلى وقت معين. هذه هي الطريقة التي أرافق بها عملياتي كطبيب نفسي ومدرب لسبب رئيسي واحد: أهم شيء هو الناس وحاجتهم إلى تحسين حياتهم، ولهذا من الضروري أن نقدم لهم أفضل عملية.

قد يكون التغيير في حياتك ، فيما يتعلق بمشاعرك أو احترامك لذاتك أو ثقتك أو إنتاجيتك أو جودة حياتك أو العلاقات الشخصية أو العاطفية أمرًا صعبًا. في الواقع ، من الطبيعي أن يكون الأمر صعبًا. ومع ذلك ، فإن هذه الصعوبة هي حاجز نكسره عندما نبدأ في عيش العملية. أن يكون هذا التغيير مستقرًا وأنك تتعلم عن نفسك هو أهم مفتاح. إذا كنت تريد أن تعيش هذه العملية ، فتذكر ذلك في التمكين البشري يمكنك تحديد موعد الجلسة الاستكشافية الأولى معي لاتخاذ تلك الخطوة الأولى. في هذه الجلسة سنتمكن من اكتشاف ما يحدث وكيفية حلها وكيف يمكنني مرافقتك. إنها جلسة وعملية يمكنك أن تعيشها من المنزل وبكل حرية جداول زمنية ، مع شركة ثابتة ومرنة ، ووفقًا لعملية عملية وعميقة.

أبعث لكم بالكثير من التشجيع والوهم والالتزام.

شكراً لتفكيرك فيك يا روبين كاماتشو ، عالم النفس والمدرب