كيفية إدارة أفكارك السلبية: 7 نصائح عملية

المعاناة من الأفكار السلبية ، التي تجعلنا نشعر بالسوء والتي تقودنا إلى المعاناة من أجل شيء يقلقنا ، هو طبيعي تمامًا ، وفي الواقع في كثير من الأحيان من الضروري الاهتمام بجوانب حياتنا التي يجب أن تكون يهتم.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الصعب منع تلك الأفكار من السيطرة علينا وتجعل من الصعب علينا تبني عقلية بناءة ؛ على سبيل المثال ، يحدث ذلك عندما يشلونا بسبب الخوف من ارتكاب الأخطاء ، أو عندما نصبح مهووسين بإخراجهم من أذهاننا ولا نحصل على النتائج المرجوة. لهذا السبب هنا سنناقش سلسلة من النصائح لإدارة أفكارك السلبية على أساس يومي.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

نصائح مفيدة لإدارة الأفكار السلبية

ركز البحث على تطوير تقنيات العلاج النفسي الفعالة ودرس استراتيجيات الإدارة لعدة عقود العاطفي وإدارة الأفكار غير المرغوب فيها ، وهي مشكلة يمكن أن تؤثر بشكل حاسم على صحة الناس العقلية.

يوجد حاليًا العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها التغلب على الأفكار السلبية من جميع الأنواع التي تهاجمنا في حياتنا اليومية ، وبعضها لديه إصدارات "بسيطة" يمكن أن يطبقها الشخص نفسه في يومه ليوم في شكل نصيحة عامة

(على الرغم من أن الخيار الأكثر فعالية هو دائمًا حضور العلاج النفسي). دعونا نرى ما هي هذه التوصيات والإرشادات.

1. لا تحاول منعهم

أحد المفاتيح العملية الرئيسية التي يمكننا تطبيقها يوميًا لإدارة الأفكار السلبية التي تهاجم أذهاننا بنجاح هو لا تحاول منع هذه الأفكار أو إبعاد أنفسنا عن الوعي بأي ثمن.

الأشخاص الذين يميلون إلى تكرار الأفكار السلبية يعرفون أن محاولة إخراج هذه الأفكار من عقولهم كثيرًا لها عواقب معاكسة لما هو مرغوب فيه ، والشيء الوحيد الذي نحققه بواسطته هو التفكير أكثر في هذا المحتوى الذي يجعلنا نشعر خاطئ - ظلم - يظلم.

بدلاً من محاولة إجبار أنفسنا على عدم التفكير في شيء ما ، يوصي المتخصصون في علم النفس الاهتمام المباشر بأشياء أخرىأو الأنشطة أو جوانب الحياة التي نجدها أكثر إرضاءً ، كما هو موضح في القسم التالي.

• قد تكون مهتمًا: "لماذا لا يمكننا حجب الأفكار: دب تولستوي الأبيض"

2. إعادة توجيه بؤرة الاهتمام

هؤلاء الأشخاص الذين لديهم مجال أكبر عندما يتعلق الأمر بالتحكم في أفكارهم تميل إلى أن تكون قادرة على توجيه الانتباه إلى المحفزات الأخرى أو المحتوى العقلي في لحظات مهمة.

توجيه الانتباه طواعية حيث نريد هو استراتيجية مفيدة للغاية في أي وقت أي أفكار سلبية غير مرغوب فيها تمر عبر أذهاننا وهي أكثر فاعلية من محاولة منعها أو احذفهم.

لتوجيه انتباهنا إلى الأفكار الأخرى الأكثر بناءة أو تحفيزًا من تلك الأفكار إنها تجعلنا نشعر بالسوء أو تشلنا. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكننا اتباعها ، لكنهم جميعًا يمرون بها تقبل فكرة أن ما يقلقنا سيبقى في أذهاننا لفترة ، وهذا أمر طبيعي.

• مقالات لها صلة: "أنواع الاهتمام الخمسة عشر وما هي خصائصها"

3. تقبل الانزعاج

هناك طريقة أخرى يتعين على الأشخاص بها إدارة فكرة سلبية بنجاح وهي قبول الانزعاج العابر الذي نشعر به مع هذا الفكر ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن هذا جزء من الحياة و الذي - التي عاجلاً أم آجلاً عليك أن تتعامل مع هذا النوع من المشاكل.

هذا مهم ، وإلا فإننا نتبنى موقفًا من إنكار المشكلة ، ومن خلال عدم قبول الانزعاج الذي يسببه ذلك. نحن نختبرها لفترة معينة ونحن نوليها مزيدًا من الاهتمام ونعطي الفكرة أهمية أكبر مما هي عليه.

• قد تكون مهتمًا: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

4. تحويل الانزعاج إلى عناصر بناءة

حول الانزعاج الذي نشعر به إلى أسباب تساعدنا على التحسن والمضي قدمًا نحوها أهدافنا هي استراتيجية مفيدة للغاية في مواجهة ظهور الأفكار السلبية التي تؤثر. للقيام بذلك ، اسأل نفسك السؤال التالي: ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الانزعاج الذي أشعر به؟ من خلاله ، سيكون من الأسهل التركيز على سلسلة من الإجراءات التي تساهم في حل ما يقلقنا.

يمكن تلخيص هذا التحول من عدم الراحة إلى شيء إيجابي في المثال التالي. إذا كان ما يقلقنا يتعلق بالشعور بالذنب ، فيمكننا التركيز على التعلم من أخطائنا واستخلاص استنتاجات بناءة حول ما حدث.

5. تعلم قطع الاتصال

يعد تعلم الانفصال أمرًا ضروريًا لإدارة الأفكار السلبية بشكل صحيح ، بعد فترة طويلة من المعاناة ناتج عن محتوى مزعج يحتاج أي شخص إلى إراحة عقله بسبب الإرهاق الذي يسببه هذا النوع من المحتوى خواطر.

بعض الاستراتيجيات التي يمكننا تطبيقها هي ممارسة اليقظة، وهي تقنية للاسترخاء وتركيز الاهتمام التي ستساعدنا على التحكم بشكل أفضل وكذلك التركيز على الحاضر لترك الوساوس والاجترار النفسي والمخاوف غير صحيحة.

بعض الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعدنا على قطع الاتصال يمكن أن تكون تمارين بدنية أسبوعية ، المشي في الطبيعة والأنشطة الاجتماعية الإيجابية مثل مقابلة الأصدقاء والذهاب إلى السينما ، إلخ.

6. ضع أهدافًا واقعية

وضع أهداف واقعية يتم توزيعها جيدًا بمرور الوقت إنها طريقة جيدة للبدء في حل المشكلة التي تقلقنا ومن خلال القيام بذلك بطريقة منظمة ومنهجية سنحقق النجاح في مسعانا.

بالطريقة نفسها ، فإن حقيقة الشروع في العمل لحل مشكلتنا تعمل بالفعل في حد ذاتها في أ علاجي في إدراكنا للمشكلة ويساعدنا على التناسبية وبالتالي لا يؤثر علينا كثيرًا في حياتنا اليومي.

هناك نصيحة أخرى مرتبطة بشكل خاص بالنصيحة السابقة وهي ألا نطلب الكثير من أنفسنا وألا نحاول حل جميع مشاكلنا في لحظة واحدة أو بين عشية وضحاها.

يحاول بعض الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في وسط المشكلة أن يكون لديهم سيطرة كاملة على ما يحدث لهم ، وفي يرون أن مطالبهم لا تتوافق مع حقيقة الحقائق ، وينتهي بهم الأمر بجر أنفسهم وينتهي بهم الأمر برمي منشفة.

كما هو الحال في أي جانب من جوانب حياتنا ، من المهم أيضًا ألا نطلب الكثير من أنفسنا ، ونعامل أنفسنا باحترام وأن ندرك أنه في بعض الأحيان لا يمكننا فعل كل شيء.

7. اذهب إلى عالم النفس

النصيحة الأكثر فائدة التي يمكننا اتباعها عندما تستمر مشاكلنا وأفكارنا السلبية هي استشر أخصائي نفسي مؤهل ليقرضونا خدماتهم للتغلب على أي محنة.

في استشارة طبيب نفسي متخصص ، سنتلقى جميع أنواع الإرشادات والاستراتيجيات والنصائح المفيدة لإدارة الأفكار سلبي ، وسنقوم أيضًا بتدريب تقنيات نفسية مفيدة تتعلق بالتحكم في المشاعر والأفكار تطفلي.

إذا كنت تبحث عن خدمات علاج نفسي ، فلا تتردد في الاتصال بنا. في علم النفس كريبيكا يمكننا مساعدتك شخصيًا أو عبر الإنترنت من خلال مكالمة الفيديو.