تقليل التوتر في الحياة العصرية

إذا كان لدى جميع البشر شيء مشترك ، فهو بحثنا عن الرفاهية. نريد أن نختبر الرفاهية ، والشعور بالارتباط ، والتعرف على بعضنا البعض والنمو. ومع ذلك ، نواجه مرارًا وتكرارًا نفس الصعوبة: التوتر ، تجربة غير سارة تؤدي إلى عدم الراحة.

نحن نعيش بدورنا في زمن التوتر. لم نشهد من قبل ضغوطًا مثل اليوم ، وعدد الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر أو حتى أنه أكبر عامل تكييف لهم خلال الاستشارة يتزايد أكثر فأكثر. نشعر بالتوتر بسبب العمل ، أو بسبب صعوبات العيش معًا ، أو بسبب النزاعات في العلاقات ، أو بسبب أسلوب حياتنا السريع والفوضوي. أيضا ، بشكل متزايد ، بسبب المشاكل الصحية.

مع ذلك... هل نعيش مع المزيد والمزيد من التوتر لأن طريقة حياتنا مرهقة ، أو لأننا لا نعرف كيف نتعامل مع هذا الضغط؟

أسلوب حياتنا بلا شك غير طبيعي: التسرع ، الصعوبات ، قلة وقت الفراغ ، عالم معولم واستهلاكي ، المزيد والمزيد من مشاكل النوم والأكل ، إلخ. ماذا يمكننا أن نفعل بكل هذا؟

• مقالات لها صلة: "مراحل التوتر الخمس (وكيفية مكافحتها)"

تخفيف التوتر اليوم

الإجهاد هو تجربة نفسية. إنه شعور غير سار يتدفق وفقًا لكيفية تفسيرنا وإدارة وربط ما يحدث بالخارج.

إنها أيضًا تجربة عاطفية. في هذه المقالة سوف نتعمق في ماهية التوتر ، وما الذي يقودك إلى الشعور به كثيرًا ، وبكثافة ولفترة طويلة ، وقبل كل شيء ، كيف يمكنك إدارة ما يحدث من التغيير الشخصي الخاص بك بحيث ينخفض ​​التوتر ويمكنك أخيرًا تحقيق هدفك: العيش في رفاهية (سواء مع نفسك أو مع علاقاتك الشخصية أو العاطفية وفي عمل).

اسمي روبين كاماتشو ، أخصائي نفسي ومدرب في مجال التمكين البشري ، وعلى مدى 11 عامًا ، رافقت الناس في عمليات التغيير الشخصي. ازداد الإجهاد بشكل خاص منذ عام 2020 ، على الرغم من أن هذا الاتجاه كان محسوسًا بالفعل من قبل. سنخوض في ضغوطك وكيفية حلها من التجربة المباشرة التي لدينا بالتشاور. هيا نذهب اليها.

• قد تكون مهتمًا: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

فهم الإجهاد

نميل إلى الاعتقاد بأننا كنا أكثر سعادة في طفولتنا لأننا لم نشعر بالتوتر. في الواقع ، يتم الشعور بالتوتر طوال حياتنا. يعاني الأطفال من الإجهاد بسبب الجوع أو قلة الاهتمام أو قلة النظافة. يشعر الأطفال أيضًا بالتوتر عند الاستيقاظ ، في الأيام الأولى من المدرسة أو الحرارة. الضغط هو شعور مزعج يساعدنا على توقع حدث خارجي يمكن أن يكون خطيرًا. الشعور بالجوع هو أيضًا إجهاد ، ويساعدنا على تناول الطعام. إذن ما الذي يجعل التوتر سلبيًا؟

يكون الإجهاد سلبيًا عندما يكون شديدًا ومتكررًا وطويل الأمد ، وقبل كل شيء ، عندما لا يساعدنا في توقع موقف خطير أو يشير ذلك إلى ندرة أو صعوبة ، ولكنه بالأحرى يجعلنا نشعر بالحساسية لمواقف شديدة الشدة ونتفاعل مع الخوف أو انعدام الأمن أو الغضب.

الإجهاد هو نتيجة ثلاثة عوامل.

1. عوامل خارجية

المنبهات الخارجية المجهدة ظروف الطقس والضوضاء، إذا كان سلوك الآخرين عدوانيًا أو عدوانيًا بشكل خاص ، أو إجراءات غير منظمة أو لا تسمح لك بالتركيز على رفاهيتك ، وما إلى ذلك. هذه العوامل موجودة دائمًا ولا يمكننا فعل أي شيء لتغييرها.

2. العوامل الداخلية

الطريقة التي تشعر بها ، كيف تفسر المواقف ، كيف تتواصل وتتصل بالآخرين وما يحدث ؛ يسمى، الولاية التي أنت فيها. البشر كائنات ذاتية تعيش وفق نظام من المعتقدات والتفسيرات ووجهات النظر وطرق إدارة عواطفهم. أيضًا ، تعد طريقتك في إدارة التوتر جزءًا من هذا العامل

3. عامل العلاقة

الطريقة التي يلتقي بها هذان العاملان السابقان ، كيف تتصل.

• مقالات لها صلة: "10 عادات نفسية صحية يومية وكيفية تطبيقها في حياتك"

العمل على العوامل الداخلية

العامل الوحيد الذي يمكنك العمل معه هو العوامل الداخلية ، وكذلك اتخاذ القرارات التي تقودك إلى الارتباط بالخارج بطريقة تخفف من عواقبه.

يوجد خطأ حديث جسيم يعيق إدارة الإجهاد لدينا. هذه ظاهرة شائعة جدًا في الشبكات الاجتماعية ، مثل إلقاء اللوم على أي نوع آخر من المحفزات الخارجية كسبب لجميع المشكلات (عند الحديث عن "الأشخاص السامون" ومفاهيم أخرى بعيدة كل البعد عن الأدلة العلمية والتي تساعدنا فقط في التركيز على الخارج وإلقاء اللوم عليه بدلاً من البحث عن مفاهيمنا حلول).

الحل يكمن في العكس: ليس في إلقاء اللوم أو البحث عن الأسباب ، ولكن في التركيز على الحلول. ما الذي يجب أن يتغير فيك حتى يقل التوتر؟ كيف يمكنك تفسير وإدارة ما تشعر به حتى لا يكون شديدًا؟ كيف تتعامل مع أحاسيس مثل القلق أو الكرب أو عدم الأمان أو القلق؟

سنرى خطوة بخطوة كيفية العمل في عملية تغيير لتقليل التوتر. سيكون الخروج من هذا العالم الفوضوي والبدء في بناء آخر هو الخطوة التالية!

• قد تكون مهتمًا: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

تقليل التوتر

لا يمكننا تغيير العالم ، لكن ما نفعله فيه ممكن. الإجهاد إيجابي إذا كان يساعدك على الارتباط ، وليس إذا كان يحدك من القيام بذلك أو يزيد من خطورة المواقف. ما نقوم به في عملية التغيير لتقليل التوتر ، خطوة بخطوة ، هو ما يلي.

في المقام الأول، نحن نحلل ما هي عوامل الضغط بالنسبة لك ، ولكن قبل كل شيء كيف تديرها. كيف تفسر ما تشعر به؟ كيف تديره؟ (من خلال سلوكياتك) كيف تعيش علاقاتك؟ (إذا كان من أنماط غير آمنة ، مع الخوف ، والمطالب ، والتوقعات ، وما إلى ذلك). هل تولد استقلالية عاطفية ، أم أن رفاهك يعتمد كثيرًا على الآخرين وعلى ما يحدث؟

في مواجهة موقف مشابه ، يمكن لشخصين إدارته بشكل مختلف تمامًا. التغيير فيك وفي ما يحدث لك ليس ممكنًا عن طريق تغيير العالم ، ولكن من خلال تغيير الطريقة التي تفهمها وتتعامل معها.

في هذه الخطوة الأولى يجب أن نأخذ في الاعتبار أيضًا ما هي التجارب الأخرى التي تعيشها والتي قد تقيدك: القلق المتكرر والصعوبات في بعض المشاعر مثل الخوف والذنب وانعدام الأمن أو الغضب (أي مرهقة ومرهقة عندما لا نتعامل معها بطريقة وظيفية) ، مشاكل النوم ، الأكل ، إلخ.

في الخطوة الثانية نبدأ في الاكتشاف كيف تتواصل مع هذه التجارب، كيف تتصل بالآخر ، كيف تتوقع الأحداث وكيف تخطط لها ، مع الهدف من إدخال تغييرات صغيرة تساعدك على إدارته بطريقة أكثر فاعلية وتقليل ضغط عصبى.

في الخطوة الثالثة نصمم معًا خطة عمل محددة ومحددة لك، لمساعدتك في العثور على التغييرات الضرورية (في نفسك) التي تقلل التوتر. التغييرات الشائعة جدًا هي: تعلم وضع الحدود ، وإدارة بعض المشاعر المقيدة ، واتخاذ قرارات حازمة ، والتخطيط والتنظيم تقليل التوتر ، وقبل كل شيء ، قم ببناء إجراءات تساعدك على تحقيق الأمان والرفاهية وتجعلك تتجنب المواقف أو التجارب مجهد.

أثناء تطبيقك لخطة العمل الخاصة بك ، نأتي إلى الجزء الرابع: العمل مع جميع جوانب شخصيتك ، لجعلها عملية كاملة وعميقة تماما. نحن نعمل مع احترامك لذاتك ونظام معتقداتك وتواصلك وعلاقاتك مع قيمك أيضًا. الشيء المهم في عملية التغيير هو أن تكون عملية (بحيث تحصل على النتائج وتشعر بتحسن منذ البداية). البداية) ولكن أيضًا عميقًا (بحيث تكتشف أكثر مما تؤمن به الآن بنفسك ويساعدك على ذلك إلى الأبد).

أخيراً، يتعلق الأمر بعيش العملية بطريقة مستمرة (ليس فقط مع الجلسات العرضية) ولكن أيضًا مرنة ، بحيث تساعد العملية في تخفيف التوتر وليس حدثًا أكثر إرهاقًا (في بعض الأحيان ، يؤدي اختزال العملية برمتها إلى جلسات إلى جعلها أكثر صلابة ويولد المزيد من التوتر بسبب مشاكل الوقت و برنامج). في حالتي ، أحب مرافقتك باستمرار (كل يوم ، لأي حاجة لديك) ولكن أيضًا مرن ، حتى تتمكن من تكييفها مع احتياجاتك اليومية.

الهدف ليس أن تجد الرفاهية (الرفاهية ليست شيئًا يمكن البحث عنه أو العثور عليه) ولكن أن تبنيها بتغييراتك وأفعالك. يمكنك الحصول عليه من خلال عملية تساعدك أيضًا بطريقة مستقرة ، لأن التعلم يبقى معك إلى الأبد.

• مقالات لها صلة: "أصل القلق وحلّه (العوامل الأساسية الأربعة)"

خاتمة ...

إذا كنت ترغب في الحصول عليها ، فتذكر ذلك في التمكين البشري يمكنك جدولة الجلسة الأولى معي (من أي مكان في العالم) حتى نتمكن من تعميق المشكلة ، ابحث عن حل نهائي وقبل كل شيء انظر كيف يمكنني مرافقتك حتى تحقق ذلك 100%.

أبعث لكم بالكثير من التشجيع والوهم والصبر. كل التغيير ممكن إذا حدث فينا.

شكرا لتفكيرك فيك.

روبين كاماتشو ، عالم نفسي ومدرب