ينتج عن التأمل تغييرات في الدماغ

التأمل في الموضة هذه الأيام; ومع ذلك ، فهي ممارسة قديمة كانت تمارس منذ قرون.

في السنوات الأخيرة ، اختار الكثير من الناس في الغرب الدخول في ممارسة التأمل لفوائدها على حد سواء العقلية وكذلك الجسدية ، وهو أن التأمل يصبح بديلاً رائعًا في هذه الأوقات ، لأنه يساعد على البقاء في هنا والآن ، متصلون بأنفسنا وبعقل مريح ، بعيدًا عن هذا العالم المزدحم ، بعيدًا عن التوقعات غير حقيقي.

• مقالات لها صلة: "8 أنواع من التأمل وخصائصها”

العلم يدعم ممارسته

الهدف من تمارين التأمل وحتى بعض أشكال اليوجا، هو التحكم في التنفس للحث على حالة من الهدوء والتركيز. يعد الانتباه إلى التنفس والتحكم فيه مكونًا أساسيًا للعديد من ممارسات التأمل (وأيضًا لـ تركيز كامل للذهن). تشير الأبحاث التي أجريت في هذا المجال إلى أن هذه الممارسة لها فوائد متعددة: يحث على الشعور العام بالعافية مع تقليل القلق وتحسين النوم ، على سبيل المثال.

فوائد التأمل واضحة ، لكن ما الذي يحدث بالضبط في الدماغ أثناء التأمل؟ أظهرت دراسات التصوير العصبي عند البشر أن مناطق الدماغ تشارك في الانتباه (الفص الجبهي) والعواطف (الجهاز الحوفي) تتأثر في مراحل مختلفة من الممارسة التأملية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة جديدة أجريت على الفئران ونشرت مؤخرًا في مجلة Science أن الخلايا العصبية في يشارك جذع الدماغ أيضًا في العلاقة بين التنفس وحالة الهدوء المميزة تأمل.

أدلة علمية جديدة

في الواقع ، ما فعلته هذه الدراسة هو بناء على بحث سابق ، قام أحدها علماء من الجامعة في كاليفورنيا في عام 1991 ، الذي اكتشف مجمع ما قبل Bötzinger ، وهي منطقة تحتوي على خلايا عصبية تطلق بشكل متناغم مع كل منها عمليه التنفس. إنه نوع من منظم ضربات القلب التنفسي ، يختلف تمامًا عن جهاز تنظيم ضربات القلب ، وله مجموعة متنوعة من الإيقاعات المختلفة ، على سبيل المثال ، في حالات التثاؤب.

وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن هذه المنطقة تنشط بشكل كبير أثناء التأمل، ومارك كراسنو ، أستاذ الكيمياء الحيوية في هذه الجامعة والمؤلف المشارك للدراسة ، صرح بأن "هذه ليست منطقة ببساطة يوفر الهواء للرئتين ، ولكن هذه الأنفاس مرتبطة أيضًا بالإشارات الاجتماعية و عاطفي". مجموعة من الخلايا العصبية في هذه المنطقة هي تلك التي يتم تنشيطها في كل مرة نستنشق فيها أو نزفر ، مثل جهاز تنظيم ضربات القلب. يساعد التأمل على التحكم بشكل أكبر في التنفس ويجعلنا نشعر بأننا بصحة جيدة عندما تكون لدينا الإرادة للقيام بذلك.

استنتاجات أخرى للباحثين

بالإضافة إلى الدراسة السابقة ، هناك العديد من التحقيقات التي تم إجراؤها لمحاولة اكتشاف ما يحدث بالضبط في دماغ المتأمل. دراسة نشرت في مجلة Psychiatry Research: Neuroimaging تنص على ذلك أولئك الذين يتأملون 30 دقيقة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع يكتسبون كثافة أعلى من المادة الرمادية في أجزاء من الدماغ مرتبطة بالذاكرة أو الإحساس بالذات أو التعاطف أو تقليل التوتر. تقع هذه المادة الرمادية بشكل رئيسي في قرن آمون، مجال مهم للتعلم والذاكرة.

تشرح بريتا هولزل ، أخصائية علم النفس في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية الطب بجامعة هارفارد ، ومديرة البحث. أن "الفكرة الرئيسية للتأمل هي التواصل مع الذات ، مع الحاضر ، مع الأحاسيس الجسدية أو العواطف أو عمليه التنفس. الشيء الأساسي هو إيجاد الصلة بين الجسد والعقل ، وهذا ما أظهرناه ليحدث "

أيضًا ، استنتجت سارة لازار ، عالمة هذه الدراسة ، أنه بفضل التأمل:

• يزيد سمك القشرة الحزاميةوكذلك جزء من الجهاز الحوفي. تؤثر هذه المناطق على المشاعر والانتباه والتعلم والذاكرة وإدراك الألم الجسدي والعاطفي.
• تقل المادة الرمادية في اللوزةوتقليل القلق والخوف والتوتر.
• الجزء الأيسر من الحُصين، المسؤولة عن التعلم والقدرات المعرفية والذاكرة وتنظيم المشاعر ، يزداد حجمها أيضًا.
• المفصل الصدغي الجداري، التي تشارك في العلاقات الاجتماعية ، وأخذ المنظور ، والتعاطف والرحمة تزيد من أبعادها.

فوائد التأمل

كل هذه التغييرات في الدماغ مسؤولة عن أن يكون التأمل مفيدًا للإنسان. ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات لا تحدث على الفور ، لأن التأمل يتطلب ممارسة ، وإرادة ، ومنطقيًا ، جهدًا.

لسوء الحظ ، يعتقد الكثير من الناس أن هذا التأمل هو الجلوس والتنفس فقط. ومع ذلك ، خاصة في المراحل الأولى ، يحارب المرء مقاومات الجسم ، وحتى أنك لا تدرك أن هذا جزء من العملية ، فقد لا تتمتع بفوائدها في كامل.

لكن، المتأمل الجيد يستفيد بشكل ملحوظ لعدة أسباب. يساعد التأمل:

• تقليل التوتر والقلق.
• تحسين القدرة على التركيز والانتباه.
• يسمح لك بالنوم بشكل أفضل.
• يساعد على التعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل وإيجاد السلام الداخلي.
• يعزز التعاطف ويحسن العلاقات الاجتماعية.
• يزيد من تحمل الألم.
• يزيد من الذاكرة والتعلم.
• يعزز التفكير الإيجابي والمتفائل.

• يمكنك التعرف على هذه الفوائد بالتفصيل في مقالتنا: "فوائد التأمل مدعومة بالعلم”