كيف نعيش في الأوقات العصيبة في مواجهة التضخم

أدى النقص الأخير في الطاقة الناجم عن غزو أوكرانيا ، من بين أمور أخرى الأشياء ، سلسلة من ردود الفعل المتسلسلة الضارة للغاية في اقتصادات جميع البلدان الغربيون لكن حتى لو ركزنا على اقتصاديات هذه الظاهرة ، فسوف ندرك أنه لا توجد أزمة اجتماعية اقتصادية دون آخر يسير بالتوازي ويكمله: أزمة في مجال الصحة النفسية تعداد السكان. وهذا هو أنه في أوقات عدم اليقين ، يتم إثارة القلق.

ماذا تفعل يتأقلم مع هذه المرحلة التي تتميز بالتضخم والتكيف مع قلة المراجع حول ماذا سيحدث؟ هنا سأقدم لك عدة نصائح حول هذا الموضوع.

• مقالات لها صلة: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

نصائح لمواجهة شهور الغموض والتضخم

هذه عدة نصائح عامة للإدارة العاطفية وإدارة القلق يمكننا وضعها موضع التنفيذ قبل حالة عدم اليقين العامة بسبب عدم الاستقرار الاقتصادي الحالي.

1. تدريب تقنيات إدارة المشاعر

يعد تعلم تقنيات الإدارة العاطفية أمرًا ضروريًا في أوقات الاضطرابات الاجتماعية المنتشرة ، لأنه يسمح لنا بذلك منع المشاعر السلبية من أن تصبح عبئًا أو خوفًا يشلنا، حتى نتمكن من استخدام هذه الأحاسيس كمواد تحفيزية للبحث عن فرص وحلول لوضعنا.

هناك العديد من الطرق لتعلم كيفية إدارة عواطفنا بشكل أكثر إيجابية ، وقد يكون من أبرزها الذهاب إلى طبيب نفساني متخصص في الإدارة العاطفية أو وضع تقنيات تم تصميمها خصيصًا لتعزيز الدافع الذاتي ومكافحة تحيز تأكيد متشائم ، وتجنب التسويف أو "متلازمة غدًا سأفعلها" التي تنشأ بسبب تجنب ما هموم. يعتمد الكثير منها بشكل أساسي على تقسيم أهدافنا ومهامنا إلى أجزاء صغيرة جدًا من العمل ، وهي أهداف فرعية يمكننا تحقيقها في غضون دقائق أو بضع ساعات. وبهذه الطريقة سوف نستمر في العمل ونوجه بشكل منتج كل الطاقة المرتبطة بالتوتر الكامن أو القلق الناجم عن الأزمة.

• قد تكون مهتمًا: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

2. شارك مخاوفك

يركز أخصائيو علم النفس بشكل خاص على مشاركة الأصدقاء والأحباء كل ما يقلقنا ويسبب لنا الانزعاج أو القلق خلال يومنا هذا. وهذا هو ضع الكلمات على ما يجعلنا نشعر بالسوء أو ما يقلقنا إنه يساعدنا على عدم إعطائها أهمية أكبر مما هي عليه ، وهو أمر أساسي لتجنب الوقوع في ديناميكيات التجنب عند مواجهة المشكلات التي ينبغي أن تكون. يهتم.

التق بأشخاص مهمين بالنسبة لنا وتخلص من التوتر من خلال التواصل مع أعمق مخاوفنا ، مع العلم بذلك الشخص الآخر يستمع إلينا ، وله قيمة علاجية مهمة للغاية ويساعدنا على الشعور بتحسن في نهاية التفاعل.

ثبت علميًا أن مجرد حقيقة التحدث لفترة طويلة مع الأصدقاء أو العائلة أو الأشخاص المميزين يمكننا تقديم مساهمة حاسمة في تحسين صحتنا العقلية وتقليل حالات القلق والتوتر وعدم الراحة بشكل عام.

• مقالات لها صلة: "التوسيم العاطفي: ما هو وما الغرض منه في العلاج النفسي"

3. حافظ على حياة اجتماعية نشطة

وبالمثل ، خلال فترات الاضطراب ، سياسياً واقتصادياً ، يوصى بشدة بالحفاظ على حياة اجتماعية نشطة و عدم البقاء محبوسًا في المنزل لفترات طويلة.

يجب أن نتجنب نمط الحياة المستقرة بأي ثمن في هذه الأوقات غير المؤكدة ، لأن البقاء في المنزل وحده لن يؤدي إلا إلى تشجيع التحيز التأكيدي الذي جاء في طريقنا. متشائمون لتفسير ما يحدث من حولنا ، وسيشجعنا على مزيد من الانزعاج ، والذي بدوره سيهيئنا للحفاظ على موقف سلبي بسبب اليأس من ناحية أخرى ، يتيح لنا البقاء على اتصال مع أشخاص آخرين ومقابلة أشخاص جدد الحصول على نقاط أخرى وجهة نظر ، شيء ضروري لإثراء أطرنا العقلية وعدم تكرار نفس المسارات مرارًا وتكرارًا يفكر.

4. مارس تقنيات الاسترخاء

كانت معظم تقنيات الاسترخاء مفيدة جدًا للأشخاص الذين يرغبون في دمج الاسترخاء في حياتهم اليومية. استراتيجيات لمساعدتهم على التغلب على حالات التوتر والقلق أو التنشيط المفرط. تأتي بعض تقنيات الاسترخاء الأكثر فاعلية من اليقظة ، والتي تُستخدم اليوم كعلاج نفسي. على الرغم من أن أصولها تعود إلى تأمل Vipassana أو التنفس اليقظ أو اليوجا أو استرخاء العضلات تدريجي.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

5. اذهب إلى طبيب نفساني إذا تجاوزنا ما يحدث

إن الذهاب إلى طبيب نفساني في حالات الإجهاد غير المستدام هو أفضل خيار يمكننا اتخاذه عندما تكون الحقيقة التي تحيط بنا لا يطاق وأدى إلى اضطراب نفسي مثل الرهاب ، القلق العام ، أو بالطبع ، كآبة.

6. تجنب التعرض المفرط لوسائل الإعلام و "الإشباع"

التعرض المفرط لوسائل الإعلام ، خاصة في فترات عدم الاستقرار أو عدم الراحة الاقتصادية والاجتماعية و / أو السياسية عادة ما تؤدي إلى الشعور بالتشبع من جانب تعداد السكان. هذا بسبب التركيز على الأخبار التي يمكن استخدامها للمساهمة سرد درامي عن أوقات الأزمات، يتحدث فقط عن الانزعاج الذي يولده (أو حتى المبالغة فيه) ، وليس عن الفرص التي تنشأ في التحولات من هذا النوع.

7. ضع في اعتبارك تغيير المسار

كما توقعت ، فإن الأزمة ، بحكم تعريفها ، هي ظاهرة تفتح فيها العديد من الأبواب التي كانت مغلقة من قبل. لهذا السبب ، ومع الأخذ في الاعتبار أنه قد لا يكون من المنطقي الاستمرار في إعادة إنتاج الروتين الذي استوعبته مرارًا وتكرارًا والذي اعتبرته أمرًا مفروغًا منه ، توقف للتفكير ودراسة إمكانية التغيير الجذري لخططك ومشاريعك المستقبلية قد يكون هذا هو ما تحتاجه لتوجيه مخاوفك وعدم ترك عدم اليقين يبقيك في حالة من العجز والسلبية.

هل تبحث عن المساعدة والمشورة في عالم العملات المشفرة؟

إذا كنت مهتمًا باستكشاف أشكال جديدة من الاحتراف أو ببساطة طرق جديدة للدخول ، فأنا أدعوك للتواصل معنا معي للتعرف على خدماتي كمدرب في التعليم المالي والاستثمار المتخصص في مجال العملات الرقمية.

هناك العديد من الأشخاص الذين لا يفهمون تمامًا مهنيًا عندما يتعلق الأمر بالاستثمار في العملات المشفرة ، ولكن... ما هو هذا blockchain والعملات المشفرة؟ بادئ ذي بدء ، عليك فصل التكنولوجيا نفسها عن العملات المشفرة ، لأن أحدهما هو الاستثمار وشيء آخر هو التكنولوجيا. يجب أن تعلم أيضًا أنه في سوق هابطة بسبب التضخم ، إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك ولديك المعلومات ، يمكن تحقيق الأرباح حتى لو انخفضت بنسبة 100٪ ، وبالتالي تتم دائمًا إدارة الإدارة الجيدة لـ مخاطرة؛ أنا لا أتحدث عن التداول أو المضاربة ، ولكن عن أداة مالية أخرى أقل خطورة بكثير بهامش أكبر للدخل السلبي.