مفاتيح راحة نفسية خلال العطلة الصيفية

قد يؤدي مقدار وقت الفراغ الذي نتمتع به خلال الصيف إلى شعور بعض الناس بالضيق أسباب متعددة ، مثل التردد والقلق من عدم معرفة ما يجب القيام به وكيفية الاستفادة من هذا الموسم فترة راحة.

من ناحية أخرى ، من الممكن أيضًا أنك ببساطة لا تعرف كيفية الضغط على الاحتمالات التي توفرها عطلة الإجازة تلك ، ينتهي الأمر بالوقوع مرارًا وتكرارًا في الهوايات التي عادة ما نقوم بها بشكل اعتيادي دون التفكير كثيرًا وهذا ما يظهر في بأثر رجعي ، فهي غير مرضية (على سبيل المثال ، يتم توصيلها بالشاشة لمعرفة ما تقدمه لنا الشبكات الاجتماعية في خلاصتك).

لحسن الحظ ، هناك البعض مفاتيح يمكننا اتباعها خلال هذه الأشهر لنشعر بتحسن نفسيًا وللراحة حقًابدلا من أن نكتفي بعيش غياب يوم العمل.

• مقالات لها صلة: "الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك"

نصائح للراحة النفسية في الإجازة الصيفية

اتبع هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من أيام العطلة الصيفية.

1. احتفظ بالوقت لأنفسنا

خلال العطلة الصيفية لدينا إمكانية القيام بكل تلك الأنشطة الأكثر أهمية يصعب القيام به خلال الفترة المتبقية من العام ، بسبب ضيق الوقت المتاح أو صعوبة يتحرك.

لكن، يجب أن نفترض أنه من الطبيعي أن يمر بعضهم بمفردهم ، ولا يتفاعلون مع الآخرين

. يعد قبول هذه الحقيقة أمرًا مهمًا حتى لا نشعر بالذنب ، على سبيل المثال ، لعدم التواجد دائمًا بصحبة عائلتنا أو شريكنا ، إلخ.

• قد تكون مهتمًا: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. ضع جداول زمنية متسقة

حتى لا نضيع وقت فراغنا ونتجنب الشعور بضياع الوقت خلال فصل الصيف ، يوصى بذلك الاستمرار في الحفاظ على جداول زمنية مستقرة إلى حد ما وتنظيمها في الحد الأدنى في المرحلة الأولى ، حتى لا نضطر إلى اتخاذ قرار كل يوم فعل.

هذا يعني أنه لا ينبغي أن نذهب إلى الفراش أو نستيقظ بعد فوات الأوان حتى لا نفقد عادات النوم التي كنا نتمتع بها خلال بقية العام ، و حتى لا نعرض أنفسنا لمشاكل النوم عند الذهاب للنوم (شيء من شأنه أن يزعج الجداول)

يمكن أن يساعدنا إنشاء الجداول الزمنية أيضًا في تحقيق أقصى استفادة من الوقت المتاح لدينا وتنفيذ جميع الأنشطة التي لا يمكننا القيام بها خلال الفترة المتبقية من العام.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

من أهم الأنشطة التي يجب أن نستمر في الحفاظ عليها خلال أشهر الصيف هو الأداء المتكرر للتمرين البدني ، لأنه بفضله لن نكون قادرين فقط على الحفاظ على لياقتنا ، ولكن أيضًا ايضا سوف يمنحنا الطاقة إذا فعلنا ذلك بكميات معتدلة ، وسيقلل من تعرضنا للتوتر.

هناك العديد من الأنشطة البدنية التي يمكننا القيام بها بشكل متكرر للاستفادة من أيام الفراغ الطويلة التي نمارسها خلال العطلة الصيفية ، أهم شيء هو أن نظل نشيطين ونستفيد من الضوء الطبيعي بدلاً من ترك هذه الإجراءات الروتينية للأوقات التي يكون فيها الظلام (هذا الأخير سيحرر ساعتنا البيولوجية داخلي).

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

4. تناول طعامًا جيدًا ورطب

يجب أن نحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، وأن نرطب أنفسنا بقدر ما هو ضروري لمنع المشاكل المحتملة بسبب التعرض لأشعة الشمس والحرارة. إذا كنا نأكل كثيرًا بين الوجبات أو الوجبات الخفيفة باستمرار ، فلن نساهم في جسمنا الفيتامينات والمغذيات الكبيرة التي تحتاجها وهذا سيجعلنا أكثر عرضة للتوتر بسبب يومًا بعد يوم سيكون أمرًا شاقًا بالنسبة لنا وأي مهمة أكثر أو أقل تعقيدًا سوف تطغى علينا.

5. لا تقارن نفسك بالآخرين

من المحتمل أن نرى خلال فصل الصيف كل ما يفعله أصدقاؤنا وعائلتنا خلال العطلة الصيفية ، وذلك بفضل نشرها على الشبكات الاجتماعية من جميع الأنواع.

يتسبب هذا الموقف في الشعور بعدم الراحة لدى بعض الأشخاص قد يعتبرون إجازات الآخرين أفضل من عطلاتهم; هذا هو السبب في أنه من الأفضل عدم مقارنة نفسك بأي شخص وتقدير إجازاتنا كشيء فريد وفريد ​​من نوعه.

6. مارس تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء هي استراتيجيات تستخدم لتحقيق حالات استرخاء أكبر في المواقف التي قد نشعر فيها بقلق أو نشاط مفرط.

كلما أردنا إراحة أجسادنا وعقولنا بشكل أفضل ، يمكننا تطبيق أي من هذه التقنيات الكلاسيكية: اليقظة أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو فحص الجسم.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

7. شغل الوقت في القيام بأنشطة جديدة

الصيف هو أيضًا الفترة المثالية لبدء تعلم محتوى جديد أو دمج ما لدينا بالفعل.

تعلم لغات جديدة أو راجع اللغات التي نعرفها بالفعل ، قم بالتسجيل لممارسة أي رياضة أو نشاط تعتبر الفيزياء أو أخذ دورة تدريبية من أي نوع طرقًا ممتازة لتعلم الجديد المعرفه.

هل تريد أن تقدم شركتك مساعدة نفسية شاملة؟

Mindgram هي منصة رقمية تتيح لجميع أنواع الشركات والمؤسسات تقديم المساعدة النفسية للعاملين فيها ، سواء من خلال جلسات العلاج النفسي عن طريق مكالمة فيديو مع علماء النفس المعتمدين وكذلك من خلال استشارات الدردشة التي يمكن الوصول إليها على مدار 24 ساعة في اليوم ، والوصول إلى البودكاست والدورات التدريبية وورش العمل الحصرية عبر الإنترنت ، وأكثر من ذلك بكثير زائد.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول ما يمكن أن تساهم به Mindgram في شركتك ، فانتقل إلى هذه الصفحة.