Education, study and knowledge

القلق بشأن المستقبل: كيفية إدارة القلق بشأن ما سيحدث

تدفعنا الحياة إلى بعض حالات عدم الاستقرار على الصعيدين العالمي والشخصي ، وهي الفترات التي نعيش فيها القدرة على المضي قدمًا والتعافي في أوقات الصعوبة ، إما عن طريق التعلم من أخطائنا أو عن طريق إنشاء سياقات تسمح لنا بذلك كن سعيدا.

لكن مع حلول الأزمات أو فترات التغيير ، يصل عدم اليقين ، ومعرفة كيفية التعامل معها ليس بالأمر السهل. في الواقع ، في هذا النوع من المواقف ، من السهل أن تنشأ مشاكل القلق بسبب الشعور بالحاجة إلى ذلك تحليل كل قرار نتخذه لتجنب العواقب غير المرغوب فيها بأي ثمن في بيئة نعرفها جيدًا بعض الشيء.

يمكن أن تكون حالات عدم الاستقرار هذه أزمات اقتصادية عالمية ولكنها أيضًا مشاكل تؤثر علينا بشكل مباشر ، مثل مشاكل العمل أو العائلات أو الأزمات مع شريك.

أن تعرف التعامل مع هذا القلق بشأن ما سيحدث في المستقبل، سنراجع هنا العديد من الاستراتيجيات الأكثر فائدة لإدارة عدم اليقين عاطفياً.

  • مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

مفاتيح إدارة القلق بشأن ما سيحدث في المستقبل

هذه هي العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تطبيقها على حياتك اليومية لتجنب القلق بشأن المستقبل. يشلّك ويجعلك تسقط في حلقة مفرغة من الأفكار المتطفلة وضغوط اتخاذ القرار.

instagram story viewer

1. تنظيم يوم ليوم

غالبًا ما يكون الافتقار إلى التنظيم مصدر إزعاج في فترات حياتنا التي قد نواجه فيها أوقاتًا عصيبة بسبب مشاكل اقتصادية أو اجتماعية أو شخصية.

من خلال الحفاظ على منظمة منضبطة يوميًا وأسبوعيًا ، سنعرف ما هي التزاماتنا في جميع الأوقات ومتى يمكننا الراحة أو الاسترخاء. هذه إنه يعرضنا بدرجة أقل لتجربة الاضطرار إلى التوقف باستمرار واتخاذ قرار بشأن ما يجب القيام به بعد ذلك (وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا في السياقات التي نحتاج فيها إلى أن نكون مرنين للغاية ولكنه أيضًا يزعجنا نفسيًا إذا تكرر لعدة أيام متتالية).

القلق من المستقبل

من خلال تنظيم التزامات العمل اليومية ، سيكون لدينا أيضًا عقل أكثر تنظيماً ، مما يساعدنا على الشعور بتحسن وتحقيق صحة نفسية أكبر.

  • قد تكون مهتمًا: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

2. تجنب التعرض المفرط لوسائل الإعلام

في أوقات الأزمات الاجتماعية والاقتصادية من الشائع لوسائل الإعلام أن تمطرنا يوميا بالأخبار السيئة، الأمر الذي يسهم في توليد قدر أكبر من الانزعاج وقلق أكبر فينا.

بدلاً من شغل وقتنا في مشاهدة التلفزيون أو متابعة الأخبار السلبية التي يتم تزويدنا بها يوميًا وسائل الإعلام ، يمكننا قضاء بعض الوقت في القيام بأي نشاط آخر نجده أكثر متعة ويجعلنا نشعر به أفضل.

  • مقالات لها صلة: "Infoxication: كيفية مكافحة الحمل الزائد للمعلومات"

3. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، ستساعدنا على إطلاق الإندورفين ، مما يسمح لنا بتقليل مستويات التوتر والقلق والعصبية أو الحالة المزاجية السيئة التي قد نعيشها يوميًا. إنها طريقة لتوجيه التوترات من خلال إعادة الاتصال مع الحاضر.

هناك العديد من التمارين التي يمكننا القيام بها للتخلص من القلق المتراكم ، ومن أبرزها ركوب الدراجات ، التنزه والتسلق والجري في أنحاء المدينة لعدة دقائق أو المشاركة في المنافسات الرياضية بأنواعها.

  • قد تكون مهتمًا: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

4. احصل على قسط كافٍ من الراحة وتناول الطعام جيدًا

بالإضافة إلى الرياضة المنتظمة ، هناك بعض العادات التي يجب أن نحافظ عليها في يومنا هذا ، في مجالات مختلفة من صحتنا وهذا سيساعدنا على أن نكون أفضل مع أنفسنا جسديًا وفكريًا و عاطفي.

يمكن أن تكون هذه العادات عادات صحية ونظام غذائي صحيح وعادات نوم يومية تسمح لنا بذلك الراحة لساعات كافية أثناء الليل لتكون طازجة في اليوم التالي.

كل هذه العادات سيكون لها تأثير إيجابي للغاية على مزاجنا وستسمح لنا برؤية الحياة المزيد من الإيجابية ، والتي بدورها ستساعد في تقليل التوتر والقلق مهم للغاية.

5. حافظ على حياة اجتماعية نشطة

يعد الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة أمرًا ضروريًا لتحقيق الرفاهية العاطفية لأنه ، من بين أمور أخرى ، يعرضنا لطرق أخرى لفهم الحياة ، ووجهات نظر أخرى إنهم يساعدوننا في الخروج من الأفكار المتكررة التي ندخل فيها أحيانًا دون أن ندرك ذلك.. يتم تحقيق ذلك من خلال التفاعل مع الأشخاص الذين يجعلوننا سعداء ، أي الأصدقاء والعائلة والشركاء ، ولكن أيضًا من خلال تكوين صداقات جديدة.

6. ركز على تقليل عدم اليقين النسبي

في مواجهة الحاجة إلى اتخاذ قرارات بشأن ما يجب القيام به ، للحفاظ على القلق بشأن ما سيحدث في المستقبل الشيء الأكثر فعالية هو قبول أننا لا نستطيع معرفة كل شيء ، وبغض النظر عما يحدث ، يجب أن نفترض مستوى معينًا من ريبة. لكن يجب أن نركز على درجة عدم اليقين النسبي ، وليس بالأرقام المطلقة ؛ يسمى، تقييم الدرجة التي لا نعرف بها ما سيحدث اعتمادًا على الإجراء أو الاستراتيجية التي نختارها. وبهذه الطريقة ، لن نشعر بعد الآن بهذا الدوار عند فكرة عدم معرفة ما سيحدث ، لأننا سنقدر ذلك "عدم معرفة ما سيحدث" مقارنة بالخيارات الممكنة الأخرى.

7. مارس تمارين الاسترخاء

تساعدنا تمارين الاسترخاء على الوصول إلى حالات أكثر توازنًا من الوعي والشعور بتحسن جسديًا وعاطفيًا.

يمكن تعلم هذه التمارين بسهولة من قبل المتخصصين المؤهلين في مجال علم النفس ، والأكثر شيوعًا هي: التأمل ، والتنفس الواعي ، أو استرخاء العضلات تدريجي.

  • مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

8. خذ وقتك لنفسك

إن تخصيص الوقت لأنفسنا هو أيضًا أفضل طريقة للتعامل مع المخاوف اليومية التي تزعجنا وتسبب لنا عدم الراحة أو الإحباط أو المعاناة. إنه يهيئنا للاهتمام بقيمنا وأولوياتنا، وترك "وضع الطيار الآلي" ، خاصة إذا كانت لدينا مشاكل في الإصرار وغالبًا ما نعاني من ضغط التوقعات التي يضعها الآخرون علينا.

يعد تكريس الوقت لأنفسنا طريقة ممتازة للاعتناء بأنفسنا والتعرف على أنفسنا من أجل تزويدنا بالدعم أو الرعاية التي نحتاجها بشدة في جميع الأوقات.

تتم ممارسة الرعاية الذاتية بعدة طرق ، سواء كان ذلك أخذ حمام ساخن بعد يوم طويل في العمل أو القراءة كتابنا المفضل في الليل قبل النوم أو القيام بأي نشاط نجده ممتعًا ويجعلنا نشعر به سعيدة.

9. اذهب إلى طبيب نفساني

إذا لم تنجح أي من النصائح المذكورة أعلاه ، فاستشر طبيب نفساني متخصص إنها الطريقة الأكثر موصى بها لتعلم التحكم في مخاوفنا وإدارة المستويات العالية من القلق أو التوتر اليومي..

سوف يستمع إلينا عالم نفس ويقدم لنا المساعدة التي نحتاجها ، كما سيعلمنا تقنيات مختلفة لتحقيق نوعية حياة أفضل والتغلب على جميع العقبات التي نواجهها.

هل تبحث عن دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة من طبيب نفساني لمواجهة القلق الزائد والتغلب عليه ، فاتصل بي.

اسمي هو خافيير آريس ويمكنني مساعدتك شخصيًا أو من خلال طريقة العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.

Teachs.ru
كيف أعرف ما إذا كان العلاج يناسبني؟

كيف أعرف ما إذا كان العلاج يناسبني؟

في العديد من المناسبات نشعر أننا بحاجة إلى مساعدة ولكن لسنا متأكدين من أن الذهاب إلى العلاج هو ال...

اقرأ أكثر

حياة جديدة بدون أقنعة: 7 نصائح لإعادة ضبطها

حياة جديدة بدون أقنعة: 7 نصائح لإعادة ضبطها

الطبيعي الجديد دون استخدام الأقنعة الإلزامية حقق رفاهية كبيرة لغالبية السكان ، منذ خطر الإصابة بـ...

اقرأ أكثر

السمات المميزة للاضطرابات الذهانية

السمات المميزة للاضطرابات الذهانية

الاضطرابات الذهانية هي اضطرابات طيف الفصام.ومن بين جميع الاضطرابات النفسية الموجودة ، هناك بعض ال...

اقرأ أكثر

instagram viewer