21 طريقة لتهدئة عقلك

في كثير من الأحيان نعتقد أن تهدئة أو تهدئة أفكارنا يمكن أن يكون مهمة شاقة ومعقدة ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.

سوف أشاطركم أدناه طرق عملية لتهدئة الاضطرابات العقلية الخاصة بك، بعضها قديم ، والبعض الآخر نموذجي للتطورات المعاصرة في مجال علم النفس وعلم النفس العصبي.

• مقالات لها صلة: "4 تقنيات استرخاء عملية لتقليل القلق"

طرق بسيطة لتهدئة عقلك

اتبع هذه الإرشادات لتطبيقها على حياتك اليومية.

1. انتبه لتنفسك في منطقة الخياشيم

تعتبر مراقبة كيفية دخول الهواء وكيف يخرج من خلال منطقة الخياشيم تقنية قديمة جدًا يقال أن غوتاما نفسه ، بوذا ، تعلمها. افعل ذلك لبضع أنفاس أو دقائق وسترى النتائج.

2. افعل التمارين

ثبت أن التمرين يسهل استقلاب السيروتونين وبالتالي ، فهو يزيد من مستويات هذا الهرمون المعروف باسم "هرمون السعادة" ، والذي سيساعدك على تهدئة عقلك.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

3. الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء

تم استخدام أصوات معينة ، مثل أصوات الأوعية التيبتية ، على نطاق واسع في مجال العلاج الصوتي وغالبًا ما يكون لها تأثير إيجابي على تنسيق تفكيرنا.

4. القفز على الحبل

نعم ، لقد سمعت بشكل صحيح! لقد رأينا هذه التمارين الإيقاعية التي تضعنا في الوقت الحاضر تستخدمها شخصيات عظيمة مثل توني روبنز للتركيز وتبديد القلق. من الجيد دائمًا أن يكون لديك حبل / حبل في المنزل للتنقل قليلاً والخروج من رؤوسنا.

5. خذ الحقن

يمكن أن يساعدك شرب بعض السوائل مثل لويزة الليمون أو بلسم الليمون أو زهرة الآلام أو الزيزفون أو الخزامى على إبطاء تفكيرك والاسترخاء.

6. تمتد

منذ العصور القديمة تعلمنا من تخصصات مثل اليوجا التي تتحدث عن أهمية وجود جسم مرن ومتاح كعامل مساعد لـ تحقيق تفكير أكثر توازناًأقل عاصفة.

7. شارك مع أحبائك

لقد ثبت أننا عندما نكون مع أشخاص آخرين ، وخاصة أولئك الذين نشعر بهم العاطفة ، يتم تنشيط العصب المبهم لدينا مما يؤدي إلى الاسترخاء وبالتالي انخفاض في النشاط عقلي.

• مقالات لها صلة: "9 عادات للتواصل عاطفيًا مع شخص ما"

8. اعطاء واستقبال العناق

تمشيا مع ما سبق ، فإن الاتصال الجسدي للعناق هو طريقة معصومة للتقليل إيقاعنا العقلي وزيادة الأوكسيتوسين (هرمون المتعة) والسيروتونين والدوبامين (المسؤول عن الخير دعابة).

9. ماندالا الطلاء

ساعد هذا النشاط الفني والمتكرر العديد من الأشخاص على تقليل القلق وتركيز أذهانهم على المهمة بعيدًا عن الأفكار غير المرغوب فيها.

10. دلل حيوانك الأليف

يعد الاتصال الجسدي مع حيواناتنا الأليفة أيضًا مصدرًا للعديد من الهرمونات المتعلقة بالاسترخاء والرفاهية. من الجيد دائمًا أن تأخذ قسطًا من الراحة لتكون مع رباعياتك المفضلين!

11. الرقص

نعم ، لا تنس أن ترقص! الحياة دائمًا أفضل بالحركة والرقص هو محفز كبير للعواطف والحالات المزاجية. يعد تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص لبضع دقائق طريقة جيدة لتقليل العبء الذهني.

12. ترتيب المنزل

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعد المهام المتكررة للنظام والتنظيف طريقة مباشرة لتهدئة العقل والأفكار. في تكرار المعروف ، يهدأ دماغنا.

13. تفعل تستقيم

إذا كنت قد فعلت ذلك وحالتك الجسدية تسمح بذلك ، اقلب نفسك بمساعدة الحائط وذراعيك على الأرض إنها طريقة رائعة لتصفية ذهنك.

14. أشعل شمعة

للتأمل ، ركز اليوغيون القدامى انتباههم على لهب الشمعة. جربها لبضع دقائق وأخبرنا كيف ستسير الامور.

15. اذهب إلى الطبيعة

يجد معظم الناس أن البيئات الطبيعية تشجع على الاسترخاء العقلي وتهدئة أفكارهم.

• قد تكون مهتمًا: "الأشخاص الذين يعيشون على اتصال مع الطبيعة يتمتعون بصحة نفسية أفضل"

16. ضع قدميك على الأرض

التأريض أو التأريض هو أسلوب واسع الانتشار حاليًا لتهدئة العقل يتكون من المشي لبضع دقائق مع حافي القدمين على الأرض أو الرمل أو العشب. يمكنك القيام بذلك في حديقتك أو في حديقة أو أي شيء قريب منك.

17. يبتسم

تحدث الطاويون القدماء كثيرًا عن أهمية الابتسامة الخارجية والداخلية. نعم ، يمكنك حتى تزييفها وهذا جيد. افعل ذلك لبعض الوقت: ابتسم كما لو كان لديك كل الأسباب للقيام بذلك وسترى النتائج.

18. شكرًا

خذ بعض الوقت لتتذكر كل شيء لديك سبب لتكون ممتنًا ، وافعل ذلك. الامتنان يزيح الأفكار السلبية عن أذهاننا ويفتحنا على الجديد.

19. احتضان الفوضى

حتى في حالة الفوضى الذهنية ، يمكنك التوقف للحظة ، راقب الاضطرابات الداخلية لأفكارك ، وأدرك أنك كنت أكثر من ذلك بكثير. أنت لست أفكارك ، ولذا فإنك تمنحهم الإذن بأن يكونوا على ما هم عليه ، وتقبل دولتك تمامًا. القبول له آثار قوية وقد ذكره المعلمون العظماء اليوم.

20. يغني

لا يهم إذا كنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح. حقا لا اهتم. ما يهم هي فوائد حرر صوتنا والاهتزازات التي تأتي معها والتي تربطنا بأجسادنا وغالبا ما تقلل من النشاط الذهني. أعطِ صوتًا لما يحدث لك.

21. دعها تذهب

تستخدم العديد من التقنيات أجهزة مسهلة مثل الصراخ أو ضرب وسادة أو الركل على سطح ناعم. افعل ذلك في مكان آمن خالٍ من الأشخاص الآخرين. هو التنفيس يمكن أن يساعدك على تجاوز الأفكار الحالية وتهدئة عقلك.

استنتاج

لديك القوة ، إنها مجرد مسألة تذكرها ثم استعادتها. فيما يلي 21 أسلوبًا عمليًا ، ولكن هناك العديد من الأساليب الأخرى. تدرب على الأشياء التي تشعر أنها أفضل بالنسبة لك ، وفوق كل شيء ، افعلها باستمرار ، لأن التفكير المفرط وغير المنتج هو عادة ، وكذلك السعادة والوفاء. اختار أنت.