5 إجراءات روتينية لمنع ظهور متلازمة ما بعد الإجازة

متلازمة ما بعد الإجازة ظاهرة يعاني منها الكثير من الناس عند عودتهم إلى العمل ، خاصة بعد الإجازة الصيفية (فترة الإجازة التي عادة ما تكون أطول).

لكن، لا أحد محكوم عليه بتجربة هذا الانزعاج مهما حدثحيث توجد بعض الاستراتيجيات والروتين لمنع ظهور هذا. دعونا نرى ما هم.

• مقالات لها صلة: "الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك"

ما هي متلازمة ما بعد العطلة؟

ما يعرف بمتلازمة ما بعد العطلة هو مجموعة من أشكال الانزعاج التي تظهر عند الانتقال من فترة الإجازة إلى العودة إلى روتين العمل. إنها سلسلة من التغييرات التي تحدث نتيجة لعدم إعادة التكيف مع هذا السياق الجديد. تتميز بمهام أخرى غير تلك المتعلقة بالإجازة وزيادة الالتزامات والتوقعات الموضوعة عليها نفسه - ذاته. وهو أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون تغيير عقليتهم وأفعالهم على أساس يومي أمرًا صعبًا بشكل خاص ، خاصةً عندما هذه "مفروضة" من الخارج بسبب الحاجة إلى تلبية أهداف الإنتاجية ، مع المتطلبات التعاقدية ، إلخ. ليس من الضروري أن تكون موظفًا يعاني من متلازمة ما بعد الإجازة ، بل يمكنهم أيضًا العاملون لحسابهم الخاص يعانون ، لأنهم ما زالوا بحاجة إلى تحقيق أهداف مهنية معينة على المدى القصير و مصطلح متوسط.

بعض التجارب الأكثر شيوعًا المرتبطة بمتلازمة ما بعد الإجازة هي التعب ، ارتفاع مستويات التوتر ، مشاكل التركيز ، النوم المستمر (غالبًا ما تتثاءب حتى في منتصف النهار) ، وانزعاج جسدي عام ، وشعور بالارتباك ، وتغيرات في الشهية. ومع ذلك ، فإن كل هذه الظواهر لا تحدث دائمًا في نفس الوقت.

من ناحية أخرى ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن متلازمة ما بعد الإجازة ليست اضطرابًا عقليًا ولا يبدو أنها توصف على هذا النحو في كتيبات التشخيص ، لذلك هناك عدة طرق لتعريفه وتحديد خصائصه و تأثيرات. ومع ذلك ، كمفهوم واسع ومرن ، غالبًا ما يكون من المفيد الإشارة إلى مشكلة شائعة نسبيًا والتي تكون في أكثر الحالات تطرفًا سببًا للذهاب إلى عالم النفس.

• قد تكون مهتمًا: "مغلق للإجازات! الحاجة النفسية للراحة "

ما الإجراءات الروتينية التي يجب تطبيقها لمنع متلازمة ما بعد العطلة؟

هذه هي الاستراتيجيات الأكثر فائدة لتقليل فرص الإجهاد بعد العطلة.

1. إعادة ضبط الجداول

من المهم جدًا أن نجعل جداول استراحتنا خلال المرحلة الأخيرة من الإجازة تقريبًا مماثلة لتلك التي سنعتمدها عندما نعود إلى العمل. بهذه الطريقة لن نتجنب فقط الشعور بالإرهاق أو حتى النوم الذي يولده الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، ولكن أيضًا بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لدينا المزيد من الطاقة في أوقات اليوم التي نحتاج فيها حقًا إلى المشاركة الكاملة في أنشطتنا. التزامات. ما يدور حوله إعادة معايرة ساعتنا البيولوجية وقبل كل شيء ، التأكد من أن أجسامنا تبدأ في إفراز كميات كبيرة من الميلاتونين عندما نكون على وشك النوم.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

2. لا تضع خطة الإجازة حتى آخر يوم عطلة

من المستحسن أن يكون هناك فترة وجيزة من إعادة التكيف مع الروتين قبل أن نضطر حقًا إلى مواجهة التزامات يوم العمل. هذا يعني أنه ، على سبيل المثال ، إذا كنت قد ذهبت في رحلة إلى بلد آخر ، فستعود إلى المدينة التي تعيش فيها قبل يومين ابدأ بالذهاب إلى المكتب ، لتعتاد على هذا السياق مرة أخرى وعلى المحفزات التي يعيشها منزلك ومنزلك البلدية.

3. تعلم بعض تمارين الاسترخاء الأساسية

هناك تقنيات استرخاء بسيطة للغاية يمكنك تعلمها في غضون دقائق ولا تتطلب الكثير من التدريب. إذا كنت تريد مساعدة إضافية ، هناك بعض تطبيقات التأمل أو اليقظة التي تتضمن تعليمات مسجلة والموارد اللازمة للاسترخاء بسرعة ، مثل الضوضاء البيضاء والأصوات المسجلة في البيئات الطبيعية وما إلى ذلك.

• قد تكون مهتمًا: "7 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

4. تكييف الأنشطة الترفيهية الخاصة بك مع جدولك الجديد

بنفس الطريقة التي يجب أن ندمج بها بعض ديناميكيات روتين العمل في المرحلة الأخيرة من الإجازة ، من المهم أيضًا أن نعطي استمرارية لهواياتنا وأنشطة أوقات الفراغ خلال الإجازات خلال تلك الأيام الأولى في العمل. على سبيل المثال ، إذا كنت قد بدأت في الرسم أو القيام ببعض الأنشطة الفنية خلال فترة العطلة ، فتأكد مسبقًا أنك ستكون قادرًا على التوفيق بين هذه الهواية والتزامات عملك ، بما في ذلك فترات الفراغ برنامج.

5. كل جيدا

نظرًا لأنك ستحتاج مرة أخرى إلى مواجهة العديد من الالتزامات الإضافية التي لم تعتمد عليها خلال العطلات ، فمن المهم ألا تهمل ما تأكله. تأكد من اتباع نظام غذائي يوفر لك جميع الفيتامينات والمغذيات الكبيرة التي يحتاجها جسمك ، لأن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيكون دماغك أحد الهياكل الرئيسية للكائن الحي الذي سيعاني.

• مقالات لها صلة: "علم النفس والتغذية: أهمية الأكل العاطفي"

هل تبحث عن دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت تمر بأوقات عصيبة وتبحث عن خدمات مساعدة نفسية ، فاتصل بي.

اسمي هو توماس سانت سيسيليا وأنا أخصائية نفسية متخصصة في نموذج التدخل المعرفي السلوكي وأنا أحضر وجهًا لوجه في مدريد وعبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو ، إما لخدمة البالغين أو المراهقين أو اعمال.