6 مفاتيح لمكافحة التخريب الذاتي وتحقيق الأهداف

حاول جميع الأشخاص طوال حياتهم في وقت ما إحداث تغيير في حياتهم. يمكن أن يكون هذا التغيير تغييرًا شخصيًا ، مثل الإقلاع عن التدخين ، أو تغيير مهني ، مثل العمل في ترقية.

ومع ذلك ، فمن الحقائق أن التغييرات تسبب الخوف وأن هذا الخوف من مغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا يمكن أن يجعلنا نقطع محاولاتنا للنجاح. تجنب هذه المحاولات ليس بالأمر السهل ، ولكن خلال هذه المقالة يتم عرضها. عدة مفاتيح لمكافحة التخريب الذاتي.

• مقالات لها صلة: "5 طرق تفكير يمكن أن تحد من عقلك"

لماذا يظهر التخريب الذاتي؟

هناك عدد كبير من الأسباب التي تجعل الناس يتدخلون ، بشكل أو بآخر ، دون وعي ، في طريقهم إلى النجاح أو تحقيق أي هدف أو هدف.

عادة ، الأسباب التي تجعل هذا يحدث ترتبط بمفهوم الذات. أي ، مع الرأي الذي يراود الشخص عن نفسه. ينشأ هذا الرأي ويتشكل طوال الحياة ، لذا فإن تغييره معقد ، لكنه ليس مستحيلاً.

تم تكوين مفهوم الذات هذا من السنوات الأولى من حياة الشخص. لذلك ، من الضروري أن يتلقى الطفل خلال الطفولة رسائل الدعم والأمان ، منذ الرأي أن هذا يتشكل حول قدرتك خلال هذه اللحظة سوف يرافقك عمليا خلال بقية الخاص بك الحياة.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

أهمية مفهوم الذات

إنه شائع بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين خلال طفولتهم ومراهقتهم تطوير تصور ذاتي عالي للفشل أو المتوسط يجدون المزيد من الصعوبات في تحقيق أهدافهم أو أحلامهم. ومع ذلك ، يمكن تغيير هذا التصور عن الذات وعكسه إذا كان الشخص على استعداد للقيام بذلك.

مع الأخذ في الاعتبار كل ما سبق ، فإن المطلب الرئيسي لإنهاء التخريب الذاتي هو أن يكون الشخص على علم بذلك ما هي المعتقدات التي لديها عن نفسها ، وما الأفكار حول هويتها التي تكررت طوال حياتها؟ الحياة. بهذه الطريقة يمكنك البدء في تعديلها حتى لا تعيق نجاحك.

هناك المئات من الطرق لتخريب الذات ، من السلوكيات الصغيرة غير الواعية تقريبًا إلى السلوكيات المهمة التي يستخدمها الشخص يعرف مقدمًا أنه يحبط محاولاته لتحقيق شيء ما. بعض أكثر المظاهر التي يمكن التعرف عليها والتي تدل على أن الشخص يقوم بتخريب نفسه هي:

• استخدم ضيق الوقت كذريعة ألا تفعل ما تريده ولكنك تخاف منه.
• وضع المهام الأقل صلة بشكل مستمر قبل أو مع عواقب أقل خوفًا.
• استبدل سلوكيات المكافأة الفورية عدم مواجهة المشكلة.

كيف تحارب التخريب الذاتي؟

كما ذكر أعلاه ، فإن الخطوة الأولى في مكافحة التخريب الذاتي هي أن الشخص يدرك أن بداخله سلسلة من المعتقدات الضارة وأنهم يخربون محاولاتهم للتقدم.

وبالمثل ، من الضروري أن ندرك أنه على الرغم من حقيقة أن هناك مئات الظروف التي يمكن أن تحدد نجاحاتنا أو إخفاقاتنا ، الشخص نفسه مسؤول عن قراراته وفوق كل تلك القرارات التي تنتهي بالتخريب الذاتي.

بمجرد التعرف على هذه المعتقدات ومع تحفيز مناسبة للتغيير يمكن للشخص أن يبدأ بالفعل في تنفيذ سلسلة من العادات الجيدة التي تمنعك من الوقوع مرة أخرى في تخريب الذات. بعض هذه العادات تتكون من:

1. كن مقتنعًا أنه ممكن

كما تمت مناقشته في جميع أنحاء المقالة ، فإن المعتقدات المتعلقة بأنفسنا تحدد تصورنا لكل ما نقوم به. بهذه الطريقة ، إذا اعتقدنا مقدمًا أننا لن نحقق شيئًا أو نعتقد أننا لن نكون على مستوى المهمة ، فسيحدث هذا بالتأكيد.

لذلك ، فإن الخطوة الأولى لتجنب تخريب الذات هي البدء في تغيير معتقداتنا ، وشيئًا فشيئًا ، ابدأ في الاعتقاد بأننا نستطيع تحقيق ذلك.

2. دافع العمل

في معظم الأحيان ، لا يرى الناس مشاريعهم أو تطلعاتهم تتحقق لأنهم لا يمتلكون التقنيات أو المهارات اللازمة للعمل وتطوير دوافعهم. الكثير من النوايا العظيمة أو الأفكار العظيمة لا ترى النور فقط لأن الدافع والالتزام كانا يتناقصان على طول الطريق.

بعض النصائح للبقاء متحفزًا ، وتذكر سبب بدء المشروع والالتزام به هي:

• ابدأ في دفتر يوميات مشروع يصف فيه ما تريد تحقيقه ؛ اكتب الطموحات والأهداف وكيف نشعر بينما نقوم بذلك.
• اشرح مشروعنا لعدد قليل من الأشخاص الموثوق بهم. إذا تم تجسيد تطلعاتنا ، فإنها تصبح ملموسة بشكل أكبر ، بالإضافة إلى زيادة التزامنا بها.
• ضع خطة عمل. في العديد من المناسبات فشلنا في محاولاتنا لتحقيق أي هدف لمجرد أننا لا نعرف بالضبط ما هي الخطوات التي يجب اتباعها. لتجنب ذلك وتجنب الخوف من المجهول ، من الأفضل كتابة سيناريو صغير يوضح لنا الخطوات أو المراحل المختلفة التي يجب اتباعها.

3. اذهب ببطء

بغض النظر عن مدى تحفيز الشخص لبدء مشروع ما ، إذا بدأ بطريقة مكثفة للغاية أو حاول تحقيق أهداف ضخمة من المحتمل أن تتعب بسهولة أكبر، أو حتى الشعور بالإحباط لعدم القدرة على الوصول إليهم.

مع الأخذ في الاعتبار أن الأشياء العظيمة لا تتحقق في وقت قصير ، فإن أفضل خيار لتحقيق هدف كبير هو تقسيمه إلى أهداف أصغر يسهل الوصول إليها. أيضًا ، تتمتع هذه الأهداف الصغيرة بميزة تعزيز فعاليتنا وتغييرنا مفهوم الذات ، مما يتسبب في تغيير المعتقدات السلبية التي لدينا عن أنفسنا أفضل.

4. اعلم أنه لن يكون طريقًا سهلاً

مع العلم أن المسار الذي يجب أن نقطعه والتغييرات في حياتنا التي قد يجلبها ذلك لن يكون سهلاً يعدنا للتعامل معها بشكل أكثر فعالية.

التغييرات تعني مغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا ومواجهة مواقف جديدة غير معروفة ، لذلك إذا كنا كذلك ندرك هذا الانزعاج وحفزنا أنفسنا على الوقوف بحزم على الرغم من ذلك ، سنجد أنفسنا أقرب بكثير إلى النجاح.

• قد تكون مهتمًا: "هل نقدر أكثر ما نحققه بجهد كبير؟"

5. إيجاد التوازن

واحدة من أكثر الأساليب فعالية عند مواجهة تغييرات كبيرة في حياتنا هي محاولة الحفاظ عليها الاستقرار عقليا وجسديا وعاطفيا. إذا نجحنا في الحفاظ على التوازن على هذه المستويات الثلاثة ، فسنجد أنفسنا أكثر هدوءًا وسنقوم بإلغاء أي تدخل محتمل قد يغير تطور مشاريعنا.

صحيح أنه لا يمكن تحقيق ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن من خلال الجهد والمثابرة يمكننا تحقيقه. إذا كان أذهاننا في حالة جيدة ، وإذا قدمنا ​​الطاقة لجسمنا وحافظنا على الاستقرار العاطفي ، سيكون تحقيق أهدافنا أبسط بكثير وأخف وزنا.

6. تعرف على التأثيرات الخارجية

يمكن لسياقنا الاجتماعي وبيئتنا العائلية وأصدقائنا أن يمارسوا تأثيرًا كبيرًا علينا ، ولا يجب أن يكون هذا جيدًا دائمًا. في كثير من الأحيان محاولاتنا لتغيير أو تحقيق هدف لا تؤتي ثمارها بيئتنا تحد منها.

على سبيل المثال ، سيجد الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين صعوبة أكبر في الإقلاع إذا كان هناك أشخاص يدخنون في إحدى بيئاتهم ، مثل العمل أو الأصدقاء.

بهذه الطريقة ، إذا عرفنا ما هي هذه القيود أو العقبات التي يمكننا العثور عليها ، فسيكون من الأسهل علينا التغلب عليها. طريقة جيدة لدمجهم هي ضع قائمة بالعقبات المحتملة يمكننا أن نلتقي بها على طول الطريق.

مارتا توريس ، أخصائية نفسية ومدرب