كيف تتجنب فقدان أعصابك أمام الأفكار الوسواسية؟

لقد حدث لنا جميعًا في مرحلة ما أن لدينا فكرة غير سارة أنه على الرغم من الانزعاج الذي يسببه ، يأتي إلى وعينا تلقائيًا مرارًا وتكرارًا ، دون أن يكون لدينا اهتمام خاص بالتفكير فيه. هو - هي. عادةً ما تكون هذه المحتويات الذهنية ذكريات عن الأشياء التي فعلناها والتي تحرجنا ، أو الأشياء التي تجعلنا الشعور بالذنب ، أو حتى الأحداث التي لم تحدث ، ولكن نعتقد أنها يمكن أن تحدث لنا وتوقعنا في مشاكل خطيرة مشاكل. وبالطبع ، يحدث ذلك أيضًا مع الإجراءات التي نعلم أنه يجب علينا القيام بها عاجلاً أم آجلاً والتي تجعلنا نعاني من القلق.

في الحالات القصوى وبقدر أكبر من القدرة على إجهادنا نفسيًا ، تغزو هذه الأفكار وعينا بمثل هذا في كثير من الأحيان والبقاء معها لفترة طويلة حتى تصبح هواجس كاملة - أفكار ومعتقدات وصور عقلية لا تفعلها إنهم يجعلوننا نفكر فيهم بسبب مقدار ما يحفزوننا أو يثيروننا ، ولكن بسبب الانزعاج الذي يسببونه لنا ، حتى لو بدا ذلك متناقضة.

تؤثر هذه الأفكار المهووسة ظاهريًا على الحياة اليومية لمن يؤويها ويمكن أن تؤثر بشكل كبير سلبيًا على صحتهم العقلية ، ليس فقط لأنها تساهم في الحفاظ على مستويات عالية من القلق و / أو متين؛ أيضًا لقدرته على حثنا على تفسير أي شيء على أنه تأكيد على أن ما يقلقنا أو يجعلنا نشعر بالسوء هو حقيقة موجودة في حاضرنا. إنهم يهيئون لنا لرؤية "علامات" تؤكد تفسيرات شديدة التشاؤم لما يحدث. لهذا السبب…

كيف تتجنب فقدان أعصابك أمام الأفكار الوسواسية؟

• مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"

خصائص الأفكار الوسواسية

الأفكار الوسواسية هي تلك تظهر في أذهاننا بطريقة تطفلية ، دون أن نرغب في ذلك ، وهذا يولد درجة عالية من عدم الراحة قبل احتمال كونها صحيحة أو أنها تتوافق مع ما نحن عليه وما هي عيوبنا وحدودنا.

هذه الأفكار والأفكار والآراء والمفاهيم حول الحياة أو عن هويتنا عادة ما تكون ذات طبيعة مؤلمة ومتشائمة ، وعلى الرغم من أننا نعرف ذلك في البداية إنها فكرة خاطئة ولا تتكيف مع الواقع ، فهي تميل إلى توليد مستوى عالٍ من القلق لدى الشخص الذي يسكنها ، حيث أننا نسقط في تلك الدوامة. من الفرضيات المتشائمة المؤكدة للذات ، نفقد الرؤية العقلانية لما يحدث ولا نشعر فقط أن هذه الهواجس هي انعكاس للواقع ، ولكن أيضًا نحن نؤمن.

يعاني بعض الأشخاص من هذه الأفكار الوسواسية بشكل شبه دائم ؛ حتى عندما لا يحافظون على تركيزهم في التفكير في الأمر ، دتظل هذه المحتويات العقلية في حالة كامنة ولديها قدرة كبيرة على "التنشيط" لأي حافز نربطه إلى الحد الأدنى بهذا الموضوع. وعادة ما يؤدي ذلك إلى نشوء حلقة مفرغة تعرف باسم الاجترار النفسي ، وكلما زاد حجمها ، أصبح من الصعب مواجهتها.

عادة ما تستند الأفكار المهووسة إلى الأفكار المتعلقة بصحتنا أو صحة أحبائنا ، مع فقدان مكانتنا الوضع الاجتماعي أو الاجتماعي الاقتصادي الحالي ، أو مع تنبؤات وتشاؤم متشائم حول مستويات المعيشة التي تنتظرنا في غير ذلك. بعيد.

بعض هذه الأفكار المهووسة يمكن أن تكون: "سأفشل في امتحان القبول" ، "أنا عديم الفائدة ولا شيء إنه يعمل بالنسبة لي "،" وإذا آذيت عائلتي أو أطفالي؟ "،" سيتركني شريكي "أو" الجميع يكره".

كل هذه الأفكار الهوسية ذات الطبيعة السلبية أنها تولد انزعاجًا عميقًا وتتدخل بشكل مباشر في الحياة اليومية للشخص: في أدائها الطبيعي سواء على المستوى الشخصي أو الاجتماعي أو الأسري أو العمل وأيضًا في صحتهم النفسية على المدى المتوسط ​​والبعيد ، بل ويسهل ظهور اضطرابات مثل الإدمان.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التغلب على هذه الأنواع من الأفكار الوسواسية بمساعدة طبيب نفساني محترف.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ما هو الفكر المجترة؟

عندما يتكرر الفكر المهووس عدة مرات في عقل الشخص ، فإنه ينتج ديناميكية تعرف باسم الاجترار النفسي ؛ يبدأ الشخص في التفكير باستمرار في نفس الفكرة السلبية ، والتي ينتهي بها الأمر إلى توليد قدر أكبر من الانزعاج والقلق والمعاناة.

الأفكار التي تدخل في الاجترار تظهر بشكل تدخلي ومزعج في ذهن الشخص المصاب ، كما أنها تثير قلقًا وانزعاجًا كبيرين ، والأهم من ذلك أنها تتكرر بشكل متكرر دون أن نتمكن من فعل أي شيء. لإيقافهم على الفور أو إخراجهم من رأسك في الوقت الذي يريده معظم الناس في موقف ما لذا.

يدين الاجترار النفسي باسمه على وجه التحديد لحقيقة ذلك كرر نفسه مرارًا وتكرارًا في وعيهإلى الحد الذي يبدأ فيه الشخص المصاب بتوقع هذه الأفكار السلبية وجذبها إلى وعيه دون أن يدرك ذلك. وهذا يعني ، بشكل لا إرادي ، أننا نشارك بنشاط في الاجترار لإحضار الأفكار الوسواسية إلى أذهاننا. يساهم الشخص دون وعي في استمرار هذه المحتويات في غزو عقولهم في شكل حلقة مفرغة: يتم إعطاؤهم المزيد أهم مما لديهم ببساطة لأننا لا نستطيع التوقف عن التفكير فيهم وهذا الإحباط يجعلنا "نواصل الدفاع" ونكون كذلك إنذار.

إن مجرد محاولة منع الأفكار الوسواسية ستجعلها تعود إلينا بقوة أكبر ، لأننا أكثر استعدادًا لذلك. الطريقة اللاواعية التي يغمرنا بها الفكر المعني قبل أي محفز أو ذاكرة مرتبطة بشكل غير مباشر بما هموم.

• مقالات لها صلة: "ماذا تتوقع وما لا تتوقعه من العلاج النفسي"

نصائح لعدم فقدان أعصابك في مواجهة الأفكار المهووسة

لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكننا اتباعها لمنع هذه الأفكار من السيطرة علينا والتسبب في قلقنا ومعاناة لا داعي لها.

1. لا تحاول منعهم أو تجنبهم

إحدى أولى النصائح ، كما رأينا ، هي عدم محاولة منعهم أو تجنبهم منذ ذلك الحين سنجعلها تظهر بكثافة وتكرار أكبر.

لمنع الأفكار المهووسة من التسبب في وقوعنا في دوامة من القلق والتوتر وعدم الراحة ، يجب أن نبدأ في تصور فكرة أن هذه الأفكار هي ملكنا ، يجب أن نقبل أنها موجودة لأننا أنشأناها وأن القتال ضدها والاستحواذ عليها حتى تختفي عديم الفائدة.

2. إعادة تركيز انتباهنا

بمجرد قبول طبيعتها ، يجب أن نبدأ في تطبيق الاستراتيجيات التي تسمح لنا بتوجيه وتوجيه انتباهنا نحو الأفكار والتجارب. التي تولد الاهتمام ، تجعلنا نشعر بالرضا عن أنفسنا وتسمح لنا بالتركيز على جوانب الحياة الأكثر رفاهية وذات مغزى بالنسبة لنا. نحن.

نقل كل اهتمامنا وفكرنا نحو أفكار ومشاريع وتصورات أكثر إيجابية حول العالم من حولنا ، سوف نحقق دافعًا حقيقيًا لما يهمنا ويسعدنا; باختصار ، في الأشياء التي يمكننا التقدم فيها والإثارة. واستنادًا إلى حقيقة أن هذه الأنشطة تثيرنا وتخبرنا عن من نحن وماذا نريد ، سنطور تدريجياً طريقة تفسير الحياة أكثر دقة وأقل عرضة للوقوع في تحيز تأكيد الذات المتشائم المرتبط بالأفكار مهووس

بمجرد أن نستوعب وميكننا هذه الطريقة الجديدة الأكثر بناءة في التفكير ، فإن الأفكار الهوسية التي كانت لدينا ستضعف تدريجيًا ؛ إذا جاز التعبير ، سوف يفتقرون إلى مساحة للتوسع من خلال الاستفادة من مخاوفنا وانعدام الأمن.

3. التدريب على تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء أيضًا ذات دعم كبير ، ليس للتغلب على الأفكار الوسواسية التي تسبب لنا عدم الراحة على أساس يومي ، ولكن من أجل تخفيف الأعراض المتعلقة بالقلق.

هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن نطبقها لتحقيق حالات وعي أكثر استرخاءً وتوازنًا: استرخاء العضلات التدريجي ، والتنفس المتحكم فيه ، وماسح الجسم ، إلخ.

• قد تكون مهتمًا: "7 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

5. اذهب إلى عالم النفس

سيكون الذهاب إلى متخصص في علم النفس هو الخيار الأفضل دائمًا إذا كنت تريد التغلب على الأفكار الهوسية واستعادة الهدوء والاستقرار العقلي الذي كان لديك قبل ظهورها. بهذه الطريقة ، سيكون لديك دعم مخصص يتناسب مع خصائصك واحتياجاتك. إذا كنت مهتمًا ببدء عملية العلاج النفسي ، فاتصل بي.