Education, study and knowledge

9 نصائح لإدارة التوتر من خلال العادات

click fraud protection

الإجهاد هو استجابة نفسية وفسيولوجية ينموها الإنسان بشكل طبيعي في حالات الخطر أو التهديد ، سواء كانت حقيقية أو متخيلة.

هذه الاستجابة البيولوجية طبيعية تمامًا وفي فجر جنسنا كان لديها التكيف والبقاء الذي لجأنا إليه باستمرار والذي ، في كثير من الحالات ، لا يزال يساعدنا حاليا؛ بعد كل شيء ، فإن حالة التنشيط التي تدفعنا إليها بشكل أفضل تعدنا للاستجابة بسرعة لعلامات الخطر. مع ذلك، في الوقت الحاضر ، من السهل استيعاب أنماط السلوك التي تهيئنا للتوتر دون فعل ذلك لصالحنا، أو حتى تسبب لنا إزعاجًا لا داعي له.

من أجل إدارة المواقف العصيبة اليومية ، سمح البحث العلمي لعلماء النفس بإنشاء سلسلة من نصائح عامة للوقاية من الإجهاد الزائد وإدارته، على الرغم من أنه من الأفضل في النهاية معرفة ما هو الأفضل على أساس كل حالة على حدة.

  • مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

ما هي المفاتيح الرئيسية التي تسمح لنا بإدارة التوتر اليومي؟

نقدم أدناه النصائح العامة الرئيسية التي يمكن أن تساعدنا في إدارة الإجهاد الزائد بشكل صحيح.

1. حافظ على مجموعة من العادات الصحية اليومية

الصحة الجسدية مرتبطة بالصحة العقلية; إذا لم تعتني بجسمك ، فستكون أكثر عرضة للتوتر لأنك ستلاحظ أن كل شيء يربكك ، وأنك لا تملك الطاقة لمواجهة تحديات الحياة اليومية. لذلك ، يجب أن تدمج العادات الصحية في نمط حياتك على أساس تناول ما تحتاجه ، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.

instagram story viewer

تغطي هذه العادات جميع مجالات الحياة اليومية للشخص وتتراوح بين التغذية السليمة والنظافة الشخصية المثلى و ممارسة يومية لممارسة عادات النوم المريحة ، أي النوم لساعات ضرورية حتى للجسم راحة.

سيضمن الحفاظ على هذه الأنواع من العادات أن كل من عقولنا وجسمنا يتم الاعتناء بهما ويعملان بشكل صحيح.

  • قد تكون مهتمًا: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

2. الترويج للتنظيم الأسبوعي

الأشخاص الذين ينظمون يومهم ليومهم أكثر من غيرهم هم الذين يميلون إلى مشاكل أقل من القلق أو التوتر اليومي ، منذ ذلك الحين يعرفون في جميع الأوقات المسؤوليات التي يجب عليهم القيام بها في جميع الأوقات.

حافظ على جدول أعمال محدث يمكننا من خلاله رؤية جميع الالتزامات التي يتعين علينا القيام بها سيساعدنا الانشغال على أن نكون أكثر اجتهادًا وإنتاجية ، ويساعد في تقليل مستويات التوتر لدينا. ضغط عصبى.

  • مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

3. ضع الأولويات

يوصي أخصائيو علم النفس بأنه من أجل التعامل مع حالات التوتر التي قد تظهر أثناء النهار ، يجب علينا تحديد أولوياتنا بوضوح.

ترتبط هذه النصيحة بالنصيحة السابقة منذ ذلك الحين يتعلق الأمر بالطريقة التي ننظم بها يومنا إلى يومنا هذا وهو يتألف من توضيح الأمور الملحة التي يجب القيام بها على الفور والمهام التي يمكن أن تنتظر وقتًا أطول قليلاً لإنجازها.

سيساعدنا هذا على أن نكون أكثر هدوءًا ، وأن نعرف في جميع الأوقات ما هو أكثر إلحاحًا وما هي المسؤوليات التي لها درجة أقل من الإلحاح.

  • قد تكون مهتمًا: "الأنواع العشرة من القيم: المبادئ التي تحكم حياتنا"

4. تعزيز العلاقات الشخصية

الأشخاص الذين يحافظون على حياة اجتماعية مزدحمة هم أولئك الذين يظهرون عمومًا مستويات أقل من التوتر والقلق في حياتهم اليومية.

لذلك يجب أن نعطي الأولوية لتلك العلاقات الشخصية مع الأشخاص الذين يملئوننا بالحقيقة، هذا يجعلنا سعداء ومجرد وجوده يساعدنا على إعادة شحن بطارياتنا ونسيان كل همومنا لبضع ساعات.

علاقات شخصية

يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص المميزون أقاربًا أو أصدقاء مقربين أو شريكًا لنا ، والشيء المهم هو هذا هو الشخص الذي نشعر بالراحة معه ويمكننا مشاركة جميع أنواعه الأسرار.

  • مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"

5. خصص وقتًا لمشاريع وهوايات مثيرة تتواصل معك

تمامًا مثلما سيساعدنا التفاعل مع الأشخاص الذين نحبهم أو المهمين بالنسبة لنا على تقليل مستويات التوتر ، وتخصيص بعض الوقت للأنشطة التي تولد المتعة والرفاهية من خلال نظام الحوافز القصيرة والمتوسطة والطويلة المدى إنها أيضًا واحدة من أفضل الطرق لدينا للتغلب على الإجهاد اليومي.

سيساعدنا هذا على تجربة الدوافع الجوهرية المرتبطة بعملية التغلب و التعلم المستمر ، وإنشاء سياق يسمح لنا بالتخلص من التوترات وتعزيزنا احترام الذات.

الهدف من قضاء وقت ممتع مع أنفسنا هو تلبية بعض احتياجاتنا وصنعها تلك الأنشطة التي تجعلنا سعداء وتساعدنا على تحقيق أنفسنا كبشر.

يمكن أن تدرس بعض هذه الأنشطة بطريقة ذاتية التعلم من خلال قراءة الكتب وممارسة الرياضة وتكريس أنفسنا للأنشطة الفنية وما إلى ذلك.

6. القيام بتجارب جديدة

إن عيش تجارب جديدة غنية يساعدنا على زيادة احترام الذات ، نشعر بتحسن تجاه أنفسنا وفي النهاية نكون أكثر سعادة في الحياة.

هذه التجارب الجديدة تختبر قدراتنا وتقدم لنا معرفة جديدة ، بالإضافة إلى أنها تعمل على صرف الانتباه عن كل تلك الأفكار أو المشاكل التي تولد التوتر اليومي.

بعض التجارب الجديدة التي يمكننا دمجها في حياتنا اليومية هي تعلم لغات جديدة وندرسها المعرفة أو المهارات التي قد تهمنا أو المشاركة في جميع أنواع المسابقات الرياضية التي تحفيز.

7. تعلم تقنيات إدارة المشاعر

تقنيات الإدارة العاطفية هي استراتيجيات تسمح لنا بتقليل التأثير السلبي للعواطف التي تواجهنا يوميًا وتتبنى طرقًا أكثر تكيفًا للعيش في بيئة يمكن أن تولد ضغط عصبى.

يمكن تعلم هذه التقنيات وتدريبها بسهولة نسبية.، ومن أكثرها شيوعًا: تحليل فائدة الأفكار التي تولد التوتر ، وتقييم ما إذا كان لدينا نموذج التفكير الكمالي المفرط ، التفريق بين إمكانية حدوث شيء ما وتعلم قول "لا" أشياء معينة.

8. تعلم تقنيات الاسترخاء

وبالمثل ، تساعدنا تقنيات الاسترخاء في العثور على حالات السكون ، الهدوء والتوازن العاطفي يومًا بعد يوم ، مما يسمح لنا بالتغلب على حالات الإجهاد المفرط.

بعض تقنيات الاسترخاء الأكثر شيوعًا التي يمكننا تطبيقها في حياتنا اليومية هي اليوجا والتأمل والتنفس الواعي واليقظة واسترخاء العضلات التدريجي.

  • قد تكون مهتمًا: "7 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

9. اذهب إلى العلاج

الذهاب إلى العلاج هو أفضل طريقة لتعلم كيفية إدارة التوتر. لذلك ، إذا لاحظت أن هذا النوع من الانزعاج يؤثر عليك بشدة أو كنت تعاني منه منذ شهور ، فهذا هو الإجراء الذي يجب عليك اتخاذه لضمان صحتك العقلية. بعد كل شيء ، يتيح لك الحصول على دعم احترافي مخصص يتناسب مع احتياجاتك وأسلوب حياتك.

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدنا طبيب نفساني أيضًا في علاج أي تغيير نفسي أو عاطفي مرتبط بالإجهاد الزائد أو حتى أسبابه.

هل تريد الحصول على مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت ترغب في الذهاب إلى طبيب نفساني لتتعلم كيفية إدارة التوتر أو القلق ، فتواصل مع فريق المحترفين لدينا.

في علم النفس كريبيكا يمكننا مساعدتك شخصيًا في مركزنا الموجود في إشبيلية ، أو من خلال العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.

Teachs.ru
ما هو سكر الدم وكيف يؤثر علينا؟

ما هو سكر الدم وكيف يؤثر علينا؟

Drunkorexia: ما هو وكيف يؤثر علينا (JAVIER ARES) يعتبر Drunkorexia أحد تلك الاضطرابات النفسية الت...

اقرأ أكثر

كيف نعرف اذا كنا مدمنين على الجوال؟

كيف نعرف اذا كنا مدمنين على الجوال؟

يعتبر إدمان الأجهزة المحمولة حقيقة شائعة أكثر مما نعتقد ؛ لقد قمنا بتطبيع استخدام هذا الجهاز الإل...

اقرأ أكثر

Autogaslighting: ما هو وكيف يؤثر على الصحة العقلية

Autogaslighting: ما هو وكيف يؤثر على الصحة العقلية

لا يلاحظ الإساءة النفسية ، لكنها تترك بصمة عاطفية عميقة للغاية. يمكن أن تكون ديناميات الإساءة الن...

اقرأ أكثر

instagram viewer