اكتشف كيفية إدارة إدمانك للقلق

كم ساعة في اليوم تقضيها في التفكير في مشاكلك؟ الدقائق الأولى لك في سريرك عندما تستيقظ ، بينما تغسل أسنانك ، عندما تحضر الإفطار ، في طريقك إلى العمل ...

إنه لأمر مدهش ، لكن الكثير منا يقضي معظم يومنا في القلق ، وهو نفس التفكير في مشاكلنا.

ونعم... صدق أو لا تصدق ، قد تكون مدمنًا على القلق.

القلق ليس سيئًا ، فالعيش القلق هو المشكلة

وفقًا لدكتوراه في علم النفس آنا ماريا رودريغيز فرنانديز ، يساعد القلق على مواجهة مشكلة لإعطائها حلاًلأن وظيفة المخاوف هي مواجهة الصعوبة أو التخطيط لها أو حلها.

إنها مشكلة عندما يصبح إدمانًا. إنه لا يمكنك التوقف عن القلق، مما يسبب اضطرابات القلق التي يمكن أن تؤثر على كفاءتك عند اتخاذ القرارات وإنتاجية العمل وحتى العلاقات الشخصية.

• مقالات لها صلة: "هذه هي الطريقة التي تفسح بها الأفكار المتطفلة الطريق للقلق"

ما هو الإدمان؟

إنه سلوك غير فعال يمنحنا شعورًا زائفًا "بالراحة" في الوقت الحالي. تلك المكافأة اللحظية يجعل الشخص الذي يختبره يكرر السلوك مرارًا وتكرارًالتوليد هذا الشعور بالراحة.

ولكن هناك نقطة يصعب فيها إيقاف هذه السلوكيات الضارة ، حتى عندما تعلم أنها تؤذيك وتحتاج إلى التوقف.

مثال شائع هو مدمن للمخدرات. هناك دائمًا أول مرة تكتشف فيها كيف تشعر. ثم تفعل ذلك عدة مرات عرضًا. وفي كثير من الأحيان يزداد التردد حتى الوصول إلى نقطة الشعور بالحاجة. في تلك المرحلة أنت مدمن. لكن الأدوية ليست المثال الوحيد. مثلما يمكن أن تكون مدمنًا على مادة (مخدرات ، سيجارة ، كحول) ، يمكنك أيضًا أن تكون مدمنًا على الطعام (السكر ، الوجبات السريعة ، إلخ) ؛ وحتى أفكارك الخاصة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"

العواقب التي يمكن أن يسببها الإدمان في حياتك

التخلص من الإدمان عملية معقدة. بادئ ذي بدء ، لقد قمت بالفعل ببناء عادة ، تقريبًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح. ولكن يحدث أيضًا أنه عند محاولة إيقافه ، تجد نفسك مع شعور قوي بأن شيئًا ما مفقود والحاجة قوية جدًا لدرجة أنك تسقط مرارًا وتكرارًا. دعونا لا نذهب إلى هذا الحد. هل حاولت التوقف عن تناول الحلويات لفترة؟ بالضبط ، هذا هو الشعور.

واقع يدمن القلق على المدمنين

كل المخاوف سيئة ، لكن الإدمان على القلق هو ضمان أنك لن تحصل على يوم من السلام في حياتك.

يكون الطريقة الأكثر فعالية لعدم الاستمتاع بأهم لحظاتك. افتتاح عملك ، حفل زفافك ، ولادة طفلك. هل تعتقد أنه من العدل أنه بدلاً من الاستمتاع بهذه المراحل الرائعة ، فأنت تفكر فقط في ما يمكن أن يحدث؟ بالطبع لا. هذه ليست الحياة!

ولا يقتصر الأمر على منعك من الاستمتاع بنفسك ، ولكن عندما تخرج أفكارك عن نطاق السيطرة ، سيكون من الصعب جدًا عليك التفكير بشكل واقعي أو اتخاذ إجراءات من شأنها أن تقودك إلى المضي قدمًا. التفكير كثيرًا في مشاكلك يحد من سلامتك العاطفية. لهذا السبب يجب أن تحد من الوقت الذي تقضيه في القلق.

• مقالات لها صلة: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

كيف تعرف أنك مدمن للقلق؟

أنا هنا أشارك بعض العلامات التي يمكن أن تخبرك إذا كنت مدمنًا للقلق:

• أفكارك تسير بسرعة كبيرة
• أنت تشتت بسهولة
• تنتقل من اهتمام إلى آخر في جزء من الثانية
• أفكارك متكررة ولا تذهب إلى أي مكان
• من الصعب عليك أن تضع حداً لعقلك

توصيات لإدارة إدمانك للقلق

إذا كنت تعتقد في هذه المرحلة أنك مدمن على الأفكار المقلقة ، فإليك بعض الأساليب للتعامل معها.

حان الوقت لتتولى زمام حياتك وتبدأ في الاستمتاع بها!

1. حدد وقتًا للقلق

يقول Ad Kerkhof ، عالم النفس السريري في جامعة Vrije بأمستردام في هولندا ، والذي كان يبحث عن هذه الظاهرة لأكثر من 30 عامًا ، ما يلي:

“ما يفعله معظم الناس للتوقف عن القلق هو إخبار أنفسهم ، مرارًا وتكرارًا ، أنه يجب عليهم التوقف عن القلق. لكن هذه الطريقة لا تعمل وتنتج نفس التأثير الذي يحدث عندما نكرر أنفسنا "لا تفكر في فيل وردي". يزيل دماغنا كلمة "لا" من تلك الرسالة”.

بناءً على هذا ، فإن عالم النفس يقترح أن تحدد وقتًا على مدار اليوم للسماح بتدفق مخاوفك. فترتان مدة كل منهما 15 دقيقة ، واحدة في الصباح والأخرى بعد الظهر.

خلال تلك الفترات الـ 15 دقيقة ، كل ما ستفعله هو القلق. يمكنك كتابة مخاوفك حتى تتمكن من تنظيم أفكارك.

بهذه الطريقة يمكنك الانفصال عن المشكلة لبقية اليوم، لأنك تعلم أن فترة القلق القادمة ستأتي.

بالنظر إلى هذه التقنية ، عندما يغزو القلق رأسك ، يجب أن تكرر لنفسك: "ليس الآن. إنه ليس الوقت المناسب للقلق

الفكرة ليست القضاء على الأفكار السلبية ، بل القدرة على التحكم في نفاد الصبر من الاضطرار إلى حلها في تلك اللحظة بالتحديد. لأنه عندما تمنح نفسك مساحة ، فإن أفكارك منظمة ويمكن أن تكون أكثر فاعلية عند اتخاذ القرارات.

شيئًا فشيئًا ستلاحظ أنك تشعر بمزيد من التحكم في عواطفك ، وأنه يمكنك الخروج من تلك اللحظات المظلمة بسهولة أكبر وبالمثل ستقل الحاجة إلى القلق.

2. تجنب استخدام أماكن الراحة الخاصة بك للقلق

وفقا ل Kerkhoff ، ليس من الجيد ربط مخاوفك بمكان راحتك. بدلا من ذلك ، يجب أن تتعامل معهم مثل الوظيفة. لذلك ، أوصيك بتعيين مكان يكون "مكتب همومك" وأن تقوم بزيارته فقط عندما تفكر فيها.

3. كن مرنًا واذهب إلى ذكرياتك الإيجابية

وقت النوم هو عندما تميل مخاوفك إلى الظهور بقوة أكبر ، والتي يمنعك من النوم.

وفقًا لـ Kerkhof ، يمكنك أخذ استراحة من نظام القلق الخاص بك وقضاء 5 دقائق إضافية في التفكير في ما يقلقك. لكن من الضروري أن تستغرق حوالي 10 دقائق بعد هذا الاستراحة للتفكير في الذكريات أو الأشياء الإيجابية.

كرر ذلك حوالي 30 مرة تمامًا كما فعلت مع مخاوفك ؛ تذكر الروائح والأصوات. سيسمح لك ذلك بالنوم في حالة من الهدوء والفرح.

4. ابحث عن المشتتات

يلعب عقلك بعض الحيل عليك ، وبغض النظر عن مدى ممارستك للتقنيات السابقة سيكون لديك لحظات خارج فترة القلق الخاصة بكالتي تظهر فيها هذه الأفكار.

عندما يحدث ذلك ، ابحث عن المشتتات التي تسمح لك بتشتيت ذهنك وإبعاده عن هذا القلق. مثال: التحدث مع صديق أو زميل حول مواضيع أخرى ، أو الاستماع إلى أغنية أو بودكاست ، أو قراءة كتاب جيد ، إلخ.

5. كن صبورا مع نفسك

القليل من الحلول فورية، وتعلم إدارة إدمانك ليس من بينها. وضع كيركوف هذه التقنية موضع التنفيذ مع 200 شخص قلقوا طوال الوقت ، وكان متوسط ​​عدد أولئك الذين تمكنوا من تقليل مخاوفهم 50٪.

إذا كنت تريد التخلص من إدمانك للقلق ، فعليك أن تمنح نفسك الوقت لتعليم نفسك ، والقضاء على العادة ، وزرع الجديد.

إلى النهاية…

إذا شعرت أنه بعد تجربة هذه الأساليب لن تتخلص من الإدمان ، طلب المساعدة.

تذكر أنه سيكون هناك دائمًا محترف تحت تصرفك لإرشادك في هذه العملية نحو حياة أكثر هدوءًا.