دليل صغير لتجاوز تفكك العلاقة

يمكن اعتبار تفكك العلاقة بمثابة موجة تنكسر بينما نستمتع بهدوء بالبحر. البعض يفاجئنا ، والبعض الآخر نراه قادمًا من بعيد.

في الزوجين ، هناك أوقات يصبح فيها الجو أكثر توتراً ، مثل البحر المضطرب ، يبدأون الخلافات ، عدم الراحة ، لهذا نفكر في الأمر على أنه موجة لا يمكن التنبؤ بها الصلبان. لكن بمجرد كسر العلاقة ، هناك بعض الاستراتيجيات التي تساعدنا على تجاوز تلك المرحلة الصعبة.

• مقالات لها صلة: "المراحل الثلاث للحسرة وعواقبها النفسية"

مفاتيح لتجاوز الأوقات العصيبة بعد انتهاء العلاقة

فيما يلي بعض التوصيات حول كيفية تجاوز هذه الموجة التي نشعر أنها تأخذنا من لحظة إلى أخرى ، حتى نتمكن من تصفحها بقناعة أكبر ، وتجاوز الانزعاج بشكل فعال ومواجهة تلك الأزمة العاطفية صمود.

1. اعتمد على أقرب الروابط الخاصة بك

عندما لا نعرف كيف نسبح ، فأن نكون في البحر بمفردنا لا يعني أن نرافقنا. لهذا السبب يمكن أن يكون مفيدًا لنا كثيرًا. تحديد ثلاثة أشخاص على الأقل للجوء إليهم للحصول على الدعم، نتحدث عندما نشعر بالوحدة ، أو نشتت انتباهنا عن طريق القيام ببعض النشاط معًا.

2. يوطد ويقوي روابط الصداقة أو الأزواج الأخرى

عندما ننهي علاقة ، يصبح كل الاهتمام الذي وضعناه على الشخص الآخر تجاه أنفسنا ، ويشعر وكأنه فراغ لا نعرف ما الذي يجب ملؤه ، وهذا عادة ما يولد الكثير محنة.

في كثير من الأحيان ، فإن تكريس هذا الاهتمام الذي خصصناه لشخص واحد لأشخاص جدد ، يمكن أن يساعدنا في تصفح الموجة. هذا هو السبب في أنه يمكن أن يساعدنا في تحديد ثلاثة روابط على الأقل نرغب في تعزيزها أو تقويتها من الآن فصاعدًا ، يمكن أن يكونوا أصدقاء أو أسرة أو أشخاصًا لا نعرفهم كثيرًا ، ولكن قبل ذلك نعتقد أنه يمكننا بناء صداقة إذا كرسنا الوقت والاهتمام لهم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الحب الأربعة: ما هي أنواع الحب المختلفة؟"

3. جرب أشياء جديدة ، ألهِ نفسك ، تعلم نشاطًا جديدًا

إذا كنا في وسط البحر ولا نعرف السباحة ، فيمكن أن يساعدنا ذلك على الدخول بلوح ، يطفو ، العناصر التي تساعدنا على الشعور بمزيد من الأمان. في حالة انفصال الزوجين ، من الضروري أيضًا وجود عناصر معينة تساعدنا على التأقلم دون أن ترتدينا الموجة.

هذا هو السبب في أنه من المهم تحديد بعض الأنشطة التي يمكننا القيام بها لإلهاء أنفسنا في اللحظات التي نبدأ فيها بالتفكير في مقدار ما نفتقده أو نحبّه. يمكن أن تكون أنشطة جديدة ، مثل الرياضة أو الهوايات التي طالما أردنا تجربتها أو تجربتها ، أو أشياء نتمتع بها. القيام به من منزلنا ، مثل إعداد وجبة لذيذة ، ومشاهدة فيلم ، والجلوس في الشمس ، ومشاركة الوقت مع حيوانك الأليف ، من بين آحرون.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

4. حدد أفكارك الكارثية

أثناء وجودنا في البحر ، ونلاحظ أن هناك موجة قادمة ، قد تزداد عواطفنا حدة ، سعياً منا لحماية أنفسنا ، وهذا يقودنا إلى امتلاك بعض الأفكار "المتطرفة" أو "الكارثية" ، وعادة ما تتضمن هذه الأفكار كلمات مثل "كل شيء" ، "دائمًا" ، "لا شيء" ، "أبدًا" ، "الجميع" ، "لا أحد".

تقودنا الأفكار الكارثية إلى رؤية الأحداث بطريقة مشوهة، لدينا جميعًا هذه الأنواع من الأفكار عندما نواجه عاطفة شديدة ، الشيء المهم هو أن نكون قادرين على التعرف عليها والتفكير في الموقف بطريقة أكثر تكيفًا مع الواقع ، والتي بدورها ستساعدنا على الشعور بالهدوء. أحد الموارد المفيدة للغاية هو تحديد الأفكار "الكارثية" التي تتبادر إلى الذهن عندما نشعر بالحزن أو الخوف بسبب تفكك العلاقة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقييد المعتقدات ، وكيف أنها تضر بنا على أساس يومي"

5. ابحث عن بديل لأفكارك الكارثية

بعد تحديد تلك الأفكار المختلة ، ما نحتاجه هو البحث عن بديل أكثر واقعية لهذه الأفكار ، فكرة تساعدنا على الشعور بالتحسن عند التفكير في الموقف بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، إذا فكرنا في "لن أجد شخصًا مشابهًا أبدًا" ، فهو بديل أكثر تعديلاً لـ ستكون الحقائق "لقد مررت بهذا بالفعل ، ووجدت شخصًا ما مرة أخرى" / "يمكنني مقابلة شخص آخر يعجبني و يريد".

6. تذكر أن الألم سوف يزول

عندما تمر الموجة التي عبرتنا في البحر ، نشعر بالأشعث والتعب ، وبعد فترة نلتحق بأنفسنا ونكون كما كنا قبل أن تعبرنا الموجة. على الرغم من أن الألم الناتج عن فقدان الشخص الذي أحببناه هو شيء لا يدوم إلا لفترة من الوقت ، فقد نراه في كثير من الأحيان على أنه شيء لا نهاية له. من المهم أن تتذكر ذلك كل عاطفة وكل أزمة مؤقتة.

إن التعرض للانفصال هو موقف مؤلم لأي شخص ؛ ومع ذلك ، فكلما زاد عدد الموارد والأدوات التي ندمجها خلال فترة الحداد ، سنكون أفضل استعدادًا لمواصلة إعادة بناء حياتنا.