كيفية إدارة الانزعاج العاطفي قبل يوم عيد الحب وحده

من الواضح أن كونك وحيدًا لا يعني الشعور بالوحدة ، وأن لحظات قليلة من العام تعكس هذه الحقيقة بشكل أفضل من عيد الحب. بعض الأشخاص الذين ليس لديهم شريك يمرون بهذه الـ 24 ساعة تمامًا كما لو كانوا في أي يوم آخر ، بينما يمر الآخرون بوقت سيء حقًا ويفضلون القيام بكل ما هو ممكن لتجنب التفكير في ما يميز تقويم.

إذا كنت من بين أولئك الذين يشكلون هذه المجموعة الثانية من العزاب ، فاستمر في القراءة. هنا سأقدم بعض النصائح العامة حول ماذا تفعل في مواجهة الانزعاج العاطفي الذي أطلقه يوم عيد الحب دون أن يكون لديك شريك.

ما سبب الانزعاج النفسي قبل عيد الحب وحده؟

هناك نوعان رئيسيان من المواقف التي يشعر فيها بعض الأشخاص غير المتزوجين أو لديهم صديق أو صديقة بالسوء الشديد خلال عيد الحب.

في المقام الأول ، هناك من تركوا علاقة حب مؤخرًا ولا يزالون يتأثرون بـ مبارزة نفسية التي تنتجها بعد كل ذلك، تعتبر نهاية الخطوبة أو الزواج بمثابة خسارة لشيء اتحدنا به برباط عاطفي قوي ولم يعد يرافقنا في الوقت الحاضر ، لذلك علينا التكيف مع واقع جديد ، وهي عملية عادة ما تكون مرهقة عاطفياً.

ثانيًا ، لدينا أولئك الذين يعيشون العزباء كمشكلة لأنهم كانوا يتطلعون لبدء علاقة لفترة طويلة ولا يرون أنفسهم قادرين عليها ؛ في هذه الحالة،

لا يرتبط الانزعاج بالخسارة ، بل يرتبط بمشاكل احترام الذات وفي بعض الحالات للحسد الذي يولده أولئك الذين يبدو أنهم سعداء في الزواج أو الخطوبة.

في هذين النوعين من المواقف ، يعمل عيد الحب كمحفز لنقاط الضعف النفسية التي كانت تؤثر بالفعل على الشخص ؛ يقدم هذا الوقت من العام العديد من التذكيرات حول ما يفترض أن تكون عليه العلاقة المثالية. أو ، في بعض الحالات ، حول التوقعات المتولدة حول الزواج كإحدى المراحل على طريق النجاح طاقم عمل.

بعبارة أخرى ، فإن الآليات الترويجية والإعلامية المنظمة في مثل هذا اليوم من العام تحقق الكثير يشعر الناس بأنهم ملزمون بوضع أنفسهم أمام ما يفترض أن يكون "الحب الحقيقي" ، أي علاقة الزوجين ممتاز و حتى أولئك الذين ينتقدون هذا التقليد يفعلون ذلك لأنهم يشعرون بالضغط الاجتماعي للرد على ما يعنيه عيد الحب بمفردهم أو مع شريك..

• مقالات لها صلة: "الوحدة غير المرغوب فيها: ما هي وكيف يمكننا محاربتها"

نصائح لإدارة الانزعاج العاطفي قبل عيد الحب دون وجود شريك

أول شيء يجب أن تكون واضحًا بشأنه هو أنه كما هو الحال مع جميع المشكلات النفسية ، كل حالة فريدة من نوعها ، مما يعني أنه لا يمكن أن يكون هناك دليل معصوم 100٪ للخطوات التي يجب اتباعها للشعور بالرضا في يوم عيد الحب. عيد الحب.

الحل هو أن تأخذ في الاعتبار كل من السياق الذي نعيش فيه ، والسياق الذي عشنا فيه ، وخصائصنا الشخصية. وتحديداً لأنه من الأفضل التركيز على تجربة كل فرد ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل معها تتكون الحالات من الذهاب إلى العلاج النفسي ، حيث يدرس المتخصصون في علم النفس خصوصيات كل منها مريض. ومع ذلك ، إذا كنت لا تفكر في الوقت الحالي في اتخاذ هذه الخطوة أو ترغب في دمجها مع مساعدة إضافية ، فاتبع هذه النصائح كإرشادات عامة وتوصيات.

1. تقبل ما تشعر به في الوقت الحاضر

بادئ ذي بدء ، من المهم ألا تتوصل إلى نتيجة مفادها أن الانزعاج العاطفي هو الذي ولده لعيد الحب وحده يمكن التغلب عليه بإنكار هذا الانزعاج والتظاهر بعدم القيام بذلك موجودة. الذي - التي سيؤدي ذلك فقط إلى الشعور بالسوء من الإحباط بسبب عدم قدرتك على منع هذا الشعور ولا الأفكار المتطفلة المرتبطة بالوحدة غير المرغوب فيها أو الحنين إلى علاقة انتهت بالفعل.

اقبل ما تشعر به هنا والآن لتتوقف عن تقييد نفسك بالرد عليه دون أن تكون قادرًا على أخذ زمام المبادرة. لقلب الصفحة ، يجب أن تكون قادرًا على فهم مكانك في حياتك وعدم إنكار ما يؤثر عليك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. حوّل الانزعاج العاطفي إلى قوة محفزة

يمكن أن يتحول القلق والوحدة غير المرغوب فيها والتجارب الأخرى المرتبطة بالألم العاطفي إلى شيء يحفزنا على التقدم في حياتنا ؛ بعد كل شيء ، إذا كانت هناك مشاعر غير مريحة ، فهذا لسبب ما. السؤال ليس تجنب الشعور بالسوء ، بل تجنب الدخول في حلقة من التخريب الذاتي والعقاب الذاتي كما لو كان علينا أن نلوم لأننا مررنا بأوقات عصيبة.

في هذه الحالة ، يمكنك استخدام هذا الانزعاج كعلامة على أنه يجب عليك أن تتصالح مع ماضيك وحاضرك ، والتعلم من أخطائك ، والتطلع إلى المستقبل بطريقة بناءة. يمكن إعادة صياغة الانزعاج العاطفي كإشارة إلى أنه يجب علينا "إجبار أنفسنا" على القيام بأشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بنا (والتي في هذه الحالات عادة ما تتكون من الهروب من الحاضر من خلال الهوايات التي لا تتطلب مجهودًا أو تركيزًا ، مثل الأكل دون جوع أو مشاهدة التلفزيون) وإعادة هيكلة يومنا بعد يوم للتواصل مع المشاريع التي تثير حماسنا وتحفزنا: ابدأ مرة واحدة وإلى الأبد لكتابة الرواية التي كنا نخطط منذ سنوات ، ونطلق أنفسنا لتكوين صداقات في التطبيق الذي قاومنا استخدامه ، وبدأنا في دراسة لغة نشعر بها بالتقارب الفضاء وما إلى ذلك

3. لا تهمل باقي جوانب الحب خارج الزوجين

على الرغم من أن عيد الحب يرتبط بتهمة ثقافية قوية "تُعطى لنا" من خلال المجتمع الذي تعيش فيه (من أجل على سبيل المثال ، من خلال الإعلانات التلفزيونية ، والأفلام الرومانسية ، وما إلى ذلك) ، لدينا دائمًا مهلة لمنحها معنى. متميز؛ وهذا هو ، لجعل عيد الحب على مقياسنا. على سبيل المثال ، يمكنك تحويل هذه التواريخ إلى ذريعة للقيام بأنشطة مع العائلة أو مع أحبائك الآخرين ، مما يعطي معنى جديدًا للتقاليد المرتبطة بهذا اليوم. هل سبق لك أن تساءلت عما إذا كان لديك أصدقاء يمرون بشيء مشابه لما تمر به والذين سيقدرون وجود خطط معك؟

• مقالات لها صلة: "أنواع الحب الأربعة: ما هي أنواع الحب المختلفة؟"

4. لا تهمل الروتين الصحي

يجب عليك اتباع سلسلة من إجراءات الرعاية الذاتية (الجسدية والعقلية) لمنع حدوث ذلك تقودك اللحظات إلى "التعلق" بعادة سيئة ، وهو أمر شائع نسبيًا لدى أولئك الذين يمرون بـ مصيبة. حالات الانتكاس إلى الإدمان التي يعتقد المرء أنه تم التغلب عليها (على سبيل المثال ، التدخين) و مشاكل النوم الناتجة عن جدول غير منظم وصعوبات النوم في الوقت الذي نحن فيه يناسب. بمجرد حدوث ذلك ، يصبح من الأصعب العودة إلى مسار العادات الصحية. وفي الوقت نفسه ، نحن أكثر عرضة للقلق.

5. إذا كنت حزينًا في يوم عيد الحب ، فتصالح مع كونك أعزب

لا تنس أنه لا يوجد قانون طبيعي يقول أن الطريقة "الطبيعية" لعيش الحياة هي أن يكون لديك شريك. من الممكن تمامًا أن تكون سعيدًا بكونك عازبًا ، وفي الواقع ، فإن عدم وجود صديق أو صديقة أو زوج أو زوجة له ​​سلسلة من المزايا التي يجب أخذها في الاعتبار. في الحقيقة، قد يكون هذا هو الوقت المناسب لك لكتابته في قائمة ثم الأوامر حسب الأهمية التي تعطيها لهم.

هل يمكن أن يكون قد أصيب بالاكتئاب في عيد الحب؟

حقيقة أنك تشعر بالحزن لا تعني أنك مصاب بالاكتئاب في يوم عيد الحب ، ولا تعني أنك قد طورت مرضًا نفسيًا. عادة ، هذا النوع من الخبرة المؤقتة لا يكفي في حد ذاته لترك عقابيل نفسية مرضية لها القدرة على الاستمرار في المدى المتوسط ​​أو الطويل. الآن ، من المهم أنه إذا لاحظت أن هذا اليوم يؤثر عليك كثيرًا من الناحية العاطفية ، فلا تهمل صحتك العقلية وتتبع حالتك الذهنية ؛ على سبيل المثال ، بملء دفتر يوميات قبل النوم كل ليلة. إذا لاحظت أن الأسابيع تمر وما زلت تشعر بالسوء ، من المستحسن أن تحضر علاجًا نفسيًا.

ضع في اعتبارك أن انزعاجك لا يجب أن يتناسب مع معايير التشخيص للاضطراب النفسي حتى تتمكن من رؤية طبيب نفساني. على سبيل المثال ، نادرًا ما يصبح الحزن الناجم عن نهاية علاقة حب مرضًا نفسيًا ، ولكن هناك الكثير ممن يختارون الذهاب إلى العلاج والاستفادة منه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الاكتئاب: أعراضه وأسبابه وخصائصه"

هل تحتاج إلى دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت تبحث عن خدمات علاج نفسي بسبب مشاكل عاطفية ، فأنا أدعوك للتواصل معي.

اسمي هو الملك الحمامة كاردوناأنا أخصائية نفسية للصحة العامة ، وأهتم بالناس من جميع الأعمار ؛ يمكن عقد الجلسات شخصيًا أو عبر مكالمات الفيديو.