7 مفاتيح للسيطرة على القلق في المعارضة

هناك الكثير ممن هم اليوم معارضة والسعي من أجل الساحة العامة المرغوبة.

ومع ذلك ، فإن هذه الأوقات تنطوي على قدر أكبر من عدم اليقين أكثر من المعتاد ، مع عمليات الإغلاق والقيود ، التغييرات في مواعيد الاختبارات ، فصول جديدة عبر الإنترنت تقدمها العديد من الأكاديميات لتتمكن من مواصلة الدراسة ، إلخ

كل هذا ، جنبًا إلى جنب مع العملية المعتادة لدراسة الخصم ، يمكن أن يؤدي إلى الشعور ببعض الإرهاق ، الأرق والشعور بفقدان السيطرة ومشاكل التركيز وقلة الدافع للاستمرار دراسة.

لهذا السبب ، سيتم شرحه أدناه 6 مفاتيح لتتمكن من مواصلة الدراسة للمعارضين وإبعاد القلق.

• مقالات لها صلة: "10 نصائح للدراسة بشكل أفضل وفعال"

كيف تتعامل مع القلق عند الدراسة للمعارضين؟

طبق هذه الإرشادات على حياتك اليومية لمنع القلق من أن يكون عقبة عند الاستعداد للمعارضات.

1. يمكن تعلم إدارة القلق

القلق هو استجابة بيولوجية لجسمنا للمواقف التي نعتبرها خطيرة.

من حيث المبدأ ، من المفترض أن تكون استجابة تكيفية ، لأنها تساعدنا على الرد على بعض المواقف التي تنطوي على تهديد والتي من الضروري الخروج منها. على سبيل المثال ، إذا تعرضنا للسرقة ، فإن قلوبنا تسير بشكل أسرع ونتنفس بسرعة أكبر ، سيساعدنا ذلك على الهروب بشكل أكثر كفاءة.

لكن، هناك أنواع أخرى من المواقف التي لم يعد من الممكن فيها اعتبار القلق قابلاً للتكيف وذلك عندما يظهر هذا في شكل أعراض معينة (هياج ، تململ ، تسارع في التنفس ، توتر العضلات ، مشاكل التركيز ، إلخ) بشكل متكرر ، تستمر لفترة طويلة جدًا أو طويلة جدًا شديد.

في هذه الحالات ، ينتهي القلق بالتدخل في حياتنا الشخصية والعملية والاجتماعية... وبالطبع أيضًا في الدراسات. لذلك ، على الرغم من أن القلق ليس شيئًا يمكن تجنبه ، إلا أنه شيء يمكن تعلمه لإدارته ، بطريقة لا تتدخل بشكل كبير في حياتنا.

باختصار ، أول ما سيساعدنا هو معرفة أن القلق شيء طبيعي ، ذلك لا يمكن تجنبه ، لكن من الممكن تعلم الحد منه.

2. التنظيم وإدارة الوقت

واحدة من الأدوات التي يمكن أن تساعد الخصم أكثر من غيرها هي الحصول على تنظيم جيد للوقت. من المهم أن يكون لديك نظام روتيني ، وأن تجلس للدراسة في نفس المكان في نفس الوقت تقريبًا ، فهذا يساعد كثيرًا على توليد عادة الدراسة.

لكن هذا وحده لا يكفي ، فمن الضروري أيضًا توزيع جدول الدراسة على أساس أسبوعي وشهري ، بحيث يكون لدينا رؤية عالمية لموضوع الدراسة.

يوصى بشدة بطباعة هذه الخطط الدراسية وتركها في مكان مرئي. بهذه الطريقة ، يمكننا شطب ما أنجزناه بالفعل وتحفيز أنفسنا أثناء تقدمنا. يولد تخطيط الوقت الدافع والالتزام ويساعد حقًا على الاستفادة من ساعات الدراسة للدراسة وساعات الراحة لقضاء وقت الفراغ.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

3. هاجم أفكارنا المقلقة وأعد توجيهها

خلال عملية المعارضة ، العديد من الأفكار المقلقة من نوع "وإذا لم أنجح ..." ، "أنا متأكد من أنني لن أحصل على المنصب ..." أو "آمل ألا أذهب فارغًا... "قد تنشأ. كل هذه الأفكار التي تطارد الأشهر التي سبقت الامتحان لا تفعل شيئًا لتهدئتنا.

أول شيء ، لذلك ، سيكون ندرك أن لدينا تلك الأفكار ، وحددها ثم حوّلها إلى أفكار أخرى أكثر واقعية أنهم يساعدوننا على مواصلة الدراسة وأنهم أكثر تركيزًا على الحلول. على سبيل المثال ، "ليس لدي كرة بلورية ، لا أستطيع تخمين المستقبل إذا نجحت أم لا ، ما يمكنني فعله هو الدراسة كل يوم ، شيئًا فشيئًا وباستمرار. بهذه الطريقة ، سأحمل جدول الأعمال بأفضل طريقة ممكنة ".

4. استخدم تقنيات الدراسة المناسبة

الجانب الآخر الذي يولد أكبر قدر من القلق هو عندما يكون لديك الشعور بعدم الاحتفاظ بالمعلومات، أن "ما درسته لا أعرفه" عند مراجعة إجراء الاختبارات أو إعادة قراءة ما تم دراسته.

لذلك ، من الضروري استخدام شكل نشط من الدراسة. لا يكفي أن تقرأ وتكرر نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. مطلوب شكل أكثر تشاركية للدراسة: تسطير ، تدوين ملاحظات هامشية ، ملخصات لأهم الأجزاء ، بطاقات لحفظ الجوانب الأكثر تعقيدًا ، إلخ.

مما لا شك فيه ، أن معرفة تقنيات الدراسة وتطبيقها بشكل صحيح يمكن أن يمنحنا إحساسًا أكبر بالكفاءة الذاتية وإتقان الموضوع ، مما يقلل من القلق.

5. تقنيات الاسترخاء والتنفس

من بين الأدوات الأخرى المتميزة أنه على مدار الأشهر التي تعارض فيها تكريسها من 5 إلى 10 دقائق يوميًا لأداء بعض تقنيات التنفس; على سبيل المثال ، أنفاس الحجاب الحاجز. هذا يشبه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فكلما تدربت ، كانت نتائجك أفضل وبهذه الطريقة سنكون قادرين على التهدئة إذا كانت لدينا لحظة من القلق أثناء الامتحان.

على نفس المنوال، تقنيات الاسترخاء مفيدة للغاية. عادةً ما أوصي بالبدء بتقنيات أبسط مثل الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون أو بعض تمارين اليوجا التي يتبعها التنفس. إن التدرب على هذا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع سيساعدنا كثيرًا في هذه العملية ، على الرغم من أنه ليس كثيرًا إذا قمنا بذلك فقط خلال شهر الامتحان.

6. تذكر أن ترتاح

عملية المعارضة هي عملية طويلة في الوقت المناسب من الضروري أن يكون لديك بعض وقت الفراغ لتكون قادرًا على الراحة وإعادة شحن البطاريات. التوصية العامة هي عدم فعل أي شيء من المعارضة ليوم واحد في الأسبوع. بهذه الطريقة ، يتحرر العقل ويستريح ويعود للدراسة بقوة أكبر.

إنه شيء ربما لا يُعطى أهمية كبيرة ، ولكن إذا كان عليك قضاء 1 أو 2 أو 3 سنوات في التعامل مع المعارضة ، فهذا أمر ضروري بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أخذ إجازة لبضعة أسابيع من كل عام أمر ضروري ، على الرغم من أنه من الصحيح أن هذه عادة ما يتم تحديدها أكثر من خلال مواعيد الامتحانات وفترات الراحة التي تليها.

7. لا تركض! طبق بعض الحياة البطيئة

وبالمثل ، أود أن أذكرك بعدم الجري ، وبمجرد الانتهاء من دراسة موضوع ذلك اليوم ، حاول قضاء بعض لحظات الحياة البطيئة. تعال واستمتع بوقت فراغك ببطء ، وتناول مشروبًا ساخنًا جيدًا ، والمشي الهادئ في الحديقة ، ومشاهدة المسلسل الذي تعجبك ، وما إلى ذلك. دون تسرع والاستمتاع باللحظة الحالية.

يمكن تطبيق هذه المفاتيح طوال عملية الاعتراض. ومع ذلك ، إذا رأيت أن القلق لا يختفي ، أو أن مشاعر الإرهاق لديك تزداد سوءًا ، أو أنه لا يمكنك التحفيز مرة أخرى ، فمن المستحسن اذهب إلى محترف.