كيف تدير القلق في يومنا هذا؟

القلق هو آلية دفاعية طبيعية للجسم ، يتم تفعيلها عندما نشعر بالخطر سواء في الحالة النفسية أو الجسدية أو كليهما.

عندما نفسر شيئًا ما على أنه تهديد ، تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين ، وهو هرمون وناقل عصبي يزيد من معدل ضربات القلب ، يضيق الأوعية الدموية ، ويوسع الشعب الهوائية ، وباختصار ، يعدنا للفرار أو مواجهة خطر. يبلغ نصف عمر الإبينفرين في البلازما من 2 إلى 3 دقائق ، لذا فإن تأثيره محدود للغاية.

من ناحية أخرى، الكورتيزول هو المادة التي تعرف بالفعل باسم "هرمون التوتر". هذا الجلوكوكورتيكويد يعدنا للمواقف الخطرة طويلة المدى ، مما يتسبب في تحريك المغذيات لبيئة العضلات ، وتنظيم مستويات الالتهاب الموضعي ، وتقليل تخليق العظام وغيرها الكثير اشياء اخرى. أحد أهداف الكورتيزول هو توجيه طاقة الجسم المخزنة نحو الجهاز الحركي ، من أجل تهيئة الجسم لأي تهديد.

المشكلة في هذه الاستجابة الفسيولوجية الأخيرة هي أنها يمكن أن تحدث على المدى الطويل ، مما يتسبب في آثار ضارة على الجسم. نظرًا لكون هذه المادة سكرية ، فهي مثبطة للمناعة ، والتي تترجم إلى منشأة أكبر للإصابة ببعض الأمراض الشائعة ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب أيضًا اختلالات طويلة الأمد في الأمعاء.

لتجنب تكوين مستوى عالٍ من الكورتيزول في جسمك في مواجهة الإجهاد المستمر ، إليك بعض الأفكار الرئيسية حول هذا الموضوع كيف نتعامل مع القلق في يومنا هذا.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

كيفية إدارة القلق المرضي في يومنا هذا

بادئ ذي بدء ، يجب توضيح المفهوم الرئيسي: الحالة العاطفية القلقة ليست دائما سيئة، طالما أنه يستجيب لحافز معين. يمكن تعليم العديد من التقنيات لإدارة الإجهاد اللحظي من المنزل ، ولكن إذا تطورت على المدى الطويل ، فيجب أن تأتي المساعدة من أخصائي طبي. لذلك ، من الضروري التفريق بين اضطراب القلق المتقطع واضطراب القلق العام (GAD).

كما أشارت المصادر المهنية ، تعد اضطرابات القلق من أكثر المشكلات النفسية شيوعًا في الاتحاد الأوروبي (الاتحاد الأوروبي) ، مع معدل انتشار سنوي يبلغ 14٪ من السكان ومتوسط ​​تأثر 61.5 مليون شخص. وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-V) ، الذي نشرته الجمعية Americana de Psicología في عام 2013 ، معايير التشخيص للكشف عن GAD هي التالية:

• القلق والقلق المفرط (التخوف) ، الذي يظهر في معظم أيام الأسبوع ، لمدة 6 أشهر على الأقل. يتم توجيه هذا الاهتمام إلى العديد من الأنشطة (كلية ، جامعة ، إلخ).
• يجد المريض صعوبة أو استحالة في السيطرة على مخاوفه.
• يعاني المريض من 3 أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه بالإضافة إلى القلق ، مع وجود بعض منها على الأقل خلال الأشهر الستة الماضية بطريقة ما ثابت: قلة الراحة ، سهولة الشعور بالتعب ، صعوبة التركيز ، التهيج ، توتر العضلات و / أو مشاكل في حلم.
• القلق والقلق يسببان للمريض ضائقة كبيرة في المجالات الاجتماعية والمهنية وغيرها من المجالات المهمة للتطور الشخصي.
• لا يمكن تفسير القلق من خلال العمليات الفسيولوجية الناتجة عن استخدام المواد أو بسبب حالة طبية أخرى (مثل فرط نشاط الغدة الدرقية).
• لا يمكن تفسير القلق من خلال كيانات سريرية أخرى ذات طبيعة نفسية (اضطراب الهلع ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأمراض أخرى).

إذا رأيت نفسك ينعكس في هذا المعيار التشخيصي ، فإن إدارة القلق لديك ليست داخلك ، بل في مساعدة مهنية أو نفسية أو نفسية. يتم علاج اضطراب القلق العام (GAD) بأدوية مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، البنزوديازيبينات في أسوأ لحظات الصورة ، بوسبيرون و / أو حاصرات بيتا في بعض حالات.

خارج الجبهة الدوائية (مهم جدًا في السنة الأولى من العلاج) ، العلاج النفسي ضروري أيضًا ، بشكل عام من النوع السلوكي المعرفي. ستساعد هذه الأنواع من الأساليب طويلة المدى المريض على تحديد أنماط العلاج والتحكم فيها السلوكيات "غير القادرة على التكيف" التي تؤدي إلى الإجهاد المستمر ، مما قد يؤدي إلى التحسن معها الجو. إن عمل الأدوية وعلاج المفاصل ضروريان لمعالجة اضطراب القلق العام.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

كيفية إدارة القلق غير المرضي

إدارة القلق المتقطع لحالة معينة أسهل بكثير من معالجة الصورة السريرية ، حسنًا ، كما رأينا ، هذا الشعور طبيعي وعادة ما يزول من تلقاء نفسه عندما يختفي عامل الضغط من بيئة. على أي حال ، هناك سلسلة من المفاتيح التي يمكن اتباعها حتى لا تسيطر الأعصاب في موقف معين.

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن يعد معدل التنفس من أهم الأشياء التي يجب التحكم فيها في أوقات التوتر والضغط. عندما نتنفس أكثر من اللازم ، يحدث تبادل غير طبيعي لغازات الدم ، مما يؤدي إلى فقدان ثاني أكسيد الكربون في الدم (وزيادة الأكسجين).

هذا يمكن أن يؤدي إلى صورة سريرية تعرف باسم "قلاء الجهاز التنفسي" ، والتي تؤدي إلى دوار ، ودوار ، وتشوش ، وضيق في التنفس وانزعاج في الصدر. لتجنب الوصول إلى هذه النقطة ، تحتاج إلى الحفاظ على السيطرة الكاملة على تنفسك. إذا كانت أعصابك قادرة على التعامل معك ، استلق وتنفس بعمق ، وضع يديك على الحجاب الحاجز ، وعد حتى 10 في كل دورة تنفس (تنفس بعمق).

علاوة على ذلك ، يُنصح عادةً بالخروج لممارسة الرياضة بعد لحظة شديدة التوتر. يساعد إطلاق الإندورفين وحرق الطاقة الزائدة كثيرًا في إدارة القلق المتقطع.. بالإضافة إلى ذلك ، عند الجري أو المشي ، يتم تنظيم التنفس بوعي. كل هذا يساعد على منع القلاء التنفسي وحالات الذعر.

باختصار ، يجب معالجة القلق المرضي دوائياً ونفسياً ، بينما يمكن معالجة القلق الفسيولوجي من المنزل. على أي حال ، لا يضر الذهاب إلى متخصص في علم النفس للحصول على الأدوات ضروري للحياة اليومية ، بغض النظر عما إذا كان لديك نفسية أو ليس.