الذعر الاجتماعي: 10 إجراءات يومية لإلحاق الهزيمة به

الخوف الاجتماعي آلية طبيعية لتجنب التعرض للأذى. ال احترام الذات متدني و ال قلة الثقة في نفسه يجعلنا نشعر بالضعف في المواقف الاجتماعية. نخاف من الشعور بالحكم ومن المحتمل جدًا أن يكون هذا الشعور له أصله في الطفولة.

الذعر الاجتماعي: عشرة إجراءات يومية لإلحاق الهزيمة به

الجميع ، بدرجة أكبر أو أقل ، لديهم الخوف من الرفض. أحد الأشياء التي تميز الشخص الواثق من نفسه عن غيره هو أن الأول تعلم ذلك إدارة الخوف.

لكن كيف نتغلب على انعدام الأمن؟

بادئ ذي بدء ، نوصي بقراءة هذه المقالة المنشورة في علم النفس والعقل تتحدث عن الخجل وكيفية محاولة التغلب عليه.

بعد ذلك ، نقترح عشرة إجراءات يمكنك تطبيقها في يومك ليوم واحد والتي ستساعدك على أن تكون شخصًا اجتماعيًا بشكل أكبر.

1. حب نفسك

أفضل طريقة لإنهاء خوفنا من الرفض هي العمل احترام الذات. أفضل طريقة للبدء هي تعلم التحدث إلى أنفسنا وتقدير أنفسنا لما نحن عليه: أن نكون على دراية بنقاط قوتنا وأن ندلل ونغفر عيوبنا. كن على علم أيضًا أنه يمكننا التحسين ولا نخجل من عدم معرفة كيفية القيام بهذا الشيء أو ذاك. لا أحد مثالي ولا أحد يعرف كل شيء.العيش هو التعلم ومعرفة كيفية تصحيح أخطائنا.

2. لا تأخذ نفسك على محمل الجد

الضحك على أنفسنا وعيوبنا ستساعدنا نسبي أخطائنا. لا ينبغي أن نغضب من أنفسنا ولكن يجب أن نفهم أن الأخطاء جزء من التعلم. لم نولد ونحن نعلم ، يجب أن ندرك أن كل شيء له سيرته ويجب ألا نحرم أنفسنا من ترف ارتكاب الأخطاء. دعونا نبتهج بأخطائنا لأن ذلك سيعني أننا أقرب إلى هدفنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضحك على أنفسنا أمام الآخرين سيساعدنا في أن يُنظر إلينا على أننا أشخاص شجعان لا يخشون الحكم عليهم.

3. احسب إخفاقاتك

هناك أشياء قليلة أكثر تسلية من قصة الفشل. تميل الأفلام الكوميدية إلى أن تكون قصص فشل والشخصيات التي تعيش فيها هم أناس مليئون بالأخطاء التي تجعلهم محبوبين. دعنا ننظر إلى شارلي شابلن أو باستر كيتون; أفلامه مليئة بالعيوب والأخطاء التي تجعل الجمهور يضحك. أفلامه حبكات تتغذى على الأخطاء والحماقات ويضحك الجمهور معها. أو إذا لم يكن كذلك ، فلنلق نظرة على وودي الن. تدور جميع أفلامه حوله وحول إخفاقاته ، وبعيدًا عن أن تبدو أحمق ، يضحك الناس معه ويتعاطفون مع تجاربه لأنه ، في أعماقه ، لقد فشلنا جميعًا في بعض الأحيان ولا حرج في ذلك.

• عن وودي آلن وعدم قدرته على إغواء النساء ، ننصحك بقراءة المقال التالي: "8 أخطاء مغوي للمبتدئين".

4. تحدث عن خوفك الاجتماعي

سيساعدنا القول بأننا نخجل على أن نكون قادرين على التواصل وسيمنحنا المعلومات للآخرين حتى يتعاطفوا معنا. سوف نحسب إخفاقاتنا ، وفي نفس الوقت ، نضحك على أنفسنا. وهكذا ، سيعرف الآخرون كيف يعاملوننا وسنكتشف أنه لا بأس من ذلك ذعر اجتماعي. على سبيل المثال ، إذا كنا أمام الشخص الذي نحبه ، فيمكننا أن نقول: "معذرة ، لكنك تخيفني وإذا لم أتحدث معك أو أتلعثم فذلك لأنني أركز على عدم النزيف من الأنف. "

5. تعلم الاسترخاء

لا توجد طريقة أفضل لمكافحة القلق من تعلم التنفس ومعرفة القليل تقنيات الاسترخاء. هناك معلومات لا حصر لها على الإنترنت ستساعدنا على تعلم محاربة التوتر. على علم النفس والعقل نحن من أنصار تركيز كامل للذهن، ولكن هناك طرق لا حصر لها لتهدئة أعصابك مثل اليوجا، ال تأمل أو ممارسة الرياضة. يمكنك الرجوع إلى المقالات التالية لتعلم تقنيات بسيطة وممتعة تساعدك على تكوين علاقة أفضل مع عقلك وجسمك:

• تركيز كامل للذهن

• رياضة

• إجهاد

6. قم بإجراء محادثة مع الغرباء

تعلم أن تكون اجتماعيًا ليس بالمهمة السهلة. يجب أن نبدأ في المواقف اليومية التي لا تتطلب مجهودًا كبيرًا. اكتب تعليقات للغرباء إنها طريقة جيدة جدًا للبدء. هناك عدد لا يحصى من المواقف اليومية التي يمكننا أن نبدأ فيها التدرب ، مثل قول صباح الخير لـ البواب في بنايتنا يتحدث عن الطقس في المصعد أو يخبر صديقته بأنها جديدة تسريحه شعر. شيئًا فشيئًا سنتغلب على مخاوفنا وسنتعلم كيف نتعامل مع أنفسنا في سياقات اجتماعية مختلفة.

7. افترض أن الوقاحة والوقاحة موجودة في كل مكان

إن معرفة أخطائنا وعيوبنا وأيها ليس كذلك ، سيساعدنا على إسناد ردود أفعال معينة للآخرين وعدم إلقاء اللوم على أنفسنا إذا كان شخص ما غير سار لنا. هناك أناس يخفي شعورها بعدم الأمان من خلال العدوانية مع البقية. علينا أن نتعلم أن نكتشفها وأن نعرف كيف نغفر لهم. إذا استقبلنا رئيسنا واستجاب بطريقة جافة أو لاذعة دون سبب واضح ، فسوف نعتقد أنه لطيف أو أنه يجب أن يكون لديه مشاكل شخصية تجعله يجيب بهذه الطريقة.

8. الحزم في العمل

ستكون زراعة الملاحظة مفيدة لمعرفة كيف يجب أن نتواصل مع الآخرين. إذا بدأنا في اكتشاف أمزجة من الناس وفقًا للغة جسدهم ، يمكننا التعبير عن أنفسنا ، أو لا ، بطريقة أكثر ملاءمة و سنوفر عددًا لا يحصى من المواقف غير المريحة والاستجابات العدوانية التي تقلل من مستوى احترام الذات. تعرف على شخصية الآخرين سيجعلنا نعرف كيفية تقديم إحالات أفضل وأكثر دقة.

• هل تريد معرفة بعض مفاتيح الاتصال الحازم؟ نوصيك بالقراءة هذا المقال.

9. تجرأ على فعل أشياء جديدة

ستساعدنا تجربة أشياء جديدة والخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا على معرفة السياقات المختلفة وسنتعلم كيفية التكيف معها بشكل أفضل في المناسبات المستقبلية. طالما أنه لا يشكل خطرًا على سلامتنا الجسدية أو على قيمنا ، فمن الجيد والمثري لنا المشاركة في أنشطة جديدة. دعونا نركز على فوائد النشاط وليس عيوبه. لنأخذ الأمر على أنه فرصة للتغلب على التحدي والتحسين من الناس.

10. اخذ زمام المبادرة

بينما نواجه مواقف جديدة ونتفق على القيام بأنشطة جديدة ، سنكون مستعدين لذلك كن أنفسنا مصدر الخبرات القادمة. قم بعمل حدث للذهاب إلى العرض الأول للفيلم الذي نرغب في مشاهدته أو تنظيم عشاء مع موقعنا الأصدقاء ومطالبة كل شخص بإحضار شخص غريب ، هي طريقة جيدة للبدء والممارسة مع أشخاص من الثقة. شيئًا فشيئًا سنصبح بشرًا استباقي ذات قيمة كبيرة للآخرين وسنرى أنفسنا كشخص يريد الآخرون التواجد حوله كمصدر لأنشطة ممتعة لا حصر لها.

الصبر ، دعونا نلاحظ ذلك لا تختفي المخاوف من يوم لآخر. شيئا فشيئا سنقاتل ونتغلب عليهم. نوصيك بعدم مقارنة نفسك بالشخص الذي ترغب في أن تكونه ، ولكن بدلاً من ذلك تقارن نفسك بالشخص الذي كنت عليه. يومًا بعد يوم ، وشهرًا بعد شهر ، وعامًا بعد عام ، ستدرك أنك تترك الذعر الاجتماعي وراءك.