كيف يؤثر نمط الحياة المستقر على الصحة العقلية؟

في العقود الأخيرة، اتخذ نمط الحياة منعطفًا مهمًا وأدى إلى زيادة ملحوظة في المواقف المستقرة. نذهب إلى العمل بالسيارة أو وسائل النقل العام، ونقضي اليوم جالسين في المكتب، وعندما نعود إلى المنزل، نريد فقط أن نجلس على الأريكة ونشغل التلفزيون. نعلم جميعًا أن نمط الحياة المستقر يؤثر على صحتنا الجسدية، ولكن ماذا عن؟ الصحة النفسية?

وفي هذا الصدد، تؤكد الأبحاث أن نمط الحياة المستقر يزيد من خطر تدهور صحتنا العقلية بشكل كبير والإصابة بأنواع مختلفة من الاضطرابات النفسية. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أكثر هم أقل عرضة للمعاناة الأمراض أو الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق، في الواقع ينخفض ​​خطر الإصابة بها بنسبة 25%.

باختصار، أثبتت التمارين الرياضية أنها واحدة من أهم العلاجات لمرض السكري الإدارة الصحيحة لتدهور الصحة النفسية، لما لها من فوائد جسدية ونفسية ونفسية اجتماعي. ومن المهم أن نذكر هذا الأخير لأنه تم اكتشاف أن نمط الحياة المستقر يضعف أيضًا المهارات الاجتماعية مع الميل إلى العزلة عن العالم الخارجي، لذلك يزداد التفكير السلبي ويفضل ظهور حلقة من انخفاض القدرة على تحمل المنبهات التي يمكن أن تشجع الاضطرابات العاطفية مثل القلق أو اكتئاب.

ونظرا لأهمية ممارسة الرياضة البدنية لصحتنا، في مقال اليوم سوف نقوم بالتحليل كيف يؤثر نمط الحياة المستقر على صحتنا العقلية؟. تابع القراءة لاكتشاف الفوائد الهائلة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام في جميع جوانب حياتنا.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسياً، وكيفية تطبيقها في حياتك"

ما هو نمط الحياة المستقرة؟

بادئ ذي بدء، من المهم تحديد ما هو نمط الحياة المستقرة. هو عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام، والذي يُعرف بأنه أقل من 30 دقيقة من التمارين المنتظمة يوميًا وأقل من 3 أيام في الأسبوع. بمعنى آخر، يعتبر الشخص خاملاً عندما لا يتجاوز إنفاقه الأسبوعي على النشاط البدني 2000 سعرة حرارية.

في اللحظة، يعتبر نمط الحياة المستقر أحد أهم مشاكل الصحة العامة العالمية وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (من). في الواقع، ما لا يقل عن 60٪ من السكان لا يمارسون النشاط البدني الموصى به ويعيشون نمط حياة خامل

نمط الحياة المستقرة والذاكرة

من المهم أن ندرك العواقب السلبية التي يجلبها نمط الحياة المستقر. في الواقع، في السنوات الأخيرة، أكدت الدراسات أن نمط الحياة المستقر يؤدي إلى تفاقم الذاكرة بشكل كبير. كيف؟

على وجه التحديد، نود أن نتحدث عن تحقيق تم إجراؤه على عينة مكونة من 35 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 45 و75 عامًا، حيث تم سؤال المشاركين عن مستويات نشاطهم البدني ومتوسط ​​عدد الساعات التي يقضونها جالسين في الأسبوع سابق. وبعد ذلك، تم فحص دماغ كل واحد منهم. النتائج مثيرة للإعجاب. لاحظوا ذلك الجلوس لفترات طويلة من الزمن يؤدي إلى أن يصبح الفص الصدغي الإنسي أرقوهي منطقة في الدماغ تتعلق بتكوين ذكريات جديدة. التفسير العلمي هو أن فقدان الوزن هذا يمكن أن يكون مقدمة للمشاكل المعرفية والخرف لدى هذه الأنواع من السكان.

هناك العديد من الدراسات التي تدعم ما سبق، حيث وجدت أن نمط الحياة المستقر يضعف الذاكرة والقدرة على التعلم، كما يهيئ للإصابة بالأمراض التنكسية العصبية. ولذلك، وبعد رأي الخبراء في هذا الموضوع، من المهم عدم إغفال ضرورة الحد من الحياة المستقرة. وهو عامل رائع يجب أخذه بعين الاعتبار لتحسين صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة به مرض الزهايمر، أو أمراض أخرى.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين الرياضية"

الصحة العقلية ونمط الحياة المستقرة

ربما تتساءل عن علاقة قلة النشاط البدني بالصحة العقلية. حسنًا، أحد الروابط الرئيسية بين الاثنين هو اتباع أسلوب حياة مستقر يقلل من إنتاج الإندورفين، تلك الهرمونات الشائعة المرتبطة بالشعور سعادة. لا تؤثر هذه الهرمونات على الصحة العامة فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل التعب والتهيج، مما يحسن مزاجنا. وبهذا المعنى، فمن المفهوم أن غياب النشاط البدني، وبالتالي الإندورفين، قد يزيد من خطر تفاقم الاضطرابات النفسية الموجودة أو حتى المساهمة في حدوثها تطوير.

في موازاة ذلك، تشير الأبحاث إلى أن التمارين البدنية تعمل كنوع من العلاج الطبيعي، مما يؤدي إلى ظهور أعراض إطلاق مواد مثل الإندورفين والببتيدات والناقلات العصبية في الدماغ، مما يساهم في الشعور بالسعادة. بجانب، تعزز التمارين الرياضية قوة الإرادة والنمو الشخصي، وتشجع السلوكيات الصحية التي لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية.

ومن ناحية أخرى، فإن اتباع نمط حياة خامل يمكن أن يكون له آثار سلبية على حياتنا الاجتماعية. يميل الخمول إلى أن يسير جنبًا إلى جنب مع انخفاض الأنشطة الاجتماعية، مما قد يؤدي إلى العزلة والعزلة الشعور بالوحدة. وبما أننا كائنات اجتماعية بطبيعتنا، فإن التواصل مع الأفراد الآخرين أمر ضروري لتحسين صحتنا العقلية. يمكن أن يؤدي قلة التفاعل الاجتماعي إلى أمراض واضطرابات مختلفة.

باختصار، بعض آثار نمط الحياة المستقر على الصحة العقلية هي:

• - مشاعر الإحباط واللامبالاة.
• زيادة التعرض للإجهاد، مما قد يؤدي إلى زيادة التعب.
• صعوبات في النوم.
• - قلة الحافز، مما قد يؤدي إلى الإحباط عند عدم الوصول إلى أهداف محددة.
• الميل إلى تسويفأي تأجيل المسؤوليات اليومية باستمرار.
• التأثير المحتمل على الذاكرة، حيث أن قلة النشاط يمكن أن تساهم في هزال الدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي المرتبطة بالعمر.

نصائح لمكافحة نمط الحياة المستقرة

يعد دمج النشاط البدني في حياتك اليومية أسهل مما تعتقد. لا تحتاج إلى قضاء ساعات طويلة في ممارسة الرياضة أو الالتزام بأنشطة لا تحبها. التغييرات الصغيرة في روتينك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لبدء تغيير حياتك وتجربة نتائج إيجابية على الصحة العقلية:

• اختاري الدرج بدلاً من المصعد.
• إذا كنت تعمل في بيئة مكتبية، فاستيقظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
• يمكنك الاستفادة من وقت وجبتك للتنزه في المناطق المحيطة.
• حاول المشي أثناء التحدث على الهاتف أو القيام بخطوات حول الغرفة.
• إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام، ففكر في النزول في محطة واحدة مبكرًا والمشي بقية الطريق إلى المنزل.
• فكر في ركوب الدراجة بدلاً من ركوب الحافلة إلى العمل.
• في المنزل، يمكنك أداء تمرين القرفصاء أثناء الجلوس والنهوض من الأريكة لتظل نشيطًا.