نقدنا الداخلي: 5 طرق لتهدئة الوضع
هل وجدت نفسك تقول لنفسك ، "أنت كارثة ، لن تحصل عليها" ، "أنت لا تكرس نفسك بما فيه الكفاية ، سوف تسوء" ، "بهذا المظهر ، من سيحب أنت"؟
مجرد قراءة هذه التعليقات مؤلم ، ومع ذلك لدينا جميعًا صوت داخلي يدقنا بلا رحمة. ناقدنا الداخلي هو ميلنا إلى النقد الذاتي والإفراط في إصدار الأحكام على أنفسنا..
كيف ينشأ صوت الناقد الداخلي؟
الناقد الداخلي الذي نحمله في الداخل يرتبط بـ:
- تدني احترام الذات في بعض جوانب حياتنا. يمكننا أن نشعر بالرضا تجاه العديد من الأشياء ولكن الناقد سيوجهنا إلى حيث يدرك أننا لسنا كذلك.
- إلى الكمال حيث توجد معايير مفروضة ذاتيًا تكون عالية جدًا وغير واقعية وخوفًا كبيرًا من الفشل.
- من خلال عدم الشعور بالرضا الكافي في بعض المناطق ؛ على سبيل المثال ، عدم إدراك أنفسنا على أننا وسيمون وذكيون وناجحون ، إلخ.
تحقق مما إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا لك:
غالبًا ما يكون للناقد الداخلي أصول متعددة ، ينشأ معظمها من تفاعلات الطفولة والمراهقة.. ربما كان لدينا آباء مشغولون للغاية واضطررنا إلى إدارة ضغوط كل يوم دون دعم وتوجيه المحبة من هؤلاء البالغين ، الأمر الذي كان يمكن أن يكون مرهقًا للغاية.
قد يكون بعض أفراد عائلتنا أو مدرسينا أو زملائنا قد تعاملوا معنا بشدة وأننا قد تركنا مصابين بجرح عاطفي عميق. ربما حكم علينا شخص ما بقسوة مرة واستوعبنا فكرة أننا لا نقدر كثيرًا.
يمكن أن يكون ناقدنا الداخلي أيضًا نتيجة لتوقعات ومعايير دائرتنا ومجتمعنا حول ما يشكل النجاح.، كيف يجب أن نرى أنفسنا ، وكيف نتصرف في الحياة. سيجعل الناقد الداخلي صوته مسموعًا بصوت أعلى في كل مرة نشعر فيها بالحاجة إلى إخفاء ما نعتبره عيبًا أو لتجنب ارتكاب أي خطأ يؤثر على صورتنا.- مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"
كيف يمكننا كشف النقاب عن ناقدنا الداخلي؟
الطريقة الأكثر وضوحًا لاكتشاف الناقد الداخلي أثناء العمل هي الاستماع إلى كيف نتحدث مع أنفسنا. على سبيل المثال ، "ألا يمكنك إبقاء فمك مغلقًا؟ ما رأيك في ذلك؟ "، إلخ.
بطريقة أكثر ماكرة ، يجعلنا الناقد الداخلي نشعر بالذنب والخجل لما قلناه أو فعلناه أو فشلنا في قوله وفعله. ومن الملاحظ أيضًا أن هناك ميلًا أكبر لمقارنة الذات بالآخرين عندما يكون الناقد نشطًا للغاية.
أمثلة
الآن دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة على النقاد الداخليين الذين قد يظهرون في حياتك:
- منشد الكمال: يركز هذا الناقد الداخلي كثيرًا على التفاصيل والكمال ، مما يسبب قلقًا كبيرًا وشكوكًا حول قدرتنا.
- الشامير: هذا الناقد الداخلي مفرط في التأثر ، مما يؤدي إلى الشعور بالخزي وانعدام القيمة.
- السائل: هذا الناقد الداخلي يشكك دائمًا في قدراتنا ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الأمان وتدني احترام الذات.
- المتنمر: هذا الناقد الداخلي عنيف في ما يخبرنا به مما يسبب مشاعر الخوف والشلل.
- اللوم: هذا الناقد الداخلي يستخدم اللوم واللوم ، مما يسبب مشاعر القلق وعدم الاستقلالية.
- المتشكك: هذا الناقد الداخلي سلبي للغاية ومتشائم ، مما يسبب مشاعر اليأس والإحباط وغالبا ما يؤدي بنا إلى التقاعس عن العمل.
كيف يمكننا تهدئة ناقدنا الداخلي؟
حيث ينصب تركيزنا على اهتمامنا ، تتدفق طاقتنا. إذا استخدمنا طاقتنا لانتقاد أنفسنا ولومنا ورفضنا سلوكياتناومن المرجح أن تنخفض سعادتنا وأملنا ورضانا العام وثقتنا. في الوقت نفسه ، يمكن للناقد الداخلي غير المُدار أن يجعلنا نشعر بالقلق والحزن والشك في قدراتنا وأقل إبداعًا وانسحابًا إلى التقاعس عن العمل ، وما إلى ذلك.
الآن دعنا نرى كيف نهدئ ناقدنا الداخلي:
1. تخيل ناقدك الداخلي كشخص
تخيله كموضوع يحاول حمايتك بالرغم من الأساليب الضارة. اقبله وابحث عن الدوافع وراء ما يخبرك به. بمجرد أن تفهم أهدافهم ، حاول تحقيقها بطريقة بناءة أكثر. على سبيل المثال، إذا كان ناقدك يعاقبك لأنك تأخرت في كل مكان ، افهم أن دافعه هو أن تكون دقيقًا في المواعيد. ابحث عن طرق للوصول في الوقت المحدد من مكان هادئ داخلي.
- قد تكون مهتمًا بـ: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"
2. تذكر أن ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي
سوف تساعدك الأخطاء على التعلم في المرة القادمة. واحتفل أيضًا بنجاحاتك وخبراتك الجيدة! يملك الميل إلى التسليم بما يسير على ما يرام والتركيز على ما لا يسير كما هو مخطط له.
3. عامل نفسك كما يفعل صديق
عندما تدرك أنك تقسو على نفسك ، خذ خطوة للوراء واسأل نفسك ماذا ستقول لصديق في نفس الموقف. ذكر نفسك أنك تستحق وتستحق الحب والاحترام.
- مقالات لها صلة: "المخططات المعرفية: كيف يتم تنظيم تفكيرنا؟"
4. تعلم أن تركز على هنا والآن
عندما تشعر بالحزن أو القلق ، خذ بضع لحظات للتوقف و خذ نفسًا عميقًا لترسيخ نفسك في اللحظة الحالية.
4. أعد صياغة رسائل ناقدك الداخلي بطريقة أكثر إيجابية
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لنفسك "أنا لست جيدًا بما يكفي لـ ..." قل ، "أنا أبذل قصارى جهدي" أو "أنا أعمل لأكون أفضل ما لدي."
- قد تكون مهتمًا بـ: "متلازمة المنتحل: عندما لا نقدر نجاحاتنا"
ختاماً…
القدرة على مراقبة أنفسنا وتنمية وعي أكبر لناقدنا الداخلي وأفكارهم ومعتقداتهم السلبية سيعطينا معلومات حول العوامل التي تؤدي إلى حدوثه. ستساعدنا هذه القدرة على خلق مسافة بيننا وبين ناقدنا.
رسائل ناقدنا ليست صحيحة ولكن يمكن أن تساعدنا إذا تم تحليلها بشكل إيجابي اكتشف أي احتياجات أساسية قد تقود هذا الصوت الداخلي الذي يجعلنا كذلك غير آمن. من الملائم دائمًا طلب المساعدة المهنية ، حيث سنحصل على منظور مختلف بالإضافة إلى الأدوات اللازمة لإدارته.
