كيفية إدارة الحزن: 8 نصائح عملية

من المهم أن تتعلم كيفية إدارة عواطفنا الأساسية بشكل صحيح ؛ بهذه الطريقة يمكننا الحصول على صورة أوضح لكيفية تأثير مواقف حياتنا علينا. وفيما يتعلق بهذا ، فإن الحزن هو أحد المشاعر الأساسية التي يمكن أن تسبب فوضى كبيرة فينا.

في هذا المقال دعونا نرى كيف نتعامل مع الحزن بحيث لا تصبح مشكلة في حياتنا ولا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتنا. سنراجع أيضًا مفهوم هذه المشاعر الأولية.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

ما هو الحزن؟

قبل معرفة كيفية إدارة الحزن ، من المهم معرفة ما يدور حوله. كما رأينا من قبل ، الحزن هو أحد المشاعر الأساسية التي يمر بها البشر. هذا يتميز ب حالات الكرب والكآبة وعدم الراحة عندما تكون بعض المواقف غير سارة بالنسبة لنا.

يمكن أن يختلف الحزن ، مثله مثل المشاعر الأخرى ، في حدته ، اعتمادًا على سلسلة من العوامل الشخصية والبيئية.

من الطبيعي أن نشعر جميعًا بالحزن من وقت لآخر. المشكلة هي عندما تصبح حالات الحزن شديدة وطويلة الأمد، القدرة على أخذ الموضوع إلى حافة أزمة القلق أو اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الاكتئاب: أعراضه وأسبابه وخصائصه"

كيف تدير الشعور بالحزن؟

تتكون القائمة التالية من سلسلة من التوصيات التي تهدف إلى إدارة الحزن في الحياة اليومية.

1. التعرف على المشاعر

الشيء الرئيسي لتحقيق إدارة مناسبة للحزن هو الحصول عليه تحديد ما نشعر به في تلك اللحظة.

أحيانًا تكون العواطف محيرة وتجعلنا نشك. ما يجب علينا فعله هو إثبات أن ما نشعر به هو الحزن وليس الغضب أو الإحباط.

2. حدد سبب العاطفة

بمجرد أن تثبت أن الحزن يغمرك ، فقد حان الوقت لذلك ابحث عن سبب تلك المشاعر. أي ، ابحث عن الدافع وراء الحزن. سيتطلب هذا أن تكون صادقًا مع نفسك حقًا.

للقيام بذلك ، علينا أن نسأل أنفسنا أسئلة رئيسية. على سبيل المثال؛ هل أتجنب ما يضايقني؟ هل أفعل ما أحبه حقًا؟ ما الذي يجعلني أشعر بالضيق بالضبط؟ من خلال الإجابات على هذه الأسئلة ستتمكن من توضيح البانوراما.

3. حدد كل شيء عند حدوثه

من الضروري تحديد شدة الحزن من أجل تعرف ما إذا كانت تصبح مشكلة، أو إذا كان سؤالًا يمكننا النظر فيه ضمن معايير الحالة الطبيعية. للقيام بذلك ، يجب أن ننتبه إلى عدد المرات التي نشعر فيها بالحزن أو الإحباط خلال اليوم.

في حالة استمرار الشعور لعدة أيام متتالية ، فقد نواجه مشكلة مزاجية (من الأفضل أن تفعل ذلك طلب المساعدة المهنية) ، ولكن إذا كانت حالات متفرقة ، فقد نضطر إلى محاولة حل السبب المحدد لتلك الحالات الحزن.

4. يحدد درجة التسامح

جانب آخر مهم لإدارة الحزن هو معرفة إلى أي مدى نجد أنه مقبول ؛ في أكثر الحالات شدة لا يمكن للموضوع أن يتحمل الشعور بالحزن و سوف تتأثر بواحدة أو أكثر من نوبات القلق أو الذعر خلال الشهر.

من ناحية أخرى ، عندما تكون الحالات أقل حدة ، سيتمكن الشخص من استعادة استقراره العاطفي باستخدام وسائله الخاصة فقط ، بطريقة مناسبة. الشيء الطبيعي هو أننا قادرون على تحمل درجة معينة من الحزن والإحباط طوال حياتنا.

5. افهم الحزن على أنه شيء مؤقت

تحدد الطريقة التي ندرك بها عواطفنا الطريقة التي تؤثر بها علينا. إذا أصررنا على أن معظم الأشياء التي تحدث لنا حزينة أو غير سارة ، فعلى الأرجح سوف نعيش غارقين في تلك الحالة الذهنية السلبية.

يحدث العكس تمامًا عندما ندرك أن الحزن حالة ذهنية عابرة ، وأننا في النهاية سنشعر بتحسن أكثر مما نشعر به عندما نكون محبطين.

6. انظر إلى الحزن كعامل تغيير

يفهم معظم الناس الحزن على أنه شيء سلبي تمامًا في حياتهم. على الرغم من حقيقة أنها عاطفة غير سارة ، إلا أنها كذلك إنه عامل تغيير قوي في مواقف معينة.

دعنا نرى المثال التالي. عندما نجد أنفسنا في حالة انفصال عن الحب ، فمن الطبيعي أن يغمرنا الشعور بالحزن والقلق. لكن مع مرور الوقت ، نستوعب هذا الحزن كتجربة غنية تجعلنا ننمو كأشخاص.

بعد فترة ، سيختفي الحزن ، وسيكون لدينا شعور بالهدوء والقدرة على النظر إلى الماضي بطريقة أكثر موضوعية وهدوءًا. نتيجة للحزن أصبحنا أقوى مما كنا عليه قبل أن نمر بهذه التجربة.

7. ابحث عن ترياق لحزنك

انه صحيح ان لا توجد صيغ سحرية يمكن أن تجعلنا نشعر بتحسن من لحظة إلى أخرىولكن إذا اتبعنا جميع الخطوات السابقة ، فسنكون قد توصلنا إلى تصور لحزننا يتيح لنا إيجاد الأدوات اللازمة للتغلب عليه.

ممارسة هواية دون الرغبة في أن تكون الأفضل فيها ، فقط افعلها للاستمتاع بها ، يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتغلب على شعورنا بالحزن واستبداله بشعور من الفرح. طاقم عمل.

8. حضور العلاج

في حالة عدم نجاح أي من التوصيات المذكورة أعلاه في تقليل المشاعر السلبية لـ الحزن ورغم كل المحاولات يسود طعم حلو ومر لعدم تحقيق ما تريده ماذا قمة حضور العلاج مع أخصائي العلاج النفسي من سيكون قادرًا على تقييمك بشكل صحيح وتقديم العلاج النفسي.

المراجع الببليوجرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. الطبعه الخامسة. DSM-V. ماسون ، برشلونة.
• تورالبا ، ف. (2007). جوهر المعاناة. ان. سانيت. نافار ، 30 (سوب ​​3): 23-37.