كيف تتغلب على القلق الزائد؟
أنت تشدد كثيرًا على أموالك أو مظهرك الجسدي أو كل مشروع جديد يتم تكليفك به في المكتب.
يفاجئك كيف يتعامل أصدقاؤك أو زملائك في العمل مع المواقف بطريقة طبيعية تأخذك إلى أقصى حد من مخاوفك. أنت في حالة دائمة من القلق والتوتر.
يحدث لك؟ هذا لا يعني دائمًا أنك تعاني من القلق ، لكن لا تستبعده حتى تعرف المزيد عن هذا الاضطراب ، ولماذا نشأ وكيف يمكن أن ينعكس في جسمك.
تهدف هذه المقالة إلى تزويدك ليس فقط أدوات للتعامل مع القلق، ولكن أيضًا بمعلومات قيمة حتى تعرف مصدرها ومتى حان الوقت لاتخاذ إجراء بشأنها.
- مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"
ما هو القلق؟
دعنا نرى التعريف التالي لعلماء النفس كلارك وبيك:
نظام استجابة معرفي وعاطفي وفسيولوجي وسلوكي معقد (على سبيل المثال ، وضع التهديد) يتم تنشيطه عند حدوث أحداث أو ظروف. المتوقعة تعتبر مكره للغاية لأنها لا يمكن التنبؤ بها ولا يمكن السيطرة عليها ، ويمكن أن تهدد المصالح الحيوية شخص.
بكلمات أبسط ، قلق دائم بشأن ما يمكن أن يحدث.
- قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
لماذا ينشأ القلق؟
كلما أدركت خطرًا أو مواقف يعتبرها عقلك خطيرة درجة من القلق تحدث. إنها آلية دفاعية موروثة عن أسلافنا ، وتتمثل مهمتها في إعدادنا لمواجهة المواقف الخطرة.
بعبارة أخرى ، القلق هو آلية بقاء.
- مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"
متى لا يكون القلق مشكلة؟
القلق آلية دفاعية ساعدت البشر على البقاء على قيد الحياة منذ العصور القديمة.
عندما يكون هناك خطر وشيك ، يقوم الجهاز العصبي بتنشيط سلسلة من ردود الفعل الفسيولوجية مثل عدم انتظام دقات القلب وتوتر العضلات وفرط التنفس التي تضعنا في حالة قتال أو هروب.
يعتبر هذا القلق مدى التكيف وأكثر من مشكلة ، إنه حليف يساعدك على البقاء على قيد الحياة.
لنلقِ نظرة على مثال شائع في حياتك
تخيل أنك أثناء الطهي لا ترى أن لهب الموقد يمثل خطرًا على بشرتك. قد ينتهي بك الأمر تعاني من الحروق ، لأنك لن تتجنب الاتصال كما تفعل عادةً.
لكن جهازك العصبي ينظر إلى الحريق على أنه تهديد ، ويرسل إشارات إلى الجسم ويمنعك من الاتصال.
هل تعتقد أن هذا أمر سلبي؟ بالضبط ، ليس كذلك.
إنه حارس موجود في دماغك يراقبك حتى لا تحترق ، لا تسقط أو لا تدهس.
متى يصبح القلق مشكلة؟
عندما تستجيب بمستويات عالية من القلق للمواقف التي يواجهها الآخرون بحياة طبيعية كاملة.
أمثلة: لقاء مع الأصدقاء ، اجتماع عمل.
يحدث هذا بسبب عقلك يسيء معالجة بعض المعلومات التي تتلقاها من البيئة من خلال حواسك ، وتفعيل آلية الدفاع دون داعٍ في المواقف اليومية مثل التجمعات العائلية والعمل والمواقف الاجتماعية وغيرها.
عندما يحدث هذا ، فهذا يعني أن القلق أصبح غير قادر على التكيف. وبدلاً من حمايتك ، فإنه يجعلك ترى الخطر حيث لا يوجد خطر ، مما يؤثر على تفاعلاتك مع العالم.
كيف أعرف أنني أعاني من القلق؟
يمكن أن تختلف أعراض القلق تبعًا للاضطراب ، لكن الأعراض التي ستقرأها أدناه يمكن أن تحدث فيها جميعًا.
- شد عضلي
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- صداع ودوخة
- العصبية
- تعب
- صعوبة في التنفس
- من الصعب التركيز.
حتى هذه النقطة كنت قادرًا فهم بعمق أكبر ما هو القلق ، ولماذا نشأ، متى تصبح مشكلة وكيفية اكتشاف ما إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب.
الآن دعنا نتحدث عن كيفية التعامل معها.
كيف تتغلب على القلق؟
بعد إدراك أن القلق يؤثر على حياتك اليومية ، فإن أهم شيء هو اتخاذ الإجراءات اللازمة للتغلب عليه.
فيما يلي بعض الأساليب لمساعدتك في التعامل مع القلق:
1. تعرف على القلق في جسدك
معرفة كيفية التعرف على ظهور القلق في جسمك إنها أداة قوية للتأقلم بدلاً من إخافة نفسك.
2. لا تحاول السيطرة عليه أو تجنبه
عندما تحاول السيطرة على القلق أو تجنبه ، يحدث التأثير المعاكس. يبدو الأمر كما لو كنت تغذيهالذلك ، فإن الوضع سوف يتفاقم.
3. تجنب تعريض نفسك للمواقف التي يمكن أن تولد القلق "للتغلب عليه"
تعريض نفسك لما يسبب لك القلق مرارًا وتكرارًا لن يجعله يختفي ، نحن نتحدث عن اضطراب يجب مهاجمته من جذوره ، يفضل أن يكون ذلك بمساعدة احترافية.
4. تعرف على أعراض القلق
المعرفة قوة ومن خلال معرفة أعراض القلق ، ستتمكن من التعرف عليها واتخاذ الإجراءات للتغلب عليها.
5. استخدم تقنيات اليقظة
أفضل ترياق للتوقف عن القلق بشأن المستقبل هو ترسيخ نفسك في الحاضر. ادمج في روتينك الأنشطة التي تسمح لك بالتركيز على هنا والآن.
التعامل مع القلق ليس شيئًا يوميًا
عندما تطبق هذه التقنيات التي شاركتها معك ، يجب أن تضع في اعتبارك شيئًا مهمًا للغاية ...
التعامل مع القلق عملية وقد تستغرق وقتًا.
الشيء المهم هو أنه في كل مرة تظهر أعراضها ، تحاول التعرف عليها وبعد ذلك يستغرق بضع دقائق للتركيز على الحاضر.
وإذا شعرت أنك بحاجة إلى المضي قدمًا في التعامل مع القلق ، فتذكر أنه سيكون هناك دائمًا متخصص في الصحة العقلية على استعداد لمساعدتك.