ما هي العلاقة بين الطلب الذاتي والقلق؟

يُعرَّف الطلب الذاتي على أنه موقف يطالب المرء بنفسه ، والرغبة دائمًا في التحسين والوصول إلى أهداف جديدة ؛ يمكن أن يكون هذا متكيفًا ، ولكن عندما يزداد بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى ظهور حالة أو اضطراب القلق.

سيظهر الشخص الذي يتمتع بدرجة عالية من الطلب على الذات تدني احترام الذات، التي تركز دائمًا على تحقيق أهداف غير قابلة للتحقيق وتولد الإحباط ، ستدرك باستمرار الجوانب السلبية بدرجة عالية من النقد الذاتي وعدم القدرة على تفويض المسئولية أو قول ذلك لا. كل هذه السمات تتسبب في حدوث تغيرات مختلفة فيه ، كما هو الحال مع وجود القلق.

لتقليل انزعاجهم ولكي يكونوا أكثر قدرة على التكيف والوظيفة ، يُنصح بتدريب مهارات وقدرات مختلفة ، والعمل على معتقدات غير عقلانية و سلبي ، تعليم المريض أن يتعامل بشكل مناسب مع الآخرين ومع نفسه حتى يعرف نفسه ويقضي المزيد من الوقت ، بهدف تقليل قلقه ووجوده. أسعد.

في هذه المقالة سوف نركز على كيف يرتبط القلق والطلب الذاتي وما هي المشاكل التي يمكن أن تسببها.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ما هو الطلب الذاتي والقلق؟

يتم تعريف القلق على أنه مزيج أو مجموعة من المشاعر التي تنشأ قبل احتمال وجود خطر في المستقبل ، أي وهذا يعني أنه يظهر دون أن يكون هناك حافز خارجي يثيره ، ويتوقع الموضوع النتيجة السلبية المحتملة التي يمكن يحدث.

تتكون هذه الحالة العاطفية من نظام استجابة ثلاثي: ذاتي ، في إشارة إلى الجزء المعرفي ؛ الفسيولوجي ، والذي سيكون الجزء الجسدي والحركي ، مشيرًا إلى السلوك ، على الرغم من أن المكون المعرفي هو العنصر الأكثر بروزًا كرد فعل.

في مناسبات مختلفة ، فإن المصطلح الأكثر استخدامًا للمقارنة مع القلق وبالتالي فهم خصائصه بشكل أفضل هو الخوف. في حالة القلق ، تكون الاستجابة المعطاة أكثر انتشارًا ، وكما أشرنا ، لا يوجد حافز في الجزء الخارجي الذي هو سبب رد الفعل هذا ، لكنه توقع لخطر محتمل ، في مستقبل. من ناحية أخرى ، الخوف هو رد فعل حيث يتم تنشيط المكونات البيولوجية والتلقائية إلى حد كبير ، وتظهر عند وجود الخطر ، في الوقت الحاضر.

القلق لن يسبب المشاكل دائمًا; من الشائع أن تظهر في المواقف التي تمنحنا الاحترام للوجه ، مثل قبل إجراء الاختبار ، المشكلة سيحدث عندما لا يتناقص هذا ويستمر الحدوث ، وقد يؤدي حتى إلى ظهور اضطراب سلوكي. قلق.

بالإشارة إلى الطلب الذاتي ، يتم تعريف هذا ، كما يشير المصطلح ، على أنه موقف الطلب والنقد ، الخاص بالنفس. يمكن أن يكون هذا الموقف إيجابيًا إذا عرفنا كيفية التحكم فيه وتنظيمه ، لأنه يشجعنا على النمو والاستمرار في التحسن كأفراد. على الرغم من أنه من الصحيح أيضًا أنه عندما يكون هذا الطلب الذاتي مفرطًا ، فقد يكون له تأثير خطير على الشخص ، مما يؤثر عليه الصحة العقلية ويمكن أن تولد أعراض مرضية نموذجية لاضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق أو التوتر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

كيف يرتبط الطلب الذاتي والقلق

في القسم السابق ، عندما حددنا الطلب الذاتي ، أشرنا إلى أن هذا الموقف تجاه الذات يمكن أن يكون مفيدًا ، مما يجعلنا نحسن ويوجهنا لتحقيق الأهداف المرجوة. ولكن عندما تتجاوز المستويات المناسبة ، يمكن أن تظهر تغييرات ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات خطيرة.

عندما يبدأ الطلب الذاتي في أن يكون مرضيًا أو سلبيًا ، نكتشف خصائص مثل ضع أهدافًا غير قابلة للتحقيق، التي يفهمها على أنها التزامات ، وعقلية صارمة للغاية وتركز فقط على تحقيق الأهداف المرجوة ، التي يرغبون في أن تكون معترف بهم لعملهم ، من الصعب عليهم تفويض المهام وسيتوقف مفهومهم عن أنفسهم على تحقيق النتائج مقصود ، لديه تسامح منخفض مع الإحباط مع النقد الذاتي العالي ، مع التركيز دائمًا على الجوانب السلبية ومع الخوف من الفشل.

بنفس الطريقة ، من المميزات أيضًا أن الأشخاص المطالبين بأنفسهم يقدمون أفكارًا ثنائي التفرع ، وهذا يعني أنه بالنسبة لهم كل شيء جيد أو سيئ ، أبيض أو أسود ، لا يوجد رمادي الوسطاء. وبنفس الطريقة ، فيما يتعلق بالفكر ، فإن هذا يركز على النتائج ، فهم لا يقدرون ولا يأخذون في الاعتبار عملية الوصول إليهم.

كل هذه الخصائص النموذجية التي يتم الحفاظ عليها على المدى الطويل لها عواقب أو آثار سلبية على الشخص الذي يقدمها منذ ذلك الحين ستدخل حلقة حيث لن يكون هناك شيء كافٍ على الإطلاقدائما نطالب بالمزيد. لذلك فمن الشائع ل احترام الذات من هؤلاء الأفراد وأنه يعتمد فقط على النجاحات التي تحققت ، فلن يفيد احترام الذات الذي يركز تفكيرك فقط على الأشياء السلبية ، ودائمًا ما يحلل ويقيم ما لم يسير على ما يرام ، وما الذي حدث فشل.

من ناحية أخرى ، من الشائع أن يرغب في تغطية أكثر مما يستطيع ، ويقول دائمًا نعم لكل ما يُطلب منه ، لأنه ، كما قلنا ، يريد أن يشعر بالرضا ، ويقدره الآخرون. بنفس الطريقة ، سيكون من المعتاد أن تظهر حالات جسدية ، وألم في أجزاء مختلفة من الجسم مثل العضلات أو الرأس بسبب التوتر والضغط المتراكم.

بالنظر إلى السمات المميزة والمعتادة التي يظهرها الأفراد بدرجة عالية من الطلب الذاتي ، إذا كان هذا مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الحالة النفسية للموضوع ، وخاصة في حالته ابتهج. إذا وضعنا في الاعتبار تعريف القلق الذي وصفناه في القسم الأول ، فإننا نرى ذلك عدم الراحة وتوقع العواقب السلبية موجودان أيضًا في الأشخاص المطالبين بأنفسهم.

ولهذا السبب ، نظرًا لأن المصطلحين يظهران سمات متشابهة ، سيكون من الشائع للناس القيام بذلك مع ارتفاع الطلب على الذات ، تظهر أيضًا أعراضًا ويمكن حتى تشخيصها بـ اضطرابات القلق.

سيدخل الموضوع في حلقة مفرغة من المزيد من الطلب على الذات ، وبالتالي ، المزيد من القلق ، لن يكون كافيًا أبدًا ، وسيريدون دائمًا المزيد ، ولكن من المفارقات أن هذا التفكير المستمر في إعطاء المزيد دائمًا في كثير من الأحيان لن يسمح لنا بالتصرف ، إنه يشلنا وبالتالي يؤدي هذا إلى شعور أكبر بالقلق لأننا نرى أننا لا نتحرك إلى الأمام وأننا نتحرك بعيدًا عن أهدافنا.

• مقالات لها صلة: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

كيفية التحكم في الطلب الذاتي وتقليل القلق

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على درجة الطلب على الذات لدينا ، فمن الصحيح أن هناك استعدادًا لـ يقدم الشخص درجة أكبر أو أقل من هذا ، لكن المجتمع الذي نعيش فيه ينتج أيضًا تأثيرات دائمًا يطلبون المزيد ، إنه دائم لتحقيق النتائج والنجاح، ومن الواضح أن هذا لا يساعد على الإطلاق في أن نكون قادرين على التحكم في مطلبنا ومن الشائع أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات القلق.

لهذا السبب سيكون من المهم معالجتها في أسرع وقت ممكن ومحاولة السيطرة على هذه السمة النفسية بحيث تؤثر على صحة الشخص بأقل قدر ممكن. طلب المساعدة هو الخطوة الأولى وهو مهم للغاية ، لأننا ندرك أن هناك شيئًا يسبب لنا عدم الراحة ونريد التغيير ، وهذه نقطة أساسية للتحسين.

حاليًا ، أكثر أنواع العلاج استخدامًا والتي تظهر عادةً فعالية أكبر في الاضطرابات المختلفة ، والقلق هو أحدها العلاج المعرفي السلوكي ، والذي ، كما يشير اسمه ، يستخدم تقنيات معرفية لتعديل وتنظيم المعتقدات غير القادرة على التكيف و المشاعر السلبية التي يشعر بها المريض والأساليب السلوكية لتحسين سلوك الأفراد وجعلهم يشعرون بأنهم أكثر فاعلية وأفضل تجاه أنفسهم أنفسهم.

يرافق المعالج ويعلم المريض الأدوات حتى يتمكن من مواجهة الموقف بشكل إيجابي وتحسين نوعية حياتهم. وبالتالي ، فإن العمل على تقدير الذات للموضوع ، واقتراح تركيز جديد وطريقة جديدة لتقييمه دون أن تكون النجاحات أو النتائج هي التي تؤثر عليها وتتعلم معرفة حدودها ونقاط قوتها لتقويتها وتعلم أنه يمكن طلبها بطريقة ما حقيقي.

من خلال التقنيات المعرفية ، سيكون من الممكن أيضًا العمل على الأفكار والمعتقدات غير القادرة على التكيف لديك هذه الموضوعات ، في محاولة لجعلها أكثر مرونة وليست كارثية وسلبية فيما يتعلق بواحد نفس. بنفس الطريقة سيتم تدريب الشخص على تعلم التقييم الذاتي بشكل إيجابي ولتعزيز الذات ، وإدراك الجوانب الجيدة التي يتمتع بها ، وبالتالي تكون قادرًا على مكافأة نفسك عليها.

في المجال الاجتماعي أو العلائقية ، يمكننا العمل حتى يصبحوا أكثر حزماً ، ويعرفون كيف يدافعون عن حقوقهم ويمكنهم أن يقولوا لا دون أن نفكر في أنهم يخيبون آمال الآخرين. من ناحية أخرى ، كما ذكرنا سابقًا ، من الشائع بالنسبة لهم عدم تفويض العمل وينتهي بهم الأمر بفعل كل شيء بأنفسهم ، لذلك لتقليل عبء العمل الزائد ، سيكون الأمر كذلك. من الضروري أن يثقوا في الآخرين ويفوضوا المسؤوليات ، ومعرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، ومعرفة كيفية القيادة ، هو أكثر وظيفية من القيام بكل ذلك من قبل شخص واحد نفس.

أخيرا من الضروري أن تخصص وقتًا لنفسك، أننا نستمع لبعضنا البعض ، وأننا نعرف أفكارنا ، وكيف نشعر ، لأنه بهذه الطريقة يمكننا تنظيمها والتصرف بشكل وقائي إذا رأينا أن شيئًا ما لا يسير كما ينبغي. بهذه الطريقة ، خذ وقتًا خلال اليوم للاسترخاء ، والانفصال عن العمل والقيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا حقًا وتجعلك تشعر بالرضا ، عش في الحاضر.