شريكي يعاني من الاكتئاب: ماذا أفعل للمساعدة؟

العلاقات تنطوي على التزام مهم. لذلك ، في حالة تأثر شريكنا العاطفي بأي ظرف من الظروف ، فمن الطبيعي أن نقدم لهم الدعم اللازم للتغلب على الموقف الذي يمرون به.

هذا شيء يتضح بشأنه الكثير من الناس عند مواجهة فكرة معينة تتبادر إلى الذهن: "شريكتي تعاني من الاكتئاب ، فماذا أفعل لمساعدتها؟".

في هذه المقالة سنلقي نظرة على بعض الأدوات المفيدة لتقديم الدعم عندما يكون لدى صديق أو صديقة أو زوج أو زوجة الاكتئاب ، سوف نراجع باختصار ماهية هذا الاضطراب العقلي ونميز بين حالة الاكتئاب والاكتئاب ميزة.

• مقالات لها صلة: "أنواع الاكتئاب: أعراضه وخصائصه"

ما هي أعراض الاكتئاب؟

يمكن تعريف الاكتئاب على أنه اضطراب عقلي يتكون من حالات الحزن والتثبيط الشديدة والمنتشرة (اللامبالاة). إذا كان الشخص مصابًا بالاكتئاب ، فمن المرجح أن يكون شريكه (إذا كان مصابًا به) يلاحظ في موقفه اليومي أن شيئًا غريبًا يحدث.

من المهم تحديد ما إذا كانت حالة اكتئاب ، والتي ستكون شيئًا مؤقتًا ؛ أو إذا كنا ، على العكس من ذلك ، في وجود سمة اكتئابية ، مما يشير إلى أن السلوك المرتبط بالاكتئاب أكثر انتشارًا بمرور الوقت. على أي حال، لا يمكن إجراء هذه الأنواع من التقييمات إلا بواسطة أخصائي الصحة العقلية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تجد طبيب نفساني لحضور العلاج: 7 نصائح"

شريكي يعاني من الاكتئاب: ماذا أفعل؟

عندما يحدث أن يكون شريكنا مصابًا بالاكتئاب ، يكون الوضع معقدًا ، ولكن يجب أن يكون واضحًا أنه يمكن التغلب على المشكلة ؛ لا أحد مقدر أن يعاني عاطفيا إلى أجل غير مسمى. بالطبع ، يجب عليك المتابعة في أسرع وقت ممكن وبمساعدة احترافية. وهذا هو على الرغم من أننا نرى هنا العديد من النصائح ، إلا أن كل شيء يحدث بالذهاب إلى العلاج النفسي. الاكتئاب هو مرض نفسي شديد يجب معالجته من قبل خبراء الصحة العقلية ، ولا توجد "طرق مختصرة" تسمح لك بتخطي هذه الخطوة.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تحديد ما إذا كانت حالة اكتئاب معينة أو ما إذا كان السلوك مستمرًا ، على الرغم من أن المعالجين هم في النهاية هم من يقوم بالتشخيص.

بعد ذلك ، دعنا نرى كيف يجب أن ننطلق من دور الشخص الذي يعاني شريكه أو يمكن أن يكون مصابًا بالاكتئاب.

1. لا تقلل من شأن الأمر ، افهم أنه مرض

يجب أن نتجنب الاستهانة باللحظة العاطفية التي يمر بها شريكنا. الأفكار والمشاعر التي تبتلى بها ليست لمجرد نزوة ويجب ألا يُنظر إليها على أنها هجمات شخصية على الآخرين ، بغض النظر عن مدى إلحاق العواقب بأطراف ثالثة. قد تكون هذه الأعراض ناتجة عن أسباب عضوية واجتماعية.

2. ضع في اعتبارك أنه حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فإن شريكك بحاجة إليك

يمكن أن تظهر أعراض الاكتئاب أننا غير مبالين بشريكنا ، لكن هذا ليس صحيحًا. يجب أن نفهم ذلك سلوكهم يستجيب للأعراض، يجب ألا نبتعد عنها ، خاصة عندما تشعر بالضعف.

3. اعرض الاستماع الفعال

في معظم الحالات ، مجرد التواجد من أجل هذا الشخص هو أمر داعم للغاية. يحتاج شريكنا للتنفيس عن مشاعره بحرية، علينا أن نجعلها تشعر بالراحة لتخبرنا بما بها.

4. لا تضغط

يجب توخي الحذر مع الكلمات التي نستخدمها عندما يقدم شريكنا صورة كئيبة ، فهناك عبارات يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية. من الأفضل اقتراح أنشطة واضحة ، وتجنب عبارات مثل "كن هادئًا" أو "يجب أن تختفي" يمكن أن يبدو وكأنه طلب ودعوة لعدم فعل أي شيء للشعور بتحسن.

5. ضع نفسك في مكان الآخر

يشير هذا إلى توفير أكبر قدر ممكن من التعاطف ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأشياء البسيطة بالنسبة لك يمكن أن تكون معقدة بالنسبة لشريكك. على سبيل المثال ، غالبًا ما يمثل الذهاب للتسوق أو إعداد وجبة في المنزل تحديًا لشخص مصاب بالاكتئاب ، بسبب نقص الحافز والطاقة.

6. لا تلوم نفسك على ما تعانيه

كما ذكرنا سابقًا ، ليس خطأ شريكك أنك مكتئب ، وليس خطأك أيضًا. لا تعتقد أن سلوكهم يرجع لأسباب شخصية متعلقة بك أو الذي أنت المسؤول عنه. الاكتئاب خارج عن سيطرة أولئك الذين يعانون منه بشكل مباشر ودائرتهم القريبة.

7. تجنب خلق توقعات خاطئة

يجب أن نأخذ ذلك في الاعتبار لن يأتي الحل بين عشية وضحاها. إنها عملية شخصية وتدريجية ، يجب أن يدرك فيها شريكنا الموقف ويواجهه بالسرعة التي تناسبه. لا تتسرع في البحث عن حلول سهلة أو سريعة ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى المزيد من الإحباط.

8. ابق قريبا

دع شريكك يرى أنك مهتم بها ، وأظهر لها أنه على الرغم من وضعها ، يمكنها الاعتماد عليك وأنك موجود لدعمها ، دون أن تصبح عدوانيًا أو تطلبها. فقط ادعمها من خلال تفهمك وشركتك.

9. يخفف التوتر العاطفي

يحاول أن يكون بمثابة وسيلة له أو لها لتصريف الضغط و الإجهاد الناجم عن الاكتئاب والعائلة أو المواقف الأكاديمية أو العمل قد تكون عوامل محفزة لنوبات اكتئاب أكثر حدة. حاول تخفيف هذا العبء عن شريكك.

10. تجنب اللوم

لا تلومه على عدم رغبته في النهوض من الفراش ، أو على قلة الشهية. تذكر أنك ضحية لأعراض تؤثر على عمل الجهاز العصبي. إنه يشجع على التغيير من الحزم وليس من الادعاء ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية في هذه الحالات.

11. شجعها على طلب المساعدة

بدون أن يكون مطلبًا أو فرضًا ، يمكننا ذلك اجعل أحبائنا مهتمًا بالتماس المساعدة المهنية. شرح الفوائد وإخبارها أن العلاج يمكن أن يساعدها على التحسن هي طرق جيدة للقيام بذلك.

• مقالات لها صلة: "الفوائد الثمانية للذهاب للعلاج النفسي"

12. مبروك على تقدمك

في المناسبات التي يبذل فيها شريكك جهودًا للتغلب على الاكتئاب ويحقق أهدافه من أجل صغيرًا قد يبدو لشخص لا يمر بذلك ، عليك تهنئته وإظهار ذلك له نحن أيضا ندرك ذلك المعلم.

13. اصطحبها إلى العلاج

إن حضور العلاج مع شريكنا له معنى مهم من حيث عنصر الدعم الذي نقدمه. نحن يمكننا أن نكون جزءًا من فريق الدعم لشريكنا (كمريضة جديدة تتخذ خطواتها الأولى من حيث العلاج) ، والتي تشمل أفراد الأسرة ، والمعالج ، وكذلك الطبيب النفسي إذا لزم الأمر.

بالطبع ، يجب أن يكون العلاج النفسي عاملاً أساسياً في عملية تعافي الأشخاص المصابين بالاكتئاب. إنها ليست أداة مساعدة ، بل هي إحدى الركائز الأساسية لتحسين المزاج ، والدعم يساهم بشكل كبير في وقف الأعراض ، حتى أشدها (مثل التفكير انتحار).

لهذا السبب ، يجب على الشخص الذي يريد مساعدة شريكه المصاب بالاكتئاب أن يتصرف على جبهتين: مرافقة ذلك الشخص المحبوب في تلك اللحظة من حياته ، و تساعدك على الالتزام بالعلاج وتطبيق مؤشرات أخصائيي الصحة العقلية المسؤولين عن مراقبة العلاج.

التوصية النهائية

أخيرًا ، من المهم التأكيد على أن الموقف الذي يمر به شريكنا المصاب بالاكتئاب لا يجب أن يكون دائمًا. مع حلول الأزمة ، يمكن أن تختفي ، على الرغم من بقاء بعض التتابعات (على الأقل فيما يتعلق بالذاكرة العاطفية).

في كثير من الأحيان ، عندما لا يعرف الشخص ماذا يفعل في موقف ما ، أي عندما يحدث الاكتئاب. لا يكفي مساعدته في حل هذا الموقف ، بل من الضروري تزويده بالأدوات حتى يكون لديه القدرة على ذلك تحل بنفسها المواقف التي تسبب لها المشاعر السلبية. هذا ما يتم العمل عليه أثناء العلاج. ولكن ، في الوقت نفسه ، لا ينبغي ترك هذا الشخص بمفرده ، لأنه في هذه الحالة لن يكون قادرًا على التغلب على نفسه ورؤية مخرج مفعم بالأمل.

المراجع الببليوجرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: عموم أمريكا.
• ديفي ، سي. ز. يوسيل ، م ؛ ألين ، ن. ب. (2008). ظهور الاكتئاب في مرحلة المراهقة: تطور قشرة الفص الجبهي وتمثيل الثواب. علم الأعصاب ومراجعات السلوك الحيوي. 32.
• مان ، ج. J.، Waternaux، C.، Haas، G. ل. وآخرون. (1999). نحو نموذج سريري للسلوك الانتحاري لدى المرضى النفسيين. أنا J الطب النفسي ، 156: ص. 181 - 189.
• منظمة الصحة العالمية. التصنيف الدولي للأمراض 10. (1992). المراجعة العاشرة للتصنيف الدولي للأمراض. الاضطرابات العقلية والسلوكية: الأوصاف السريرية والمبادئ التوجيهية التشخيصية. مدريد: ميديتور.
• سارافان ، د ؛ فيف ، ب ؛ فرانسيس ، واي ؛ مموج ، إي ؛ لانكون ، سي ؛ تشانسون ، ف. البيت ، P ؛ تيرا ، جيه إل ؛ وآخرون. (2009). وضع مبادئ توجيهية لمتابعة الصحة البدنية للمرضى المصابين بأمراض نفسية شديدة. L'Encephale. 35 (4): 330-9. (1): ص. 1 - 19.