9 استراتيجيات علاجية للوقاية من الانتكاسات في الإدمان

تعد اضطرابات الإدمان حاليًا واحدة من أكبر مشاكل الصحة العامة في مجتمعنا وتؤثر بشكل متزايد على الشباب والمراهقون بسبب تطبيع العادات التي تولد التبعية: المقامرة عبر الإنترنت ، وتعاطي المخدرات في أماكن الحياة الليلية ، إلخ

في مواجهة هذا الواقع ، على مدى عدة عقود ، طور المتخصصون في علم النفس وأتقنوا تدخلات العلاج النفسي و عقاقير نفسية مصممة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الإدمان بجميع أنواعها ، وهي اليوم الخيار الأفضل لعلاج هذا النوع من الإدمان. التعديلات.

ومع ذلك ، حتى عندما يكون الشخص قد تم مساعدته بالفعل من خلال أكثر النقاط صعوبة في إدارة الانسحاب ، لا يزال هناك بعض الضعف تجاه إمكانية الانتكاس في المخدرات أو الأفعال التي تولد مدمن. هذه الظاهرة تستمر لسنوات ، وهذا هو سبب ضرورتها لمعرفة سلسلة من الاستراتيجيات العلاجية للوقاية من الانتكاسات في اضطراب الإدمان. دعونا نرى أهمها.

الاستراتيجيات العلاجية الرئيسية للوقاية من الانتكاسات في الإدمان

هناك طرق مختلفة لعلاج الإدمان سواء كانت كيميائية مثل إدمان المخدرات أو الكحول أو المخدرات ؛ أو سلوكي (القمار ، إدمان ألعاب الفيديو ، إلخ).

ضمن التدخل الذي يهدف إلى علاج الإدمان ، هناك مراحل مختلفة يجب التغلب عليها لمساعدة شخص للتغلب على مشكلته تمامًا وأحد أكبر المشاكل التي نجدها في معظم العملية هي الانتكاسات.

تتكون الانتكاسات من العودة إلى السلوك الإدماني من قبل الشخص الذي يتركه من إدمانه ، وظهوره يقضي على الكثير من التقدم الذي يحرزه المريض أمامية.

لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات العلاجية التي يمكن تنفيذها أثناء عملية إعادة التأهيل من الإدمان ، وفيما يلي نقدم أكثرها فائدة وفعالية.

1. تقنيات الاسترخاء

من أولى الاستراتيجيات التي يمكننا وضعها موضع التنفيذ على المستوى العلاجي لمنع الانتكاس في اضطراب إدمان الشخص هو التدريب على تقنيات الاسترخاء. تسمح لنا هذه الموارد العلاجية بالتغلب على القلق الزائد والتوتر، مما يؤدي إلى حدوث انتكاسة محتملة وجعل الشخص يصل إلى حالة الاسترخاء والتوازن العاطفي الذي يسمح لك بالتفكير بشكل أوضح وعدم الخضوع لإغراءات تستهلك.

بعض تقنيات الاسترخاء الأكثر استخدامًا في العلاج النفسي هي التنفس الحجابي والتأمل الواعي واسترخاء العضلات التدريجي.

• مقالات لها صلة: "7 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

2. إجراءات التمرين

ثانيًا ، يمكننا دمج إجراءات محددة من التمارين البدنية المكثفة خلال يومنا هذا سيساعدنا ذلك على التواصل مع اللحظة الحالية وإبعاد الأفكار المتطفلة.

يساعد هذا نفسياً على إبقاء العقل مشغولاً ولديه تنظيم يومي أفضل ؛ يجب أن تكون التمارين البدنية مكثفة نسبيًا بحيث تضعنا في موقف يجب أن ننتبه فيه لتنسيق الحركات.

3. تجنب الدوائر الاجتماعية الضارة

في أي عملية للتخلص من الإدمان مهما كان نوعه وخاصة الكيماوي منه ، هناك لحظة يجب فيها إزالة الشخص من سياقه الاجتماعي المرتبط بـ المخدرات. إن تجنب هذه الدوائر الاجتماعية الإشكالية حيث حدث الاستخدام أو حيث بدأ هو أفضل طريقة لبدء حياة جديدة. بالنسبة للشخص الذي تم تأهيله أو الذي يقوم بذلك.

بدلاً من ذلك ، من الملائم وجود دوائر اجتماعية جديدة متكررة وبيئات صحية ، بعيدًا عن سابقاتها ، حيث يمكن نسج تفاعلات اجتماعية وصداقات جديدة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أهمية المهارات الاجتماعية للتغلب على الإدمان"

4. حافظ على جدول نوم واضح

يعد الحفاظ على جدول نوم منتظم مع بدايات ونهايات واضحة جدًا ، كل يوم في نفس الوقت ، جزءًا من البروتوكول العلاجي لمنع الانتكاسات في الإدمان.

الراحة الليلية المناسبة للأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل ضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جدول النوم الصارم الذي يتم الحفاظ عليه بمرور الوقت سيساعدنا على تجنب التعرض للقلق أو قلة التركيز أو الانزعاج. الانسحاب ، وفي الواقع ، هو جزء أساسي من علاج الأمراض النفسية المعرضة لتوليد الاعتلال المشترك مع الإدمان ، مثل اضطراب ذو اتجاهين.

• مقالات لها صلة: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

5. احضر جلسات العلاج الجماعي

يعد الذهاب إلى جلسات العلاج الجماعي أيضًا طريقة ممتازة لإكمال عملية وقف وإعادة تأهيل الإدمان بجميع أنواعه بنجاح.

ثبت أن العلاج الجماعي هو أحد أكثر طرق التدخل فعالية في حالة الإدمان ، لأنه يساعد كل مشارك على تحفيز أنفسهم على ترك الإدمان وراءهم و يوفر إمكانية الحصول كمراجع على أمثلة أولئك الذين هم جزء من المجموعة ويستغرقون وقتًا أطول دون انتكاس.

6. احتفظ بمفكرة شخصية

احتفظ بمفكرة شخصية فيه تفريغ المشاعر المؤلمة من المفيد أيضًا قلب كل ما يقلقنا أو يخيفنا أو يولد حالات من القلق.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسمح لنا بتوجيه الانزعاج اللفظي الذي يشعر به المرء ، ومن المفيد أيضًا تجنب أن يتغلب علينا الموقف النفسي وينتهي بنا الأمر بالاستسلام لإغراء الانتكاس.

7. الاعتماد على الأسرة

في عملية عرضة للانتكاس ، من الضروري أيضًا الاعتماد على الأسرة والأشخاص من حولنا ، لأن دعمهم وحبهم سيجعلنا أقوى للتغلب على أي محنة.

بالإضافة إلى الحصول على دعم المتخصصين في علم النفس ، يمكن للعائلة والأصدقاء المقربين والزوجين أنفسهم مساعدتنا بطرق متعددة لمنع الانتكاسات من جميع الأنواع.

8. قم بدمج سلوكيات بديلة للاستهلاك

هناك العديد من السلوكيات والأنشطة البديلة للاستهلاك والتي يمكننا دمجها في يومنا هذا كآلية لتشتيت الانتباه وتجنب الانتكاسات إلى الإدمان.

يمكن أن تكون هذه الأنشطة من جميع الأنواع ، الشيء المهم هو أنها بسيطة ويمكن الوصول إليها في أي وقت تقريبًا ، وتحافظ على موقفنا الإيجابي.

9. تجنب نمط الحياة المستقرة

كما هو مبين ، في عمليات إزالة السموم وإعادة التأهيل من المهم الحفاظ عليها حياة اجتماعية نشطة وفي بيئات صحية وإيجابية قادرة على تقديم مشاريع محفزة لنا. يجب ألا نقع في فخ ترك الأنشطة الأكثر توافقًا مع أسلوب الحياة السلبي (مشاهدة التلفزيون ، والتعلق بشبكات التواصل الاجتماعي ...) استحوذ على كل أوقات فراغنا.

هذا يعني أنه يجب علينا تجنب نمط الحياة المستقرة بأي ثمن ، أي حقيقة البقاء في المنزل طوال اليوم دون فعل أي شيء.

تبحث عن خدمات العلاج النفسي؟

على الرغم من أهمية جميع النصائح المكشوفة ، إلا أنه لا ينبغي اعتبارها علاجًا يسمح لك بالاستغناء عن مساعدة متخصص. ستكون مشاركة المعالج المتخصص في علم النفس أو الطب النفسي دائمًا الطريقة الرئيسية لتجنب الانتكاسات إلى الإدمان من قبل شخص في عملية إعادة التأهيل.

إذا كنت تبحث عن هذا النوع من الخدمات لبدء العلاج من الإدمان ، فاتصل بنا. في مركز ليبيرديكت العلاجي يمكننا مساعدتك.