كيف تدير القلق بشأن الحرب في أوكرانيا؟
للحرب عواقب تتجاوز الخسائر المادية التي تكبدتها الدول المشاركة في هذا النوع من الصراع. في الواقع ، له قدرة كبيرة على الإضرار بالصحة العقلية للأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن مشاهد العنف. وفي حالة الحرب في أوكرانيا ، يحدث هذا الغزو في واحدة من أكثر المناطق اكتظاظًا بالسكان في العالم ، لذلك يمكن أن يؤثر على الكثير من الناس.
بهذا المعنى ، هنا سنرى بعض نصائح لإدارة القلق الناجم عن غزو أوكرانيا من روسيا.
- مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
كيف ينشأ القلق في مواجهة حرب واسعة النطاق؟
القلق هو ، قبل كل شيء ، استجابة نفسية - فسيولوجية ناتجة عن مواقف نعتبرها خطيرة أو مرتبطة بالمخاطر ؛ باختصار ، التجارب التي من الضروري التعامل معها بسرعة ، دون التوقف عن التفكير كثيرًا فيما يجب القيام به.
لهذا السبب ، يمكننا اعتبار القلق نتيجة لآلية التكيف مع البيئة التي ساعدتنا لمئات الآلاف من السنين في الحفاظ على أنفسنا معها. الحياة ، لتجنب المواقف التي يمكن أن تكلفنا حياتنا ، أو تقصرها بشكل كبير ، أو تقلل فرص إنجاب الأطفال عام؛ هذا هو سبب وجود هذه القدرة في معظم الحيوانات ذات الجهاز العصبي المعقد.
لكن، في بعض الأحيان ، قد يؤدي هذا الميل إلى الشعور بالقلق في مواقف معينة إلى وقوعنا في المشاكل
; كل هذا يتوقف على كيفية تعاملنا مع القلق ودرجة الخطر الذي نواجهه. في حالة الحروب بين الدول ، يمكن أن تنزلق حالة عدم اليقين هذه عبر نقاط ضعفنا النفسية لتجعلنا نستقر في حالة من القلق شبه المستمر ؛ في بعض الحالات ، تكون هذه التجربة شديدة ومضرة لدرجة أنها تصبح ما يعرف باضطراب القلق العام.عندما يحدث هذا ، يسقط أذهاننا مرارًا وتكرارًا في التنبؤ بالأحداث الكارثية التي ستؤثر علينا لاحقًا. أو عاجلاً ، أو سيؤثر ذلك بشكل مباشر على أحبائنا (وبالتالي ، فإننا في تَلمِيح). وهو أنه قبل غزو أو صراع حرب من أي نوع ، يمكننا أن نخاف من احتمال حدوث ذلك إلقاء القنابل على جوارنا ، واستخدام الأسلحة البيولوجية ، والتجنيد في الحرب ، إلخ كلها مواقف لا تكون مرجحة جدًا إذا لم تكن بلادنا في حالة حرب ، لكنها خطيرة بما يكفي لنخاف منها بشدة ، وإذا لم نتعامل مع القلق جيدًا ، توليد أفكار تطفلية.
نظرًا لأن هذه المخاوف تقدم لنا تنبؤات كارثية ، فبمجرد دخول الخوف في طريقتنا في تفسير الواقع ، نبدأ في البحث بنشاط عن معلومات حول هذا الصراع. الحرب ، ننتبه إلى أكثر الآراء إثارة للقلق ، ونمضي في إعطاء المزيد من المصداقية لكل ما يقودنا إلى الاستمرار في القلق ، من خلال ما يعرف بتحيز تأكيد.
- قد تكون مهتمًا بـ: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"
نصائح للسيطرة النفسية على القلق بشأن الحرب في أوكرانيا
على الرغم من أن كل حالة فريدة من نوعها ، إلا أن الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع المشكلة هي الذهاب إلى العلاج النفسي مساعدة أحد المحترفين ، يمكننا الحصول على دعم شخصي يتناسب مع خصائصنا وخبراتنا) ، هذه النصائح يمكن للجنرالات أن يساعدوا في مواجهة وإدارة القلق الناتج عن الحرب التي أطلقها غزو أوكرانيا من قبل من روسيا.
1. قلل من تعرضك للأخبار
من المهم الخروج من الحلقة المفرغة للبحث عن أخبار الحرب لمحاولة العثور على دراجات نارية لتهدأ (تحقيق التأثير المعاكس). يحدث هذا من خلال التحكم في الوقت الذي يقضيه في قراءة الأخبار بنشاط، مما يجعل الأنشطة الأخرى تشغل نسبة أكبر من وقت فراغنا.
- مقالات لها صلة: "Infoxication: كيفية مكافحة المعلومات الزائدة"
2. إيلاء المزيد من الاهتمام لمقارنة المعلومات
بالإضافة إلى تعريض نفسك لأخبار أقل عن الحرب ، من المهم ألا تركز في القيام بذلك على القنوات التي تميل أكثر إلى الإثارة أو الافتراض حول أكثر من غيرها كارثيون. في مواجهة حالة من عدم اليقين ، لا أحد لديه معلومات دقيقة حول ما سيحدث ، لذلك يجب ألا نعطي كل المصداقية لمصدر أو مصدرين فقط (أو بنفس الخط التحريري).
3. مارس تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يساعدنا دمج تمارين الاسترخاء البسيطة في روتيننا اليومي تقليل مستويات التوتر والقلق في غضون بضع دقائق. بعض من أبسط استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسونوالتحكم في التنفس البطني والتأمل.
4. لا تضيف أنه من مسؤوليتك الاستعداد للأسوأ
يشعر بعض الناس بضغوط شديدة بسبب دورهم الأسري ، مما يجعلهم يشعرون بالذنب لعدم القيام بذلك الاستعداد لحرب وشيكة ، على الرغم من حقيقة أنه لا توجد مؤشرات واضحة على أنها ستؤثر علينا بأي شكل من الأشكال مباشر. يجب عليك مراجعة تلك المعتقدات وعدم السماح لهم بالتأثير على صحتك العقلية ، وبالتالي على علاقاتك الشخصية.
5. ركز على تلك الأهداف التي تستند إلى اليقين
بمجرد أن تركز على الأهداف القائمة على المشروع ، فهذا حقًا تواصل مع ما يحفزك ومع اهتماماتك وقدراتك، فإن الميل إلى القلق بشأن الحرب سينخفض ، وسيحل محله تلك القضايا الأخرى.
هل تبحث عن خدمات مساعدة نفسية مهنية؟
إذا كنت ترغب في بدء عملية العلاج النفسي على يد فريق من المهنيين الذين لديهم أكثر من عقدين من الخبرة في مجال رعاية الصحة العقلية ، فتواصل معنا.
في علماء النفس المتقدمون نحن نعمل مع المرضى من جميع الأعمار من كل من العلاج النفسي وعلاج النطق وعلم الجنس وعلم النفس العصبي والطب النفسي. يمكننا مساعدتك شخصيًا أو من خلال العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.