سنقوم بتدمير المعتقدات التي تسبب القلق: جدول الأفكار
غالبًا ما توجد العديد من الأحداث التي تسبب القلق في يومنا هذا، وهي معاناة شديدة تجعلنا نصاب برهاب من كلمات أو أحداث أو أشخاص معينين ، ولا يمكننا العثور على سبب تولدها.
لهذا السبب أحضرتك تمرين عملي يمكنك من خلاله معالجة تلك الأفكار المقيدة المرتبطة بالقلق.
- مقالات لها صلة: "العلاج السلوكي المعرفي: ما هو وما هي المبادئ التي يقوم عليها؟"
الجدول المعرفي
لا أعرف ما إذا كنت تعرف ، لكن أفكارنا لها جوانب مختلفة تتميز بشدة بعدم اليقين (إلى أي مدى نعتقد ذلك) ومن ناحية أخرى ، الكثافة العاطفية (إلى أي مدى نشعر بها). أود تصنيف الأفكار إلى ثلاث فئات التي أعرضها لك أدناه وسيساعدنا ذلك على أداء هذا التمرين بشكل أفضل. هؤلاء هم:
- آراء.
- المعتقدات.
- قناعات.
الرأي يجعلنا نشعر بالأمان نسبيًا ، لكن للأسف هذا مؤقتحيث يمكن تغييرها بسهولة. على سبيل المثال ، قد نعتقد أن القميص يبدو جيدًا بالنسبة لنا ، ولكن إذا أخبرنا ثلاثة أصدقاء أنه ليس أسلوبنا ، فسننسى بالتأكيد هذا الرأي. لذا ، إذا نظرنا إلى أن هذه هي طبيعة معظم الآراء ، فسوف ندرك ذلك تتلاشى بسهولة وغالبًا ما تستند إلى بعض المراجع التي ننظر إليها في لحظة منح.
ثانيا لدينا تتشكل المعتقدات عندما تبدأ في تطوير قاعدة على فكرة أكبر بكثير
، وهو ما سنسميه لاحقًا أرجل طاولة الأفكار. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لدينا عاطفة قوية حول هذه الفكرة ، والتي ستجعلنا نشعر بالثقة الكاملة منها. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون هذا أمرًا سلبيًا ، لأن الأشخاص ذوي المعتقدات القوية يغلقون الجديد المعلومات وحملهم على تغيير رأيهم ، سيكون من الضروري مقاطعة نمطهم والحصول على سؤال.وأخيرا لدينا الاقتناع. هذا أسمى من الإيمان يفوقه لأنه يجلب معه كثافة عاطفية كبيرة مرتبطة بفكرة. إذا انتبهنا ، عندما نكون متأكدين من شيء ما (لدينا قناعة) وتم رفض هذه الفكرة بالنسبة لنا ، سنشعر بالغضب وعدم الارتياح وعدم الارتياح. سنقوم بمهمة التشكيك في مراجعنا ، والتي أصبحت ، للأسف ، في كثير من الأحيان هوس.
كما نرى ، تحدث المشكلة عندما ننفذ قناعات تستند إلى أفكار تدعمها وتجعلها موقفًا قويًا. لهذا السبب ، أود أن أعطيك تمرينًا بسيطًا للغاية سيساعدك على معالجة هذا العمى الذي وصلنا إليه.
- قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"
كيف تفعل التمرين؟
الجدول المعرفي هو تمرين عملي للغاية ، في الرسم التالي أريكم إياه:
كما ترى، في الجدول العلوي سنضع الإدانة; على سبيل المثال ، فكرة أننا سنفشل في تقديم مشروع جامعي ، وسنكتب أدناه الأفكار التي تدعم هذا الاقتناع الذي يسبب لنا القلق. في هذا المثال ، اخترت أربع أفكار ، لكن طاولتك يمكن أن تكون حديثة جدًا ولها خمسة أفكار ، أو أن تكون أصغر وتحتوي على ثلاثة. أرغب في تخصيص التمرين.
لذا فإن الأفكار التي تظهر هي:
- الفكرة الأولى: لا أعرف ما الذي سيحدث.
- الفكرة الثانية: قلة الثقة.
- الفكرة الثالثة: إذا لم أقم بتسليم هذه الورقة في الوقت المحدد ، فلن أتخرج وسأفقد فرصة عمل.
- فكرة 4: لقد اخترت الموضوع الخطأ.
طيب مرة واحدة أود منكم إجراء تحليل فردي لكل واحد من أجل فهم الآثار المترتبة عليه. هذا هو السبب في أنني سأوضح لك كيفية القيام بذلك مع الفكرة الأولى ، بحيث يمكنك تطبيقها مع كل فكرة.
ستأخذ دفتر ملاحظات (أقترح أن تستخدمه من الآن فصاعدًا لإجراء تمارين عملية من هذا النوع) وستكتب فيه خمسة أعمدة مع بعض العناوين في ترتيب الأعمدة التي ستكون: فكرة ، فكر ، عاطفة ، سلوك وفكر بديل.
كما ترى ، من السهل جدًا تحديد الأعمدة الأربعة الأولى ، لكن الخامس هو الأكثر تعقيدًا ، لأنه يتعين علينا وضع فكرة بديلة ، إذا جاز التعبير. إعادة شرح الفكرة الكامنة وراء تلك القناعة السلبية. لذلك ، يجب أن نبحث عن فكرة (أحب أن أسميها "رافعة") تجعلك تسترخي عند النظر إليها من هذه الزاوية ؛ في هذا العمود الأخير ، من المهم أن نحاول أن نجعل شرح المشكلة منطقيًا وأن نفعل ذلك من خلال فهمها.
قم بتطبيق هذا التمرين على الأفكار أو الأفكار التي تسبب لك الانزعاج ، بحيث يمكنك التعامل معها بطريقة مختلفة. خصص وقتك وتعلم كيفية إدارة هذه المشاكل من منظور آخر. قم بإنشاء جدول أفكارك وأعد هيكلة مخاوفك حتى تتمكن من حلها.
مشاكل القلق؟ هل اساعدك
إذا كنت ترغب في تقليل قلقك وتعزيز رفاهيتك العاطفية بدعم متخصص من طبيب نفساني ، فلا تتردد في الاتصال بي. سنكون قادرين على بدء الجلسات دون مغادرة المنزل وبسعر مناسب للأوقات الحالية.
اسمي خافيير آريسأنا أخصائية نفسية للصحة العامة وأحد تخصصاتي هو علاج القلق. بمساعدتي ، ستكون قادرًا على حل المضاعفات التي تنشأ عن المعتقدات التي تولدها والتي تسبب لك التوتر.
إذا بدا الأمر جيدًا بالنسبة لك ، فيمكننا البدء في العمل معك ، لذلك لا تتردد في الاتصال بي هذه الصفحة.
