9 نصائح نفسية لمواجهة الامتحانات

يستلزم كل تحد فكري ، في نفس الوقت ، تحديًا عندما يتعلق الأمر بإدارة عواطفنا. لهذا السبب ، في وقت الامتحان ، من الضروري تطبيق بعض استراتيجيات التنظيم الذاتي النفسي التي تسمح لنا بالحصول على تحقيق أقصى استفادة من قدرتنا الدراسية ، ومعرفتنا السابقة ، والوقت المتاح لدينا لإعداد دليل.

ال نصائح نفسية لمواجهة الامتحانات التي سنرى في هذه المقالة مصممة للتأثير على الطريقة التي كطالب أنت تدير عواطفك وطرق تفكيرك وطرقك في التعامل مع البيئة والآخرين البقية. بالطبع ، تذكر أنه يجب عليك محاولة تكييف هذه التوصيات العامة مع حالتك وظروفك.

• مقالات لها صلة: "كيف تكون طالبًا أفضل: 10 نصائح فعالة"

نصائح نفسية لمواجهة الامتحانات بشكل جيد والدراسة بكفاءة

خلال وقت الامتحان ، قد يمر العديد من الطلاب حول العالم بفترات اضطراب عاطفي. أو التغييرات النفسية ذات الطبيعة المتنوعة التي يمكن أن تختبر أداءهم وقدراتهم على ذلك التغلب عليها. عادة ، تنشأ هذه الصعوبات من الطريقة التي نتعامل بها مع التوتر والقلق الاستباقي ، اثنان العناصر التي تجعلنا "في حالة تأهب" في موقف يتطلب منا إدارة الوقت المتاح بحكمة يذاكر.

بعد الدراسة لعدة أشهر فيها

التوتر والقلق يتراكمانيمكن للطلاب تجربة حالات عدم الراحة الحقيقية أو الاختلالات النفسية في مواجهة عدم اليقين ؛ الخوف من الفشل والدوار الناجم عن مواجهة الامتحانات الحاسمة التي يمكن أن تحدد مستقبلهم المهني إلى الأبد. ولكن حتى الاختبارات الأقل أهمية يمكن أن تثير حالات حقيقية من القلق غير المنضبط إذا كنا لا نعرف كيف نتصرف عندما نواجه مشاكل من هذا النوع.

سنقدم في مقال اليوم النصائح الرئيسية التي يمكننا اتباعها لمواجهة الاختبارات بنجاح ومنعها من التأثير علينا بشكل مفرط نفسياً وجسدياً.

1. نظم أيامك

غالبًا ما يتسبب عدم الترتيب عند الدراسة في ارتفاع مستويات التوتر لدى الطالب، وكذلك القلق أو أي تغيير آخر في الصحة النفسية والعقلية.

لتحقيق النجاح في أي وظيفة ، من المهم الحفاظ على مستوى عالٍ من التنظيم المنهجي والمنهجي ، بالإضافة إلى تقويم دراسة ثابت يتيح لنا تحقيق أقصى استفادة من كل يوم عمل قبل امتحان.

يمكننا تحقيق ذلك من خلال تخصيص حجم معين من الدراسة لكل يوم والتخطيط لروتين دراسة يومية ، ندرس فيها أولاً الموضوعات الأكثر تعقيدًا ثم الأسهل استيعاب صفة جديدة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية إدارة الوقت في العمل بشكل أفضل: 12 نصيحة (وما يجب تجنبه)"

2. حل كل شكوكك في الفصل

من العناصر الأساسية لتحقيق النجاح في أي اختبار هو امتلاك كل المفاهيم المهمة متعلمة ومفهومة جيدًا ، ولهذا السبب إذا كان لدينا أي أسئلة أو استفسارات ، فيجب علينا توضيحها في أقرب وقت ممكن. قبل.

في هذه الحالات ، يمكننا العمل مع زملاء الدراسة الآخرين لحل الشكوك معًا أو حتى الأفضل ، استشر المعلم حول أي مفهوم لم يكن واضحًا تمامًا أو صعبًا. يفهم. العديد من حالات القلق في وقت الامتحان تعززها فكرة أننا إذا تجرأنا على طرح الأسئلة في الفصل ، لا ينبغي أن نبحث بيأس عن إجابات في اللحظة الأخيرة.

3. خلق سياق من المساعدة المتبادلة

إن الحصول على دعم الأصدقاء أو العائلة الذين يزودوننا بالدعم العاطفي لمواجهة فترة الامتحان بنجاح أمر غاية في الأهمية مهم لصحتنا العقلية وللحفاظ على الدافع والتفاؤل في مواجهة تحقيقنا هدف.

كما هو موضح ، يمكن أن يكون العمل في مجموعة مع زملاء آخرين مفيدًا للغاية ، لأنه سيعطينا ذلك وجهات نظر أخرى حول أي جانب من جوانب الاختبار ويمكننا تبادل المعلومات والملاحظات القيمة معهم. بجانب، إن إنشاء سياق للدعم المتبادل حيث تساعدهم أيضًا في مراجعة المنهج الدراسي والدراسة بكفاءة يفيد الجميعs ، وسيمنحك أيضًا فرصة لفهم ما حفظته بشكل أفضل من خلال رؤية نفسك في موقف تضطر فيه إلى شرحه للآخرين.

• مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"

4. ابدأ الدراسة مبكرًا

ابدأ الدراسة مبكرًا ولديك وقت كافٍ لتنظيم عملية الدراسة والعمل تلك الجوانب التي نواجه بها المزيد من الصعوبات ستساعدنا أيضًا على مواجهة الاختبارات على المستوى نفسي.

ستسمح لنا الدراسة مسبقًا أيضًا بمراجعة المنهج بأكمله الذي يجب أن ندرسه عدة مرات ، والتي سيساعدنا ذلك على أتمتة مفاهيم معينة واستيعاب أهم جوانب الامتحان. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل بكثير إجراء جلسات دراسة قصيرة قبل عدة أشهر ، بدلاً من قضاء نفس الوقت في الدراسة في جلسات الماراثون خلال الأسبوع الأخير قبل الامتحان ؛ الإجهاد الشديد يجعلنا أسوأ في الحفظ.

5. ممارسة العادات الصحية

على الرغم من أننا في موسم الامتحانات ، هذا لا يعني أننا يجب أن نهمل العادات الصحية التي نحافظ عليها على مدار العام في يومنا هذا.

بعض العادات الصحية التي يجب أن نواصل ممارستها هي النشاط البدني الأسبوعي ، والحفاظ على نظام غذائي متوازنة والحفاظ على جداول منتظمة للراحة والنوم تسمح لنا باستعادة القوة في الليل والاستيقاظ مبكرًا في الصباح.

6. مارس تقنيات الاسترخاء

في مثل هذه الحالات ، يوصي اختصاصيو علم النفس والصحة العقلية بتطبيق سلسلة من تقنيات الاسترخاء سيساعدنا ذلك في الوصول إلى حالات وعي أكثر هدوءًا وسلامًا.

يمكن أن تكون بعض هذه التقنيات التأمل واليوجا والتنفس الواعي والاسترخاء التدريجي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنشطة استرخاء أخرى يمكننا ممارستها مثل التدليك أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

7. أعد تكوين حوارك الداخلي

الحوار الداخلي هو الطريقة التي يجب أن يقدّر بها الناس الأشياء التي نقوم بها يوميًا وكذلك الأفكار أو الأفكار التي نحملها عن أنفسنا وأدائنا.

يمكن أن يكون هذا الحديث الذاتي إيجابيًا أو سلبيًا ويعكس مستوى تقديرنا لذاتنا.. من أجل التغلب بنجاح على الصعوبات العاطفية والنفسية الناشئة عن الامتحانات ، فهو كذلك ضروري للحصول على حديث إيجابي عن النفس يدفعنا إلى الأمام ويزودنا بالتفاؤل و تحفيز.

8. قم بعمل ملخصات

الملخصات ضرورية ، خاصة عندما يتعين علينا دراسة عدد كبير من الموضوعات ونحتاج إلى تلخيص أهم المعلومات في أدلة مكتوبة ترشدنا.

لهذا السبب من المهم جدًا البدء في كتابة ملخصات لما ندرسه ، حتى نتمكن من المراجعة التالية استخدام هذه الملخصات وتوفير الوقت.

9. إذا كنت بحاجة إليه ، اذهب إلى العلاج النفسي

إذا كنت في حاجة إليها ، فقد يكون من المفيد جدًا الذهاب إلى طبيب نفساني إذا كانت مستويات القلق والاكتئاب لدينا قبل الاختبارات مرتفعة للغاية. ستجد في العلاج دون الحاجة إلى تطوير علم النفس المرضي الذي يجب معالجته استراتيجيات التنظيم الذاتي النفسي سيساعدك ذلك على تحقيق أقصى استفادة من مهاراتك الدراسية.