5 مفاتيح لتجنب الانتكاسات خلال عشاء عيد الميلاد
عيد الميلاد هو مرادف للاستهلاك والتجاوزات. إنهم مرادفون لإنفاق الكثير من المال والتظاهر بأن علاقاتنا مع الآخرين أكثر متعة مما هي عليه بالفعل.
و عيد الميلاد هو أيضا مرادف للانتكاسات للعديد من الأشخاص الذين يحاولون التغلب على الإدمان (أو يكتشفون أنهم يعانون منه).
- مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"
عشاء عيد الميلاد واستهلاك الكحول والمخدرات الأخرى
دعونا نراجع بعض الأسباب التي تجعل عيد الميلاد هو "أغسطس" من الانتكاسات في الإدمان:
1. الصراعات الاجتماعية والعائلية
عيد الميلاد هو الوقت الذي يضطر فيه معظم الناس لقضاء بعض الوقت مع العائلة والأشخاص الذين لا يرونهم في كثير من الأحيان على مدار العام. كل هذا جزء من التقاليد ، وغالبًا ما يمهد هذا الواجب الأخلاقي لعيد الميلاد المسرح للاشتباكات والمعارك (غالبًا ما تغذيها المشروبات الكحولية).
عيد الميلاد هو وقت مرهق للغاية بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم علاقة جيدة مع عائلاتهموالذي ينتهي بالتشجيع على تعاطي الكحول والمخدرات الأخرى لمحاولة التعامل مع الإحباط والصراعات.
- قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي العلاقة بين الإدمان والقلق أو الاكتئاب؟"
2. التنقية والمحفز الاجتماعي
اعتاد الكثير من الناس على استخدام الكحول والمخدرات الأخرى (مثل الماريجوانا أو الكوكايين) لمساعدتهم على فقدان مثبطاتهم والبقاء على قيد الحياة من التفاعلات الاجتماعية دون إثارة قلقهم.
هذا الاعتماد النفسي على المخدرات للاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية وينتهي الاتصال بالآخرين بالترويج للاستهلاك المفرط (ومخاطر أكبر للجرعة الزائدة أو الإدمان على المدى الطويل).
3. البيئة التي تشجع على تعاطي المخدرات والانتكاس
يعتبر شرب كميات كبيرة من الكحول في عيد الميلاد تقليدًا لكثير من الناس. يتم تعزيز السلوكيات الزائدة والمحفوفة بالمخاطر على المستوى الثقافي ، مما يجعل الكثير من الناس يشعرون بأنهم ملزمون بمواصلة الشرب أو تعاطي المخدرات الأخرى ، بسبب الضغط الاجتماعي الخالص.
هذه الديناميكيات القسرية حول الاستهلاك المفرط للكحول غالبًا ما يتم تقديمها في "عشاء العمل" الذي يقام في ديسمبر.
- مقالات لها صلة: "كيفية الإقلاع عن الكحول وتحقيق الرصانة (7 مفاتيح)"
4. طريق الهروب وانظر إلى الاستهلاك كمكافأة
يستخدم البشر الكحول والمخدرات الأخرى للهروب من الواقع والانفصال بعيدًا مؤقتًا عن مشاكلك ومخاوفك (لكن الكحول لا يحل أي مشكلة ، إنه فقط يزداد سوءا). بما أن عيد الميلاد هو وقت مرتبط بشدة بالسعادة والعائلة ، كثير من الناس يقارنون أنفسهم بالباقي وينتهي بهم الأمر إلى الشعور ببؤس أكبر لعدم شعورهم بالسعادة أو النجاح مثل الآخرين.
بالإضافة إلى ذلك ، مع اقتراب نهاية العام ، يفكر الكثير من الناس في بقية العام ، ويرون الاستهلاك المفرط لـ الكحول "كمكافأة" على العلل والصعوبات التي عانى منها طوال العام ، وكذلك وسيلة مواساة
- قد تكون مهتمًا بـ: "كيف يعمل خداع الذات في الإدمان؟"
كيفية تجنب الانتكاسات في عيد الميلاد
يمكن أن تساعدك هذه النصائح.
1. تجنب الكحول
يؤثر الكحول بشكل مباشر على قشرة الفص الجبهي.، الجزء من الدماغ المرتبط بالقدرة على ضبط النفس والانضباط. بحلول الوقت الذي تشرب فيه الكحول وتصل إلى مجرى الدم والدماغ ، ستواجه صعوبة متزايدة في قول لا للمشروب التالي (أو وصلة خط الكوكايين) التي يتم تقديمها لك.
حتى لو لم تكن تعاني من مشاكل إدمان مرتبطة بشكل مباشر بالكحول ، فمن الأفضل تجنبها ، لأن استهلاكها سيزيد دائمًا من احتمالية الانتكاس إلى أي سلوك إدماني آخر من الماضي (تدخين الماريجوانا ، والمقامرة عبر الإنترنت ، والتسوق القهري عبر الإنترنت). الإنترنت ، إلخ). لست بحاجة إلى قوة الإرادة ، فقط توقف عن وضع نفسك في مواقف يصعب فيها الحفاظ على السيطرة.
2. صحتك أهم من أي "تقليد"
الضغط الاجتماعي للشرب وتعاطي المخدرات قوي جدًا في دوائر معينة ، خاصة خلال عيد الميلاد وعند مقابلة أشخاص لم نرهم منذ فترة طويلة.
ذكر نفسك عقليا ذلك صحتك (الجسدية والعقلية) أهم بكثير من أي تقليد عيد الميلاد، وأنك لست بحاجة إلى الكحول أو المخدرات الأخرى للاستمتاع بحياتك.
هناك طريقة أخرى للتعامل مع الضغط الاجتماعي للشرب وهي أن نقول صراحة أننا لسنا بحاجة للشرب. يساعدنا وضع الحدود علنًا على احترام التزاماتنا تجاه أنفسنا.
- مقالات لها صلة: "لماذا لا تكفي قوة الإرادة دائمًا في مواجهة المشكلات النفسية"
3. تعرف على حدودك وتوقع الانتكاسات
هناك مواقف تدور بالكامل حول استهلاك الكحول (أو الأشخاص الذين تركوا عمليًا فقط لديهم عذرًا للشرب أو تدخين بعض المفاصل أو تناول الكوكايين).
و إذا، تؤثر عليك تصرفات الأشخاص من حولك ، رغم أنه من الصعب عليك الاعتراف بذلك. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل الإدمان ، فهناك بيئات وأشخاص من الأفضل الابتعاد عنهم لتجنب الإغراءات. تجنب الانتكاسات ليس مسألة إرادة ، إنها مسألة إدراك حدودنا وتغيير نمط حياتنا.
قم بعمل قائمة بهذه المواقف "الأكثر خطورة" التي من المرجح أن تسبب لك الانتكاس ، وتجنبها بأي ثمن.
4. قم بإعداد خطط بديلة وصحية
يشعر بعض الناس بالاعتماد النفسي الكلي على الكحول والمخدرات الأخرى لأنهم لا يعرفون كيف يستمتعون بدونها. ويخشى بعض هؤلاء من أن التغلب على إدمانهم وتجنب الانتكاس يعني أن يعيشوا حياة مملة بلا عاطفة.
السؤال هو إعادة بناء حياتنا حول ركائز جديدة للرفاهية ، وإعادة اكتشاف علاقاتنا ، استمتع بالأنشطة التي لا تدور حول المخدرات.
خطط لأنشطة صحية تساعدك على الاستمتاع بالحياة دون الحاجة إلى الانتشاء. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة ، أو قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين نقدرهم والذين يمكننا الاستمتاع معهم دون الحاجة إلى شرب الكحول أو تسميم أنفسنا.
5. طلب المساعدة
اعتمد على عائلتك أو شريكك أو أصدقائك ، واطلب المساعدة من المتخصصين في مجال الإدمان. إن مواجهة عيد الميلاد دون الانتكاسات إلى الإدمان ليس بالأمر السهل ، ومن المهم أن نعد أنفسنا عقليًا.
اسمي لويس ميغيل ريال وأنا طبيب نفساني متخصص في الإدمان. تواصل معي وسنبدأ العمل على قضيتك.