12 عادات وحيلة لمنع التدخين

يعتبر التبغ من أكثر المواد ذات التأثير النفساني استهلاكًا في جميع أنحاء العالم. إلى جانب الكحول ، هو مادة قانونية تحظى بتقدير جيد على المستوى الاجتماعي ويمكن استهلاكها اليوم بحرية على الطرق العامة.

لكن هذا يولد أيضًا الإدمان وأن له آثارًا مهمة على مستوى الصحة ، بما في ذلك انخفاض الأمل الحياة ، ضعف نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي أو حتى سرطان رئة.

هذا هو سبب رغبة العديد من المدخنين في الإقلاع عن التدخين ، وسبب وجود حملات توعية ووقاية كبيرة. كيف تمنع التدخين أو تمنع الانتكاس في حال كنت مدخنًا من قبل؟ في هذه المقالة سوف نذكر 12 عادة وحيلة لمنع التدخين.

• مقالات لها صلة: "وجهان إدمان التبغ (كيميائي ونفسي)"

العادات والحيل المفيدة في الوقاية من الإدمان على التبغ

الاعتماد على التبغ ، أو بالأحرى على النيكوتين الذي يحتوي عليه ، هو أحد المشاكل المرتبطة إلى الإدمان أكثر تواترًا والذي لا يُنظر إليه غالبًا على أنه أمر خطير أو ضار للغاية. ولكن مع مرور الوقت ومستوى المعلومات المتاحة بخصوص الآثار ، هناك قلق متزايد والطلب على التدابير الوقائية فيما يتعلق بالاستهلاك تبغ.

هناك العديد من التدابير الوقائية التي يمكننا استخدامها ، على المستويين المؤسسي والشخصي. بعد ذلك سنرى تدابير مختلفة يمكن أخذها في الاعتبار من أجل

تجنب التعلق أو إعادة التعلق باستخدام التبغ والنيكوتينبغض النظر عن عمرنا وحالتنا.

1. اكتشف

العادات الأولى والأكثر أساسية التي يمكن أن نوصي بها هي أن تعلم نفسك. على الرغم من وجود العديد من حملات الوقاية ، إلا أن الحقيقة هي أن الكثير منها غالبًا ما يتم تجاهله ورفضه. ومع ذلك ، فإن البحث عن معلومات حقيقية وموثوقة من نفسه يمكن أن يساعدنا في التعامل مع البيانات بجدية أكبر وقد تنشأ الحاجة إلى منع الاستهلاك. من المهم أن تكون هذه المعلومات صحيحة وأنه يأتي من شخص لديه رؤية نقدية للاستهلاك.

2. تدريب الروح النقدية

يبدأ الكثير من الناس في التدخين بشكل أساسي عن طريق التقليد أو من خلال التعرف على حقيقة القيام بذلك بالنضج أو كونه مثيرًا للاهتمام ، معتبرين أنه رمز للتمرد والرجولة. تأتي هذه الرؤية للتبغ إلى حد كبير من الإعلان الذي يتم على التلفزيون أو في السينما أو كإرث من الرؤية التقليدية التي تروج لها الصناعة.

بهذا المعنى ، قد يكون من المفيد إجراء تدريب فيما يتعلق بالروح النقدية التي يجب على الشخص أن يشكل وجهة نظره الخاصة وألا يقتصر على تصديق ما قيل له أو ما قيل له عينة. يتعلق الأمر بالبحث المعلومات التي تسمح لنا بالتحقق من معتقداتنا.

3. لا تروج للتواصل مع بيئة المستهلك المعتادة

لقد أشرنا بالفعل إلى أن أحد أسباب بدء الأشخاص في الاستخدام هو غالبًا الانضمام إلى مجموعة ، خاصة في حالة المراهقين. بهذا المعنى ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك بعض السيطرة على بيئتنا والأماكن التي نقضي فيها الوقت.

من الواضح أننا لا نتحدث عن الارتباط بالآخرين بناءً على ما إذا كانوا يدخنون أم لا ، بل بالأحرى حاول تجنب عناصر البيئة التي تسهل الاستهلاك: حاول عدم تكرار التدخين في الأماكن أو القيام بذلك في المناطق التي لا يمكن فيها استهلاك التبغ (على سبيل المثال ، في الأنشطة مثل الذهاب إلى السينما) على سبيل المثال.

4. ابحث عن النماذج أو المراجع

أحد الأسباب التي تجعل الناس يبدأون التدخين هو وجود أشخاص مدخنين ذوي صلة أو معجبين. تتمثل إحدى طرق منع التدخين بالتحديد في استخدام الحالة العكسية: كن أو ابحث عن نموذج يحتذى به لا يستهلك والذي يحظى بإعجاب الشخص المعني.

5. استمع إلى أمثلة من مدخنين سابقين

يمكنهم أيضًا أن يخدموا بصفتهم هؤلاء الأشخاص الذين دخنوا في الماضي ولكنهم الآن أقلعوا عن التدخين بنجاح ويتحدثون بصراحة عن المشاكل التي تسبب فيها التدخين طوال حياتهم و ما يعنيه بالنسبة لهم لتحقيق الاسترداد المذكور.

6. تقييم الأثر الاقتصادي

إن إحدى الطرق التي تجعلنا أكثر تحفظًا إلى حد ما في استهلاك التبغ لا تتعلق كثيرًا بالصحة ولكن بالمال: فالتدخين ليس مجانيًا وفي الواقع مكلفًا بشكل متزايد ، مع ما يقع في استهلاكه أو إعادة الانخراط فيه له دلالة اقتصادية تجعل البعض يعتبر الاستهلاك شيئًا ضئيلًا مريح.

7. ضع في اعتبارك مزايا عدم الاستهلاك

يمكن أن تستفيد الوقاية من التدخين ليس فقط من معالجة الجوانب السلبية والمشاكل التي يمكن أن يسببها التدخين ، ولكن أيضًا تقييم الموقف بشكل إيجابي ومزايا الإقلاع عن التدخين أو توقفت عن فعل ذلك.

8. ضع الحدود

سواء كان الشخص المهتم بالتدخين هو أنت أو أحد معارفك ، فقد يكون من المفيد وضع حدود معينة وبيانها بوضوح. هذا يعني مراعاة الأماكن التي يمكن أو لا يستطيع فيها التدخين (على سبيل المثال ، ليس في المنزل) ، وهو شيء في الوقت الحاضر اليوم ووفقًا للتشريعات الحالية ، لا يمكن تحقيق ذلك إلا على الطرق العامة (وليس في كل شيء) وبالتالي يمكن أن تؤدي هذه الفكرة إلى تعيق الرغبة في الاستهلاك.

9. قدِّر تأثيره على من حولك

لا يؤثر التدخين على الشخص الذي يفعله فحسب ، بل يؤثر أيضًا على بيئته ، من خلال جعلهم مدخنين سلبيين إذا تم الاستهلاك بالقرب منهم. يمكن أن يكون هذا ضارًا بشكل خاص للأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الجهاز المناعي.

كثير من الناس ، في الواقع ، يجدون في هذه المرحلة أحد الأسباب لتغيير عاداتهم الاستهلاكية ومحاولة إيقافه.

10. تدريب على تأكيدك

غالبًا ما يبدأ الكثير من الشباب في التدخين بسبب الضغط الاجتماعي من أقرانهم أو أصدقائهم أو كنشاط مرتبط بالتنشئة الاجتماعية ، على الرغم من أن البعض ليس لديهم رغبة حقيقية في التدخين في حد ذاته. بهذا المعنى ، قد يكون من المفيد جدًا إجراء تدريب على سلوك حازم وأسلوب استجابة: يجب أن يتعلم الشخص الدفاع عن موقفه بحزم مع احترام رؤية ومشاعر الآخر. بهذا المعنى ، هناك تقنيات مختلفة يمكن تعلمها ، مثل السجل المكسور أو بنك الضباب.

11. تعلم تقنيات الاسترخاء

يلجأ الكثير من الناس إلى التبغ بسبب الاعتقاد بأن النيكوتين يسمح للمستخدم بالاسترخاء في حالات القلق. هذا الاعتقاد ناتج جزئيًا عن سوء تفسير (نظرًا لأن النيكوتين ، في الواقع ، مادة مثيرة وليست مادة تبعث على الاسترخاء) مشتق من التسامح الذي يمارسه المدخنون ينتهي بك الأمر بالحصول على هذه المادة والتي تولد إحساسًا بالطمأنينة من خلال تزويد الجسم بمادة لا يتم استخدامها بدونها. وظيفة.

قد يكون من المفيد تجنب التدخين وقبل كل شيء منع الانتكاسات المحتملة للعمل على تقنيات الاسترخاء. تقنيات مثل الاسترخاء وعلاج إرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة عندما يتعلق الأمر بمحاربة لحظات القلق أو مقاومة إغراء الاستهلاك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون: الاستخدام والمراحل والتأثيرات"

12. النشاط البدني هو صديقك

ربما تكون إحدى العادات التي تساعد كثيرًا في تجنب التعلق بمواد مثل التبغ ، وهي إحدى العادات عوامل الحماية التي يسهل القيام بها والتي تجلب المزيد من الفوائد ، هي الممارسة المنتظمة لـ رياضة. يوفر التمرين البدني المنتظم عددًا كبيرًا من الفوائد مثل تحسين الحالة المزاجية وإفراز الإندورفين وتقليل حالات القلق.

المراجع الببليوجرافية:

• برلين ، أنا. سينجلتون ، إي. ز. بيداريوز ، أ. م ؛ لانكرينون ، إس. رامس أ. أوبين ، هـ. ياء ؛ نيورا ، ر. (2003). "الأسباب المعدلة لمقياس التدخين: هيكل العوامل ، وتأثيرات الجنس والعلاقة مع الاعتماد على النيكوتين والإقلاع عن التدخين لدى المدخنين الفرنسيين". مدمن. 98 (11): 1575–1583.
• أوربرغ ، ك. شو ، س. ياء ؛ ليانغ ، ج. (1990). "تأثير الأقران في تدخين السجائر لدى المراهقين". سلوكيات الادمان. 15 (3): 247–255.