احترام الذات والشريك: كيف تؤثر علاقاتك على احترامك لذاتك

العلاقة بين احترام الذات والعلاقات وثيقة للغاية. في العلاقة الزوجية ، نشعر بالرفاهية ، ورابط خاص ، وبالتالي تنشأ أكبر المخاوف وانعدام الأمن. في مواجهة الأزمات الزوجية المختلفة أو النزاعات أو التوقفات أو الانفصال ، يتأثر تقديرنا لذاتنا. ما هي علاقتك؟ كيف تحسن ثقتك بنفسك حتى تعمل علاقاتك؟

على الرغم من أننا عادة ما نربط الاستشارات أو العلاج النفسي بالمشاكل الناتجة عن القلق أو الإحباط أو معرفة الذات والصعوبات في العلاقات وكيف تؤثر على احترامك لذاتك هي أحد الأسباب رئيسي.

ومع ذلك ، فإن محاولة "رفع" احترام الذات أو اعتبار أن المشكلة تكمن في ما يحدث ، بالإضافة إلى العمل على حلها مع الجلسات النهائية ، لا يكون لها عادةً تأثير تحويلي على المدى الطويل. هذا هو سبب تكرار المشاكل مع مرور الوقت.

في هذه المقالة سوف نتعمق في كيفية ارتباط احترامك لذاتك بطريقة علاقاتك المعيشية، اكتشف أين تكمن المشكلة ، وقبل كل شيء ، كيف يمكنك حلها من خلال التغيير الشخصي الخاص بك ، بحيث يعمل احترامك لذاتك وعلاقاتك.

ما سأخبرك به هو نتيجة أكثر من 10 سنوات من مرافقة الناس كطبيب نفساني ومدرب في عمليات التغيير حيث حققوا التغيير الذي يحتاجونه بطريقة مستقرة. في لحظات معينة من حياتنا ، لتحقيق التغيير الذي نحتاجه ، من الضروري الخروج من النظرية والانتقال إلى الممارسة.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

كيف يتأثر احترامك لذاتك بعلاقاتك؟

من الشائع بالنسبة لنا أن نعتقد أن تقديرنا لذاتنا منخفض أو تالف أو حتى ضائع ، بسبب صراعات الشريك أو التوقف المؤقت أو الأزمات أو الانفصال. ومع ذلك ، تأتي هذه الفكرة من خطأ في فهم احترام الذات.

نميل إلى الاعتقاد بأن احترام الذات مرتفع أو منخفض ، وأنه يتم كسبه أو فقده ، بينما في الواقع لا يعمل احترام الذات بهذه الطريقة. احترامك لذاتك هو علاقة عاطفية معك ، إنها الطريقة التي ترى بها نفسك وتعامل نفسك ، بطريقة تتدفق رؤيتك للعالم وعلاقاتك من خلال طريقتك في بناء احترام الذات.

ثقتك بنفسك ليست عالية أو منخفضة ، لكنها تعمل من أجلك أم لا. وعلى ماذا تعتمد؟ إلى أي مدى تعتمد رفاهيتك عليك بشكل أساسي.

عندما يعتمد رفاهك كثيرًا على العوامل الخارجية (كيف يتصرف الآخرون ، وكيف يلبيون توقعاتك أو مطالبكم ، وماذا؟ تأتي بدورها من مخاوفك وانعدام الأمن) نشعر بالكرب والقلق لسبب بسيط: لا يمكننا التحكم في هذه العوامل.

بهذه الطريقة ، خاصة في العلاقات ، يتم إنشاء رابطة حميمة وخاصة والتي بمرور الوقت تصبح توترًا يصعب إدارته. تنشأ مخاوف وانعدام الأمن وصعوبة التواصل بحزم ووضع حدودك وأولوياتك ، ويتأثر احترام الذات.

لا يكمن الحل بالضرورة في العمل على العلاقة ، ولكن في العمل معك، من خلال طريقتك في بناء الرفاهية ، حتى تتمكن لاحقًا من بناء العلاقات التي تناسبك وفي أي مكان يمكنك وضع حدود واضحة ، دون أن تفقد هدفك ، وفقًا لرابطة أكثر صحة وحنانًا مستقل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأنواع الخمسة من علاج الأزواج"

المفاتيح بين احترام الذات والعلاقات

هناك ستة مفاتيح لفهم العلاقة بين احترامك لذاتك وخبراتكما كزوجين. من المهم أن نفهم أنه في العلاقة ستكون هناك دائمًا صعوبات. ومع ذلك ، ستواجه هذه الصعوبات بطريقة مختلفة تمامًا إذا نجح احترامك لذاتك. إذا كنت تمر بلحظة أزمة أو تفكك ، فهذا هو الوقت المثالي للقيام بهذا التعلم ، حيث سيساعدك على التعرف على نفسك وتقليل انزعاجك.

هذه هي المفاتيح الستة الرئيسية.

1. احترام الذات ليس مرتفعًا ولا منخفضًا

هذه طريقة شائعة للتحدث شارك فيها علماء النفس (في الواقع ، تأتي الفكرة من علم النفس). ومع ذلك ، فإن الحديث عن تقدير الذات المرتفع أو المنخفض هو طريقة لتقليله ، واعتبار تقدير الذات شيئًا ، في حين أن تقدير الذات في الواقع ليس شيئًا ، ولكنه طريقة لفعل الأشياء. احترام الذات هو نظام وطريقة للتواصل مع نفسك.

بهذه الطريقة ، لا يتأثر احترام الذات بعلاقتك ، ولا يمكن أن يسلبها منك أو يقلل منها ، بل بالأحرى يمكن أن تتأثر طريقتك في بناء احترام الذات. تجعل تجربة العلاقة أكثر صعوبة ، وبالتالي تسبب العلاقة المعقدة مشاكل في الطريقة التي تبني بها احترام الذات و رعاية.

ينشأ احترام الذات الذي يعمل عندما تعتمد رفاهيتك عليك بشكل أساسي. لتحقيق ذلك ، يجب أن تعمل مع نفسك ، بطريقة عميقة ، تدير العواطف التي تسبب لك المشاكل (بشكل أساسي المخاوف أو الشعور بعدم الأمان أو الشعور بالذنب ، فضلاً عن الحاجة إلى التحكم أو الغيرة) وتغيير تركيزك على العلاقات.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. اكتشف السلوكيات التي تؤثر على احترامك لذاتك

هناك سلوكيات شائعة تسبب مشكلة في احترامك لذاتك ، لأنها تجعل رفاهيتك تعتمد على عوامل خارجية لا يمكنك التحكم فيها. بعض هذه السلوكيات هي مطالب أو توقعات أو مقارنات أو أحكام قيمية.

3. ركز على أولوياتك ورفاهيتك

العلاقة بين الزوجين هي علاقة فريدة وحميمة مع شخص آخر ، حيث يمكننا مشاركة رفاهيتنا ، ولكن لا يمكننا رهنها. في علاقة يجب أن تستمر مع أولوياتكبأهدافك وروتينك ، بحيث تكون هذه العلاقة تجربة جديدة في حياتك وليست تحولًا يجعلك تفقد التركيز على نفسك ومن ثم تجعلك تشعر بالعزلة والوحدة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع القيم العشرة: المبادئ التي تحكم حياتنا"

4. تواصل

يعمل التواصل بين الزوجين عندما يكون حازمًا، أي عندما لا تفقد صدقك بشأن ما تريده أو لا تريده أو تستطيعه أو لا تستطيع. يجب أن يكون التواصل أيضًا متعاطفًا ، لأن هذا يساعدك على فهم الآخر. إذا كان اتصالك غير شفاف ، فهناك سخرية أو طلب ، سيظهر احترامك لذاتك أكثر فأكثر تتأثر باتصالاتك (ما نقوله يؤثر على طريقة عيشنا ورؤية ماذا يحدث).

5. إدارة المشاعر

عامل رئيسي ، منذ ذلك الحين نحن كائنات عاطفية، وكيف تدير عواطف معينة ، مثل الخوف وانعدام الأمن والغضب والشعور بالذنب أو تنشأ حالات الإحباط التي تضع احترامك لذاتك ورفاهيتك في صعوبة (داخل أو لا علاقة).

6. رؤية العلاقة

يجب أن تكون العلاقة تجربة لمشاركة الرفاهية ، وليس من أجل رفاهيتك أن تعتمد على العلاقة.

• مقالات لها صلة: "قواعد الاتصال في الزوجين"

العلاقة بين احترام الذات والحياة كزوجين

العلاقات هي تجربة نشعر فيها بالرفاهية ولكن لا يمكننا التحكم فيها. بنفس الطريقة ، في حالة الانفصال نشعر أننا فقدنا السيطرة عليه الرفاهية والأمن كانا ركيزة في يومك ليومك. لهذا السبب ، من الشائع ظهور مخاوف وانعدام الأمن في العلاقات ، وهي بدورها تمثل فرصة لتعلم كيفية إدارة ما تشعر به.

عندما لا تدير عواطفك بطريقة وظيفية ، تظهر عادات وسلوكيات تتكرر وتولد المزيد والمزيد من القلق.

بدوره ، يمنعنا الخوف من فقدان العلاقات من التواصل بحزم ووضع حدود واضحة. هذا التوجه للاستسلام للآخر يجعل الأزمات أو النزاعات أكثر تعقيدًا.

حسّن ثقتك بنفسك حتى تتحسن علاقاتك

يعتمد تحسين احترامك لذاتك عليك وعلى العمل معك وعلى تعلم كيفية إدارة ما تشعر به وتغيير تركيزك على نفسك وعلى كيفية عيش العلاقات. دائمًا ما تكون العلاقة الزوجية تجربة معقدة تعتمد على حالة شخصين مختلفين. الشيء الوحيد الذي يمكننا القيام به (والأكثر قيمة) هو العمل معك ، بحيث تعتمد رفاهيتك عليك (وليس على العلاقة). وهكذا يمكنك أن تعيش علاقات أكثر إيجابية ، مع نفسك ومع العالم ومع شريك محتمل (حالي أو مستقبل).

التغيير المحتمل هو الذي يحدث فيك

هذا هو أحد أهم الدروس المستفادة من العلاقات (وكذلك العلاقات بشكل عام) لا يمكننا التحكم في هذا الارتباط. إنه مكون من أشخاص مختلفين ، بغض النظر عن عددهم الذين يجتمعون ، لديهم دائمًا رؤى مختلفة. بناء علاقة إيجابية يعني أن القبول والثقة ، وبالتالي ، يتم إنشاء حدود واضحة. لهذا السبب يجب أن يعمل احترامك لذاتك قبل أن تعيش العلاقة.

وبنفس الطريقة ، في مواجهة الانقسامات أو الأزمات ، من الضروري أن نعيش عملية تغيير داخلي حتى لا يربكك الموقف ويولد المزيد من القلق والإحباط.

إذا كنت ترغب في تحقيق ذلك ، فإن الفرصة تظهر من خلال قرارك وتصميمك. في اللحظة التي تقرر فيها أنك تريد تغيير ما يحدث لك ، فأنت تتخذ بالفعل أهم خطوة. إذا كنت تريد مني مساعدتك في تحقيق ذلك ، فهذه الخطوة الأولى بسيطة للغاية. في التمكين البشري لديك خيار متاح لجدولة الجلسة الأولى معي. في تلك الجلسة أو الاستشارة النفسية يمكننا أن نتعرف على بعضنا البعض ، ونكتشف ما هي أكبر صعوبة في حالتك ، ونقرر كيف يمكننا حلها بطريقة مستقرة.

في جميع الأوقات سيكون لديك شركتي ، ليس فقط مع الجلسات النهائية. ستتمكن من سؤالي عما تحتاجه وتلقي الدعم عندما يكون الأمر أكثر أهمية بالنسبة لك ، بالإضافة إلى وجود أدوات وجلسات أسبوعية. يأتي التغيير الذي تحتاجه عندما تتخذ قرارًا بالعيش في هذا المسار.

شكراً لتفكيرك فيك يا روبين (أخصائي علم النفس ومدرب التمكين البشري)