كيفية التغلب على الرغبة في الأكل بنهم: 8 نصائح عملية

الأكل هو نشاط أساسي يوفر لنا جرعات كبيرة من المتعة والرضا والسعادة ، ولكن بعض الناس يمكنهم تطوير علاقة سلبية مع الطعام وكل ما يحيط بمجال الأكل اليومي طوال حياتهم. على سبيل المثال ، يظهر هذا في الميل إلى الإفراط في تناول الطعام على أساس منتظم.

هذه الطريقة غير القادرة على التكيف مع الطعام تؤدي أحيانًا إلى اضطرابات الأكل ، ويمكن أن يحدث ذلك تتنوع وتتجلى بطرق مختلفة اعتمادًا على المشكلات النفسية التي قد يواجهها كل شخص شخص. ولكن حتى لو لم يصل الفرد إلى نقطة تطوير هذه الأنواع من الأمراض ، فهذه مشكلة كبيرة لا ينبغي التغاضي عنها. لذلك ، هنا سنرى عدة نصائح حول كيفية التغلب على الرغبة في الإفراط في تناول الطعام في الحياة اليومية.

• مقالات لها صلة: "الجوع العاطفي: ما هو وما الذي يمكن فعله لمكافحته"

نصائح لمكافحة الرغبة في تناول الطعام بشراهة

لحسن الحظ لمن يعاني منه ، هناك سلسلة من النصائح والإرشادات السلوكية أو النفسية التي يمكننا الاستمرار في تجنب هذه الشراهة والتغلب على الرغبة ، وأحيانًا يتعذر كبحها لتناول الطعام بشكل قهري وبدون يتحكم.

1. حدد ما إذا كان هناك اضطراب في الأكل

أول شيء للتغلب على الرغبة في الإفراط في تناول الطعام هو التحديد والتقييم والتحليل

إذا كان أصل مشكلتنا هو اضطراب الأكل. أي لتحديد ما إذا كان ينبغي علينا محاولة حل المشكلة لأنفسنا في البداية ، أو إذا كنا بحاجة إلى المساعدة في أسرع وقت ممكن.

اضطرابات الأكل (TCA) هي أمراض غير قادرة على التكيف تنعكس في عادات الأكل لدى الشخص و وعادة ما تؤثر بشدة جسديًا ونفسيًا على حد سواء ، مما يعرض حياة الشخص للخطر في أشد الحالات. جاد.

لهذا سواء كنا نعتقد أننا نعاني من اضطراب في الأكل أو تم تشخيص إصابتنا به ، يجب أن نذهب إلى استشارة أخصائي الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن لمعالجتها في أقصر وقت ممكن.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مفاتيح لفهم اضطرابات الأكل"

2. تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة

سيوصي أي خبير تغذية مؤهل بشدة بتجنب الأنظمة الغذائية أو الأنظمة الغذائية المقيدة معجزة الذين يدعون أنه من الممكن إنقاص الوزن في وقت قصير واستهلاك القليل من الطعام لفترة قصيرة من الزمن وقت.

تميل هذه الحميات إلى أن يكون لها تأثير عكسي على الجسم يسمى تأثير الارتداد.وتتكون من حقيقة أنه بعد اتباع النظام الغذائي يعود الشخص إلى وزنه السابق في وقت قصير حتى أنه قادر على التغلب عليه بسبب الإجهاد المتراكم.

من أجل عدم القيام بأنظمة غذائية مضللة ، يوصى بشدة باستشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية يقوم بإعداد نظام غذائي صحي ومتوازن وشخصي قائم على العلم.

• مقالات لها صلة: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

3. قم بطهي ما نأكله مسبقًا

نصيحة أخرى يمكننا اتباعها هي طهي معظم ما نأكله خلال أسبوعًا ، حتى نتمكن من تنظيم نظامنا الغذائي الأسبوعي في الوقت المناسب والتأكد من أن نظامنا الغذائي صحي و متوازن.

السبب الآخر الذي يجعل من المستحسن طهي ما نأكله في وقت مبكر هو توفير وجبات كاملة أثناء العمل حتى نتمكن من ذلك التغلب على إغراء تناول أطعمة معالجة أقل صحية.

4. تدرب على الأكل اليقظ

تمامًا كما يساعدنا اليقظة على إعادة الاتصال بجسمنا وعقلنا ، فإن الأكل اليقظ إنها فلسفة الحياة التي تعمل على التواصل مع جميع العمليات الجسدية والنفسية التي ينطوي عليها سلوك الأكل وإدراكها.

باختصار ، الأكل اليقظ يساعدنا على ذلك انتبه هنا والآن لأحاسيسنا الجسدية بالطعام، كل من الجوع والشبع ويسمح لنا بتناول الطعام مدركين للعملية.

أحد الأهداف الرئيسية لهذه التقنية هو تنفيذ تلك العادات الغذائية الصحية وتعلم تناول ما نحتاجه بالضبط بأفضل طريقة ممكنة.

5. تطبيق الملاحظة الذاتية

تتكون الملاحظة الذاتية المطبقة على سلوك الأكل من تحليل ما إذا كنا نأكل بدافع الجوع أو إذا فعلنا ذلك لتجربة الجوع العاطفي (الأكل بدون جوع بسبب حالات القلق أو الانفعالات غير السارة).

يهدف الجوع العاطفي إلى ملء الفراغ العاطفي بالطعام بشكل إلزامي ، وهو كذلك مشكلة يجب أن يعالجها طبيب نفساني متخصص في السلوك طعام.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تصنع مذكرات عن المشاعر خطوة بخطوة مع أمثلة"

6. ضع حدًا من السعرات الحرارية لتناولها في اليوم

يمكن أن يساعدنا أيضًا تطبيق حد من السعرات الحرارية لتناول الطعام خلال اليوم على الدخول في ديناميكية أن نأكل فقط ما نحتاجه ولا نتجاوز أو نقع في إغراء بذل أنفسنا الشراهة.

وبالمثل ، يجب أن يكون هذا الحد اليومي الثابت للسعرات الحرارية واقعيًا مع احتياجاتنا ، أي يجب ألا يكون مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا. من ناحية أخرى ، يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار في حالات محددة ، يجب أن نخرق تلك القواعد التي فرضناها على أنفسنا ، ولا نأخذها على محمل الجد حتى يصبحوا هاجسًا ، مما يمنحنا بعض الهوى (على سبيل المثال ، مرة كل أسبوعين).

7. مراجعة إجراءات التغذية

من الملائم أيضًا إجراء مراجعة شخصية لروتين الأكل غير الصحي ؛ على سبيل المثال ، عادة تناول وجبة خفيفة بين ترك العمل والعشاء أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

من خلال مراجعة هذه العادات غير الصحية سنكون على دراية بها وسنكون قادرين على تعديلها لعادات أخرى أكثر صحة وإيجابية. عدم تكرار الأخطاء مرارًا وتكرارًا بسبب القصور الذاتي البسيط.

• مقالات لها صلة: "أفضل 5 تطبيقات لنظام غذائي صحي"

8. تجنب الأطعمة غير الصحية

سيساعدنا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات المكررة على تناول طعام صحي وتجنب الحاجة إلى تناول المزيد بسبب نقص التغذية في الأطعمة فائقة المعالجة.

الحقيقة هي هذه الأطعمة مليئة بالمكونات التي تولد الجوع الاصطناعي، مع ما يترتب على ذلك من الحاجة إلى تناول الطعام في جميع الأوقات والمخاطر التي تشكلها على الصحة.

بعض الأطعمة الرئيسية التي يجب تجنبها هي المعجنات الصناعية والرقائق الصناعية والأطعمة السكرية أو المواد الكيميائية المفرطة والمشروبات الغازية.