مقابلة مع أليخاندرو غارسيا ألامان: الخوف من عدم اليقين

الخوف من عدم اليقين هو أحد أكثر المشاكل النفسية شيوعًا في استشارات العلاج النفسي ، ويمكن أن تتخذ أشكالًا مختلفة.

يمكن ، على سبيل المثال ، أن يظهر على شكل قلق قبل الانتقال من الجامعة إلى عالم العمل. أو يمكن أن تنشأ فقط في اللحظة التي تنتهي فيها العلاقة التي كنا فيها لسنوات ، ونشعر بالحاجة إلى التكيف مع عادات فردية جديدة تمامًا. حتى أنه من الممكن أن يسهل ظهور الاضطرابات النفسية القابلة للتشخيص ، مثل الرهاب أو الوسواس القهري.

لفهم طبيعة الخوف من عدم اليقين بشكل أفضل ، تحدثنا مع أليخاندرو غارسيا ألامان ، مدير مركز برشلونة لعلم النفس. استشارات Hylé علم النفس.

مقابلة مع أليخاندرو غارسيا ألامان: الخوف من عدم اليقين

أمضى أليخاندرو سنوات عديدة في تقديم العلاج للمرضى الذين يعانون من جميع أنواع المشاكل النفسية ، ومن بين هذه الحالات القلق هو عامل شائع جدًا.

حالة التوتر واليقظة الناتجة عن عدم معرفة ما سيحدث على المدى القصير أو الطويل يمكن أن تتعطل تمامًا رفاهيتنا ، وعدم فهم طبيعة هذا الخوف من عدم اليقين في كثير من الأحيان يزيد من سوء أشياء. لهذا السبب ، نطرح على هذا الطبيب النفسي سلسلة من الأسئلة حتى يتمكن من المساهمة المفاتيح الرئيسية لفهم اضطراب القلق هذا.

من وجهة نظر علم النفس المطبق على العلاج.. ما هو الخوف من عدم اليقين؟ كيف يمكننا تعريفه؟

حسنًا ، من منظور أكثر إكلينيكيًا ، فإنه سيدخل مجال اضطرابات القلق ، مثل أي خوف يفيض. في الأشخاص الذين يعانون من عدم معرفة ما سيحدث ويضعون أنفسهم دائمًا في أسوأ الحالات ، على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يتحدث عن اضطراب القلق العام.

ولكن نظرًا لأنه ليس من السهل تحديد الأصل ، كما هو الحال في الرهاب ، فمن الصعب وضع ملصق عليه. وفي الواقع ، ما نسميه عدم اليقين واسع جدًا: الخوف من عدم معرفة ما يجب فعله في حياة المرء ، إما بسبب نقص الخيارات ، أو عن طريق الإفراط (القلق الوجودي الشهير الذي تولده حرية الاختيار) ، أو الخوف مما لا نعرفه أو ما لا نستطيع. يفحص.

في الممارسة العملية ، كيف تختلف عن أشكال الخوف الأخرى؟

أود أن أقول إنه يختلف في تلك الخصوصية أنه ليس خوفًا من شيء ملموس ، بل إنه ليس له شكل أو موضوع محدد.

نظرًا لأننا لا نعرف ما نعنيه ، فإننا نملأه بتنبؤاتنا الخاصة. والتي عادة ما تكون كارثية ، لأن معظم الناس لديهم تحيز سلبي قوي ، وراثة تطورية تلعب علينا أحيانًا الحيل.

عندما لا نعرف ما الذي سنجده ، نحاول أن نضع وجهًا عليه ، إذا جاز التعبير ، وعادة ما يكون هذا الوجه هو أسوأ مخاوفنا. في بداية العلاج ، لا أحد يعرف ما الذي يخافه ، إنهم يعرفون فقط أنهم خائفون.

كيف تنعكس في التجارب المشتركة في حياة الناس؟ هل يمكنك وضع بعض الأمثلة؟

قبل كل شيء ، في الشلل أو الكتل عند اتخاذ قرار. الشخص الذي لا يعرف ما الذي سيفعله في حياته يتوقف ببساطة. وهو متضايق. أيضًا أولئك الذين يرون الكثير من الخيارات لا يعرفون أيها يختارون.

مشكلة عدم اليقين هي أنه يمكن أن يشلنا ويتركنا في حالة من العجز والعجز. نعلم جميعًا بالضبط ما سنفقده من خلال اتخاذ القرار ، لكن لا يسعنا إلا أن نخمن ما سنكسبه.

لهذا السبب نواجه صعوبة في تحديد الأسئلة التي نعتبرها حاسمة ، على الرغم من أنها تبدو الخيار الواضح. ثم هناك البديل الوسواسي ، وهو الشخص الذي يختار محاولة التحكم في كل شيء كحل للعيش في حالة من عدم اليقين. لكن هذا يضع الأبواب على أرض الملعب ، لأننا لا نستطيع توقع أي موقف خارجي.

يُعتقد أن الذكاء البشري موجود كاستجابة للحاجة إلى التكيف مع البيئة المتغيرة. مع أخذ هذا في الاعتبار ، ألا يمكن أن يكون الخوف من عدم اليقين شيئًا طبيعيًا ، مما يحفزنا على التكيف مع ما قد يحدث؟

نعم تماما. في الواقع ، إنه سلوك تطوري: الخوف يحذرك من التهديدات المحتملة ومنع ما قد يحدث هو ممارسة شائعة. إنه يجهزنا لبعض الاحتمالات ويطمئننا على أن يكون لدينا خطة.

يحتاج البشر إلى إجراءات روتينية تساعدنا على تنظيم الحياة. إنه أول شيء نتعلمه ؛ يحب الأطفال الصغار مشاهدة الفيلم نفسه عشرات المرات ، لأنهم يستطيعون التنبؤ بما سيحدث وهذا يمنحهم الثقة. لا توجد عبارة مطمئنة أكثر من "كنت على حق".

لكن هذا المنع يركز عادة على الأحداث السلبية الافتراضية ، لأنه يقترن بآلية تطورية أخرى ، وهي التحيز السلبي. وبالطبع يمكن أن تصل إلى مستويات محزنة.

في أي مرحلة يمكن إثبات أن الخوف من عدم اليقين شديد لدرجة أنه سبب للذهاب إلى العلاج النفسي؟

بشكل عام ، عندما يُظهر الشخص مستويات عالية جدًا من القلق ، والتي تترجم إلى أعراض فسيولوجية (أنه قد عانى من نوبة القلق ، أو الجسدنة بسبب الإجهاد) والمعاناة العاطفية الشديدة ، حيث يسود الخوف وكذلك إلى حد معين الحزن. كل ذلك مصحوب بأفكار الهوس النموذجية للنقطة التي تفكر فيها في موضوع ما دون إيجاد حل. هذا هو الوقت الذي يظهرون فيه عادة في العلاج النفسي.

ومرة في العلاج ، كيف تتكشف عملية التعافي والتحسين؟

في البداية ، الشيء الأكثر إثارة للقلق بالنسبة للشخص الذي يخضع للعلاج هو الأعراض ، لذلك يتم العمل على تقنيات للحد منه. لكن لا يمكننا البقاء في هذا الجزء فقط ؛ في موازاة ذلك ، يتم تحليل سياق هذا القلق ، والذي ، نظرًا لكونه من النوع الوجودي ، يصعب تحديده.

عادةً ما يكون هناك العديد من "لا أعرف" في الجلسات الأولى: لا أعرف ماذا أفعل في حياتي ، لا أعرف ما أريد ، لا أعرف ما يمكن أن يحدث ، لا أعرف أعرف ما أخاف منه. هنا يأتي جزء كامل من التوضيح. ضع كلمات محددة على ذلك "لا أعرف".

وبالطبع العمل على تعزيز سيطرة الشخص على حياته ؛ مع زيادة الشعور بالقدرة والاستقلالية ، يتم اتخاذ القرارات وعملية التعافي جارية.

ربما يمكنك أن تشرح لنا بعض الأساليب المستخدمة في العلاج النفسي لعلاج هذه الحالات.

إذا تسببت الأعراض الجسدية في الكثير من الانزعاج ، فنحن نستخدم تقنيات الاسترخاء أو اليقظة ، ونبحث عن إجراءات روتينية أو أماكن مهدئة ، وما إلى ذلك. فيما يتعلق بالأفكار الهوسية وأنماط الاعتقال وتوليد البدائل الممكنة الأخرى ونقوم أيضًا بتحليل التحيزات والتخيلات في معتقدات الشخص. عندما تعرف ما هي التشوهات المفضلة لديك ، تتعلم تجاهلها. أيضا قبول أنه لا يمكن توقع كل شيء.

هناك جزء مهم من التفريق بين المسؤوليات الحقيقية للفرد ، وما في سلطته وما هو ليس كذلك. هنا نستخدم تمارين توضيحية مختلفة. أخيرًا ، نستكشف ما هي الرغبات والاحتياجات الحقيقية للشخص - لأنها غالبًا ما تكون ملوثة بها معايير الأشخاص الآخرين أو ما هو مقبول اجتماعيًا - وبناءً على ذلك ، ومن سياق معين ، نستخدم تقنيات صنع القرار قرارات.

لإنهاء... هل تتذكر أي حالة محددة لمريض جاء إلى Hylé Psicología لهذا السبب للاستشارة والذي يجعلك تعافيه تشعر بالفخر بشكل خاص؟

حسنًا ، هناك عدد غير قليل ، وهم متنوعون للغاية ، لكن قبل كل شيء أحب العمل مع الطلاب الذين سيبدأون دراساتهم أو ينهونهم. هذه لحظات من القلق الشديد تحاول فيها تخمين مستقبل مستحيل. من هو القادر على التنبؤ بالدراسات التي ستتاح لها فرصة عمل جيدة بعد أربع سنوات من الآن ، أو ما إذا كانت ستحبه أم لا؟

على أي حال ، أتذكر حالة الفتاة التي لديها الكثير من الموهبة والقدرة على تكريس نفسها لأي نشاط تقترحه ، لدرجة أنها لم تكن تعرف كيف تقرر كيفية توجيه حياتها. علاوة على ذلك ، في مناطق مختلفة جدًا عن بعضها البعض. لقد جاءت في حالة ذهول شديد في حالة ارتباك هائلة ، متأثرة بشدة بآراء الآخرين.

في النهاية ، كانت قادرة على تحديد ما تريده حقًا ، واستبعاد الخيارات الأخرى ، والالتزام بخطة واقعية. لكن قبل كل شيء ، تعلم أن يثق في حكمه. إنها من الحالات التي أتذكرها بمزيد من المودة والفخر.