5 نصائح لإدارة فتات الخبز في العلاقة

يمكن لأي نوع من العلاقات الشخصية تقريبًا أن يؤدي إلى اختلالات في توازن القوى ؛ ليس من الضروري وجود رتب أو سلطات رسمية كما يحدث في الشركات أو المدارس التعليمية إلزامي ، وفي الواقع ، يمكن أن يحدث أيضًا في تلك الروابط التي ، من الناحية النظرية ، يجب أن تكون بين متساوين ، مثل العلاقات الزوجية.

تعتبر ظاهرة فتات الخبز مثالاً على ذلك.، حيث يحدث ، هناك شخص يتجاهل الآخر وفي نفس الوقت يتلاعب به حتى يكون كذلك يضحى بنفسه لجذب انتباهك ، وبالتالي تحقيق علاقة لا تتطلب عمليا لا جهد. دعونا نرى كيف يؤثر علينا وماذا نفعل لإدارة فتات الخبز.

ما هي الآثار الرئيسية لتصفح الإنترنت؟

فتات الخبز (Breadcrumbing) هو سلوك سام يحدث في سياق العلاقات العاطفية الجنسية ؛ يمكن وصفه بأنه نمط من السلوك الذي تكون فيه حقيقة تكريس القليل جدًا من الاهتمام والجهد لشخص واحد ، على افتراض أنه يجب أن يقاتل من أجل الحفاظ على العلاقة "قائمة".

يأتي الاسم باللغة الإنجليزية الذي أُطلق على هذه الظاهرة من كلمات "فتات الخبز" ، وهي استعارة تشير إلى عادة ترك بعض الناس للشخص الآخر فقط "فتات" ما يجب أن يكون علاقة كاملة ومرضية ، يكفي فقط بحيث يستمر اهتمامه بالحفاظ على الاتصال. ينعكس ذلك عادةً في الميل إلى التحدث بشكل متقطع فقط ، وبالكاد للرد على المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية ، أو تركها بمفردها في ظروف معينة يكون فيها ذلك على وجه الخصوص مريح.

يمكن توجيه التنقل السريع إلى شريكك أو إلى شخص آخر في بيئتك ، مثل الأصدقاء المقربين أو اهتمامات الحب أو الشركاء المحتملين. التأثير الشائع للتفتت هو الانزعاج الشديد والتبعية العاطفية. تجاه ذلك الشخص الذي يطلق إشارات متناقضة من المودة أو الانجذاب تجاه الشخص الذي تم التلاعب به.

الآثار الرئيسية لتصفح الإنترنت هي:

• إنه يضر بتقدير الذات من خلال تعزيز الدور الخاضع والسعي إلى التحقق الخارجي.
• إنه يخلق حلقة مفرغة من خلال تطبيع ديناميات نقص التواصل والخوف من الرفض.
• إنه يضفي الشرعية على إطار علائقي يتمتع فيه الشخص دائمًا بالقيادة ويتخذ القرارات.

كيف تتعامل مع فتات الخبز في علاقة سامة؟

هذه هي الإستراتيجيات والتوصيات التي يجب تطبيقها إذا لاحظت في أي وقت أنك تعاني من حالة التنقّل.

1. حلل الموقف من الخارج

أفضل طريقة لتحليل الموقف الذي نمر به من الخارج ندرك الديناميكيات السامة التي يمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد في اليوم الذي نعيش فيه مع هذا الشخص.

التعامل مع الذات بموضوعية وصدق مع أنفسنا ، كما لو كنا نحلل علاقة خارجية ، أمر أساسي ؛ سيسمح لنا بإدراك الآثار المترتبة على تلك التفاصيل الصغيرة التي يمكن أن تكون علامات واضحة أو خفية لحالة التنقل. لتحقيق ذلك ، يُنصح بكتابة تأملاتنا في مجلة نملأها بشكل دوري.

يعد تحليل الأسباب المحتملة وراء قيام شريكنا بتنفيذ هذه الاستراتيجية أيضًا الخطوة الأولى لتوضيح المشكلة الحالية. وبالمثل يجب علينا تحديد نوع تأثير فتات الخبز علينا ، وبأي طريقة نعاني منها ، وما إذا كنا نستحق المعاناة بهذه الطريقة.

كما هو موضح ، يميل الأشخاص الذين يقومون بتصفح الإنترنت إلى أن تكون لديهم حاجة مستمرة للموافقة ، أي هذا هو السبب في أنهم يسعون من خلال أفعالهم إلى تغذية غرورهم وتعزيز إيمانهم بأنفسهم وقدرتهم على ذلك إغواء. بهذا المعنى ، النرجسية هي سمة أخرى من السمات المعتادة لهذا النوع من الأفراد.

• مقالات لها صلة: "المخططات المعرفية"

2. قلها

إن التعبير عما نشعر به والتعبير عنه لهذا الشخص من موقف حازم من خلال تمرين تواصل حازم سيؤدي إلى نقطة تحول: هل تقبل صحة مشاعرنا أم أنك تدخل في ديناميكية التلاعب النفسي؟ يجب أن نكتشف العلامات المحتملة لإضاءة الغاز ، والتي تحدث عندما نحاول إقناع أنفسنا بأننا لا نستطيع الوثوق بقدراتنا العقلية.

التواصل المفتوح والصادق هو دائمًا الخطوة الأولى لحل أي مشكلة تنشأ في الزوجين أو الصداقة ، وفي في حالة وجود أي نوع من عدم الراحة ، يجب أن نبلغه في أقرب وقت ممكن وأن نوضح أننا نتوقع تغييرًا في جزء.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مهارات الاتصال الأساسية الـ 12"

3. ضع الحدود

بالاستمرار في هذا المنطق ، يجب أن نوضح خلال حديثنا مع الزوجين الأشياء التي نحن على استعداد أو لا نتسامح مع وضع خطوط حمراء لا ينبغي أن يتجاوزها الآخرون شخص. التغييرات التي نطلبها يجب التعبير عنها بوضوح والذهاب إلى ملموسة وقابلة للقياس. هذا سيساعدنا ذلك على تعزيز مكانتنا واحترامنا لذاتنا ، بالإضافة إلى دورنا في العلاقة. من خلال توضيح ما نحن على استعداد لتحمله وما لسنا كذلك ، سيفهم الشخص الآخر أيضًا أن موقفه يجب أن يتغير إذا كان يريد الاستمرار في العلاقة.

4. تحسين احترامك لذاتك

تقدير الذات هو أحد الجوانب التي تتأثر أولاً في حالات التنقل السريع ، حيث ينتهي الأمر بالعديد من الناس إلى الارتباط بعاطفة شريكهم ومعاناتهم عندما لا يكونون لديهم.

هناك العديد من الطرق لتحسين احترام الذات ، ومن أكثرها فعالية التفكير في أفكار المرء عن نفسه أو حول العلاقة وتحديد تلك الأفكار أو العواطف أو الأفكار التي تقودنا لتقليل إنجازاتنا ، ونسبها إلى الحظ أو مساعدة الآخرين.

• مقالات لها صلة: تعلم أن تحب نفسك؟

5. اذهب إلى العلاج النفسي إذا كنت لا تستطيع التعامل مع المشكلة

في بعض الأحيان ، يمكن أن يترك التنقل السريع عقابيل نفسية ضرورية حضور العلاج النفسي. ستجد في مكتب الطبيب النفسي مساعدة مهنية لمواجهة تحديات مثل إصلاح احترام الذات أو التدريب على إدارة العواطف ضروري للثقة بالآخرين مرة أخرى. البقية.

بهذا المعنى ، إذا كنت تبحث عن خدمات مساعدة نفسية ، فأنا أدعوك للتواصل معي.

اسمي بالوما ري وأنا أخصائية نفسية للصحة العامة ؛ نوفر لك خدمتك شخصيًا أو في طريقة العلاج عبر الإنترنت.