نظافة النوم عند الأطفال: 10 نصائح لتحسينها

نحتاج جميعًا إلى النوم والراحة ، وعادة ما يأتي هذا الإجراء بشكل طبيعي في الليل ، خاصة عندما نشعر بالتعب الشديد ؛ ولكن ليس من المهم أن تنام فقط ، بل أن تنعم بنوم عميق ومريح وهادئ ، وأن تنام بالساعات اللازمة.

لهذا ، فإن نظافة النوم ضرورية ؛ يتكون هذا من كل تلك الإرشادات والعادات والتدابير التي تعزز جودة النوم ، والتي تتيح الراحة الكافية.

في مرحلة الطفولة ، كل هذا مهم بشكل خاص ؛ هكذا في هذا المقال سنتحدث عن نظافة النوم عند الأطفال، ونقدم لك ما يصل إلى 10 إرشادات للترويج لها.

• مقالات لها صلة: "أهم 7 آثار للأرق على الصحة النفسية"

أهمية النوم جيدا)

كما رأينا في المقدمة ، من المهم جدًا الحفاظ على نظافة نوم جيدة. لضمان نوم مريح ، لأن النوم وظيفة حيوية ضرورية للكثيرين المهام.

دعونا نفكر عندما نكون متعبين بشكل مفرط أثناء النهار ، نعسان ، نجر أنفسنا في كل مكان... أليس صحيحًا أننا لا نؤدي نفس الشيء؟ نحن نعمل بشكل أسوأ ، وندرس بشكل أسوأ... وقد نكون في مزاج سيء ، وحتى مزاجي.

يحدث هذا للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال. هذا هو السبب في ضرورة تعزيز نظافة النوم عند الأطفال والعناية بها في وقت مبكر جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما أسرع الأطفال في اكتساب هذه العادات ، كلما استوعبوا هذه العادات بشكل أسرع ، وسيكون من الأسهل عليهم الاستمرار في تطبيقها في المستقبل.

سنركز في هذه المقالة على نظافة النوم عند الأطفال ، على الرغم من أن معظم هذه الإرشادات يمكن تطبيقها على البالغين أيضًا.

نظافة النوم عند الأطفال: كيفية تعزيزها ومساعدتهم على النوم

دعونا نرى 10 إرشادات لتعزيز نظافة النوم الجيدة عند الأطفال:

1. الحفاظ على ساعات منتظمة

الروتين والجداول هي قطع أساسية لتعزيز نظافة النوم الجيدة لدى الأطفال. هذا يعني أن الوضع المثالي هو أن ينام الصغار في نفس الوقت كل يوم (أو إذا لم يكن في نفس الوقت ، على الأقل في ساعات مماثلة).

يجب أيضًا استقراء هذا في عطلات نهاية الأسبوع. الروتينات تنظم العقل والجسم ، وهي ضرورية للجسم لينتهي به الأمر إلى ربط ذلك الوقت بوقت النوم.

2. تجنب تناول المنشطات

المبدأ التوجيهي الآخر لتعزيز نظافة النوم عند الأطفال هو تجنب استهلاك المواد المنشطة ؛ ويشمل ذلك المشروبات التي قد تحتوي على مادة الكافيين والمشروبات الغازية مثل كوكاكولا، إلخ.

من الناحية المثالية ، يجب ألا يشربوا هذه الأنواع من المواد ، أو إذا شربوا ، على الأقل ليس في وقت متأخر جدًا من اليوم ، أقل بكثير قبل النوم.

3. تشجيع التعرض للضوء في الصباح

من المعروف أن التعرض للضوء الساطع في الصباح يسرع النوم ليلًا ، لذا فإن دمج هذه العادة في روتين طفلك الصغير يمكن أن يساعده أيضًا على النوم بشكل أفضل. بجانب، إذا كان الضوء طبيعيًا ، فهذا أفضل بكثير.

4. تجنب التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة ...

الضوء المنبعث من الأجهزة مثل الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وغيرها ، لا ينصح به كثيرًا عندما يريد المرء أن ينام ، لأنها تنتج تأثيرًا معاكسًا: "استيقظ" وتنشط الجسم والعقل.

لذلك ، خاصة في مجال نظافة نوم الأطفال ، من المحبط بشدة أن يتم "ربطهم" بهذه الأجهزة قبل النوم مباشرة; إذا استخدموها ، فليكن في وقت معقول ، على سبيل المثال حتى الخامسة أو السادسة بعد الظهر.

5. تجنب ألعاب الفيديو

تمشيا مع التوجيهات السابقة ، لا ينصح أيضًا باستخدام ألعاب الفيديو قبل النوم ، لأن تميل إلى إثارة وتنشيطهم (اجعلهم "يقظين" ، على عكس ما هو مطلوب ينام).

6. السرير للنوم

يبدو أمرًا سخيفًا للغاية ، لكننا أحيانًا "نخطئ" بهذا النمط ولا ندركه. يجب على الكائن الحي ، عقليًا وفسيولوجيًا أيضًا ، ربط السرير بالنوم حصريًا ؛ هذا بسبب ذلك إذا كان الصغار ، بالإضافة إلى النوم في السرير ، يلعبون فيه أيضًا أو يأكلون أو يشاهدون الأفلام أو أشياء أخرى ، فقد يتسبب ذلك في صعوبات حقيقية في وقت النوم والنوم.

لأن؟ لأن جسمك لم يعد يربط السرير بالنوم ، بل بالعديد من المواقف الأخرى ، مما يجعل النوم صعبًا. هذه مسألة تكييف كلاسيكي (حيث يتم إقران بعض المحفزات والاستجابات بطريقة "X").

• قد تكون مهتمًا بـ: "أفضل 10 حيل للنوم بشكل أفضل (أقرها علم النفس)"

7. لا تستخدم التلفزيون لتغفو

المبدأ التوجيهي الآخر الذي نقترحه لتعزيز نظافة النوم عند الأطفال ، والمرتبط ببعض التقنيات السابقة التي تذكر تقنيات جديدة ، هو تجنب استخدام التلفزيون للنوم.

منطقيا ، لا يجب أن تتطرف وتتجنب التلفاز بأي ثمن (لأن هناك أطفال حتى أولئك الذين يقومون بعمل جيد) ، لكن استخدمه بشكل معتدل. إذا تمكنوا من النوم مع شيء آخر ، فهذا أفضل (على سبيل المثال مع كتاب) ، لأن التلفزيون أحيانًا ينشطهم بدلاً من الاسترخاء.

8. اخلق بيئة تسهل النوم

إنه الحس السليم. ننام بشكل أفضل في البيئات التي نشعر فيها بالراحة والراحة ، من حيث درجة الحرارة والوضعية والملابس ...

إنه بسبب ذلك من المهم جدًا الاهتمام بالبيئة التي ننام فيها (أي في هذه الحالة غرفة الطفل) ؛ وهذا يشمل تعديل درجة حرارة الغرفة ، وتشجيع الصمت ، وارتداء الطفل ملابس مناسبة (ليست ضيقة جدًا ولا "واسعة" جدًا) ، إلخ.

على الجانب الآخر، هناك أطفال يحبون القليل من الموسيقى الهادئة ، أو الأصوات التي تحاكي أمواج البحر والرياح والمطر، إلخ. لهذا ، هناك تطبيقات يمكن أن تكون مفيدة (راجع متجر Google أو متجر التطبيقات).

9. شجع على ممارسة الرياضة البدنية بانتظام

إن ممارسة الرياضة رائعة من نواح كثيرة: إحداها تريحنا! على الرغم من أنه يمكن أن ينشطنا (خاصة اعتمادًا على الرياضة) ، إلا أنه عندما يمر وقت معين منذ التدريب ، نشعر بالاسترخاء وجسمنا يقدره.

لذا فإن ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة يمكن أن تعزز أيضًا نظافة النوم الجيدة عند الأطفال.

10. الممارسة بالقدوة

في بعض الأحيان ، للتعلم وفقًا للعادات ، لا يوجد شيء أفضل من النموذج الجيد ؛ لهذا السبب ، كآباء وأمهات ، فإن الممارسة بالقدوة يمكن أن تساعد أطفالنا كثيرًا في هذا الصدد.

هذا يعنى قم بتطبيق الإرشادات المذكورة أعلاه واطلب من الأطفال مشاهدتهالأنه بالإضافة إلى النمذجة ، يمكن أن يساعد أطفالنا على إدراك أهمية هذه العادات واستيعابها بسهولة أكبر.

من ناحية أخرى ، فإن الممارسة بالقدوة تتضمن أيضًا خلق بيئة هادئة وهادئة في المنزل من منتصف بعد الظهر حتى وقت النوم.

المراجع الببليوجرافية:

• الحصان (2002). دليل العلاج المعرفي السلوكي للاضطرابات النفسية. المجلد. 1 و 2. مدريد. القرن الحادي والعشرون (الفصول 1-8 ، 16-18).
• JJG جالف. (2009). نصائح ومساعدات على النوم الجيد. الطب الطبيعي ، 3 (2): 72-76.
• P David و M Blanco و M Pedemonte و R Velluti et al. (2008). طب النوم. - تشيلي: التحرير ميديترانيو.