كيفية التغلب على الخوف من الإبر: 8 أفكار رئيسية

يخاف الكثير من الناس من الإبر. يمكننا حتى التحدث عن العديد من حالات الرهاب لهم. يُطلق على رهاب الإبر اسم بيلونيفوبيا. في هذه المقالة سوف نتحدث عنها ، لأنها تشكل رهابًا خاصًا إلى حد ما لسبب لن نكشفه بعد.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف نصف عدة أفكار رئيسية حول كيفية التغلب على الخوف من الإبر. كما سترى ، يركز الأول على العلاج النفسي (للتغلب على الرهاب) ، والآخر يركز على التغلب على اللحظة التي يجب أن نكون فيها على اتصال بالإبرة (والذي يمكن أن يكون مفيدًا لنا أيضًا للتغلب على هذا تدريجيًا يخاف).

• مقالات لها صلة: "أنواع الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"

الخوف من الإبر: رهاب خاص

الرهاب المحدد هو اضطرابات القلق التي تتميز بالخوف غير العقلاني، غير متناسب ومكثف قبل حافز أو موقف معين.

هناك أنواع مختلفة من الرهاب المحدد. يحدد DSM-5 (الدليل الإحصائي للاضطرابات العقلية) ما يصل إلى 5 مجموعات (أنواع فرعية) من أنواع الرهاب المحددة: الحيوانات ، البيئة ، الدم / الحقن / الضرر (حيث نضع الخوف من الماء) ، مواقف مختلفة وأنواع أخرى من الرهاب.

استجابة ثنائية الطور (وعائي مبهمي)

رهاب الإبر هو رهاب خاص ، لأن الاستجابة الفسيولوجية التي تظهر فيه تختلف عن الاستجابة التي تظهر في أنواع أخرى من الرهاب المحدد.

لذا، في حالة رهاب الإبرة ، تحدث استجابة ثنائية الطور في الفرد ، تتميز بمرحلتين: في الحالة الأولى ، هناك زيادة في المعلمات الفسيولوجية المختلفة (معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس) ، وفي الثانية ، انخفاض حاد في جميع هذه المعايير.

نتيجة لهذا الانخفاض ، قد تظهر الدوخة ، ثم الإغماء في وقت لاحق. من الجدير بالذكر أن الاستجابة ثنائية الطور لهذا الرهاب تم وصفها لأول مرة بواسطة Graham و Kabler و Lunsford (1961).

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها

كيفية التغلب على الخوف من الإبر

كيف تتغلب على الخوف من الإبر؟ إذا كان لديك حقًا رهاب من الإبر وتريد التغلب عليه ، فننصحك بالذهاب إلى أخصائي متخصص ، وإجراء علاج نفسي.

في النقطة الأولى (الفكرة الرئيسية الأولى) سنتحدث عنها. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب فقط في الخروج من المواقف التي يجب أن تكون فيها على اتصال بإبرة ، فإن الأفكار السبعة التالية التي نقترحها يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

1. مارس العلاج النفسي

إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على خوفك من الإبر ، فإن أول شيء يجب أن تفكر فيه هو طلب المساعدة المهنية. العلاج النفسي أداة مفيدة وفعالة يمكن أن يساعدك في التغلب على رهاب الإبر.

هناك نوعان من العلاجات النفسية التي يتم تطبيقها عادة في حالة الرهاب المحدد: من ناحية ، العلاج التعرض ، ومن ناحية أخرى ، العلاج السلوكي المعرفي (هذه هي العلاجات التي تحتوي على أكبر دليل ، وبالتالي فهي الأكثر فعال).

ومع ذلك ، في حالة رهاب الإبر (وهو جزء من مجموعة "رهاب الدم / الحقن / الضرر ") ، العلاج مختلف ، وعمومًا يتم تطبيق ما يسمى بالتوتر مع أو لا يوجد تطبيق.

تتكون هذه التقنية من زيادة معدل ضربات قلب المريض والضغط الانقباضي، قبل التعرض للمثير الرهابي (من أجل منع الإغماء المعتاد في هذا النوع من الرهاب).

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد الثمانية للذهاب للعلاج النفسي"

2. حاول إرخاء جسدك

ركز الخوض في الأفكار ، ليس على كيفية التغلب على الخوف من الإبر ، ولكن بالأحرى على كيفية التغلب على الخوف من الإبر كيف نتصرف في هذه اللحظات الرئيسية التي تولد الكثير من القلق ، سنبدأ من خلال الاسترخاء جسم.

في وقت الحقن ، أو عندما تكون الإبرة على وشك ملامسة جسمك (على سبيل المثال عند رسم وشم) ، من الأفضل أن تحاول إرخاء جسمك. إنها قضية نفسية للغاية ، وحقيقة أنك متوتر يمكن أن تتسبب في زيادة حدة مشاعر الخوف والألم المرتبطة بالإبر.

3. استخدم تقنيات التنفس

تدرب على التنفس البطيء والعميق (على سبيل المثال التنفس البطني) ، يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء. لنتذكر أن هناك تمارين تنفس مختلفة ، تركز بشكل أساسي على علاج اضطرابات القلق المختلفة ، أحدها الرهاب (في هذه الحالة ، الخوف من الإبر).

يمكنك وضعها في اللحظة التي تسبق تلقي الحقن أو ملامسة الإبرة (وأيضًا خلال تلك اللحظة).

4. تخيل سيناريوهات أخرى

في العلاج النفسي ، وخاصة في اضطرابات القلق المختلفة (مثل اضطرابات الرهاب) ، تُستخدم تقنيات التخيل على نطاق واسع.

ومن الأمثلة على ذلك الصور الممتعة أو الإيجابية ، والتي تتكون تحديدًا من ذلك ، تخيل مشاهد الاسترخاء التي نحبها والتي تأخذنا بعيدًا عن اللحظة الحالية. سيساعدنا هذا على تشتيت انتباهنا ، وهذا هو اللامركزية انتباهنا عن الخوف من الإبرة، لإعادة توجيهه إلى حافز آخر ، في هذه الحالة ، إيجابي بالنسبة لنا.

5. تحدث إلى الموظفين المعنيين

فكرة رئيسية أخرى حول كيفية التغلب على الخوف من الإبر هي التحدث إلى الموظفين الذين يعالجوننا (على سبيل المثال ، فنان الوشم ، الطبيب ، الممرضة.. يمكننا أن نفسر خوفنا من الإبر منذ البداية ، على الأقل لتخفيف التوتر أولي.

بالإضافة إلى ذلك ، سيكونون قادرين على تزويدنا بنصائح مفيدة لمواجهة هذه اللحظة المخيفة (خاصة العاملين الصحيين) ، لأنهم بالتأكيد يرون حالات من هذا النوع كل يوم. من ناحية أخرى ، يمكننا أيضًا أن ننتهز الفرصة لشرح شيئًا ما عن حياتنا لهم ، من أجل تشتيت انتباهنا وعدم إدراك الإبرة.

قد لا يساعدنا هذا في التغلب على رهاب الإبر ، لكنه سيساعدنا على مواجهة الموقف في تلك اللحظة والخروج منه "بألوان متطايرة".

6. ركز انتباهك على المحفزات الأخرى

ظهرت فكرة أخرى مرتبطة قليلاً بالأفكار السابقة: الانتباه المباشر إلى المحفزات الأخرى غير الإبرة. هذا يمكننا تطبيقه قبل دخول الغرفة حيث سيتم ثقبنا وأيضًا أثناء لحظة البزل.

قبل الدخول يمكننا ، على سبيل المثال: الاستماع إلى الموسيقى ، والتحدث إلى شخص ما ، وقراءة كتاب ، والرسم ، والكتابة... وفقط في لحظة الحقن (أو الوشم) ، يمكننا اختيار قم بتطبيق أي من الإرشادات المذكورة أعلاه (تدرب على التنفس العميق ، تخيل مشاهد أو صورًا ممتعة ، تحدث إلى الموظفين الذين يحضرون / يعالجوننا ، إلخ.).

7. اعتني بحديثك الداخلي (الأفكار)

هذا يعني أنك توجه نفسك برسائل وأفكار مهدئة، التي قمت بتطبيقها بالفعل من قبل.

على سبيل المثال ، في حالة الحقن ، يمكنك التفكير في احترافية الأطباء والممرضات ، في الثقة التي يمكنك وضعها فيهم لأنهم يفعلون ذلك يوميًا ويعرفون كيفية القيام بذلك حتى لا يضر ، إلخ

8. ارفع ساقيك

هناك دليل آخر حول كيفية التغلب على الخوف من الإبر ، والذي يكون في هذه الحالة أكثر تركيزًا على التغلب على الموقف المعني (الحقن ، بدلاً من الرهاب نفسه) ، يتكون من رفع ساقيك.

هذا الفعل من المفيد تخفيف بعض الأعراض النفسية المرتبطة بفوبيا الإبر.، حيث لوحظ أنه في هذا النوع من الرهاب تظهر استجابة وعائية مبهمة في الفرد (هذه الاستجابة تسبب الإغماء في حوالي 80 ٪ من الحالات)

وبالتالي ، من خلال رفع الساقين ، نسمح للدم بالوصول إلى دماغنا ، مما يقلل من خطر الإغماء.

المراجع الببليوجرافية:

الجمعية الأمريكية للطب النفسي- APA- (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: عموم أمريكا. الحصان (2002). دليل العلاج المعرفي السلوكي للاضطرابات النفسية. المجلد. 1 و 2. مدريد. القرن الحادي والعشرون (الفصول 1-8 ، 16-18). بينيل ، إل ، وريدوندو ، إم. (2014). مقاربة لخوف الدم وخطوط بحثه المختلفة ، Clínica y Salud ، 25: 75-84.