كيف تدير ضغوط العمل من خلال العادات؟

من المؤكد أنك شعرت يومًا بالإرهاق في العمل أو غارقة في حجم العمل الذي كان عليك القيام به ؛ أو قلق أيضًا بشأن مستقبلك كمحترف ، أو فقدان منظور لأهداف عملك من خلال التركيز فقط على الضغوط قصيرة المدى.

تُعرف ظاهرة الألم وعدم الراحة في مكان العمل بضغوط العمل ، وفي إنها حاليًا واحدة من مشاكل الصحة العقلية الرئيسية التي يواجهها العمال في جميع أنحاء العالم. عالم.

إذا كنت تريد تعلم العديد من المفاتيح الرئيسية لكيفية إدارة ضغوط العمل طوال حياتك المهنية في المجال المهني ، استمر في القراءة.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

نصائح لإدارة ضغوط العمل من خلال العادات

يمكن أن يكون ضغط العمل ناتجًا عن أسباب متعددة وبعض ما يلي هو: زيادة المسؤوليات التي تكون عالية جدًا ؛ راتب منخفض نقص الاستقلالية الاضطرابات العمالية أو ساعات العمل المفرطة في الطول.

يمكن أن يتأثر الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل بطرق مختلفة ، حيث لا يعاني الجميع من نفس الأعراض. وبنفس الطريقة ، هناك أيضًا العديد من الاستراتيجيات التي يمكن وضعها موضع التنفيذ للتغلب على ما يعتبر أحد أمراض القرن الحادي والعشرين.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من ضغوط العمل لأي سبب معين ، فستجد في مقال اليوم نصائح مفيدة للتغلب على هذا الاضطراب الذي يصيب العاملين جسديًا وصحيًا عقلي. بالطبع ، تذكر أنه في جميع الحالات ، يُنصح بدمج هذه الإرشادات مع

الحضور في العلاج النفسي.

1. كن منظمًا

أن تكون منظمًا هو الخطوة الأولى لتحقيق الأداء الأمثل في مكان العمل وبالتالي إلى تجنب تطور حالات ضغوط العمل بجميع أنواعها التي يمكن أن تعرض صحتنا للخطر نفسي. يحدث هذا من خلال وجود منظور عالمي للمهام التي يتعين القيام بها ومن كيف يجب أن تكون مساحة العمل لدينا.

بالإضافة إلى الحفاظ على تنظيم الجدول الزمني ، وبدء يوم العمل وإنهائه في نفس الوقت ، من المهم أن نبدأ اليوم بمعرفة كل ما يجب علينا القيام به في جميع الأوقات.

يمكن تحقيق ذلك من خلال الإشارة مسبقًا إلى كل تلك المهام التي يجب أن نواجهها قبل الشروع في العمل مباشرةً وجميع الأهداف التي يجب أن نلتقي بها في نفس اليوم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

2. ضع أهدافًا معقولة

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتأكد من أن الأهداف التي وضعناها لأنفسنا موضوعية ومعقولة وقابلة للتحقيق ، حتى لا تصاب بالإحباط في حالة عدم التمكن من الحصول عليها في الوقت المحدد.

لتحقيق ذلك ، يجب أن نحلل ما هي إمكانياتنا والقدرات التي لدينا في وقت معين ، وعلى أساسها ذلك ، وضع أهداف تحفزنا ويمكن تحقيقها ، وعدم قبول مهام أكثر مما نحن قادرون عليه شمل. عليك أن تخلق فرضيات متفائلة ومتشائمة. من هذين النقيضين ، الحصول على فكرة عما سنحققه بالتأكيد في الأشهر المقبلة.

في هذا الصدد ، يُنصح دائمًا بالتحدث مع الرئيس لتحديد ما يمكن أن يكون الجزء الأكبر من العمل المقبول لكلا الطرفين.

3. خذ استراحة

يمكن أن يصبح ضغوط العمل مزمنة وتصبح مشكلة صحية عقلية خطيرة في المستقبل. لمنع حدوث ذلك ، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة للتعافي والشفاء التام من هذه المشكلة.

يمكن أن يكون هذا الاستراحة يومًا واحدًا أو عدة أيام كما هو متفق عليه مع الرؤساء أو العملاء ، ماذا المهم هو الانفصال عن مصدر التوتر لفترة من الوقت وترك الشعور بالإلحاح ل رؤية الأشياء في منظورها الصحيح.

4. تعلم الاسترخاء أثناء فترات الراحة

هناك أنشطة مختلفة يمكننا القيام بها للاسترخاء ، وأكثرها شيوعًا تقنيات الاسترخاء التي تستخدم في علم النفس والطب لتحقيق حالات الهدوء و توازن.

بعض الأنشطة المريحة التي يمكننا القيام بها في أوقات فراغنا أو أثناء فترات الراحة هي التنزه أو تناول وجبة خفيفة أو التحدث إلى شخص يريحنا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنيات الاسترخاء الرئيسية التي يمكننا استخدامها يوميًا هي: التنفس الواعي ، التأمل ، اليقظة ، اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي.

• مقالات لها صلة: "7 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

5. ضع الحدود

في الحالات التي تكون فيها ظروف العمل مفرطة أو خطيرة أو غير مريحة ، يجب أن نثبت يحد ويبلغ رؤسائنا أو مديرينا تلك المشاكل أو الخلافات التي نستطيع يملك.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا وضع حدود لاستخدام الشبكات الاجتماعية وتوضيح ذلك لن نكون متواجدين 24 ساعة في اليوم للعملمما يسمح لنا بمغادرة الهاتف المحمول أو أي جهاز إلكتروني خلال ساعات الراحة.

6. حدد مصادر التوتر

يعد تحديد مصادر التوتر أو الأسباب التي تسبب لنا الكرب أو الخوف أو ضغوط العمل أمرًا ضروريًا للبدء في التغلب على مشكلتنا.

بمجرد تحديد الأسباب التي تسبب لنا التوتر ، يمكننا العمل بشكل شخصي أو بشكل جيد بمساعدة المتخصصين في علم النفس لتقليل أعراض التوتر بشكل متزايد.

7. مندوب

تعلم تفويض المهام أمر ضروري لتجنب الحالات المحتملة من العمل الزائد وبالتالي حالات ضغوط العمل.

التفويض يعني أنه يمكننا نقل بعض المهام الإضافية الموكلة إلينا للآخرين الزملاء أو المناصب المتوسطة حتى نتمكن من التركيز على المهام الأكثر أهمية أو وسط.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية إدارة الضغط في العمل: 10 نصائح بسيطة"

8. التواصل هو المفتاح

كما هو موضح ، يمكننا مقابلة رئيسنا لمناقشة مصادر التوتر التي قد تؤثر علينا. يمكن أن يساعد إعاقة الإنتاجية بشكل كبير في أن تكون أكثر استرخاءً وتمنع المشكلات لاحقاً.

ينصب اهتمام كل رئيس على أن يكون موظفيه مرتاحين قدر الإمكان في الشركة ، ولهذا السبب فهو مثير للاهتمام مشاركة ، عند الضرورة ، أي مشاكل قد نواجهها في مكان العمل لدينا والبحث عن حلول مشتركة مع رؤسائنا.

9. قم بعمل روتين صحي

بعض الأنشطة الصحية التي يمكننا القيام بها خلال الأسبوع الذي يسبق يوم العمل أو بعده يمكن أن تكون: ممارسة الرياضة ، الخروج مع الأصدقاء ، المشي ، التواصل مع الطبيعة أو القراءة والقيام بنشاط آخر يفضل.

الشيء المهم هو أن تفعل ما يملأنا ويجعلنا سعداء ، وبالمناسبة يمكن أن يهدئنا ويجعلنا نشعر بتوتر أقل.

10. قم بإنشاء وصف وظيفي واضح

في الحالات التي قد تكون لدينا فيها شكوك حول صفاتنا أو وظائفنا أو دورنا في المنظمةن أو شركة ، يمكننا كتابة وصف مفصل لموقفنا الوظيفي.

سيساعدنا هذا في توضيح وظائفنا ومعرفة ما يجب علينا فعله في أي وقت في كل ساعة من يومنا.