السيطرة على الغضب والنبضات العدوانية

يعتمد جزء كبير من الرفاهية النفسية التي يمكننا الاستمتاع بها على طريقتنا في إدارة المشاعر التي نمر بها على أساس يومي. قد يكون العيش وسط مشاعرنا أمرًا محبطًا للغاية ، بل وأكثر من ذلك عندما يتم تغييرها ، خاصة في المواقف الاجتماعية.

مثال على هذا الأخير في أولئك الذين يعانون من مشاكل إدارة الغضب. سنرى في هذه المقالة بعض المفاتيح لتنظيم هذا الميل إلى المواقف العدائية أو العدوانية بشكل أفضل.

• مقالات لها صلة: "12 نصيحة لإدارة الحجج الزوجية بشكل أفضل"

كيف تظهر مشاكل إدارة الغضب؟

يتميز الدماغ البشري ، من بين أمور أخرى ، بقدرته الكبيرة على مواجهة تأثير الرغبات والدوافع الفورية بشكل عام، وبالتالي السماح لأعمالنا بالتركيز على الأهداف المتوسطة والطويلة المدى ، والتي لن تكون ممكنة إذا كنا نفعل باستمرار ما يطلبه منا الجسم. على سبيل المثال ، معظمنا قادر على عدم إنفاق كل الأموال التي نكسبها بسرعة من أجل الانغماس في الأهواء عندما يأتي الدخل.

الحيوانات الأخرى قادرة أيضًا على تطبيق استراتيجيات مماثلة ، حيث لا تكون الأهداف المراد تحقيقها فورية وتتطلب قدرًا معينًا من الصبر. ومع ذلك ، يمكننا أن نتطلع إلى أهداف لن نصل إليها إلا بعد سنوات ، بطريقة ما من التخطيط لأعمال معقدة للغاية وقائمة على التفكير المجرد ، وليس كثيرًا على الأحاسيس.

ومع ذلك ، هناك دائمًا استثناءات للقاعدة ؛ من خلال الإحصاءات البحتة ، هناك أشخاص بالكاد يعانون من تقلبات عاطفية ولا يواجهون مشاكل أبدًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الدوافع ، وآخرون يفعلون العكس. من بين هؤلاء ، هناك مجموعة فرعية ، على وجه التحديد ، يجد صعوبة في عدم التعبير عن درجة عالية من الغضب أو الغضب بشكل مباشر في المواقف اليومية والمتكررة نسبيًا لا يستحقونها. دعونا نرى ما يحدث في هذه الحالات ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه خصائص عامة وأنها لا تصف جميع الأفراد الذين يعانون من هذا النوع من الاضطرابات العاطفية.

1. الميل إلى الإحباط

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل إدارة الغضب بإحباط شديد. عندما لا تظهر أصغر التفاصيل اليومية كما أرادوا أن تظهر: نفاد الخبز في المخبز ، رؤية شخص ما يجلس أولاً في آخر مقعد مجاني في وسائل النقل العام ، إلخ.

2. عدم تحمل التناقض

هؤلاء الناس يميلون إلى عدم القبول بشكل جيد بأن الآخرين قد يختلفون حول قضايا مهمة بالنسبة لهم.

3. عداء فوري قبل المواجهة

في المواقف التي يكون فيها الآخرون معاديين ، فإن أولئك الذين لا ينظمون غضبهم يكون رد فعلهم جيدًا دائمًا تقريبًا بنفس الطريقة ، يظهر الاستعداد للهجمات اللفظية أو الجسدية.

4. تصريف الغضب على الأشياء القريبة

هناك أيضًا شيء شائع نسبيًا لدى هؤلاء الأشخاص وهو الميل إلى تنفيس الغضب عن الأشياء ، سواء كان ذلك بسبب الضرب أو الضغط أو بشكل عام ، القيام بعمل يعتمد على القوة العضلية. هذا أمر منطقي ، لأن الغضب يؤدي إلى زيادة توتر العضلات إلى درجة تكون فيها العضلات متوترة للغاية ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "5 أخطاء شائعة في إدارة الغضب"

الخلل الانفعالي المتقطع

معظم الأشخاص الذين يفكرون في تحسين التحكم في الغضب لديهم لا يصابون في الواقع باضطراب نفسي في حد ذاته. لكن، في بعض الحالات ، تصل هذه المشكلة إلى حد أقصى من الشدة بحيث تصبح مهمة سريريًا وهو سبب للذهاب في أسرع وقت ممكن لاستشارة خبير في الصحة العقلية.

هذا ما يحدث مع من يتم تشخيصهم باضطراب المتفجرات المتقطع. إنه تغيير نفسي ، كما يشير اسمه ، يعتمد على تفجيرات الغضب الشديدة للغاية والتي لا يمكن السيطرة عليها إلى حد ما. يتم تشخيص هذه الحالات من قبل المتخصصين الذين يتعاملون مع حالة المريض ، والذين يقترحون إجراءات التدخل النفسي التي يجب اتخاذها.

ما العمل؟

فيما يلي بعض النصائح المفيدة لإضعاف قوة تلك النبضات العدوانية.

1. نم جيدا وتناول الطعام جيدا

هذا أمر أساسي: إذا لم يكن جسمنا في حالة جيدة ، فنحن أكثر عرضة لعدم وجود الكثير من الصبر ، لأن في في ظل الاضطرار إلى التعامل مع الانزعاج الذي يطاردنا ، فإننا لسنا في وضع يسمح لنا أيضًا بالتعامل مع أحداث غير سارة أخرى غير متوقعة. ضع لنفسك جدول نوم واضحًا وتأكد من أن نظامك الغذائي المعتاد يوفر لك جميع العناصر الغذائية والفيتامينات ضروري.

2. تجنب الإدمان

من العناصر الأخرى التي تجعلنا أكثر عرضة لهجمات الغضب الإدمان ، لسبب سهل افهم: إذا كنا نهتم فقط بحقيقة استهلاك أو تجربة هذا الإحساس الذي طورناه من أجله الاعتماد كل ما يفصلنا عنه أو حتى يصرفنا عن الأفكار المتعلقة به ، هو بالنسبة لنا عقبة أمام رفاهيتنا.

لهذا السبب ، من الضروري منع تطور الإدمان (الأشخاص الذين يعانون من تغير في الانفعالات هم أكثر عرضة للسقوط فيها) ، وإذا كان الشخص قد تطور بالفعل ، فانتقل في أقرب وقت ممكن إلى المتخصصين الذين يمكنهم العرض علاج.

3. مارس بروتوكولات حل النزاعات مع الأشخاص الأقرب إليك

استوعب طريقة منهجية إلى حد ما عند حل التناقضات يمكن أن يساعدنا ، شيئًا فشيئًا ، على التعود على افتراض أن المناقشة لا يجب أن تكون صراعًا بين الأنا أو مواجهة عدائية بشكل عام.

قابل أشخاصًا مهمين بالنسبة لك وأنشئ ، بطريقة متفق عليها ، بعض البروتوكولات البسيطة لهيكلة الخطوات التي ستتبعها عند الاقتراب من المواقف. من المهم أن يظهر كلاكما نفس الدرجة من الالتزام بهذه التدابير ، وأن يفرضا كلاكما على قدم المساواة ، وليس فقط أولئك الذين يعانون من مشاكل الاندفاع.

4. إذا كنت تعتقد أنه ضروري ، فانتقل إلى الطبيب النفسي

أخيرًا ، يجب ألا ننسى أنه إذا كانت المشاكل المتعلقة بالسيطرة على الغضب شديدة جدًا ، فسيكون من الضروري الذهاب إلى العلاج والالتزام به دون تخطي الجلسات. في مكتب الطبيب النفسي ، سيتلقى المرضى تدريبًا على التقنيات والعادات التي تتلاءم مع احتياجاتهم.

هل تبحث عن دعم نفسي؟

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذا النوع من المشاكل المتعلقة بإدارة الغضب وتبحث عن مساعدة نفسية من متخصص ، أقترح عليك الاتصال بي. أنا طبيب نفسي متخصص في نموذج التدخل السلوكي المعرفي، والتي أثبتت فعاليتها في علاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات العاطفية. يمكنك رؤية تفاصيل الاتصال الخاصة بي على هذه الصفحة.

المراجع الببليوجرافية:

• بيركمان ، إي. تي ؛ جراهام ، أ. م ؛ فيشر ، ب. ل. (2012). "تدريب ضبط النفس: نهج علم الأعصاب متعدية المجال العام". آفاق تنمية الطفل: غير متوفر.
• ديكمان ، سكوت. (1990). "الاندفاع الوظيفي والاختلال: الشخصية والارتباطات المعرفية". مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي. 58 (1): ص. 95 - 102.
• هيثرتون ، ت. F.؛ بوميستر ، ر. F. (1991). "الشراهة عند تناول الطعام بمثابة هروب من الوعي الذاتي". نشرة نفسية. 110 (1): ص. 86 - 108.
• McElroy ، S.L. ؛ Soutullo CA ؛ Beckman DA ؛ تايلور ب. كيك ب. (1998). الاضطراب الانفجاري المتقطع DSM-IV: تقرير 27 حالة. مجلة كلين. الطب النفسي ، 59 (4): ص. 203 - 210.
• Tamam، L.، Eroğlu، M.، Paltacı، Ö. (2011). "الخلل الانفعالي المتقطع". المناهج الحالية في الطب النفسي ، 3 (3): ص. 387 - 425.