مقابلة مع كاريمي رودريغيز: عندما يؤدي السعي إلى الكمال إلى الشعور بعدم الراحة

في المجتمع الذي نعيش فيه ، من الشائع أن نرى مدى تمجيد الكمال في جميع أشكاله باستمرار.

العالم الغربي تنافسي وعولمي ، لذلك نحن نتعرض لقصف مستمر للأخبار والصور ومقاطع الفيديو التي تظهر حالات قصوى من الناس. الذين يبرزون بشكل إيجابي في شيء ما: الرياضيون الأكثر مهارة ، والفنانين الذين يتمتعون بقدرة أكبر على أن يكونوا روادًا ، وأنجح رواد الأعمال ، والأكثر تأثيرًا كاريزمي... وبالطبع المشاهير الأكثر جاذبية والشباب.

ربما لهذا السبب ، في ثقافتنا ، حقيقة الاستقرار للعيش بشكل جيد دون التميز خاصة في لا شيء هو الشيء الذي غالبًا ما يُرى بعين سيئة: هناك حديث عن الرداءة ، عن الامتثال... بالنسبة لجزء مهم من السكان ، على الرغم من أنها مفارقة ، يبدو أن الشيء الطبيعي هو محاولة ألا تكون جزءًا من الحياة الطبيعية ، وأن تسعى جاهدة للميل إلى الكمال. لذلك ، في هذه المناسبة سنتحدث مع عالم النفس Karemi Rodríguez Batista حول المشاكل المتعلقة بالكمالية.

• مقالات لها صلة: "10 مفاتيح لزيادة ثقتك بنفسك في 30 يومًا"

مقابلة مع Karemi Rodríguez Batista: عندما تكون الكمالية مشكلة

كاريمي رودريغيز باتيستا هي أخصائية نفسية للصحة العامة متخصصة في العلاجات السياقية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي منشئ موقع PsicoK على الويب ، حيث تنشر مواضيع تتعلق بعلم النفس والصحة العقلية لسنوات. يقدم حاليًا علاجًا وجهاً لوجه في عيادته في مدريد ، بالإضافة إلى العلاج عبر الإنترنت. في هذه المقابلة سنتحدث معها عن المشاكل التي تنتج غالبًا عن سوء إدارة الكمالية.

من واقع خبرتك كطبيب نفساني ، ما هي مجالات الحياة التي لاحظت فيها أن الأشخاص الذين يحضرون العلاج يميلون إلى الكمال أكثر من اللازم؟

أولاً ، أود أن أوضح أن هناك أنواعًا ومستويات. من ناحية أخرى ، فإن الكمال الصحي أو الأكثر فعالية من شأنه أن يوجه سلوكنا للقيام بالأشياء على أفضل وجه ممكن بطريقة ملتزمة ، مع الأخذ بالخطأ كفرصة للتعلم وفي حنون.

من ناحية أخرى ، هناك كمالية غير صحية أو غير فعالة ، والتي تحدث عندما يُنظر إلى الإنجازات على أنها مقياس حرارة لقيمتنا كأشخاص ، وبالتالي مع الذعر من أي خطأ أو شكل من أشكال الرفض ، فضلاً عن النقد الذاتي المفرط ، والمطالبة والحاجة للسيطرة ليس فقط تجاه أنفسنا ولكن أيضًا تجاه الآخرين ، مما يقودنا إلى أنماط سلوك متجنب وقهرية صارمة ، مع شعور دائم بعدم الوجود كافٍ.

في الواقع يمكن لهذه الظاهرة أن تمس أي منطقة. من خلال تجربتي ، رأيتهم في كل منهم: شخصي ، وعلائقي ، وأكاديمي ، وعملي ، وعائلي ، وحتى في الصحة. هذا يعتمد إلى حد كبير على تاريخ التعلم للشخص.

مع الأخذ في الاعتبار أن القلق يظهر غالبًا كرد فعل للخوف من الفشل... هل يمكن اعتبار هذا شكلاً من أشكال الكمال الإشكالي؟

في الواقع ، هذه صفة أساسية ذكرتها لكم ، وليست قلقًا أو خوفًا كبيرًا بل ما نفعله بها.

إذا قمنا ، على سبيل المثال ، برد فعل من خلال التحقق بشكل مفرط من شيء ما ، والبحث عن طمأنة مستمرة ، و / أو المماطلة و / أو تجنب المواقف أو الأشخاص المهمين بالنسبة لنا بسبب هذا الخوف ، ما نفعله هو أننا على المدى القصير "نهدأ" ، نتجنب التقييم غير المواتي المحتمل للشخص الآخر ، ولكن على المدى المتوسط ​​والطويل نحن نتغذى أكثر ، وسوف يميل القلق المختل إلى الزيادة في كل من تواتره وشدته ومدته ، وكذلك التعميم على الآخرين مواقف. وفوق كل شيء ، في هذه العملية سنأخذ فرصًا وقيمًا مهمة لنا.

هل تعتقد أن الميل إلى تخيل الكمال يمكن أن يصبح عادة غير مرغوب فيها؟ ربما الأشخاص الذين حصلوا على أفضل النتائج وأكثرها تميزًا هم أولئك الذين في كل خطوة إنهم يركزون على أهداف ملموسة وقابلة للتحقيق على المدى القصير ، من أجل التقدم ببطء ولكن بثبات. يوقف.

بالكامل. دعونا نرى ، التخيل في حد ذاته أمر طبيعي ، ولكن إذا فعلنا ذلك بشكل مفرط ، واستخدام هذا كإستراتيجية تحكم أو إدارة لعدم ارتياحنا و بطريقة متكررة للغاية ، لذلك يتعين علينا أن نكون في حالة تأهب لأنها يمكن أن تصبح مشكلة وننفصل عن السلوكيات الأكثر قيمة وفعالية أيضًا قول انت.

في رأيي وخبرتي ، تحدث أفضل النتائج بهذه الطريقة ، مع وجود اتجاه وأهداف راسخة في القيم و "خطة عمل". هناك تقنية جيدة لها علاقة بما تخبرني به ، SMART (لاختصارها باللغة الإنجليزية) والتي ترجمت من شأنها أن توجه ذلك تم وضع أهدافنا على أنها محددة للغاية وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة مؤقت.

الآن ، السؤال ذو الصلة من حيث أهداف الكمال ، الذي يغذيه مجتمعنا ، هو هذا "من يريد ، يستطيع" و "إذا حاولت بجدية كافية ، تحصل عليه" وهذه كذبة كبيرة ومصدر كبير معاناة. دعنا نرى ، لا ، الأمر ليس بهذه البساطة.

نحن في عالم نتفاعل مع الناس والطوارئ التي لا يمكننا السيطرة عليها بشكل عام ؛ لهذا السبب ، من الأفضل أن نلتزم بأهدافنا ، ولكن مع العلم بأن الكثير منها سوف نصل إليهم ، والكثيرون لن نصل إليهم ، أو على الأقل ليس بهذه السرعة ، ولهذا السبب من الأهمية بمكان ألا تعتمد قيمتنا على هذا.

في الحالات التي يصبح فيها مستوى الكمال مفرطًا ، مع أي نوع من الأمراض النفسية يتداخل؟

نظرًا لخصائصها ، يمكن أن تتداخل ، وفي الحالات تشتق ، في ما يسمى اضطراب الوسواس القهري وفقًا لـ DSM ، أو "اضطراب الشخصية اللاذعة" وفقًا لـ ICD. يمكن أن يكون أيضًا عاملًا مشرفًا على المشكلات الأخرى المتعلقة بشكل الجسم والقلق والاكتئاب ، اضطرابات الاكل، إلخ.

ما هي أنواع الأفكار المتعلقة بالكمالية والتي غالبًا ما تستخدم كذريعة لتأجيل القيام بالمهام؟

سؤال رائع. هناك العديد منها بالطبع ، لكن الخط سيكون هو تلك المشتقة من أسلوب الكل أو لا شيء (ثنائي التفرع) ، من السيطرة والخوف من الفشل. على سبيل المثال ، "حتى ..." مفيدة جدًا. "حتى أحصل على كل شيء مثالي ، لا أرسله" (ومن هنا أبدأ في التحقق حتى آخر فاصلة) ، "حتى أحصل على درجة الدكتوراه ، لا أحضرها" ، "حتى أرى نفسي مثالي وأشعر بالأمان الكافي ، لن أتحدث معه (دعنا نرى ما هي المعايير التي أستخدمها لقياس هذا "الكمال" و "الكافي" لأنني لم أصل إلى هناك على أي حال) و لذا.

ما الذي يمكن فعله في العلاج النفسي لتحويل هذه الرغبة في فعل الأشياء بشكل جيد إلى مصدر للإمكانات والإنتاجية ، بدلاً من شيء يفسح المجال للعادات السيئة؟

أولاً ، نقوم بتأهيل تلك المعايير "الجيدة" ، التي تأتي من تاريخنا وهي فريدة جدًا ، فضلاً عن كونها تتغير باستمرار.

تعمل العلاجات السلوكية السياقية بشكل جيد جدًا لهذا الغرض. باختصار شديد ، من تحليل وظيفي إيديوغرافي لهذه السلوكيات الإشكالية ، يُقترح تعزيز أو تنفيذ الآخرين الذي يقودنا على المدى الطويل إلى حياة أكثر قيمة بكثير ، وتطوير المرونة النفسية والرحمة (وليس التساهل) تجاه الذات والآخرين ، مقابل ذلك الصلابة والمفرط نقد.

مع الأخذ في الاعتبار أن سوق العمل يتسم بالمنافسة المتزايدة ويتطلب التخصص ، هل تعتقد أنه يمكن أن تأتي نقطة ما حيث يتم رفع مُثُل الكمال من خلال العمل والتي تعتبر غير صحية بالنسبة للغالبية الناس؟

نعم ، للأسف هذا هو الحال بالفعل ، وعليك توخي الحذر. منذ نهاية القرن الماضي ، كان مجتمعنا يؤسس نفسه كمجتمع فردي تنافسي للغاية وهذا ، بالطبع ، ينعكس في سلوكنا.

ومع ذلك ، فبالنظر إلى القليل من المنظور ، نظرًا لأن بعض السلوكيات المتعلقة بذلك تتسم بالصلابة والمماطلة ، فإن هذا يترجم إلى نتائج أسوأ في عملنا ؛ من هنا يصبح الإبداع والرضا والعمل الجماعي والمثابرة والتعايش الجيد أمرًا معقدًا. عادة ما يكون هناك الكثير من الإحباط ، وتتأثر العلاقات الشخصية أيضًا.

تتجه حياتنا نحو تجنب الفشل أكثر من توجيهها نحو الرضا عن الحياة ورؤية الأخطاء أو التجارب غير السارة كفرص للتعلم. قال أحدهم عن الكمال ، لا أتذكر من: "نصبح فاشلين ناجحين" ، لأن كل ما نفعله وأينما نكون لن يكون كافياً ".