6 نصائح لتجنب الخوف من المستقبل

في أوقات عدم اليقين مثل الوقت الحاضر ، من الطبيعي أن تكون لدينا بعض الشكوك أو بعض المخاوف بشأن المستقبل القريب أو الطويل الأجل الذي ينتظرنا. المهم أن هذه المخاوف لا تشلنا أو تجعلنا ندخل في ديناميكية تخريب الذات ، وإيذاء أنفسنا دون أن ندرك ذلك.

وهو أن بعض الأشخاص يمثلون حاليًا خوفًا متفاقمًا إلى حد ما تجاه مستقبلهم ، وهو الأمر الذي يسبب لهم عدم ارتياح كبير ويؤدي في كثير من الأحيان إلى إبقائهم في حالة من القلق. حالة من عدم الجرأة على اتخاذ قرارات مهمة ، من العيش بشكل سلبي يومًا بعد يوم ، وهو أمر يمنعهم من تحقيق أهدافهم ، وبشكل عام ، التمتع بالرفاهية عاطفي. لذلك ، في هذه المقالة سوف نقدم مراجعة المفاتيح لتجنب الخوف من المستقبلأو على الأقل لا تدع الأمر يصبح مشكلة مستمرة.

• مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟ خصائص هذه المشاعر "

استراتيجيات ونصائح لإدارة الخوف من المستقبل

هناك مخاوف كثيرة يمكن أن تستولي علينا طوال حياتنا ، من الخوف من الخسارة العمل ، الخوف على حالة علاقتنا العاطفية أو الخوف من الأزمات اقتصادي. تشير كل هذه الحالات إلى تركيز انتباهنا على فرضيات حول ما نعتقد أن المستقبل يحمله لنا ؛ في بعض الأحيان ، نظرًا لاستحالة معرفة ما سيحدث بالضبط ، فإننا نميل إلى ذلك

استحوذ على أكثر التنبؤات تشاؤماً.

يمكن أن يكون الخوف أحيانًا حليفًا جيدًا يسمح لنا بتجنب المواقف الخلافية أو الخطيرة ، ولكن متى إنه يسيطر على حياتنا ويمنعنا من التقدم أو الازدهار بشكل إيجابي يصبح مشكلة رئيسية يجب معالجتها مختصرة.

من أجل تعلم كيفية إدارة هذا الخوف من المستقبل بشكل صحيح والحصول على سلسلة من الاستراتيجيات والأدوات العملية التي تسمح لنا أن نعيش حياتنا. الحياة كاملة وبدون خوف مما قد يحدث ، ثم سنرى سلسلة من النصائح والممارسات الفعالة التي يمكننا تطبيقها بشكل يومي في هذا حاسة.

1. ضع أهدافًا قصيرة المدى

يمكن أن تؤدي بعض الأهداف طويلة المدى إلى إحباط العديد من الأشخاص بسبب الوقت الذي تستغرقه. يستغرق تحقيقها وقتًا ، والذي يؤدي بدوره أيضًا إلى التسبب في عدم اليقين وعدم الراحة فيما يتعلق بالمستقبل.

للتغلب على هذا الشعور بعدم اليقين ينصح بشدة ضع أهدافًا قصيرة المدى على أساس أسبوعي أو شهري أو حتى يومي، لمعرفة في جميع الأوقات الهدف المحدد الذي يجب أن نركز عليه في لحظة معينة.

هذه الأهداف قصيرة المدى يمكن الوصول إليها بشكل أكبر وحقيقة الوصول إليها في وقت قصير تساعدنا في الحصول على شعور أكبر بالرفاهية و الرضا بعمل جيد ، حتى لو كانت إنجازات صغيرة.

كل من هذه الإنجازات اليومية الصغيرة ، مجتمعة ، ستسمح لنا بالتعرف على التقدم الذي نحرزه ، والذي سيكون له تأثير إيجابي على صحتنا العقلية والعاطفية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

2. تجنب محاولة منع الأفكار القائمة على الخوف

محاولة منع الأفكار القائمة على الخوف تأتي بنتائج عكسية: بالإضافة إلى كونها غير فعالة ، بهذا نحقق التأثير المعاكس ، بأن نكون أكثر "دفاعية" أمام تلك الأفكار والصور عقلي.

على العكس من ذلك ، من الضروري تحليل أفكار المرء بعقلانية وأن يكون واضحًا بشأنها في جميع الأوقات أن هذه هي نتاج الخوف الذي لدينا من المستقبل الذي يتم تقديمه لنا في منطقتنا حياة؛ يجب أن نقبل أنه ليس لدينا سيطرة كاملة على ما يمر في رؤوسنا ، و تقبل أيضًا مستوى معينًا من الانزعاج كشيء طبيعيدون إعطائها أهمية أكبر مما هي عليه حتى لا تحبطنا.

للتغلب على هذه الأنواع من الأفكار بنجاح ، يُنصح بإعادة توجيه الانتباه نحو الأنشطة أكثر بناءًا وتحفيزًا يجعلنا نشعر بتحسن ويسمح لنا بالبقاء نشيطين و متحفز، مندفع.

هذا يعني أنه يمكننا ، على سبيل المثال ، القيام بأنشطة ممتعة تحفزنا ، مثل ممارسة بعضها الرياضة أو القراءة أو مقابلة الأصدقاء أو المشاركة في المسابقات الرياضية أو أي نوع من التسلية التي تبقينا مشغول.

• مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

3. مارس تقنيات الاسترخاء

إن ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة يوميًا أو أسبوعيًا والتي يمكن أن تكون مفيدة ستساعدنا في الوصول إلى حالات الوعي وعلى المستوى البدني. أكثر توازناً وهدوءاً في يومنا هذا.

ستسمح لنا حالات الاسترخاء هذه بالقيام بكفاءة واجتهاد أكبر في جميع الأنشطة و المسؤوليات الشخصية أو المهنية التي يجب أن نتعامل معها كل يوم أو كل أسبوع وظيفة.

هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يتعين علينا حاليًا التغلب على جميع أنواع الانزعاج أو الخوف تجاه المستقبل. في الآونة الأخيرة أو طويلة الأجل ، الأمر متروك لنا لتنفيذ تلك التي تناسبنا على أفضل وجه والتي تناسب احتياجاتنا على أفضل وجه فرادى.

من بين تقنيات الاسترخاء الرئيسية التي يمكننا ممارستها في يومنا هذا نجدها التأمل والتنفس البطني، استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون ، أو تاي تشي.

4. تعلم كيفية الكشف عن المخاوف غير المنطقية

هناك الكثير من الأشخاص القلقين على مستقبلهم وينتهي بهم الأمر إلى تطوير أفكارهم في رؤوسهم عن أنفسهم أو مخاوف غير عقلانية بشأن الأحداث الكارثية التي ستحدث في المستقبل.

للتغلب على هذه الأنواع من المخاوف التي لا تستند إلى أي حقيقة حقيقية ومعقولة ، فمن الضروري تعلم كيفية اكتشافها وتحليلها والحكم بطريقة عقلانية على الاحتمالات الموجودة يحدث.

من التمارين الجيدة لتجاهل هذا النوع من المخاوف غير المنطقية تحليلها بأثر رجعي و نرى أن العديد من الأشياء التي اعتقدنا أنها ستحدث لم تحدث بالفعل.

5. حافظ على حياة اجتماعية نشطة

نصيحة أخرى يمكننا اتباعها للتغلب على الخوف من المستقبل هي الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة على أساس يومي.

سيساعدنا هذا على تشتيت أذهاننا والسماح لنا بالتواجد مع الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بذلك أفضل وهذا يساعدنا على تحسين صحتنا العقلية وتقديرنا لذاتنا وهذا يبرز أفضل ما فينا أنفسهم.

علاوة على ذلك ، التفاعل مع الآخرين أيضًا يمكن أن يساعدنا في عدم التفكير دائمًا بنفس الطريقة أو الوقوع في تحيز التأكيد، نظرًا لوجود وجهات نظر مختلفة عن وجهات نظرنا وبطرق مختلفة في التفسير في الواقع ، يمكننا أن نتساءل عن مقارباتنا الشخصية للمستقبل والحياة بشكل عام.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأنواع الستة من المهارات الاجتماعية ، ولأغراضها"

6. اذهب إلى الطبيب النفسي

يعد الذهاب إلى عالم النفس أيضًا أحد أفضل النصائح التي يمكننا اتباعها للتغلب على الخوف من المستقبل أمامنا ، وممارسة موصى بها للغاية عندما لا تصبح النصيحة أعلاه سارية المفعول مذكور.

طبيب نفساني متخصص في مشاكل القلق سيساعدنا ذلك على تغيير طريقتنا في تصور حياتنا ، وكذلك الماضي والمستقبل بطريقة أكثر إيجابية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن علماء النفس هم أيضًا خبراء في توفير وتدريس جميع أنواع الاستراتيجيات مفيد وعملي يمكن أن يساعدنا في التغلب على أي مخاوف قد تكون لدينا في حياتنا يوميًا.