خطوات للعيش دون ضغوط من يوم لآخر

اليوم ، أكتوبر 2022 ، بعد عامين ونصف من بدء جائحة الفيروس التاجي ، فإن أولئك الذين عملوا في مجال الصحة لفترة طويلة هم رؤية كيف لا يزال الناس يظهرون بطريقة أو بأخرى الآثار النفسية بعد أن مروا بهذه المرحلة التي غيرت حياتنا الجميع.

مقاومة مقاومة للتكيف مع العزلة الجسدية التي أصبحت أيضًا في كثير من الحالات العزلة العاطفية للكون وحيدًا ، وعدم اليقين ، والخوف منه المرض أو فقدان الوظيفة أو الانقطاع أو التخلي عن بعض العلاقات الشخصية بسبب المسافة الجسدية المفروضة وتغيير العادات والتخلي عن العديد من هم…

والآن ، فإن العودة إلى الحياة الطبيعية تبدو أشبه بعبارة محددة ، لأن الحالة الطبيعية الحالية ليست ولن تكون كذلك في الأوقات الماضية. على أي حال، كل هذا يعني أن الناس بحاجة إلى أن يكونوا مصحوبين في "مضايقاتنا اليومية"، وإذا كان عبءك أو عدم راحتك يرجع غالبًا إلى حقيقة أنك "قمت بالفعل بتحميل حقيبة الظهر" كثيرًا من كل ما ذكرته للتو ، فيمكن للكثيرين الآخرين ببساطة لأنك بحاجة إلى إدارة عواطفك بشكل مختلف ، والشفاء بالمعنى الواسع والاستمرار في حياتك بشكل أخف و سعيد.

أنا أخصائية علم النفس ومدرب الحياة والأعمال ومدير شركتي الاستشارية CoachingyPsicología منذ ما يقرب من عشرين عامًا. طوال هذا الوقت ، عمل مع مئات الأشخاص لإدارة أفضل ما لديهم والعيش والعمل بجودة أفضل. منذ وقت ليس ببعيد ، اكتشفت في نفسي شيئًا أحب أن أسميه: "إنه غير مرئي لعينيك... وهذا ما يسمى الإجهاد ". ليس من دون أن أعطي نفسي أكثر من ضربة واحدة مع أعراض جسدية من عدم الراحة لا تعزى إلى أي حالة محددة ، وبعد ذلك أعاني من الكثير من الإرهاق لدرجة أنني في ذلك الوقت لم أفهم حتى من أين أو ما جاء ، أدركت أن هذا كان يسمى ضغط.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

تعلم العيش بدون مشاكل الإجهاد

إنها صورة معقدة ، بدأت في التحقيق فيها ، نموذجية جدًا لهذه الحقبة الحالية التي وصفتها لك للتو ، والتي أنا نفسي أدرسها وأعمل عليها. حاليًا ، من ثلاثة مجالات أساعدك فيها على تحقيق التوازن وحل النزاعات الخاصة بك والمواءمة وأعطيك أخيرًا أدوات التنظيم الذاتي الشخصي.

1. في حياتك اليومية

أول هذه المجالات هي حياتك اليومية. إذا كنت غارقة في مطالب مختلفة - سواء كانت عائلية أو تعمل أو حتى اجتماعية -، أنت تقوم بعمل جديد أو مشروع شخصي ، أو ببساطة لأسباب مختلفة ليس لديك وقت تقريبًا لرعايتك وراحتك... لا تيأس! أنت من بين النسبة الكبيرة من الناس في العالم الذين يعيشون هذا الواقع كل يوم ولكنهم سيشعرون أيضًا بالتوتر على المدى القصير أو المتوسط.

لذلك نعمل في هذا المجال على:

• معادلة تغير مزاجك بسرعة وتحافظ عليه طوال اليوم... لأن هذا هو المفتاح!
• كيفية إعادة توجيه الطاقات لتكون قادرًا على الاستجابة لمسؤولياتك اليومية.
• كيف تقوم بعملك اليومي دون التضحية بصحتك أو تأجيل أغلى مشاريعك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 عادات يومية تعمل على تحسين توازنك العاطفي"

2. في العلاقات الهادفة

الجانب الثاني من المجالات التي يمكن أن تضغط عليك بلا شك هي تلك المتعلقة بعلاقاتك ، وخاصة علاقاتكما كزوجين. ونعم: كلما كانت العلاقة أكثر حميمية... المزيد من الفرص لديك للتوتر. هذه تقريبًا واحدة من معادلاتي المفضلة.

وهكذا ، في مجال الحب أو العلاقات الأسرية ، ستكون هناك دائمًا خلافات ومناقشات وبالطبع صراعات سيختبرون ليس فقط مشاعرك ، ولكن أيضًا قدرتك الشخصية (الجسدية والعاطفية) على الاستجابة وإصلاح الموقف ، حلها... و في بعض الأحيان يكون الأمر أكثر تعقيدًا: استمر في العلاقة ، دون الشعور بأنك قد تضررت أو أنك أساءت إلى الآخر.

بالطبع: حقيقة قدرتك على التغلب على هذه المواقف لا تعني أنه يمكنك أحيانًا ، ومن الملائم لك إنهاء علاقة أصبحت سامة بالنسبة لك.

لذلك في هذا المجال ، نعمل على حل النزاعات العلائقية ، ونهدف بشكل خاص إلى معالجة هذه الرابطة ، توفير التوازن والانسجام وكذلك المحادثات الصحية، حتى يمكن أن تنمو ، إذا قررت ذلك ، وتحافظ على نفسها بمرور الوقت.

بالطبع من المهم في هذا المجال:

• التمييز عندما تكون العلاقة سامة أو لا تكون سامة (وماذا تفعل لإدارتها وإنهائها في النهاية).
• ابحث عن أدوات للخروج من النزاعات الزوجية والعائلية ، قبل أن تستنزفك ، والأسوأ من ذلك كله: من خلال عدم حلها ، يعودون إليك دوريًا ، ويشحنونك بالمزيد والمزيد من الطاقة الشخصية.
• تجنب و / أو تغلب على المشاعر السلبية ، تلك التي تجعلك مريضًا والتي تنشأ عندما يبدأ الصراع نفسه.

3. في التنمية الشخصية

المجال الثالث الذي يجب معالجته ، إذا كنت تريد أن تعيش بدون ضغوط ، هو مجال تطورك الروحي. بالإضافة إلى حقيقة أنك تمكنت من إدارة ضغوطك اليومية و / أو علاقاتك المتضاربة ، فهي أيضًا فعالة للغاية أن تستعد يوميًا حتى تمر المزيد والمزيد من هذه المواقف في حياتك دون زعزعة استقرارك، ناهيك عن تركك في مزاج أو عواطف سلبية ، مثل الحزن ، يخافأو الغضب أو اللامبالاة نفسها.

لهذا السبب أدعوك في هذا المجال الثالث إلى:

• يعمل مع ممارسات التأمل.
• مارس تمارين اليقظة التلقائية التي تبعدك عن التوتر.
• قم بتطوير المستشعر الداخلي الخاص بك لاكتشاف عندما تكون على وشك الدخول في ضغوط ، للخروج من هناك بسرعة.

لا شيء يحدث من يوم لآخر، ولكن عملية مرافقة شخصية جيدة في هذه المجالات الثلاثة ، أؤكد لك أنه يمكن أن يساعدك كثيرًا في التغلب على هذه الصورة ، لذلك نموذجي في عصرنا ، وواحد من الأسباب الرئيسية لكل من الأمراض الجسدية والنفسية لملايين الأشخاص في أمريكا الشمالية عالم.

أترك لك عباراتي المفضلة ، في حال كنت ترغب في الاحتفاظ بها وهذا ما يعرّفني شخصيًا كثيرًا: "الاستيقاظ على حياة هادفة والحضور هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه لتكون سعيدًا"