كيف تعتني بالصحة النفسية على أساس يومي؟

من المحتمل أنك في طفولتك تسمع مدى أهمية العناية بصحتك الجسدية. تمرن ، اشرب 2 لتر من الماء يوميا والكلاسيكية "تناول الفواكه والخضروات". لكن... هل سمعت يومًا أي شيء عن كيفية الاعتناء بصحتك العقلية؟

نود أن تكون إجابتك نعم ، ولكن من الناحية الواقعية ، من المحتمل جدًا أنه لا يوجد حتى في عائلتك ولا في أي مؤسسة تعليمية قد ذكرت ذلك لك.

لسوء الحظ ، هذا شائع في معظم المجتمعات حيث الصحة العقلية والعاطفية هي موضوع نادرًا ما يتم الحديث عنه أو لا يتم الحديث عنه على الإطلاق. حسنًا ، لا يزال هناك الكثير من الجهل حول ماهية الصحة العقلية ، والأسوأ من ذلك ، المحظورات والوصمات التي تحيط بهذا الموضوع.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"

مفاتيح العناية بالصحة العقلية

حاليًا ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون كل يوم من تأثيرات على صحتهم العقلية: القلق والاكتئاب والتوتر هي الأكثر شيوعًا. في مواجهة هذا ، هناك عدد قليل من الأفراد الذين يعرفون كيفية التصرف في مواجهة هذه الظروف.

لذلك ، نريد اليوم أن نقدم لك 6 توصيات يمكن أن تساعدك على البدء في الاهتمام بصحتك العقلية اليوم.

1. اسم مشاعرك

سيسمح لك إعطاء اسم لما تشعر به بالتعرف على مشاعرك. إذا كان لديك صعوبة في التمييز بينهما ، فاسأل نفسك السؤال التالي: ** كيف أشعر الآن؟ **

يمكنك أن تقول: غاضب ، حزين ، متحمس ، خائف ، أريد أن أبكي ، أشعر بالرغبة في الهروب ، إلخ. كل ما تقوله صحيح ، لذا لا تترك أي شيء بالداخل. إذا كنت تستطيع كتابتها ، فهذا أفضل بكثير.

بعد أن تعبر عن كل هذه الأفكار ، سيكون من الأسهل عليك التعرف على المشاعر التي تمر بها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التوسيم العاطفي: ما هو وما الغرض منه في العلاج النفسي"

2. اقبل وتحقق من صحة ما تشعر به

الآن بعد أن عرفت المشاعر التي تشعر بها ، فإن الشيء التالي هو قبولها. أحيانًا يكون هذا الفعل معقدًا لأنه لا أحد يحب أن يعرف أننا لا نشعر بالرضا. لكن الهدف من التعرف على مشاعرنا وقبولها هو تعلم كيفية إدارتها.

يجب توضيح ذلك لا توجد مشاعر جيدة أو مشاعر سيئة. البعض مثل الألم والحزن أو الخوف سيكون جزءًا من طريقنا. لذلك ، في بعض اللحظات سنكون سعداء وفي حالات أخرى ليس كثيرًا. وهذا طبيعي تمامًا في الإنسان.

• مقالات لها صلة: "القبول الذاتي غير المشروط: ما هو ولماذا يحسن صحتنا العقلية"

3. امتلك شبكة دعم

عندما نجد أنفسنا في لحظة ضعف ، فإن وجود العائلة والأصدقاء بالقرب من الموجودين هناك للاستماع إلينا يمكن أن يكون عونا كبيرا. حسنًا ، نحن نخلق مساحات يمكننا فيها التعبير بحرية عما نشعر به. تعد الدردشة في المقهى أو الدردشة عبر الرسائل النصية أو البكاء أمرًا مفيدًا جدًا للتعبير عن مشاعرنا.

أحِط نفسك بأشخاص يمكنك التأسيس معهم روابط صحية وآمنة حيث يمكنك بثقة التعبير عما تشعر به. وعندما يمرون بمرحلة صعبة ، ادعمهم أيضًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المساعدة النفسية: كيف أعرف ما إذا كنت بحاجة إليها وكيف أجدها"

4. قم بنشاط تستمتع به

يمكن أن يكون دمج نشاط أو أكثر نتمتع به في حياتنا اليومية أمرًا إيجابيًا للغاية للحفاظ على راحة أذهاننا والتركيز على المواقف التي نجدها ممتعة.

بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعدك: الكتابة ، القراءة ، ممارسة الرياضة ، العزف على آلة موسيقية ، الرقص ، أخذ الدورات ، الطبخ ، المشي ، التقاط الصور ، من بين أمور أخرى. القائمة طويلة ، فكر في شيء تستمتع بفعله أو ترغب في تعلمه ، وقد تكون هذه هوايتك الجديدة.

5. حافظ على نظافة نومك

النوم الكافي أمر حيوي لصحتنا العقلية ، كما هو الوقت المثالي للراحة من جميع الأنشطة والعواطف اليومية. وبالمثل ، يمكن أن تزداد بعض الحالات مثل القلق والاكتئاب إذا لم نحافظ على الراحة المثلى.

لذا حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل يوميًا وكن متسقًا مع روتين نومك ، فبهذا ستساعد عقلك على البقاء بصحة جيدة.

6. طلب المساعدة

يمر جميع البشر بمراحل في حياتنا أكثر تعقيدًا من غيرهم. ومع ذلك ، عندما تستمر هذه المراحل لفترة طويلة وتؤثر على نوعية حياتنا ، ماذا يُنصح أكثر بالتواصل مع متخصصي الصحة العقلية الذين يمكنهم مساعدتنا في إدارة شؤوننا العواطف.

العلاج النفسي خيار ممتاز لتعلم كيفية معرفة أنفسنا وإدارة عواطفنا والعثور على الأدوات الداخلية للعيش في رفاهية.

لا يتعين علينا الانتظار حتى نشعر بالإرهاق أو تخرج عواطفنا عن نطاق السيطرة لطلب المساعدة. من قبل يمكننا الاقتراب من عملية علاجية.

هذه بعض الإجراءات التي يمكنك البدء في دمجها في حياتك للعناية بصحتك العقلية. يمكن أن يكون التحدث عن عواطفنا والاتصال بهم مفيدًا جدًا لتحسين نوعية حياتنا.