9 عادات للوقاية من السرطان (حسب العلم)

أحد أكثر الأمراض التي يتم الحديث عنها اليوم هو السرطان ، لأنه وفقًا لتقديرات الجمعية الإسبانية لطب الأورام (SEOM) ، تم تشخيص أكثر من 200000 حالة إصابة بالسرطان في هذا البلد المتوسطي. بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد منظمة الصحة العالمية (UN) أنه في عام 2020 ، سيعاني حوالي 250000 شخص من مرض السرطان في إسبانيا ، ثلثاهم من الرجال.

هذا المرض هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. هناك أنواع مختلفة من السرطان ، بعضها أكثر فتكًا من البعض الآخر.

• مقالات لها صلة: "أنواع السرطان: التعريف والمخاطر وكيفية تصنيفها”

عادات لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

من الشائع أن نسمع أنه يمكن تقليل الوفيات المرتبطة بالسرطان باتباع موقف إيجابي. ومع ذلك ، كما أوضحنا في مقالتنا "هل صحيح أن الموقف الإيجابي يقي من الإصابة بالسرطان؟"، هذا ليس صحيحًا حقًا.

يمكن أن يظهر السرطان بسبب مزيج من العوامل. في بعض الأحيان يكون هذا أمرًا لا مفر منه ، ولكن في كثير من الآخرين يبدو أنه بسبب العادات التي نتبعها. ما الذي يمكننا فعله لتقليل مخاطر المعاناة من هذا المرض؟

يمكنك العثور في السطور التالية على قائمة بالعادات التي يجب تجنبها للوقاية من ظهور السرطان.

1. تجنب التعرض المفرط للشمس

نحب جميعًا التباهي بسمرة لطيفة ، والصيف هو الوقت المثالي لأخذ حمام شمسي. ومع ذلك ، عندما نستمتع بيوم على الشاطئ أو الاسترخاء في المسبح يجب أن نتخذ الاحتياطات القصوى وأن نتشمس بمسؤولية.

إذا تعرضنا لأشعة الشمس لفترة طويلة ، فمن الضروري استخدام كريم وقائي عالي الجودة ، مثل تلك الموجودة في القائمة "أفضل 10 كريمات للوقاية من الشمس في السوق"، لأنه في العقود الأخيرة ، مع استنفاد طبقة الأوزون ، ازداد خطر الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. يؤكد الخبراء أنه من الضروري تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار التي بها أكبر قدر من الإشعاع ، أي ما بين الساعة 12:00 و 16:00. للوقاية من سرطان الجلد ، يجب أن نستفيد من هذه النصائح.

2. لا تدخن

التدخين من أكثر العادات الضارة بالصحة ، فهو يسبب العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان.. تقدر منظمة الصحة العالمية أن 22٪ من وفيات السرطان سببها هذه العادة السيئة. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل كما رأينا في مقالتنا "وجهان إدمان التبغ (كيميائي ونفسي)"، لكنه اختيار حكيم ، غالبًا ما يكون من الصعب اعتباره أمرًا مفروغًا منه. التنافر المعرفي التي نختبرها

التدخين ، بالإضافة إلى التسبب في الوفاة من السرطان ، يسبب أيضًا النوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية والتعب المزمن... والعديد من الحالات الأخرى التي تضر بالجسم.

• إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك قراءة مقالتنا: "تريد الإقلاع عن التدخين؟ يمكن أن يكون الحل في المال”

3. مارس التمارين البدنية

تعتبر التمارين البدنية من أصح العادات التي يمكن أن يمارسها الناس. تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية لدينا ، فنحن نحرق السعرات الحرارية الزائدة ويساعد أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان.

يعد إجراء 3 إلى 5 جلسات أسبوعية (30-60 دقيقة) في الأسبوع مثاليًا لملاحظة الفوائد والوقاية من السرطان.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية”

4. شرب كميات أقل من الكحول

إذا كان التبغ ضارًا بالصحة ويمكن أن يتسبب في الإصابة بالسرطان ، فإن الكحول يكون كذلك عندما لا يتم تناوله باعتدال. يمكن أن يشعر الكبد وأجزاء أخرى من الجسم بالعواقب السلبية لشرب هذه المادة السامة. والتي يمكن أن تسبب سرطان الكبد والفم والبلعوم والحنجرة والمريء والقولون والمستقيم.

ينصح الخبراء بشرب كأس من النبيذ أو البيرة يوميًا ، لكن من المهم معرفة ذلك شرب الكحول خلال فترة المراهقة يغير الدماغ.

• مقالات لها صلة: "8 علامات تدل على إدمان الكحول”

5. تناول طعام صحي

النظام الغذائي الصحي هو ركيزة أساسية لحياة صحية، لكنها أيضًا أساسية في الوقاية من السرطان. إن التغذية الجيدة تحافظ على الأداء السليم لجهاز المناعة.

تؤكد الدراسات التي أجريت على الآثار الإيجابية لتناول الخضار والفواكه أنها كذلك مهمة في مكافحة السرطان ، لأنها توفر العناصر الغذائية التي تساعد في إصلاح الخلايا تالف. لذلك ، من الضروري تناول خمس حصص على الأقل يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان ، يجب تجنب الإفراط في تناول اللحوم يجب تناول الأطعمة الحمراء والمعالجة (على سبيل المثال ، النقانق) في عدد قليل مناسبات.

6. محاربة السمنة

السمنة مشكلة كبيرة في المجتمعات الغربية، والشخص الذي يعاني منه لا يعاني فقط من الآثار الجمالية ، بل يعاني أيضًا من مشاكل صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. للسمنة أسباب عديدة ، منها 30٪ من أصل وراثي و 70٪ من أصل بيئي.

يساهم النظام الغذائي ونمط الحياة المستقرة في تطور هذه الظاهرة.

• إذا كنت تريد التعمق في هذا الموضوع ، يمكنك قراءة مقالتنا: "أنواع السمنة: خصائصها ومخاطرها”

7. إجراء الفحوصات المستمرة

هناك أشخاص لا يجرون فحوصات لمعرفة الحالة الصحية ، خاصة إذا كان لدينا تاريخ من السرطان.ص في ​​الأسرة. بينما يصعب اكتشاف بعض أنواع السرطان ، يمكن تشخيص أنواع أخرى من خلال الاختبارات. على سبيل المثال ، يجب أن تبدأ النساء في إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية من سن الأربعين ، حتى لو اعتقدن أنهن معرضات للخطر ، فيجب عليهن التحدث إلى طبيبك العام دون خوف.

الإجراء سريع ، حوالي 20 دقيقة. تنصح الجمعية الإسبانية لعلم الشيخوخة وأمراض الثدي (SESPM) بأن تجري النساء أول فحص بعد سن 25.

8. احمِ نفسك من المواد المسرطنة

إذا كان عملك يتضمن الاتصال بمواد يحتمل أن تكون مسرطنة ، يجب عليك اتخاذ احتياطات قصوى وعدم تعريض نفسك دون داع لهذه البيئة الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد البيئات التي يتكرر فيها دخان التبغ من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 35٪. كما أن التدخين السلبي خطير أيضًا.

9. أسلوب حياة صحي

في بعض الأحيان لا يمكن تجنب السرطان ، ولكن اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة البدني ، الأكل الصحي ، النوم 8 ساعات في اليوم... بلا شك أفضل طريقة لتجنب حدوث ذلك مرض.

• مقالات لها صلة: "اليقظة: هذه هي الطريقة التي تساعد بها مرضى السرطان”