بول أوسيس: "الإدمان على التكنولوجيا يمكن أن يكون الوباء الجديد"
التقنيات الجديدة هي سبب وحل ممكن للعديد من المشاكل النفسية في عصرنا. هناك عدد لا حصر له من الأدوات التي تعد بجعل حياتنا أسهل ، ومن المفارقات أيضًا يمكن أن يولد الإدمان أو إبقائنا في المسائل المعلقة التي يجب أن تكون ثانوية.
في هذه الحالة ، بدأ العديد من علماء النفس في التحذير من أن إساءة استخدام التكنولوجيا يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات جسدية وعقلية. في الآونة الأخيرة ، أصدرت DGT معلومة مقلقة: كل عام قريب من 400 حالة وفاة بسبب سوء استخدام الهواتف الذكيةمعظمها بسبب الانحرافات خلف عجلة القيادة التي تؤدي إلى وقوع الحوادث.
تحدثنا مع Pol Osés عن التقنيات الجديدة وعلم النفس
لقد تمكنا من التحدث مع بول أوسيس، أحد أكثر علماء النفس شهرة في العاصمة الكاتالونية ، حول هذه الازدواجية بين التكنولوجيا والحياة. ما هي العوامل التي يجب أن نأخذها في الاعتبار لاتخاذ نهج صحي للتكنولوجيا؟ هل زادت حالات الإدمان أثناء الحجر الصحي؟ كيف تحاول إدارة هذا الواقع من خلال التدخل النفسي؟ سوف يساعدنا Osés في فهم كل هذا.
برتراند ريجادير: كيف ترتبط التكنولوجيا اليومية (الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر) بصحتنا العقلية؟ هل يمكن أن يسارع جائحة كوفيد -19 في تسريع عملية `` التكنولوجيا '' لمجتمعنا؟
بول أوسيس: هناك تصور عام بأن التقنيات الجديدة يساء استخدامها في مجتمعات اليوم ، وهو من وجهة نظري متسق تمامًا مع الواقع.
هل يتعين علينا التثقيف حتى يتم استخدام التقنيات الجديدة بشكل صحي؟ بدون أدنى شك. في السنوات ال 20-25 الماضية ، دخلت أجهزة الكمبيوتر والإنترنت والهواتف الذكية حياتنا لتحويلها في وقت قياسي ، وهو لا ينبغي أن يخيفنا ذلك ، لكن علينا أن نفهم أن إساءة استخدامها يمكن أن يكون لها عواقب سلبية للغاية على صحتنا. عقلي.
الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي ، ونمط الحياة المستقرة ، ونقص مهارات اجتماعية، مشاكل النوم أو القلق من بين أمور أخرى ، هي بعض المشاكل التي يمكن أن تتطور إذا أسيء استخدام التقنيات الجديدة. هذه أداة قوية للغاية يمكن أن تجعل حياتنا أفضل وأسهل طالما أننا ندرك الفوائد والأضرار المرتبطة باستخدامها.
بالنسبة للجزء الثاني من السؤال ، لا شك في أن فترة الحبس في المنزل هذه اضطر إلى القيام بالعديد من المهام أو المهام أو لحظات الترفيه عبر البيئات افتراضي. العمل من المنزل ، والاجتماعات مع الأصدقاء أو العائلة ، والمشتريات ، والإجراءات المصرفية ، والزيارات الطبية ، وما إلى ذلك ، هي مثال على البعض ، أدى هذا الوضع إلى تسريع عملية التحول نحو مجتمع أكثر رقمية وحيث تتواجد التكنولوجيا بشكل متزايد. يوم.
أنت تحضر العديد من حالات الأشخاص الذين يواجهون صعوبات معينة عندما يتعلق الأمر بإدارة وقتهم أمام الشاشة. ما هي أكثر طرق العلاج فعالية عندما يتعلق الأمر بتحسين هذا الجانب؟
في السنوات الأخيرة ، ازداد تواتر المرضى الذين يعانون من مشاكل مرتبطة بشكل خاص بالاستخدام المفرط للهواتف الذكية إلى حد كبير ، فإن الاعتماد الذي يولده على بعض الأشخاص مرتفع للغاية وهذا يؤدي إلى كلاهما جسديًا و نفسي.
التعويضات في أنظمة المكافأة في الدماغ, قلقأو الإجهاد أو الأرق أو مشاكل الوضع أو الصداع هي بعض المشاكل التي يمكن أن يسببها قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة.
في حالة مواجهة هذه الحالات ، فإن الشيء الأكثر شيوعًا هو استخدام العلاج المعرفي السلوكي إلغاء تنشيط عادات معينة وبناء نموذج سلوك جديد فيما يتعلق باستخدام الجديد التقنيات. من المهم ملاحظة أنه يجب إجراء تحليل شامل لجميع المجالات الحيوية للشخص مسبقًا ، لأن هذا النوع من الإدمان ، مثل أي نوع آخر ، قد أصل الاختلالات العاطفية التي تؤدي إلى تطور سلوكيات غير قادرة على التكيف ، في هذه الحالة من الاعتماد / الإدمان على الهواتف الذكية أو ألعاب الفيديو مثال.
هناك تناقض في أن هناك موارد تكنولوجية مثيرة للاهتمام تسمح لنا بترشيد استخدام وإساءة استخدام الأدوات الإلكترونية. أيهم تعتقد أنه قد يكون أكثر إثارة للاهتمام؟
بالضبط. يمكن أن يكون هذا الاستخدام إيجابيًا للغاية طالما أنه من الواضح أنه لا توجد مشكلة في إدمان الهاتف الذكي الأساسي. إذا كان الأمر يتعلق بتزويد المستخدم بأدوات لمشاكل مثل القلق أو الإجهاد تحت الإكلينيكي ، على سبيل المثال ، فهناك تطبيقات مثيرة للاهتمام يمكن أن تكون مفيدة. على أي حال ، يجب أن يكون الافتراض أنه لا يمكننا أبدًا استبدال العلاج النفسي بهذه الموارد... إنها موارد قيمة وعملية ، ولكن يجب أن تسير جنبًا إلى جنب مع نهج احترافي وشخصي.
ومع ذلك ، فأنا عادة ما أكون على اطلاع دائم بالتطبيقات الجديدة التي تهدف إلى تحسين بعض الجوانب النفسية أو النفسية. أكثر من المعروف هادئ إنه ممتع لأنه يقربنا من عالم التأمل بطريقة مدروسة للغاية.
مع الحبس ، تم فتح الحظر بحيث لا يعرف الكثير منا كيفية إنهاء يوم العمل ومواصلة العمل عن بُعد لساعات أكثر مما ينبغي. هل تعتقد أن حالات متلازمة الإرهاق ستزداد مع هذا "الوضع الطبيعي الجديد" حيث سيكتسب العمل عن بعد أرضية؟
على الأرجح ، لأنني أخبرتك طوال المقابلة ، أنها حقائق جديدة علينا أن نتعلم منها بناءً على خطأ تجريبي ، وتوليد المعرفة عنه وبمرور الوقت تحديد الروتين والعادات التي تجعل العمل منه منزل.
نجد حاليًا حالات تسبب فيها الحالة المعروفة باللغة الإنجليزية باسم "المكتب المنزلي" في عدم الفصل بين وقت / مساحة العمل والحياة الشخصية. نتيجة لذلك ، نظرًا لأن 50-60٪ من ساعات يقظتنا مخصصة للعمل ، فإن هذا يتسبب في توقف العمل تمثل نسبة أكبر من يومنا إذا لم نحترم أوقات بدء ونهاية يوم العمل ، وساعات النوم ، والوجبات ، فترات راحة بين الساعات ، أو حقيقة عدم إنتاجيتك في المنزل كما في العمل وهذا يؤدي إلى إطالة اليوم تَعَب.
إذا لم نتمكن من الفصل بشكل جيد في نفس المساحة بين المهني والشخصي ، فإن حالات متلازمة الإرهاق سوف تزداد بشكل كبير.
لذلك ، يُنصح بتحديد مساحة للعمل في المنزل نكرسها له حصريًا ، والتي من ناحية تعزلنا عن جميع أنواع المشتتات التي لدينا في المنزل وفي نفس الوقت ، عندما ينتهي يوم عملنا أو يكون لدينا كسر ، يمكننا إغلاق الباب وعزل كل شيء نربطه بالعمل بطريقة ما (كمبيوتر محمول ، هاتف محمول ، أجهزة كمبيوتر محمولة ، المستندات وما إلى ذلك).
بالإضافة إلى العواقب السلبية التي ذكرناها بالفعل ، دعونا نحاول إخراج الجزء الإيجابي من هذه العملية التي نحن منغمسون فيها... ما هي المزايا التي تجدها كطبيب نفساني صحي في هذا الواقع الجديد؟
تتعدد المزايا المرتبطة بالعمل من المنزل ، لكنها ستأتي طالما أننا نطبق جميع المزايا التوصيات المذكورة أعلاه ودعنا ندرك الجزء الضار الذي لا افعلها.
ترتبط المزايا الرئيسية بتحسين الموارد والوقت والمال والطاقة.
إذا اعتدنا من قبل قضاء 45 دقيقة للسفر إلى مكان عملنا ، فسنوفر الآن وقت الرحلة ذهابًا وإيابًا. سوف نتجنب البلى الجسدي والنفسي الناتج عن السفر في أوقات الذروة في وسائل النقل العام أو الخاص في المناطق الحضرية ، بالإضافة إلى التكاليف الناتجة عن عمليات النزوح هذه.
من ناحية أخرى ، سنكون قادرين على العمل بشكل أكثر استقلالية ولدينا قدر أكبر من المرونة في جداولنا ، وهذا مما سيسمح لنا بدمجها بشكل أفضل مع الحياة الأسرية أو الهوايات أو دراسة دورة من بين أشياء أخرى كثيرة.
على المستوى المهني ، من خلال زيادة إدراكنا لجودة الحياة ، ستزداد إنتاجيتنا ، الأمر الذي سيكون أيضًا إيجابيًا لتقديرنا لذاتنا ونشاط الشركة.
