كيف تتعلم أن يكون لديك توقعات أكثر واقعية؟

طوال حياتنا ، نولد توقعات إيجابية أو سلبية حول كل ما نقوم به على أساس يومي ؛ تتيح لنا هذه القدرة على وضع فرضيات حول ما سيحدث في المستقبل تطوير مشاريع ذات أهداف متوسطة وطويلة الأجل. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو عدم الوقوع في جانب التشاؤم المفرط أو التفاؤل ، لأن التوقعات غير الواقعية يمكن أن تضر بنا بطرق مختلفة.

إذا كنت مهتم تعلم أن يكون لديك توقعات أكثر واقعية، استمر في القراءة ، حيث سنراجع هنا عدة نصائح حتى تتمكن من أهدافك وتوقعاتك حول ماذا سيحدث لا يقودك إلى مشاكل القلق أو الإحباط من رؤية الأشياء الجيدة التي توقعوها لا تتحقق. يمتثل.

نصائح لتعلم الحصول على توقعات أكثر واقعية

بالتأكيد في العديد من مواقف العمل أو المواقف الشخصية في حياتك كنت تتوقع أن تكون الأمور أفضل مما كانت عليه بالفعل ، وقد أدى ذلك إلى حدوث انزعاج داخلي أو إحباط أو ألم.

التوقعات هي مجرد أفكار أو معتقدات شخصية حول ما نعتقد أنه سيحدث في المستقبل نتيجة لعملنا.

هذا النوع من الإسقاطات والتكهنات حول المستقبل لها تأثير مباشر على صحتنا العقلية.نظرًا لأنه كلما كانت تنبؤاتنا أكثر تعديلًا للواقع الذي يتعين علينا أن نعيشه لاحقًا ، كلما شعرنا برضا أكبر عما يحدث لنا.

بنفس الطريقة ، عندما تكون التوقعات أعلى بكثير من النتيجة التي نحصل عليها ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر بالشعور بالسوء. مع أنفسنا أو حتى الغضب من أنفسنا أو أي من المتغيرات التي نلومها فشل.

هذه بعض الإرشادات والتوصيات التي يمكنك تطبيقها على حياتك لتكون أكثر واقعية عند وجود توقعات حول المستقبل وحول مشاريعك الشخصية أو المهنية.

1. تعلم كيفية القيام بتحليل SWOT

هو تحليل SWOT يكون واحدة من أكثر أدوات التحليل الاستراتيجي استخدامًا من قبل أهم الشركات والمؤسسات في العالم ، وكذلك من قبل المتخصصين والمستقلين من جميع الأنواع.

سيساعدنا وضع هذه الإستراتيجية موضع التنفيذ على اتخاذ قرارات مهمة بمعرفة أكبر وبجميع البيانات ضروري لاتخاذ هذه الخطوة المهمة لمستقبلنا أو لاختيار الخيار الأفضل من بين مجموعة متنوعة هم.

يخدم تحليل SWOT المحترفين كخطة إستراتيجية يمكن استخدامها في أي مجال من مجالات الحياة اليومية والتي توفر معلومات أساسية عندما يتعلق الأمر اتخاذ قرار بشأن: نقاط الضعف في القرار أو التغيير ، والتهديدات ، والفرص التي يوفرها ونقاط القوة التي ينطوي عليها مقارنة بالمسار الآخر.

2. دون ملاحظات عن كل ما نقوم به

إن تدوين الملاحظات في مجلة شخصية نعيد قراءتها كل أسبوع للتعلم من أخطائنا سيساعدنا أيضًا على إدراك تقدمنا ​​اليومي ، وكذلك تحليل متعمق للأشياء الخاطئة التي ارتكبناها ولماذا.

يجب تدوين هذه الملاحظات بطريقة منهجية ووصف بالتفصيل كل واحدة من العقبات التي نواجهها خلال حياتنا المهنية أو الشخصية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا تضمين استراتيجيات إدارة الوقت اليومية لدينا ، مع الإشارة إلى الوقت الذي يتم فيه ذلك نبدأ وننهي كل مجموعة من الأنشطة لمدة 3 أو 4 أيام ، حتى لا نبالغ في تقدير قدرتنا على ذلك إنتاج.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

3. تحليل سيناريوهات النجاح والفشل المحتملة

من التمارين الأخرى التي يمكننا ممارستها يوميًا لتعلم الحصول على توقعات أكثر واقعية والتأكد من أنها لا تؤثر سلبًا لدينا الصحة النفسية هي تحليل السيناريوهات المحتملة للنجاح والفشل بناءً على التوقعات أو التوقعات أو القرارات التي تضغط علينا في الوقت الحاضر.

ابحث عن نسخة متشائمة ومتفائلة ومعقولة لكل تنبؤ لما سيحدث لنا لمقارنتها ، سيساعدنا ذلك على فهم أن العالم لا ينتهي بالفشل مرة واحدة ، وسنفهم أيضًا أنه من الأفضل جعل بعض الإحباطات نسبية حتى لا تتحكم في مشاعرنا.

4. اطلب الدعم من الآخرين

سيساعدنا التحدث إلى الأشخاص من حولنا حول توقعاتنا والاهتمام بآرائهم في الحصول على نظرة أكثر موضوعية لأنفسنا والتعرف على الديناميكيات السلبية من الخارج التي قد تكون لدينا وتكلفنا صحتنا عقلي.

سيريد كل من الأصدقاء والعائلة دائمًا الأفضل لنا ولرأيهم يمكنهم مساعدتنا في التوفيق بين الأخطاء وأن نتعلم أنه ليس كل شيء في الحياة هو النجاح ، ولكن هذا الفشل يعلمنا الكثير أيضًا.

5. تجنب مقارنة أنفسنا بشكل منهجي بالآخرين

عادة ما يعاني الأشخاص الذين يميلون إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين أكثر من غيرهم في حياتهم وأولئك الذين هم أكثر عرضة للإرهاق أو التوتر بسبب التوقعات غير الواقعية اقترح.

إن الرغبة في الوصول إلى المستوى الذي هم عليه والوعي الدائم بما يفعله الآخرون ليس طريقة صحية للعيش وعلى المدى الطويل يمكن أن يتسبب ذلك في أضرار جسيمة لصحتنا العقلية.

بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى التركيز على أنفسنا ومقارنة أنفسنا فقط بأدائنا الخاص من أجل أن نصبح أفضل كل يوم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين"

6. نقدر جهودك الخاصة

وبالمثل ، من المهم أيضًا نقدر الخير الذي حققناه في الحياة ونأخذ في الاعتبار الجهد الذي نكرسه لتحقيق كل من المعالم الرئيسية في حياتنا الشخصية أو المهنية.

سيساعدنا تقدير جهودنا في الحصول على قدر أكبر من احترام الذات ، لذلك سنكون قادرين على الحصول على بعض التوقعات تتكيف أكثر مع إمكانياتنا وسوف نتوقف عن الشعور بالارتباك والمعاناة لرغبتنا في ذلك قمة.

7. لا تطيع بشكل أعمى التوقعات التي يضعها الآخرون علينا

بالإضافة إلى تجنب المقارنات مع الآخرين ، من الضروري أيضًا نسيان كل شيء يمكن للآخرين التعليق على أدائنا وكل تلك التوقعات التي قد تكون لدى الآخرين خارج.

سيساعدنا هذا ، مرة أخرى ، على التركيز على أنفسنا وعلى تحسين ما يجب علينا تحسينه لنكون أفضل.

8. ركز على الحاضر

بعض الناس يصابون بالإحباط أو التوتر لأنهم يركزون بشكل كبير على المستقبل أو الماضي.

التركيز على الحاضر وفي العمل الذي يجب أن نقوم به في الوقت الحاضر أو ​​على المدى القصير ، سنكون قادرين على الحصول على توقعات أكثر واقعية وتكييفها مع لحظتنا وقدراتنا.

9. اذهب إلى العلاج إذا لم ينجح شيء

إذا لم ينجح أي مما سبق أو لا تزال لدينا مشاكل مع التوقعات المرتفعة جدًا ، فيمكننا أيضًا الذهاب إلى متخصص في علم النفس.

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على خدمات العلاج النفسي أو الاستشارة النفسية للعائلات ، فيرجى الاتصال بنا.

في PSiCOBAi يمكننا مساعدتك عبر الإنترنت أو شخصيًا.