5 خطوات لوضع الحدود بطريقة عادلة ومسؤولة

الصعوبات عندما يتعلق الأمر بوضع حدود أو حتى الجهل بالحدود الشخصية هو موضوع صادفته عدة مرات في ممارستي المهنية.

ومع ذلك ، فمن المحتم أن تمر بهذه الحالة غير السارة يجب أن تقول "لا" في مرحلة ما مع شريكك أو أطفالك أو في العمل أو مع الأصدقاء.

• مقالات لها صلة: "الحزم: 5 عادات أساسية لتحسين الاتصال"

لماذا وضع الحدود مهم جدا

حدودك الشخصية هي أساس صحتك العقلية ، منذ ذلك الحين الشعور باحترام حدودك يمنحك شعورًا بالأمان. من المهم أن تتأكد من عدم إجبارك أحد على فعل أو الشعور بأشياء لا تريدها ، مثلما من المهم أن تشعر بالأمان في منزلك ، حيث لا يمكن لأحد الدخول دون أن يطلب منك ذلك إذن. في المقابل ، لن تدخل أبدًا منزل أي شخص (حتى المنزل الجدير بالثقة) دون أن تطرق الباب أولاً وتطلب الإذن.

الحدود الشخصية مثل الباب الذي يحمينا ويسمح لنا باختيار من أو ما نسمح له بالمرور ، ومثلك تمامًا لديك حدودك الخاصة ، ومن مسؤوليتك احترام حدود الآخرين وقبول "لا" للآخر أيضًا.

يمكن أن يكون الحد شيئًا بسيطًا مثل عدم الرغبة في ملء استبيان أثناء التسوق على سوبر ماركت ، لا تريد الاستماع إلى مكالمة مبيعات تتم على هاتفك الشخصي ، لأن لك الحق في توجيه وقتك؛ و

من المهم الاستفادة من هذا الحق للحفاظ على الاستقلال والسيطرة على حياتك الخاصة.

بصرف النظر عن العدالة التي يمارسها المرء مع نفسه عند وضع حدود ، فإنه من العدل أيضًا مع الآخرين أن تكون صادقًا وتعترف عندما لا تريد حقًا أو لا تستطيع أو لا تعرف كيف تفعل شيئًا. لا يساعد أي شخص على الالتزام بالمهام التي تنتهي بشكل سيء. في الحقيقة، الأشخاص الذين يعرفون كيفية وضع الحدود بصدق يعتبرون أكثر جدارة بالثقة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مهارات الاتصال الأساسية الـ 12"

ما الذي يمكن تحديده على أنه حد شخصي؟

تختلف الحدود الشخصية من شخص لآخر ، ومن المهم أن تحددها وفقًا لشخصيتك ومن خلال تجربتك الحياتية.

هناك حدود واضحة للغاية يتم تأمينها بشكل صريح من حقوقنا كبشر. الحق في معاملة كريمة ، خالية من الإهانات والازدراء والعنف ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، هناك حدود أخرى إنهم يعتمدون أكثر على الموقف وتفردك. الحدود التي تحدد عمليا مساحتك الشخصية ، بالمعنى العاطفي والجسدي والاجتماعي والروحي والعملي.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

أنواع الحد

حدودك العاطفية المشاعر الخاصة التي تمر بها في لحظة معينة والتي لا تحتاج إلى تبريرها، لكنهم ما هم عليه في لحظة ظهورهم.

تشير الحدود المادية إلى حقك في مساحتك الخاصة والموافقة أو عدم الاتصال والقرب الذي تريد السماح به للآخرين. على سبيل المثال ، الأطفال الذين لا يريدون تقبيل قريب غير جدير بالثقة للترحيب بهم يضعون حدًا ومن المهم احترامه.

تحدد الحدود الاجتماعية حقنا في اختيار أصدقائنا وهواياتنا وأنشطتنا الترفيهية.

تحدد الحدود الروحية حقك في حياة روحية أو دينية خاصة بك وأن المعتقدات التي لا تعرفها لا تُفرض عليك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 إرشادات لتعلم قول" لا ""

كيف يمكننا تحديد ما هي حدودنا الشخصية؟

في بعض الأحيان ليس من الواضح أن حدودك الشخصية لم يتم احترامها. كثير من الناس ليسوا مرتبطين بشكل كبير بحدودهم وأذواقهم ، لأنهم كانوا كذلك لفترة طويلة موجهة نحو احتياجات الآخرين وتسعى إلى إرضاء اللامبالاة (عن طريق التعليم أو كآلية محمي). هذا له تأثير أنهم يستمرون في ملء جذع لا نهاية له ، من خلال عدم الاعتناء بأنفسهم والاعتماد باستمرار على موافقة الآخرين.

بهذا المعنى، هناك بعض الجوانب التي يجب مراعاتها لتحديد الحدود الشخصية:

• في أي مواقف ندمت على قول "نعم"؟ ربما لم ترغب في إحباط صديق أو كنت تعتقد أن الشخص الآخر سيستاء منك ، ولكن في في النهاية لم يعجبك النشاط إطلاقا ، لم تنجح في إنهاءه بشكل جيد أو تسبب لك في ضيق الوقت في أولوياتك شخصي.
• أنت تدرك أنك تبرر نفسك لشيء لم تفعله أو أنه يربكك: على سبيل المثال ، عندما يكون هناك غيرة من الزوجين الذي يطلب منهما تعريض نفسه لأي وسيلة اتصال للتحقق من الرسائل أو الصور المشتبه بهم.
• هل هناك أنشطة أو التزامات منتظمة تفعلها أكثر لإرضاء شخص آخر ، ولكن في كل مرة تفكر فيها ، يزعجك ذلك؟ إذا كانت هناك التزامات أسبوعية أو شهرية حيث تذهب فقط حتى لا يستاء شريكك أو صديقك ، فلن تساهم بأي شيء هناك أيضًا. من الإنصاف للجميع عدم المشاركة أو فقط بقدر ما هو مقبول بالنسبة لك.

لماذا يصعب علينا وضع حدود؟

إذا كان وضع الحدود يساهم كثيرًا في رفاهيتنا... لماذا هو صعب جدا بالنسبة لنا؟ من الواضح أن الحد يشير إلى "لا" ، و "لا" تعني أن شخصًا ما يمكن أن يصاب بخيبة أمل أو أنه يمكنك أن تبدو سيئًا ، وهو ما يجد الكثير من الناس أنه من الصعب جدًا تحمله. نعتقد أنه عندما يكون شخص آخر غاضبًا أو مستاءًا منا ، يجب أن يكون ذلك لأننا فعلنا شيئًا خاطئًا ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالضرورة.

نرجو احترام حدودك ، للأسف ، لا تزال تعتمد بشكل كبير على العوامل العرقية والاقتصادية والجنسانية والثقافية. على سبيل المثال ، من المقبول اجتماعيًا أن يضع الرجل حدًا أكثر من قيام المرأة بذلك ، والتي لا يزال يُتوقع منها أن تكون "الشخص الصالح" الذي يُرضي. في الثقافات الفردية مثل أمريكا الشمالية ، من الشائع جدًا والاحترام وضع حدود مقابل الثقافات أكثر جماعية ، مثل تلك الموجودة في أمريكا الجنوبية ، حيث تأتي مصلحة المجموعة دائمًا قبل مصلحة الفرد. قد يكون شكوكك أو صعوبة وضع حدود مرتبطة بهذه الشروط.

كيف تتغلب على الخوف من وضع الحدود

الشيء المثير للاهتمام هو أنه ، في معظم الحالات ، يفهمك الشخص الآخر ويقدر صدقك ومن المهم أن تمارسها للحصول على هذه التجربة. عليك أن ترى الحدود أكثر كدليل مهم لعلاقاتك الاجتماعية.

بمجرد أن يصبح صديقك أو شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو زميلك شخصًا يحترم حدودك ويضع حدوده الخاصة ، لديك شخص تثق به ، شخص لا يعتمد عليك ويهتم بنفسه رعاية. الناس الذين يستاءون بسهولة من حدودك قد يستخدم الشعور بالذنب كشكل من أشكال التلاعب.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة حدود المرء ومعرفة سبب اختيار "لا" في موقف أو آخر ، بطريقة يمكن توصيلها بشكل أصيل ومتماسك.

5 خطوات لوضع الحدود

ضع هذه الإرشادات في الاعتبار.

1. اعرف حدودك الشخصية

فكر في حياتك الحالية ، فكر في كل مجال (الشريك ، الأطفال ، الأسرة ، الأصدقاء ، العمل ، الروحانيات ، الهوايات). استخدم أسئلة التفكير التي تمت مشاركتها سابقًا في هذه المقالة واكتشف المواقف التي لم يتم فيها احترام حدودك أو ، على العكس من ذلك ، كنت واضحًا جدًا في التواصل معها. إذا كان ذلك صعبًا عليك ، فقد حان الوقت لتدريب حواسك لمعرفة المزيد حول ما تريده حقًا.

3. أخبر عنك

عندما تحدد موقفًا معينًا وتعلم أن الوقت قد حان للتحدث والتعبير عن حدودك ، اتبع القواعد التالية: تحدث عن نفسك فقط ، تجنب الاستياء أو الاتهامات. شارك مع الشخص الآخر ما تراه وما تشعر به معه.

على سبيل المثال ، مع شريكك: "أرى أنك متحمس لأننا نقضي هذه العطلة مع عائلتك ، وفي نفس الوقت أشعر بالارتباك لأنك لم تسألني عما إذا كنت أرغب أيضًا في الذهاب."

3. تحدث عما تطلبه

إذا بقيت مع مجرد التعبير عن مشاعرك ، يبدو الأمر كما لو أنك صوتت ميتًا من أجل الشخص الآخر. انه مهم اذكر بوضوح ما تتوقعه، ما الذي تطلبه أو ما هي البدائل التي تقترحها.

على سبيل المثال: "لا بأس أن نذهب ، لكن في المرة القادمة أريدك أن تسألني أولاً. من المهم بالنسبة لي أن أشعر بأنك تهتم برأيي وأننا نقرر معًا ".

4. انتبه لما قد يتبعه من مشاعر سلبية

على الرغم من أنك تنقل وجهة نظرك بأكبر قدر من الوضوح وتستخدم الكلمات الأنسب لتعيين حد ، هناك احتمال أن يشعر الشخص الآخر بالاستياء أو الحزن أو حتى رفض اقتراحك وربما تشعر بذلك لوم.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ذلك أنت دائمًا أكثر عدلاً / أو عندما تكون صادقًا / أو. على المدى الطويل ، تجنب "لا" حتى لا تحب شخصًا آخر أو لا تجعله يشعر بالسوء يؤدي إلى تفاقم الموقف ، لأنك لن تكون قادرًا على تحمل موقف غير مريح إلى الأبد.

5. كن متسقًا وكن واضحًا بشأن ما سيحدث إذا لم يتم احترام حدودك

بمجرد أن تكون متأكدًا من حدودك وقد أبلغته بوضوح ، فإن أفضل شيء تفعله هو أن تكون ثابتًا و عدم الرجوع إلى الأنماط القديمة كما يحدث غالبًا وعلى الرغم من حقيقة أنهم تحدثوا عنها ، يستمر حدوث نفس الشيء نفس.

مثال: لقد طلبت من شريكك وقتًا للانفصال وعدم الاتصال بعد أزمة ، ومع ذلك ، استمروا في الاتصال بك والإصرار على رؤية بعضهم البعض.

عندما تستسلم ، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك ، فلن تكون مرتبكًا فحسب ، بل سيكون أيضًا مرتبكًا أكثر. على الرغم من أنه من الكسول وغير المريح تكرار "لا" وبالتالي تكون أكثر جرأة ، إذا كنت تعرف ما تريد ، فإنه يظل أكثر إنصافًا للجميع من خلال كونك ثابتًا.

في حالة عدم احترام حدودك ببساطة ، فمن المهم جدًا أن تفكر في نتيجة.