تعرف على "الأبجدية العاطفية" التي يجب حفظها

"ليس هناك شك في أن البشر يعيشون أطول وأطول. كيف يمكننا التأكد من أن طول العمر هذا ليس تراكمًا للأمراض والأمراض ، بل هو مرحلة حياة مليئة بالتجارب والتنمية الشخصية؟ "

بالنسبة للدكتور خوان هيتسيج ، فإن الإدارة العاطفية هي المفتاح. لهذا السبب طور "الأبجدية العاطفية" يساعدنا ذلك على إدراك مشاعرنا وفهم ما يحدث في دماغنا عندما نفعل "دمًا سيئًا". على سبيل المثال ، تبدأ بعض المشاعر بحرف "s" ، مثل الصفاء ، مما يساعدنا على إطلاق مادة السيروتونين ، ناقل عصبي يساعد على الهدوء ويحسن المزاج ويحسن نوعية الحياة ويبعد الأمراض ويبطئ من سرعة شيخوخة الخلايا.

لفهم أفكار الدكتور هيتسيج يمكنك مشاهدة الفيديو الذي يظهر أدناه.

فهم الأبجدية العاطفية

هذا الأسبوع ، يساعدنا الفريق في معهد Mensalus للمساعدة النفسية والطب النفسي على فهم أهمية إدارة العواطف وما تعنيه الأبجدية العاطفية.

كيف يمكن أن تساعدنا "الأبجدية العاطفية"؟

يعتبر عمل الدكتور هيتسيج طريقة ذكية لتلخيص المعلومات المفيدة للتوازن الجسدي والعاطفي للفرد. السرعة والوضوح اللذين يقدمهما الشرح يساعدان المشاهد على تذكر قيمة / تكلفة إدارته للأفكار والعواطف.

في الواقع ، نعلم جميعًا السلوكيات والمواقف التي يصفها الفيديو ، ونعرف أيها يناسبنا وأي منها ليس كذلك. ومع ذلك ، فليس من السهل دائمًا الابتعاد عن "R" لامتصاص "S". لزيادة الوعي بطريقتنا في الاقتراب من الحياة ، يمكننا أن نسأل أنفسنا أسئلة تعمل كمقياس. دعنا نرى بعض الأمثلة:

• اليوم ، كم من الوقت استثمرت في "S"؟
• وفي "R"؟
• هل هناك أي مشتقات "S" مفقودة؟ منذ متى؟
• ما هي الأفكار التي تمسك بي في "R"؟ هل أقوم بربطها بأي حالة / حالات معينة؟
• عندما يحدث هذا ، كيف أشعر؟

يسلط الفيديو الضوء على عبارة للشاعر الهندوسي رابندرانات طاغور: "إذا كان له علاج ، ما الذي تشكو منه... وإذا لم يكن لها علاج فما الذي تشكو منه؟ كيف يمكننا تطبيقه؟

يذكرنا الانعكاس منذ البداية أنه إذا تركنا الشكاوى والأفكار السلبية جانبًا ، سيكون من الأسهل توجيه الانتباه إلى تلك الجوانب الإيجابية التي لسنا كذلك مع مراعاة؛ في أي حالة ، يمكننا دائمًا الاستفادة.

للشكوى وظيفة محدودة: التعبير عن عدم الراحة. بمجرد التعبير عن الشكوى ، ما هو مصدر الشكوى؟ تظهر المشكلة عندما نطعمها ونبتعد عن هدفها الأول. إن الوقوع في الشكوى يترجم ، كما رأينا ، إلى بئر من التوتر. هذا يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول وانخفاض في مستويات السيروتونين (نتوقف عن استثمار الطاقة الحيوية فيما ينتج لنا الرفاهية). هذا ما يقدمه الفيديو على أنه "وصفة" للحصول على "الدم الفاسد".

وبالتالي ، فإن "S" هي تلك التي تزيد من السيروتونين من خلال المواقف التي تعزز التفكير الإيجابي. كيف يمكننا تعزيز الارتباط بهذه السلوكيات؟

بالضبط. يعرض الفيديو سلوكيات "S" (الصفاء ، الصمت ، الحكمة ، الذوق ، الجنس ، النوم ، الابتسامة ، التواصل الاجتماعي والإغراء) كمحرك للحب والتشجيع والتقارب من بين أمور أخرى. إذا قمنا بمراجعة "الأبجدية العاطفية" الخاصة بنا ، فسنجد بالتأكيد العديد من السلوكيات التي نربطها بالنوع "S" ، وهي السلوكيات التي تولد أفكارًا إيجابية.

ومع ذلك ، فإننا نميل مرات عديدة إلى التفكير في "الخطأ الذي حدث" لأن "ما سار على ما يرام" يعتبر أمرًا مفروغًا منه. حسنًا ، الشيء الشهير "المسلم به" هو الذي يحرم الذات والآخرين من الاعتراف. بدون الاعتراف ، من الصعب توليد أفكار تتعلق بما ينجح وما نفعله كل يوم وما يفعله الآخرون بشكل جيد. باختصار ، من الصعب علينا زيادة مستويات هذا الناقل العصبي الذي يعتبر ، بالنسبة للعديد من العلماء ، أحد هرمونات الرفاهية الأساسية.

على وجه التحديد ، يلعب السيروتونين باعتباره ناقلًا عصبيًا في الجهاز العصبي المركزي دورًا مهمًا في تثبيط الحالات المختلفة المتعلقة بالاكتئاب. على وجه التحديد ، مضادات الاكتئاب هم مسؤولون عن تعديل مستويات السيروتونين في الفرد.

ما هي "هرمونات الشعور بالسعادة" الأخرى؟

ال الدوبامين و ال الإندورفين يلعبون دورًا أساسيًا. الدوبامين هو هرمون المتعة. ارتبط دور الدوبامين في تجربة المتعة بالرغبة والدوافع الاستباقية (يشار إليها عادة باسم "الرغبة"). الإندورفين عبارة عن هرمونات تعزز الهدوء وتقلل الألم وتحسن الحالة المزاجية من بين أمور أخرى. وبالمثل ، فإنها تقاوم المستويات العالية من الأدرينالين المرتبطة بـ قلق وتأخير الشيخوخة.

اليوم افتتحنا هذا المقال بعبارة للدكتور هيتسيج مرتبطة بالشيخوخة ...

نعم. يطرح الدكتور سؤالا كبيرا:

"ليس هناك شك في أن الإنسان يعيش أكثر فأكثر. كيف نتأكد من أن طول العمر هذا ليس تراكمًا للأمراض والأمراض ، ولكنه مرحلة حيوية مليئة بالخبرات والتطور الشخصي؟ "

يشجعنا التأمل على مراجعة مستويات هرمونات "الرفاهية" أو الانزعاج (مثل الكورتيزول) من خلال زيادة الوعي الذاتي بسلوكنا وموقفنا. نحن ما نفكر فيه. لهذا السبب ، كلما كان تفكيرنا أكثر مرونة ، زاد عدد الوجوه وطرق التصرف التي سنعكسها ، وزادت فرصنا للتواصل مع التفكير الإيجابي.

مرونة التفكير هي التي تجعلنا أشخاصًا حاسمين. هذا يفتح الأبواب على العالم بطريقة آمنة. كلما كنا أكثر حسماً ، قل عدد التنبيهات والضغط الذي سنولده.

بعد قولي هذا ، ننهي المقال بالسؤال في البداية: "R" أو "S"... وأنت من أنت؟